中小学生心理健康知识竞赛题库

中小学生心理健康知识竞赛题库为帮助中小学生系统学习心理健康知识、提升心理调适能力，特整理本竞赛题库。内容涵盖单选、多选、判断、简答四类题型，围绕情绪管理、人际交往、学习心理等核心领域设计，兼具知识性与实用性，可用于竞赛、课堂互动或家庭学习。一、单项选择题（每题仅有1个正确答案）1.当你持续感到情绪低落、对原本喜欢的事物失去兴趣，这种状态持续多久时，建议寻求专业心理支持？A.1天B.1周C.2周D.1个月解析：依据心理健康专业标准，抑郁情绪若持续超过2周，且伴随睡眠、食欲改变等症状，需警惕抑郁倾向，应及时关注或求助。答案为C。2.以下哪种行为属于健康的情绪表达方式？A.压抑愤怒，从不表达B.因小事对同学大发脾气C.写日记记录自己的情绪D.把负面情绪转移给家人解析：写日记是合理的情绪宣泄与梳理方式，压抑情绪易积累心理压力，迁怒他人会破坏关系。答案为C。3.中小学生在学习中遇到难题时，哪种心态更有利于解决问题？A.觉得自己太笨，直接放弃B.告诉自己“我再试试别的方法”C.抱怨题目太难，责怪老师D.抄袭同学的答案解析：成长型思维（相信能力可通过努力提升）能促进问题解决，积极尝试的心态更健康。答案为B。二、多项选择题（每题有2个及以上正确答案）1.以下哪些策略有助于改善“考前焦虑”？A.提前制定复习计划，避免临时抱佛脚B.考前熬夜突击，确保知识点都记住C.进行深呼吸、冥想等放松训练D.告诉自己“一次考试不能定义我的全部”解析：合理规划、放松训练、积极自我暗示能缓解焦虑，熬夜会加重身心疲劳。正确选项为ACD。2.当与同学发生矛盾时，哪些做法能有效化解冲突？A.冷静下来，先倾听对方的想法B.强调自己的委屈，指责对方错误C.提出双方都能接受的解决方案D.找老师或家长帮忙调解解析：倾听、协商、借助第三方调解都是建设性方法，指责会激化矛盾。答案为ACD。3.以下属于心理健康“保护因素”的有哪些？A.拥有亲密的朋友或家人支持B.养成规律运动的习惯C.长期处于高压的学习环境D.学会用幽默化解压力解析：社会支持、运动、积极应对方式能维护心理健康，高压环境是风险因素。答案为ABD。三、判断题（对的打√，错的打×）1.心理问题是“脆弱”的表现，坚强的人不会有心理困扰。（×）解析：心理困扰是普遍现象，与性格强弱无关。每个人在不同阶段都可能遇到情绪或心理挑战，主动求助是健康的态度。2.只要没有明显的情绪问题，就说明心理健康状态良好。（×）解析：心理健康不仅指没有负面情绪，还包括良好的社会适应力、自我认知、人际交往能力等，需从多维度评估。3.向心理咨询师倾诉烦恼，意味着自己“心理有病”。（×）解析：心理咨询是提升心理韧性、优化情绪管理的工具，如同健身维护身体健康，它可助力心理成长，并非“生病”的标志。四、简答题（结合知识要点简要作答）1.请列举三种适合中小学生的情绪调节方法，并说明具体做法。参考答案：①深呼吸放松法：闭上眼睛，用鼻子缓慢吸气4秒（感受腹部隆起），再用嘴巴缓慢呼气6秒（感受腹部收缩），重复5-10次，可快速平静情绪。②情绪日记法：每天用10分钟记录情绪事件（如“今天被老师表扬，感到开心，因为我付出的努力被看见”），梳理情绪背后的想法，增强自我觉察。③运动释放法：通过跑步、跳绳、打篮球等运动，将负面情绪转化为身体能量；运动后身体分泌的内啡肽也能改善心情。2.中小学生如何建立并维护良好的同伴关系？参考答案：①主动沟通：勇敢向同学打招呼、分享小零食或趣事，打破陌生感；②尊重差异：接纳同学的性格、爱好不同，不嘲笑他人的独特之处；③互助合作：学习上互相讲解难题，活动中分工协作，在帮助他人中增进信任；④化解矛盾：发生争执时先冷静，用“我觉得……（感受），因为……（事实），希望……（需求）”的句式沟通（如“我有点难过，因为你刚才说