高考班心理健康辅导主题班会方案

心向暖阳，逐梦高考——高三学子心理赋能成长主题班会方案一、班会背景高三阶段，学业压力、升学期待与自我成长的多重诉求交织，易使学生陷入焦虑、自我怀疑、人际敏感等心理困境。长期的高压状态若缺乏有效疏导，可能引发注意力分散、情绪耗竭甚至躯体化反应，影响备考效率与身心健康。本次班会旨在搭建安全的心理支持场域，帮助学生觉察情绪、整合资源、掌握调节技巧，以更具韧性的心态应对高考挑战。二、班会主题心向暖阳，逐梦高考——高三学子心理赋能成长（主题内涵：以积极心理学为核心，引导学生将压力转化为动力，在接纳情绪的基础上挖掘自身优势，构建互助支持的备考共同体）三、班会目标1.情绪觉察：帮助学生识别当前心理状态（如焦虑、疲惫、迷茫），理解压力的普遍性与合理性；2.赋能成长：通过优势探索、资源整合，增强学生的自我效能感与心理韧性；3.技能掌握：传授3种以上可即时应用的情绪调节技巧（如正念呼吸、积极暗示）；4.关系建构：营造班级互助氛围，促进学生间的情感支持与经验分享。四、班会时间与地点时间：周五下午第X节班会课（约45分钟）地点：高三X班教室五、参与人员高三X班全体学生、班主任（或学校心理教师）六、前期准备（一）物资准备1.心理工具包：每人1张“心灵能量卡”（正面：励志短句/优势关键词，反面：1种情绪调节方法）、A4纸（用于“优势树”绘画）、彩色笔、匿名纸条（“心灵树洞”用）；2.多媒体资源：暖场音乐《菊次郎的夏天》、压力主题短视频（截取《心灵奇旅》中关于压力与成长的片段）、舒缓音乐《RiverFlowsinYou》；3.环境布置：用气球、绿植装饰教室，在墙面张贴“你的努力，时光会看见”“每一次坚持，都在靠近梦想”等励志标语，营造温暖、安全的氛围。（二）人员分工主持人：由心理委员或语言表达能力强的学生担任，提前熟悉流程并演练引导语；记录员：2名学生，负责记录小组讨论的核心观点与精彩瞬间；技术支持：1名学生，负责多媒体设备操作与音乐播放。（三）前期调研提前3天发放《高三学生心理状态简易问卷》，内容涵盖：近期情绪状态（焦虑、平静、疲惫等）；主要压力来源（学业、家庭、自我期待等）；最希望获得的支持（情绪疏导、方法指导、同伴鼓励等）。根据调研结果，针对性设计班会环节（如若多数学生因“考试失利恐惧”焦虑，则强化“成长型思维”引导）。七、班会流程设计（45分钟）（一）暖场破冰：“雨点变奏曲”（5分钟）活动形式：主持人引导学生用肢体动作模拟“小雨（手指轻敲桌面）—中雨（双手拍腿）—大雨（鼓掌）—暴雨（跺脚+鼓掌）”的节奏变化，随音乐《菊次郎的夏天》渐强渐弱。目的：通过身体律动释放紧张感，活跃班级氛围，打破心理防御。（二）现状觉察：“心灵树洞的悄悄话”（8分钟）实施步骤：1.学生在匿名纸条上写下“最近让我感到压力/迷茫的一件事”，投入“心灵树洞”（纸箱）；2.主持人随机抽取5-8张纸条，朗读内容（隐去个人信息），引导全班思考：“这些烦恼中，有多少和你的感受相似？”预期效果：让学生意识到“焦虑是群体共有的体验”，减少孤独感，建立共情联结。（三）情绪疏导：“压力剧场的N种解法”（10分钟）活动形式：1.选取2-3个典型压力场景（如“模拟考失利后自我否定”“父母过度期待的窒息感”），由学生即兴表演心理剧；2.表演结束后，全班分组讨论：“如果我是剧中人，我会如何调整心态/行动？”每组派代表分享策略。引导重点：教师或主持人适时介入，用“具体化技术”追问（如“当你说‘我考砸了’，具体是哪类题目失误？当时的想法是什么？”），帮助学生从“灾难化思维”转向“问题解决思维”。（四）优势赋能：“我的成长优势树”（10分钟）实施步骤：1.每人用A4纸画一棵“优势树”：树干写自己的名字，树枝标注“过去一年我克服的困难”“我的3个学习优势（如专注、复盘能力强）”“身边的支持资源（如父母的鼓励、同桌的帮助）”，树叶写下“高考目标”；2.邀请3-4名学生分享“优势树”，教师强化肯定（如“你提到‘每次低谷后都能主动找老师分析错题’，这就是‘韧性’的体现！”）。目的：通过可视化的优势梳理，帮助学生从“缺陷视角”转向“资源视角”，增强自我认同。（五）技巧传授：“心灵急救箱”（7分钟）内容设计：1.正念呼吸法：指导学生闭眼，将手放在腹部，跟随“吸气4秒—屏息2秒—呼气6秒”的节奏深呼吸，配合音乐《RiverFlowsinYou》，重复3次；2.积极暗示语创作：每人写下3句个性化鼓励语（如“我可以允许自己偶尔失误，但我会持续进步”“焦虑是我重视梦想的证明，我有能力和它共处”），贴在课桌显眼处；3.互助小约定：小组内结对，约定“每天一句鼓励的话”“每周分享一个减压小方法”。（六）总结升华：“梦想启航仪式”（5分钟）1.班主任/心理教师寄语：结合学生分享的优势与困惑，传递“高考是成长的契机，而非人生的终点”的理念，强调“健康的心态是最好的备考武器”；2.集体宣誓：全班起立，右手抚心，齐声朗读励志誓词（如“以从容之心接纳挑战，以坚韧之姿追逐梦想，我们携手同行，顶峰相见！”）；3.发放“心灵能量卡”，结束班会。八、后续延伸：心灵护航行动1.班级心理支持体系：设立“心灵委员”，每周收集同学的心理困惑（匿名），反馈给班主任或心理老师，适时开展“微赋能”活动（如每日课间播放励志短句、周五“减压冥想”）；2.一对一心灵伙伴：教师与心理压力较大的学生结对，每周进行1次10分钟的“心灵对话”，给予个性化支持；3.家庭协同支持：通过家长会、家校群发放《高三家长心理支持指南》，引导家长以“倾听者”而非“施压者”的角色陪伴孩子。九、注意事项1.隐私保护：匿名分享环节需强调“尊重他人隐私，不猜测、不议论纸条归属”；2.氛围把控：若学生分享中出现极端情绪（如抑郁倾向），主持人需及时安抚，会后联系心理老师跟进；3.时间弹性：流程可根据现场互动情况灵活调整，确保核心环节（优势赋能、技巧传授）充分开展；4.真实联结：避免“鸡汤式”说教，多以学生