中医药养生知识培训教材及测试题

中医药养生知识培训教材及测试题第一章中医药养生基础理论一、阴阳学说与养生阴阳是对自然界对立统一关系的概括，如寒热、昼夜、虚实等。养生核心在于阴阳平衡：失衡则疾病丛生（如阳虚怕冷、阴虚燥热）。日常养生需顺应阴阳消长：晨起阳气升，宜早起活动；夜晚阴气盛，当早睡养阳。饮食寒温调和，阳虚者（怕冷、便溏）宜食生姜、桂圆，阴虚者（燥热、盗汗）宜食百合、桑葚。二、五行学说与脏腑养生五行（木、火、土、金、水）对应五脏（肝、心、脾、肺、肾），相生相克维持脏腑平衡。养肝（木）宜食菠菜、芹菜，配合春季踏青疏肝；养心（火）宜食红枣、红豆，夏季午时小憩补心气；养脾（土）宜食小米、南瓜，三餐定时助运化；养肺（金）宜食银耳、梨，秋季登高润肺；养肾（水）宜食黑芝麻、核桃，冬季保暖护肾。三、气血津液与养生气、血、津液是生命活动的物质基础。气虚者（乏力、易感冒）宜食黄芪炖鸡、山药粥；血虚者（面色苍白、头晕）宜食当归红枣汤、猪肝；津液不足者（口干、便秘）宜饮麦冬茶、食蜂蜜。日常需避免过度劳累耗气、久视伤血（定时远眺）、过食辛辣耗津（多饮水）。第二章常用中医药养生方法一、食疗与药膳食疗以食物性味调理体质，药膳结合中药增强功效。阳虚体质可选“当归生姜羊肉汤”（温阳散寒）；阴虚体质宜用“沙参玉竹粥”（养阴润燥）。注意：药膳需辨体质，湿热体质（口苦、苔黄）忌服温补药膳。二、艾灸养生艾灸通过温热刺激穴位，温通经络、补虚散寒。常用保健穴：足三里（外膝眼下3寸）：健脾和胃，增强免疫力，每周艾灸2-3次，每次15分钟；关元（脐下3寸）：温补肾阳，阳虚者可隔姜灸，孕妇禁用；大椎（后颈最高点）：解表退热，感冒初期艾灸可缓解症状。操作禁忌：空腹、过饱、醉酒时不宜艾灸，皮肤破溃处禁用。三、按摩养生按摩通过手法刺激经络穴位，调和气血。日常保健：揉腹：顺时针揉脐周36圈（促消化），逆时针36圈（温阳止泻），晨起或睡前操作；按揉合谷（虎口处）：缓解头痛、牙痛，预防感冒；拍打胆经（大腿外侧）：从臀部拍至膝盖，每日5分钟，疏肝利胆。注意：按摩力度适中，骨折、皮肤病患者慎用。四、中药茶饮根据体质选茶饮：气虚者：黄芪+红枣茶（补气固表）；痰湿者：茯苓+陈皮茶（健脾化痰）；上火者：菊花+枸杞茶（清肝明目）。茶饮不宜过量，脾胃虚寒者少饮寒凉茶饮（如菊花、金银花）。五、情志养生中医认为“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，需调和情志。肝郁者（情绪抑郁）可多听欢快音乐、散步赏花；心浮者（烦躁失眠）可练习冥想、深呼吸，以“静”养心。第三章体质养生方案一、体质分类与特征中医将体质分为9类：平和质（健康）、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质（过敏）。如痰湿质：体型肥胖、口中黏腻、大便溏；血瘀质：面色晦暗、痛经、舌有瘀斑。二、针对性养生策略气虚质：避免劳累，多吃山药、莲子，练八段锦“双手托天理三焦”；阳虚质：注意保暖，忌食生冷，多吃羊肉、韭菜，艾灸关元、命门；阴虚质：避免燥热，多吃桑葚、百合，用沙参、麦冬煲汤；痰湿质：饮食清淡，多吃冬瓜、薏米，坚持有氧运动（快走、游泳）；气郁质：多参加社交，喝玫瑰花茶疏肝，按摩太冲穴（足背肝经穴）。第四章四季养生要点一、春季养生（养肝）春季肝气升发，宜“夜卧早起，广步于庭”（《黄帝内经》）。饮食减酸增甘（山药、大枣），避免过食辛辣。可踏青、放风筝疏肝，按摩肝俞穴（背部肝区）养肝血。二、夏季养生（养心）夏季心火旺盛，宜“夜卧早起，无厌于日”，防暑湿侵袭。饮食多吃苦味（苦瓜、莲子心）、饮绿豆汤，避免贪凉饮冷（伤脾阳）。午时小憩（11-13点）养心气，傍晚散步、打太极。三、秋季养生（养肺）秋季肺金当令，宜“早卧早起，与鸡俱兴”，防燥邪伤肺。饮食润肺生津（梨、银耳、蜂蜜），避免过食辛辣。可登高、深呼吸养肺，按摩太渊穴（腕部肺经穴）。四、冬季养生（养肾）冬季肾气封藏，宜“早卧晚起，必待日光”，保暖护肾。饮食温补（核桃、羊肉），避免过度出汗（伤阳气）。可泡脚（加艾叶、生姜）温肾，练八段锦“五劳七伤往后瞧”固肾气。第五章中医药养生常见误区一、盲目进补认为“补药无害”，如阴虚者服人参（温燥），反而加重口干、失眠。正确做法：进补前辨体质，阳虚补阳、阴虚补阴，平和质无需刻意进补。二、滥用中药将中药当“保健品”，如长期服生何首乌（伤肝）、过量服决明子（伤脾）。中药需遵医嘱，“是药三分毒”，需权衡利弊。三、忽视体质差异如痰湿者跟风喝“红豆薏米水”，但薏米性寒，阳虚痰湿者久服伤阳。应根据体质调整方法，阳虚痰湿者宜用炒薏米+茯苓（温燥祛湿）。四、过度依赖偏方如“吃生泥鳅祛湿”（感染寄生虫）、“醋泡黑豆治白发”（效果因人而异）。偏方需辨证，建议咨询专业医师，勿盲目尝试。---中医药养生知识测试题一、单项选择题（每题3分，共15分）1.中医五行中，“木”对应的脏腑是（）A.心B.肝C.脾D.肺2.阳虚体质者适合的养生方法是（）A.多吃西瓜B.艾灸关元C.喝菊花枸杞茶D.长期熬夜3.春季养生的核心是（）A.养肝B.养心C.养脾D.养肺4.下列属于气虚体质表现的是（）A.口干舌燥B.乏力易感冒C.体型肥胖D.面色晦暗5.艾灸的禁忌人群不包括（）A.孕妇B.皮肤破溃者C.阳虚体质者D.空腹者二、多项选择题（每题5分，共20分）1.下列食物中，适合阴虚体质者的有（）A.百合B.羊肉C.桑葚D.桂圆2.秋季养生的正确做法包括（）A.早卧早起B.多吃辛辣食物C.登高润肺D.饮蜂蜜水3.按摩养生的注意事项有（）A.骨折患者慎用B.力度越大越好C.皮肤病患者禁用D.饭后立即按摩4.气郁体质的养生方法包括（）A.喝玫瑰花茶B.按摩太冲穴C.多参加社交活动D.吃生冷食物三、判断题（每题3分，共15分）1.所有体质的人都适合吃人参进补。（）2.夏季养心，应避免午时小憩，以免影响晚上睡眠。（）3.痰湿体质者宜多吃冬瓜、薏米祛湿。（）4.艾灸足三里可以增强免疫力。（）5.情志养生中，“思伤脾”，因此应避免过度思虑。（）四、简答题（每题10分，共50分）1.简述阴阳学说在养生中的应用（举例说明饮食、起居方面）。2.结合五行学说，说明秋季为何要“养肺”，并列举2种养肺食物。3.某人体型肥胖、口中黏腻、大便溏，判断其体质类型，并给出2条养生建议。4.冬季养生的核心原则是什么？列举1种冬季养生的茶饮或药膳。5.指出“长期服用生何首乌祛湿”的误区，并说明正确做法。参考答案（供参考）一、单选题1.B2.B3.A4.B5.C二、多选题1.AC2.ACD3.AC4.ABC三、判断题1.×2.×3.√4.√5.√四、简答题（示例）1.阴阳平衡是养生核心。饮食上，阳虚者（怕冷）宜食生姜、桂圆等温热食物，阴虚者（燥热）宜食百合、桑葚等凉润食物；起居上，晨起阳气升宜早起活动，夜晚阴气盛宜早睡，避免熬夜耗伤阳气。2.五行中肺属金，秋季金气当令，故秋季养生以“养肺”为核心。养肺食物如梨（润肺生津）、银耳（滋阴润燥）。3.体质为痰湿质。养生建议：①饮食清淡，多吃冬瓜、薏米等祛湿食物；②坚持有氧运动（如快走、游泳），避免久坐、贪食肥甘厚味。4.冬季养生核心原则是养肾封藏，宜温补护阳。茶饮如“核桃枸杞茶”（核桃温肾、枸杞滋阴）；药膳如“当归生姜羊肉汤”（温补肾阳、散寒止痛）。5.误区：生何首乌含蒽醌类成分，长期服