人体十二经络运行详解

人体十二经络运行详解经络是人体气血运行的通道，也是脏腑与体表、肢节、官窍沟通的桥梁。十二正经（十二经络）作为经络系统的核心，内连脏腑，外络肢节，其气血循行有序，如同环环相扣的“生命河流”，维持着人体阴阳平衡与脏腑功能协调。本文将从循行路线、脏腑属络、运行时辰三个维度解析十二经络，并结合中医养生智慧，给出实用的健康指导。一、手太阴肺经：气血始发，主气司呼吸循行要点：起于中焦（脾胃），下络大肠，上膈属肺，从肺系（气管、喉咙）横行出胸，沿上肢内侧前缘下行，止于拇指桡侧端（少商穴）。分支从腕后列缺穴分出，沿食指桡侧至末端（商阳穴），与手阳明大肠经相接。脏腑属络：属肺，络大肠（“肺与大肠相表里”的经络基础）。运行时辰：寅时（凌晨3~5点）——此时气血从肝经流注肺经，肺主肃降，推动全身气血重新布散。功能与养生：肺主气、司呼吸，调节水液代谢。寅时宜深睡养肺，避免熬夜；晨起可按揉太渊穴（腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处）、列缺穴（桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸），促进肺气宣发；秋季（肺主秋）可多吃梨、百合润肺，避免寒凉伤肺。二、手阳明大肠经：传导糟粕，主津润皮毛循行要点：起于食指桡侧端（商阳穴），沿上肢外侧前缘上行，经肩、颈，入下齿龈，环绕口唇，交于人中（水沟穴），与足阳明胃经相接。脏腑属络：属大肠，络肺（表里关系）。运行时辰：卯时（清晨5~7点）——气血流注大肠经，大肠主传导，此时宜排便（“卯时排毒”）。功能与养生：大肠主津，调节粪便与津液代谢。卯时应养成规律排便习惯，避免憋便；按揉合谷穴（手背虎口处）可通调大肠、疏风解表；晨起喝温水（不超过300ml），促进肠道蠕动；秋季可食蜂蜜、芝麻润肠。三、足阳明胃经：受纳腐熟，主血养全身循行要点：起于鼻翼旁（迎香穴），沿面、颈下行，过胸腹，沿下肢外侧前缘下行，止于足次趾外侧端（厉兑穴）。分支从足背至大趾内侧端（隐白穴），与足太阴脾经相接。脏腑属络：属胃，络脾（“脾胃为后天之本”的经络体现）。运行时辰：辰时（上午7~9点）——气血流注胃经，胃主受纳，此时宜进食早餐（“辰时养胃”）。功能与养生：胃主受纳腐熟，为气血生化之源。辰时应吃温热易消化的早餐（如小米粥、山药），避免生冷；按揉足三里穴（外膝眼下3寸，胫骨旁开1横指）、内庭穴（足背第2、3趾间），健脾和胃；夏季（胃主长夏）可食南瓜、茯苓健脾，避免暴饮暴食伤胃。四、足太阴脾经：运化水谷，统血主肌肉循行要点：起于足大趾内侧端（隐白穴），沿下肢内侧前缘上行，过胸腹，属脾络胃，上膈注心中，与手少阴心经相接。脏腑属络：属脾，络胃（表里关系）。运行时辰：巳时（上午9~11点）——气血流注脾经，脾主运化，此时宜健脾（“巳时养脾”）。功能与养生：脾主运化、统血，为“气血生化之源”。巳时可吃山药、红枣等健脾食物，避免思虑过度（“思伤脾”）；按揉三阴交穴（内踝尖上3寸，胫骨内侧缘）、太白穴（足内侧缘，第1跖骨小头后下方），祛湿健脾；长夏（脾主季）可食赤小豆、薏米利水，避免久坐伤肉（脾主肌肉）。五、手少阴心经：主血藏神，调节神志循行要点：起于心中，下膈络小肠，沿上肢内侧后缘下行，止于小指桡侧端（少冲穴）。脏腑属络：属心，络小肠（“心与小肠相表里”）。运行时辰：午时（中午11~13点）——气血流注心经，心主神明，此时宜小憩（“午时养心”）。功能与养生：心主血脉、藏神，为“君主之官”。午时宜闭目养神（不超过30分钟），避免剧烈运动耗血；按揉内关穴（腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）、神门穴（腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧），宁心安神；夏季（心主夏）可食莲子、桂圆养心，避免高温下暴晒伤心。六、手太阳小肠经：泌别清浊，主液养筋循行要点：起于小指尺侧端（少泽穴），沿上肢外侧后缘上行，经肩、颈，入缺盆（锁骨上窝），络心属小肠，分支至目内外眦、耳中，与足太阳膀胱经相接。脏腑属络：属小肠，络心（表里关系）。运行时辰：未时（下午13~15点）——气血流注小肠经，小肠主泌别清浊，此时宜调理消化（“未时养小肠”）。功能与养生：小肠主液、泌别清浊，调节水液与营养吸收。未时可喝温水，按揉后溪穴（握拳，第5掌指关节后尺侧，赤白肉际处）、腕骨穴（手背尺侧，豌豆骨前凹陷中），清利小肠湿热；夏季可食冬瓜、丝瓜利水，避免贪凉饮冷伤小肠。七、足太阳膀胱经：贮尿排尿，主表御邪循行要点：起于目内眦（睛明穴），沿头、项、背、腰下行，沿下肢外侧后缘下行，止于小趾外侧端（至阴穴）。脏腑属络：属膀胱，络肾（“膀胱与肾相表里”）。运行时辰：申时（下午15~17点）——气血流注膀胱经，膀胱主气化，此时宜排毒（“申时养膀胱”）。功能与养生：膀胱主贮尿、排尿，为“津液之府”；膀胱经为人体最长阳经，主一身之表。申时宜多喝水（促进排尿），按揉委中穴（腘横纹中点）、昆仑穴（外踝尖与跟腱之间凹陷中），疏通膀胱经；秋季宜防外感，可艾灸八髎穴（骶椎旁）温阳固表，避免久坐伤腰（膀胱经循行腰背）。八、足少阴肾经：藏精主水，调节生殖循行要点：起于足小趾下，斜走足心（涌泉穴），沿下肢内侧后缘上行，过胸腹，属肾络膀胱，上贯肝膈，入肺注心，与手厥阴心包经相接。脏腑属络：属肾，络膀胱（表里关系），且与肝、心、肺等脏相通（“肾为先天之本”，内连多脏）。运行时辰：酉时（下午17~19点）——气血流注肾经，肾主藏精，此时宜养肾（“酉时养肾”）。功能与养生：肾主藏精、主水、主纳气，为“先天之本”。酉时可吃黑色食物（如黑芝麻、黑木耳）补肾，按揉涌泉穴（足心凹陷处）、太溪穴（内踝尖与跟腱之间凹陷中），滋阴补肾；冬季宜早睡晚起，避免房劳过度伤肾；可艾灸关元、肾俞温补肾阳。九、手厥阴心包经：代心受邪，主脉护心循行要点：起于胸中，属心包络，下膈，沿上肢内侧中线（两筋之间）下行，止于中指端（中冲穴）。分支从掌中至无名指端（关冲穴），与手少阳三焦经相接。脏腑属络：属心包，络三焦（“心包代心受邪”，保护心脏）。运行时辰：戌时（晚上19~21点）——气血流注心包经，心包主喜乐，此时宜放松（“戌时养心包”）。功能与养生：心包主脉、护心，代心行令。戌时宜听音乐、散步放松，避免情绪激动；按揉劳宫穴（掌心，第2、3掌骨间）、内关穴（同前，心包经与心经共穴，可宁心），宽胸理气；秋季可食莲子、百合养心包，避免熬夜伤阴（心包属阴经）。十、手少阳三焦经：决渎行水，主气布津循行要点：起于无名指端（关冲穴），沿上肢外侧中线上行，经肩、颈，入耳中，出耳前，止于眉梢（丝竹空穴）。脏腑属络：属三焦，络心包（表里关系）。运行时辰：亥时（晚上21~23点）——气血流注三焦经，三焦主气化，此时宜通利（“亥时养三焦”）。功能与养生：三焦为“孤腑”，主通行元气、运行水液（“三焦气化”）。亥时宜泡脚（促进全身气化），按揉外关穴（腕背横纹上2寸，尺骨与桡骨之间）、支沟穴（腕背横纹上3寸，同前），疏利三焦；冬季宜保暖（三焦主气机，寒则气滞），避免吃生冷阻碍气化；可艾灸中脘、天枢通调三焦。十一、足少阳胆经：主决断，调节情志循行要点：起于目外眦（瞳子髎穴），沿头、身侧下行，经胸腹，沿下肢外侧中线下行，止于足第四趾外侧端（足窍阴穴）。分支从足背至大趾爪甲后（大敦穴），与足厥阴肝经相接。脏腑属络：属胆，络肝（“胆与肝相表里”）。运行时辰：子时（晚上23~1点）——气血流注胆经，胆主决断，此时宜熟睡（“子时养胆”）。功能与养生：胆主决断、藏精汁，调节情志与消化。子时必须熟睡（胆经气血旺盛，需深度睡眠养胆气），避免熬夜（“胆经当令时不睡，胆气渐虚”）；按揉风池穴（枕骨下，胸锁乳突肌与斜方肌之间）、阳陵泉穴（腓骨小头前下方凹陷中），疏肝利胆；春季（胆主春）宜早睡早起，多踏青疏肝，避免压抑情绪伤胆。十二、足厥阴肝经：主藏血，调节情志循行要点：起于足大趾爪甲后（大敦穴），沿下肢内侧中线（大腿内侧）上行，过胸腹，属肝络胆，上连目系，与督脉会于巅顶（百会穴）。脏腑属络：属肝，络胆（表里关系），且“肝开窍于目”“肝主筋”“肝主疏泄”。运行时辰：丑时（凌晨1~3点）——气血流注肝经，肝主藏血，此时宜深睡（“丑时养肝”）。功能与养生：肝主藏血、疏泄，调节气血与情志。丑时必须熟睡（肝血回流，需深度睡眠养肝），避免熬夜（“肝血不足则目涩、筋软”）；按揉太冲穴（足背第1、2跖骨间）、期门穴（乳头直下，第6肋间隙），疏肝理气；春季（肝主春）宜食菠菜、枸杞养肝，避免怒伤肝（“怒则气上，伤肝血”）。结语：经络运行与健康的“时空密码”十二经络