【北师大版】小学五年级心理健康上册第2单元第4课《放松心情》（教学课件）

第四课

放松心情小学生心理健康·五年级（上）·北师大版第二单元

情绪万花筒新课导入热身活动活动规则：深吸一口气，默数4个数然后一边慢慢呼气，一边再默数4个数重复3-4次新课导入热身活动呼吸练习在憋气和呼气的时候，你有什么感觉？新课导入热身活动呼吸练习憋气的时候感觉很紧张，很难受呼气觉得很放松，比较舒服压力就像这些气体，当充满身体的时候会感到难受，焦虑，紧张，因此我们要学会用合理的方式将压力释放出去，拥有轻松舒服的身心状态。创设情景呈现问题创设情景

呈现问题

学校要举行迎六一歌咏比赛，莎莎高兴极了，她可是班里的百灵鸟。莎莎嗓音甜美，而且她非常愿意在同学们面前展示自己的歌喉，让更多的人认识自己。这次是全校性的比赛，莎莎是代表五(1)班去参赛的，如果这次能获得名次的话，还会被推荐到市里，参加市级展演活动。

莎莎越想越觉得这次比赛很重要她下定决心:一定要努力练习，一定要获得名次，为五(1)班赢得荣誉。

于是，在比赛前的两个星期，莎莎每天都认真地练习。还有三天就比赛了，莎莎既紧张又激动，晚上很难入睡，即使睡着了也睡不踏实。这时，一件意想不到的事情发生了：莎莎的嗓子哑了，而且疼得厉害。

创设情景

呈现问题

莎莎都快急死了。医生告诉她，不能急，嗓子只能慢慢好起来。最终，由于嗓子的问题，莎莎没能参加歌咏比赛。

莎莎比赛前的状态怎么样？结果又是什么呢？莎莎比赛前状态不好，反复练习，睡不好，太过紧张了，感觉她压力太大了。最后因为嗓子不舒服错过的比赛。创设情景

呈现问题在元帝的时候，由大司马、车骑将军史高推荐，匡衡被封郎中，迁博士。

压力是个体在内外环境的作用下产生的一种身心紧张状态。促使个体产生压力反应的因素叫作压力源。压力包括积极压力和消极压力。创设情景

呈现问题心灵港湾在元帝的时候，由大司马、车骑将军史高推荐，匡衡被封郎中，迁博士。

积极压力是指令人兴奋、愉快和具有积极作用的压力。

比如，学校最近要进行期末考试，你想考出好成绩，想充分发挥自己的水平，对此你可能会感到有压力。如果你认真复习，做好了准备，那么压力有助于你集中精力做得更好。创设情景

呈现问题心灵港湾在元帝的时候，由大司马、车骑将军史高推荐，匡衡被封郎中，迁博士。

消极压力是指对人的身体和心理健康，以及学习、工作和生活的状态产生消极作用的压力。

比如，如果你对考试感到过分紧张焦虑，那么你可能会出现头疼、肠胃不适、感到疲惫不堪等反应，从而影响你在考试中的正常发挥。创设情景

呈现问题在元帝的时候，由大司马、车骑将军史高推荐，匡衡被封郎中，迁博士。

当你发现压力过大，导致你吃不好，睡不好，甚至出现恶心，呕吐，头晕等症状的时候，一定要及时调整。

可以尝试和好朋友诉说烦恼或者深呼吸练习。要记住，拥有健康的身心才能创造更多的成就。教师点拨创设情景

呈现问题互动参与解决问题互动参与

解决问题活动一：我的经历压力事件:____________________________当时我的身体反应:____________________________当时我的感受:____________________________当时的做法:____________________________结果:____________________________需要改进的地方:____________________________这件事带给你的感受:____________________________

请你把印象最深的压力事件写出来，说说你当时是怎么做的结果怎么样，有哪些需要改进的地方。互动参与

解决问题压力事件:____________________________当时我的身体反应:____________________________当时我的感受:____________________________当时的做法:__________________________________结果:____________________________________________需要改进的地方:____________________________________这件事带给你的感受:________________________________乐乐的分享展示即将到来的钢琴考级手心冒汗、睡不好、吃不下好紧张，很焦虑，又担心考不过反复练习，一天八个小时手指很疼，按不出合适的力道，没有考过学会劳逸结合，要关爱身体难过没有考过，高兴明白了关爱自己的道理互动参与

解决问题活动小结

任何事情都有两面，压力利用的好，你就会有好的结果，但是一味给自己加压，超出了身体能够承受的限度，身体就会垮掉。

所以，亲爱的同学们，要学会好好关注自己的身体反应，好好爱自己。互动参与

解决问题活动二：头脑风暴活动规则：5到6人一组，小组成员讨论遇到压力时有何应对的方法；邀请一位成员把这些应对方法写下来，越多越好；全班分享，整理出应对压力的方法清单。互动参与

解决问题活动二：头脑风暴讨论与分享：你学到了哪些应对压力的方法?哪些是健康的？哪些是不健康的?把书本都撕烂、和朋友倾诉、跑步、砸墙健康：和朋友倾诉、跑步不健康：把书本撕烂、砸墙互动参与

解决问题活动小结

在遇到压力的时候，我们可能会克制不住自己，会做出一些极端的行为来发泄情绪。

请你千万遍提醒自己：合理的方式会让你身心愉悦轻松，不合理的极端方式反而会让自己受伤害。互动参与

解决问题活动三：出谋划策升旗仪式上，悦悦要代表本班在全校师生面前进行演讲，她感到压力很大。作为她的好朋友，你能按照下面的步骤帮她分析一下吗?了解压力信号。悦悦可能会体验到的压力信号有哪些?

吃饭不香、注意力不集中、肚子疼、头晕......知道产生压力的原因。除了演讲本身外，让悦悦感受到压力的原因还有哪些?

家人、老师的期待；讲的不好的担忧......互动参与

解决问题活动三：出谋划策针对产生压力的原因准备对策。悦悦能为减轻演讲压力做点什么?

和父母老师谈心，自我安慰鼓励......互动参与

解决问题活动三：出谋划策教师点拨：

要有意识的觉察自己的身体信号、找出引发压力的原因，合理的释放压力，才能轻松应对遇到的问题。总结升华课后拓展

我们每个人都会时不时地感到有压力。其实，适当的压力可以转化成我们做事的动力。但是如果压力过大或者过于频繁，就会对我们造成伤害。

因此，我们还要学会进行自我调控，减少压力对身体和心理的有害影响。总结升华课后拓展总结升华课后拓展①②③④写出压力导致的身体变化。比如你感到头疼、失眠等找出产生压力的原因。到底是什么原因让你感到有压力?针对产生压力的原因去做一些事。比如你可以和父母谈谈自己感到的压力。采取行动，减轻压力。你可以在睡前洗个热水澡，或者做一些放松练习来减轻压力。回家采访爸爸妈妈，