心理健康教育课程：学会说不教案

课程背景与设计初衷在青少年人际交往中，“不敢拒绝”是普遍存在的心理困境。学生常因害怕破坏关系、被评价为“不合群”，或担心失去他人认可，而被迫接受不合理请求，长期积累易引发焦虑、低自尊等心理问题。本课程聚焦“学会说不”的心理逻辑与实践技巧，帮助学生建立健康人际边界，提升心理自主性。教学目标认知层面引导学生理解“说不”的本质是人际边界的维护，而非攻击性表达；清晰认识“不敢拒绝”的心理成因（如讨好型认知、冲突回避倾向等）。情感层面帮助学生觉察“委屈接受”带来的情绪内耗，增强自我肯定感；体验“合理拒绝”后内心的轻松与安全感，建立对健康人际的积极期待。行为层面掌握3-5种可迁移的拒绝技巧，能在模拟场景中流畅应用；课后一周内尝试1-2次真实情境的拒绝实践，记录心理变化。教学重难点教学重点1.解构“说不”的心理学价值：从社会心理学“人际边界理论”出发，说明清晰的边界是亲密关系与合作关系的基础。2.拆解拒绝的核心技巧：结合沟通心理学的“非暴力沟通”理念，设计可操作的拒绝话术模型。教学难点1.突破心理障碍：帮助学生克服“拒绝=伤害关系”的认知偏差，理解“真诚拒绝”反而能筛选高质量关系。2.技巧的生活化迁移：让学生将课堂技巧转化为真实场景的应对能力，避免“课堂会了，生活仍不敢”的脱节。教学方法与准备教学方法案例共情法：以校园真实案例（如“被同桌要求抄作业”“社团活动强制加班”）引发共鸣，激发学习动机。角色扮演法：分组模拟“宿舍代取快递”“朋友借钱未还又借”等场景，通过体验式学习深化技巧应用。认知重构法：用“观点辩论”形式，讨论“拒绝他人会失去朋友吗？”，打破不合理认知。行为训练法：设计“拒绝话术闯关”活动，让学生在梯度任务中掌握技巧。教学准备多媒体课件：包含案例漫画、心理学实验视频（如“边界模糊导致压力”的社会实验）。道具：情景卡片（涵盖家庭、校园、社交三类场景）、拒绝技巧思维导图海报。记录单：用于学生课后实践的“拒绝成长日记”，包含“请求内容、我的感受、拒绝话术、对方反应、我的收获”五栏。教学过程（45分钟）情境破冰：“小委屈”的共鸣时刻（5分钟）教师播放一段动画：主角因不敢拒绝室友的“代买早餐”“借笔记”等请求，从最初的无奈到最终的烦躁。提问：“你是否有过类似的‘小委屈’？当时心里在担心什么？”（请3-5名学生分享，教师提炼关键词：怕被讨厌、怕破坏关系、怕被说“小气”）。过渡：“今天我们要学习的，不是教你变得冷漠，而是用真诚的方式，既尊重自己的感受，也不让对方难堪——这就是‘学会说不’的智慧。”认知重构：“说不”的真相是什么？（10分钟）心理学视角：人际边界的保护用“心理气泡”比喻：每个人都有一个“心理气泡”（边界），里面装着自己的感受、需求和节奏。当他人的请求侵入这个气泡时，说“不”是保护气泡完整性的自然反应。（结合课件展示“气泡被挤压”的示意图）。补充实验：分享哈佛“人际边界与幸福感”研究——边界清晰的人，焦虑水平比边界模糊者低42%。认知误区大排查呈现常见误区：“拒绝=不善良”“拒绝会失去朋友”“别人会觉得我自私”。分组辩论：“拒绝他人会失去朋友吗？”（教师提供正反方观点支架，如正方：“真正的朋友会尊重你的拒绝”；反方：“拒绝会让关系变远”）。总结：健康的关系经得起真诚的拒绝；不敢拒绝的“讨好型付出”，反而会让关系变得廉价（举例：长期代取快递的室友，某天拒绝后对方反而更尊重）。技能拆解：“温柔而坚定”的拒绝公式（15分钟）核心技巧：三明治拒绝法结构：共情认可（肯定对方需求的合理性）+真实困境（说明无法满足的客观原因）+替代方案（提供力所能及的帮助）。示例（朋友邀请逃课看演唱会）：共情：“我知道这场演唱会你期待很久了，主唱的现场超有感染力！”困境：“但我这周要准备演讲比赛的稿，昨天熬到凌晨才写完初稿，今天得找老师改。”替代：“要不我们等下次巡演？或者你先和其他朋友去，我把笔记整理好给你补现场细节~”变式技巧：缓冲式拒绝、幽默式拒绝缓冲式：先暂停，给双方台阶（如“这个请求我需要想想，明天给你答复可以吗？”），适合突发的、难以立刻决定的请求。幽默式：用轻松语气化解尴尬（如同学让你帮写作业：“我要是会帮写作业，现在应该在‘代写公司’上班啦，哈哈~不过我可以教你解题思路！”）。小组练兵：情景卡片挑战每组抽取1张情景卡（如“妈妈要求你放弃社团活动，专心学习”“同学想抄你的考试复习提纲”），用至少2种技巧设计拒绝话术，5分钟后展示。教师点评：重点关注“共情是否真诚”“困境是否具体”“替代方案是否可行”。实践升华：从课堂到生活的跨越（10分钟）校园实景模拟教师设置3个动态场景：场景1：食堂里，同学让你帮忙占座，但你想和另一个朋友坐。场景2：放学时，社团部长要求你留下加班做海报，而你答应了妈妈去接弟弟。场景3：好朋友失恋，拉着你逃课去散心，你下午有重要的物理竞赛。邀请学生上台即兴应对，其他同学用“点赞贴纸”投票，选出“最真诚且有效的拒绝”。我的拒绝成长计划发放“拒绝成长日记”，引导学生：回忆1件“不敢拒绝”的往事，分析当时的恐惧（如“怕她不再和我玩”）。用今天学的技巧，重新设计“拒绝话术”。承诺：本周选择1个安全场景（如拒绝推销传单）实践，并记录感受。总结赋能：“说不”是爱的双向选择（5分钟）教师总结：“学会说不，不是关闭心门，而是更清醒地爱自己、爱他人。当你真诚拒绝时，对方会看到你的尊重；当你勇敢说‘是’时，这份同意才更有分量。”播放一段短视频：不同人用温柔的方式拒绝后，关系反而更真诚的故事（如朋友拒绝借钱后，对方坦诚了自己的困境，两人一起想办法）。布置作业：完成“拒绝成长日记”，下周课堂分享实践体验。教学反思与延伸教学反思需关注学生的个体差异：部分性格特别内向的学生，可能在角色扮演中仍有退缩，后续可通过一对一辅导，设计更温和的实践场景。技巧的迁移性需强化：可在后续课程中设置“拒绝困境答疑会”，收集学生真实遇到的难题，共同拆解解决方案。课程延伸家庭联动：发放《家庭边界沟通指南》，建议家长与孩子练习“互相拒绝”的小游戏（如孩子拒绝家长的“额外补课要求”，家长拒绝孩子的“买游戏机请求