流感高发季节如何自我保护

汇报人:XXXX2025年12月03日流感高发季节如何自我保护CONTENTS目录01

流感的认知与流行现状02

疫苗接种——核心防护手段03

个人日常防护措施04

生活方式与免疫力增强CONTENTS目录05

特殊人群防护策略06

感染后的应对与康复07

常见误区与科学认知流感的认知与流行现状01流感与普通感冒的区别致病原差异

流感由流感病毒（甲、乙、丙、丁型，当前主要流行甲型H3N2、H1N1和乙型Victoria系）引起；普通感冒多由鼻病毒、冠状病毒（非新冠）、腺病毒等多种病毒引起，也可能由细菌引起。症状表现不同

流感起病急，全身症状重，常出现高热（39-40℃）、显著头痛、肌肉酸痛、乏力，呼吸道症状（咳嗽、咽痛）明显；普通感冒以呼吸道局部症状为主，如鼻塞、流涕、打喷嚏，全身症状轻，一般不发热或低热，恢复较快（5-7天）。传染性与并发症风险

流感传染性极强，易在集体单位引发聚集性疫情，可能导致肺炎、心肌炎、脑膜炎等严重并发症，尤其高危人群（儿童、老人、孕妇、慢性病患者）风险高；普通感冒传染性较弱，并发症少见，危害相对较小。2025年流感流行特征及优势毒株当前流感流行总体态势2025年流感活动呈明显上升趋势，截至2025年11月23日，全国南、北方省份流感活动持续攀升，第47周全国共报告1234起流感样病例暴发疫情，远超前期数据。北方地区流行强度远超过去三年同期，南方也达到同期最高水平，学校、托幼机构等集体单位聚集性疫情显著增多。主流优势毒株及特点2025年当前流感季，主流毒株已转换为甲型H3N2，成为优势毒株，在近期样本中占比超过60%，南北方甲型H3N2流感毒株占比均超95%。与去年以甲型H1N1为主的流行株不同，这一变化可能导致人群预存免疫力降低，增加感染风险。历史数据显示，H3N2主导的流感季往往伴随更高的住院率和死亡率，尤其是老年人和儿童群体。其他共同流行毒株除甲型H3N2外，乙型Victoria系和甲型H1N1毒株也共同流行，进一步加剧了疫情的复杂性。乙型流感通常症状较轻，但仍有引发并发症的风险；甲型H1N1则在过去流行中曾导致严重疫情，如2009年全球大流行。这种多毒株共存的现象，可能延长流感季持续时间，并提高重复感染概率。流感的传播途径与高危人群分析流感病毒的主要传播途径流感主要通过空气飞沫传播，如患者咳嗽、打喷嚏时产生的飞沫可在空气中传播数米；也可通过接触传播，即触摸被病毒污染的物品后揉眼、鼻而感染。在人群密集、通风不良的密闭空间，传播风险更高。流感病毒的病原学特点流感病毒属于RNA病毒，分为甲、乙、丙、丁四型，当前流行的主要是甲型H3N2、H1N1和乙型Victoria系。病毒对乙醇、碘伏等常用消毒剂敏感，56℃条件下30分钟可灭活。流感的高危易感人群人群普遍易感流感，但以下人群更易发展成重症：年龄<5岁的儿童（尤其是<2岁）、年龄≥65岁的老年人、慢性病患者（如心脏病、糖尿病、呼吸系统疾病患者）、肥胖者以及孕妇和围产期妇女。疫苗接种——核心防护手段02流感疫苗的作用机制与科学依据

01疫苗作用核心机制流感疫苗通过刺激机体免疫系统产生特异性抗体，当机体再次接触流感病毒时，抗体能迅速识别并中和病毒，从而降低感染风险或减轻感染后的症状严重程度。

02疫苗组分年度更新依据世界卫生组织（WHO）会根据全球流感病毒监测数据，预测下一流感季的流行毒株，每年更新疫苗组份，以确保疫苗与流行毒株的匹配性，2025年疫苗已涵盖当前流行的甲型H3N2等毒株。

03疫苗保护效果数据支撑据中国疾病预防控制中心统计，接种流感疫苗可使成人感染风险降低40%-60%，儿童住院风险减少约55%，在H3N2流行季，接种疫苗的老年人心肌炎和肺炎发生率显著下降。

04抗体产生与保护周期疫苗接种后，通常在2-4周内产生有效保护抗体，整个流感流行季内均可接种，即使疫情已开始，接种疫苗也能提供后期防护。2025年流感疫苗接种指南及推荐人群01疫苗接种：预防流感最有效手段接种流感疫苗是预防流感最有效的手段，可显著降低接种者罹患流感和发生严重并发症的风险。2025年流感疫苗已涵盖当前流行的甲型H3N2毒株，以及甲型H1N1和乙型Victoria系毒株，确保针对性强。02优先推荐接种人群6月龄以上婴幼儿、60岁以上老人、孕妇、慢性病患者（如心脏病、糖尿病、呼吸系统疾病等）、医务人员，以及在学校、托育机构工作的人员等高风险人群应优先接种。03接种时间与抗体生效在流行期间任何时机都可进行疫苗接种，建议在流感季来临前完成接种。接种后约2周产生抗体，整个流行季内接种均能提供保护。04疫苗的局限性与科学认知接种疫苗不能百分百预防感染，但可以显著降低感染后发生严重后果的风险。即使之前感染过某种亚型流感，也需要接种当季疫苗以预防其他亚型感染。疫苗接种常见疑问与注意事项流感疫苗接种的必要性接种流感疫苗是预防流感最有效的手段，可显著降低接种者感染流感及发生严重并发症的风险。2025年流感疫苗已涵盖当前流行的甲型H3N2、甲型H1N1和乙型Victoria系毒株，针对性强。哪些人群应优先接种6月龄以上婴幼儿、60岁以上老年人、孕妇、慢性病患者（如心脏病、糖尿病、呼吸系统疾病等）、医务人员以及在学校、托幼机构工作的人员等高风险人群应优先接种。疫苗接种的最佳时机通常建议在流感季来临前（如9—10月）完成接种，接种后约2—4周产生有效保护。整个流感流行季内任何时机都可进行疫苗接种，即使疫情已开始，也能提供后期防护。疫苗接种后的常见反应流感疫苗安全性高，常见副作用如接种部位局部红肿、疼痛或低热，通常为短暂反应，无需特殊处理。如出现持续高热、严重过敏反应等异常情况，应及时就医。流感疫苗的局限性接种疫苗不能百分百预防感染，但可以显著降低感染风险、减轻症状严重程度和减少重症及死亡的发生。由于流感病毒易变异，每年需接种当季疫苗以获得有效保护。个人日常防护措施03科学佩戴口罩的方法与选择建议

口罩类型的选择标准在人群密集的公共场所，如公共交通、商场、医院等地，建议规范佩戴医用外科口罩或以上级别的口罩。医用外科口罩能有效阻挡飞沫，降低感染风险达50%以上。

正确佩戴的关键步骤正确佩戴口罩应完全覆盖口鼻和下巴，压紧鼻夹确保贴合面部，避免空气从边缘漏入。佩戴前需清洁双手，确保口罩无破损、无污染。

口罩更换与处理原则口罩应定期更换，一般连续佩戴4小时需更换新的口罩。使用过的口罩不要随意丢弃，应放入垃圾桶，并及时洗手，避免接触口罩外侧污染面。

特殊场景的防护强化在流感季前往商场、车站等密闭空间，或接触疑似流感患者时，务必佩戴口罩并保持1米以上距离。就医时全程戴口罩，主动告知旅居史和接触史。正确洗手与手部卫生维护要点

掌握七步洗手法，确保清洁到位使用肥皂或洗手液及流动水，按照“内、外、夹、弓、大、立、腕”的顺序揉搓至少20秒，确保手部各个部位都得到有效清洁。

关键时间点洗手，切断传播链条在外出归来、咳嗽或打喷嚏后、饭前便后、触摸公共物品或设施后、处理生鲜食材前后、触摸口鼻眼前等关键节点，务必及时洗手。

选择合适洗手产品，提升清洁效果日常洗手建议使用肥皂或含有酒精（含量≥60%）的免洗洗手液。肥皂和流动水洗手是最基础且有效的方法，免洗洗手液可作为不方便洗手时的补充。

避免手部二次污染，保持清洁状态洗手后使用干净的毛巾或一次性纸巾擦干双手，或使用干手器烘干。注意不要用未清洁的手触摸水龙头等可能被污染的物体表面，洗完手后及时关闭水龙头。咳嗽礼仪与社交距离保持规范

咳嗽礼仪：阻断飞沫传播的关键动作咳嗽或打喷嚏时，应用纸巾或屈肘（而非双手）遮挡口鼻，防止飞沫扩散；用过的纸巾需立即丢弃并及时洗手，避免病毒经手传播。

社交距离：降低密切接触感染风险流感高发期，应与他人保持至少1米以上社交距离，尤其在人群密集、通风不良的场所（如商场、公共交通），减少病毒传播机会。

高危场景应对：特殊场合的强化防护老年人、儿童、孕妇及慢性病患者等高风险人群，应尽量减少前往人群聚集场所；必须前往时需科学佩戴口罩，并缩短停留时间。高危场所暴露风险与规避策略

识别高风险场所类型流感高发季节，商场、影院、公共交通工具、医院、学校及托幼机构等人群密集、通风不良的密闭空间，病毒传播风险显著增高，易发生聚集性疫情。

优先减少非必要前往老年人、儿童、孕妇及慢性病患者等高风险人群，在流感流行季应尽可能减少前往人群聚集、空间密闭场所，降低感染几率。

必须前往时的防护要点若必须前往高危场所，应科学佩戴医用外科口罩或以上级别口罩，确保完全覆盖口鼻和下巴，一般每4小时需更换，并与他人保持1米以上安全社交距离。

缩短停留时间并加强手部卫生在高危场所内应尽量缩短停留时间，避免触摸公共物品和设施，接触后及时使用肥皂或含酒精的免洗洗手液清洁双手，避免用未清洁的手触摸眼、鼻、口。生活方式与免疫力增强04均衡饮食与免疫营养素补充

摄入足量优质蛋白质蛋白质是构成抗体和免疫细胞的基础。成年人每天应按1.2-1.5克/公斤体重摄入，推荐鸡蛋、牛奶、酸奶、豆制品、瘦肉、鱼虾等。

多吃新鲜蔬菜水果蔬菜水果提供多种维生素和矿物质。如富含维生素C的橙子、猕猴桃、西蓝花；富含β-胡萝卜素的胡萝卜、南瓜；富含锌的牡蛎、坚果等。

巧用传统食疗方中医强调“正气存内，邪不可干”。健脾益气可选山药、小米；滋阴润肺可用银耳、百合、梨；温阳散寒可饮生姜红枣茶。

避免饮食误区流感高发期应少吃辛辣刺激、过甜、油腻煎炸食物，以免刺激呼吸道黏膜、削弱白细胞功能或加重肠胃负担。规律作息与适度运动指导保证充足睡眠，修复免疫系统每天应保证7-8小时的充足睡眠，避免熬夜（23点后入睡易紊乱免疫节律），让免疫系统在睡眠中得到充分修复和调整，提升机体抗病能力。坚持适度运动，激活免疫细胞活力每周进行3-4次，每次30分钟左右的中等强度活动，如快走、慢跑、瑜伽等。适度运动能促进血液循环，提升免疫细胞活力，但应避免过度运动导致身体耗损。避免过度劳累，维持免疫稳定减少熬夜和过度劳累，注意劳逸结合。过度疲劳会大幅降低免疫力，使身体易受流感病毒侵袭，保持规律作息是维持免疫系统稳定状态的基础。室内通风与环境清洁消毒方法

科学通风：降低病毒浓度的关键每日开窗通风至少2-3次，每次不少于30分钟，保持室内空气流通，可有效降低室内病毒浓度。在北方供暖地区，可适当使用加湿器，将室内湿度维持在50%-60%，以缩短病毒存活时间。

高频接触表面的清洁消毒定期用含氯消毒液（如84消毒液）擦拭门把手、手机、桌面、电灯开关等高频接触物体表面，作用30分钟后用清水擦拭干净，降低病毒污染风险。

重点场所的深度清洁家庭中的厨房、卫生间等重点场所，应加强清洁和消毒频次。地面可采用湿式清扫，拖把专用并定期消毒。衣物、被褥等可在阳光下暴晒，利用紫外线进行消毒。

科学使用消毒产品与器械可使用连花清居消毒喷剂等产品对居家环境进行消毒。在无自然通风条件的集体场所（如学校、办公室），建议使用人机共存式空气消毒机辅助降低病毒浓度，确保消毒效果和使用安全。中医调理与免疫力提升建议药食同源防流感桑芪饮适用于易上火、口干、咽干或疼痛、大便偏干者，由桑叶10克、芦根15克、薏苡仁20克、桔梗10克、五指毛桃20克、薄荷5克、金银花6克组成，煮约30分钟后代茶饮，可疏风清热、解毒利咽。扶正固表强体质扶正防感饮适合平素易感冒、怕风怕冷、疲倦乏力、纳差、胃胀人群，包含薏苡仁20克、木棉花15克、广藿香10克、紫苏叶10克、防风10克、连翘10克、黄芪10克、生姜15克，煮30分钟后代茶饮，能扶正固表、散寒化湿。中医外治法辅助中药沐足可温经散寒，取紫苏叶20克、艾叶20克、桂枝20克煮水浸泡双足；穴位按摩如按揉迎香、合谷、曲池、足三里等穴位，每个1-3分钟，每日2-3次，帮助增强机体抗病能力。传统食疗强根基健脾益气可选用山药、小米、莲子熬粥；滋阴润肺宜食银耳、百合、梨；温阳散寒可饮用生姜红枣茶，这些药食同源食材有助于冬季扶助正气，增强免疫力。特殊人群防护策略05儿童流感防护与家庭护理要点

儿童流感的易感原因与重症风险儿童免疫系统尚未发育成熟，呼吸道黏膜屏障功能较弱，且在幼儿园、学校等集体场所接触病毒机会多，是流感高发人群。年龄<5岁的儿童（尤其是<2岁）感染流感后，更易发展为重症，可能引发肺炎、心肌炎等并发症。

儿童流感的早期识别与症状特点儿童流感常表现为突发高热（体温可达39-40℃），伴头痛、全身肌肉酸痛、乏力、咳嗽、咽痛等症状，部分儿童还可能出现恶心、呕吐、腹泻等消化道症状。与普通感冒相比，流感症状更重，进展更快。

儿童流感的核心防护措施每年接种流感疫苗是预防儿童流感最有效的手段，6月龄以上儿童即可接种。此外，应培养孩子勤洗手（使用七步洗手法）、咳嗽打喷嚏时用纸巾或手肘遮挡、避免用手触摸口鼻眼的良好卫生习惯。流感季尽量减少前往人群密集场所，必要时科学佩戴儿童专用口罩。

儿童感染流感后的家庭护理要点儿童感染流感后应居家隔离休息，保证充足睡眠，多饮水，给予清淡、易消化且富含营养的食物（如粥、蛋羹、新鲜蔬果等）。密切观察体温变化，可采用物理降温（如温水擦拭）或遵医嘱使用儿童专用退热药。保持室内空气流通，每日开窗通风2-3次，每次不少于30分钟。

儿童流感的就医指征与用药原则若儿童出现持续高热不退（超过3天）、呼吸困难、精神萎靡、剧烈咳嗽、频繁呕吐、脱水等症状，应立即就医。流感治疗强调早期（发病48小时内）使用抗病毒药物，需在医生指导下规范用药，避免自行使用成人药物或滥用抗生素。老年人流感预防与健康监测

优先接种流感疫苗，降低重症风险老年人是流感重症和死亡的高危人群，应优先接种流感疫苗。2025年流行的主要毒株为甲H3N2，接种匹配疫苗可显著减轻症状，降低肺炎、心肌炎等严重并发症风险。

强化日常防护，减少病毒暴露流感高发期应尽量避免前往人群密集的公共场所，必要外出时务必规范佩戴医用外科口罩。保持勤洗手习惯，使用肥皂或含酒精洗手液，避免用手触摸口鼻眼。

优化居住环境，保持空气清新每日开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，保持室内空气流通。定期用含氯消毒液擦拭门把手、桌面等高频接触物体表面，降低病毒传播风险。

坚持健康生活方式，增强免疫基础保证每日7-8小时充足睡眠，均衡饮食，适当增加富含蛋白质（如鸡蛋、牛奶、豆制品）和维生素C（如新鲜蔬果）的食物摄入。适度进行散步、太极拳等轻缓运动，增强机体抵抗力。

密切关注身体状况，及时发现症状老年人感染流感后症状可能不典型，需密切监测体温变化及精神状态。一旦出现发热、咳嗽、咽痛、乏力等疑似流感症状，或原有基础疾病症状加重，应立即就医。

基础疾病管理与家庭防护并重积极控制高血压、糖尿病等慢性基础疾病，遵医嘱规律用药。家人若出现流感症状，应注意与老年人保持距离，避免交叉感染，照顾者需佩戴口罩并勤洗手。孕妇及慢性病患者防护注意事项

孕妇防护要点孕妇属于流感高危人群，感染后重症风险较高。应优先接种灭活流感疫苗，该疫苗对孕妇和胎儿安全。孕期保持良好个人卫生习惯，尽量避免前往人群密集场所，必要时佩戴口罩。出现流感症状需及时就医，并告知医生妊娠情况，遵医嘱治疗。

慢性病患者防护要点糖尿病、慢性肾炎、肝病等慢性病患者感染流感后易引发严重并发症，需加强预防。应按规定优先接种流感疫苗，日常严格管理基础病，保持病情稳定。注意个人防护，勤洗手，避免用手揉眼鼻口，流感高发季减少聚集。保持健康生活方式，增强免疫力，出现症状及时就医。

疫苗接种特殊提示孕妇可接种灭活流感疫苗，接种前无需终止妊娠计划，建议在医生指导下进行。慢性病患者在病情稳定期接种疫苗，接种后注意观察身体反应。疫苗虽不能百分百预防感染，但能显著降低孕妇及慢性病患者感染后的重症和死亡风险，是重要的防护手段。集体单位（学校、职场）防控措施强化健康监测与病例管理

学校应严格执行晨午（晚）检制度，对有发热、干咳等可疑症状的师生及时督促就医，患病未愈者暂缓返校返岗。职场需加强员工健康监测，重点岗位人员如保安、保洁、食堂从业人员等应杜绝带病上岗。加强重点场所清洁消毒与通风

每日对教室、办公室、食堂、厕所等重点场所进行清洁消毒，对门把手、电梯按钮、手机、饮用水设备、洗手设施等高频接触物品或设备定期消毒。每日开窗通风至少3次，每次不少于30分钟，保持室内空气流通。做好防疫物资储备与保障

在教室、卫生间门口等区域配备充足的洗手设施和免洗洗手液。根据单位实际情况，储备足量的口罩、体温计、额温枪、洗手液、消毒用品、一次性手套等防疫物资，确保应急之需。积极开展健康教育与技能培训

针对管理者、教职工等开展传染病防控知识和消毒技能培训，提升其防控敏感性和操作规范性。通过多种方式对师生员工进行健康教育，引导养成勤洗手、常通风、科学佩戴口罩、注意咳嗽礼仪等良好卫生习惯。减少聚集性活动与加强风险场景管理

流感高发季尽量减少组织或参与人群密集的室内聚集性活动。必须举办时，应控制人数，保持社交距离，确保场所通风良好。在集体单位中出现流感样症状患者时，应及时隔离，避免病毒扩散。感染后的应对与康复06流感症状识别与自我判断标准

流感的典型症状表现流感起病急骤，典型症状包括突发高热（体温可达39-40℃）、显著头痛、全身肌肉酸痛、乏力、咳嗽、咽痛等，部分患者可能伴有鼻塞流涕、恶心、腹泻等症状。

与普通感冒的核心区别流感全身症状更重，如高热持续、肌肉酸痛明显，传染性强，可能引发肺炎等严重并发症；普通感冒以呼吸道局部症状为主，如鼻塞流涕，全身症状轻，传染性较弱，恢复较快。

高危人群的症状警示儿童（尤其是<2岁）、老年人（≥65岁）、孕妇、慢性病患者（如心脏病、糖尿病）及肥胖者，若出现流感样症状，更易发展为重症，需特别警惕呼吸急促、意识改变等危险信号。

自我判断与及时就医指征当出现突发高热（>38℃）且伴随明显肌肉酸痛、乏力等典型流感症状时，应考虑流感可能。若症状持续加重、出现呼吸困难、高热不退，或为高危人群感染，应立即居家隔离并就医。及时就医与抗病毒治疗时机选择流感症状识别与就医指征出现突发高热（体温＞38℃）、头痛、全身肌肉酸痛、咳嗽、咽痛等典型流感症状时，应立即居家隔离并就医。尤其儿童、老年人、孕妇及慢性病患者等高危人群，一旦出现症状需尽早就医。抗病毒治疗的黄金时间窗根据《流行性感冒诊疗方案（2025年版）》，抗病毒治疗在发病48小时内进行获益最大，可显著缩短病程、降低重症发生率。常用药物如奥司他韦等，需严格遵医嘱使用，避免自行用药。高危人群的早期干预策略年龄＜5岁的儿童（尤其是＜2岁）、年龄≥65岁的老年人、慢性病患者（如心脏病、糖尿病）、肥胖者及孕妇等高危人群，感染流感后发展为重症的风险较高，应尽早进行流感病毒检测和抗病毒治疗，切勿延误病情。就医时的防护与信息提供出现症状就医时，应全程佩戴口罩，主动告知医生旅居史、接触史及症状出现时间，配合进行病原学检查，以便医生快速准确诊断并制定治疗方案。就医途中尽量避免乘坐公共交通工具。居家隔离与家庭护理操作指南

01隔离区域设置与个人防护患者应单独居住在通风良好的房间，保持房门关闭。陪护人员进入房间时需规范佩戴医用外科口罩或以上级别口罩，接触患者或其物品前后必须洗手或使用含酒精的免洗洗手液消毒。

02日常消毒与环境清洁患者使用的餐具、毛巾等个人物品应单独清洗，并每日用煮沸或含氯消毒液浸泡消毒。高频接触的物体表面，如门把手、桌面、手机等，需每日用含氯消毒液擦拭消毒至少1次。

03症状监测与对症护理密切监测患者体温，记录发热、咳嗽、咽痛等症状变化。发热时可采用物理降温（如温水擦浴）或遵医嘱使用退热药物。保证患者充足休息，鼓励多饮水，给予清淡、易消化且营养丰富的饮食。

04废弃物处理与健康观察患者产生的生活垃圾需用双层垃圾袋密封后再丢弃。隔离期间，患者应避免外出，直至症状完全消失后至少24小时。若出现持续高热不退、呼吸困难、剧烈咳嗽等症状，应立即就医。康复期营养调理与复发预防

保证充足饮水，促进新陈代谢发热期间身体水分蒸发加快，需少量多次饮用温开水、淡茶水或柠檬水，以维持新陈代谢、稀释痰液、促进毒素排出。若伴有腹泻、呕吐，可适量饮用口服补液盐纠正电解质紊乱。选择易消化食物，减轻肠胃负担流感康复期肠胃功能较弱，应选择清淡、细软的流质或半流质食物，如各类粥（大米粥、小米粥、南瓜粥）、烂面条、鸡蛋羹、藕粉、酸奶等，以减轻身体消化负担。逐步补充营养，助力身体恢复在保证易消化的前提下，逐步增加营养摄入，可在粥、面中加入切碎的蔬菜或少量瘦肉末，以提供机体恢复所需的蛋白质、维生素等营养物质，避免仅食用白粥导致营养单一。规避不当饮食，防止症状加重康复期应避免食用辛辣刺激、过甜、油腻煎炸食物，这些食物可能刺激呼吸道黏膜、削弱白细胞杀菌能力、加重肠胃负担，不利于身体完全康复和预防复发。常见误区与科学认知07流感防护常见误区辨析

误区一：流感就是“大号感冒”流感由流感病毒引起，传染性强、全身症状重（高热、头痛、肌肉酸痛），可能引发肺炎、心肌炎等严重并发症，全球每年约29万至65万死亡病例，远非普通感冒可比。

误区二：年轻人抵抗力强不会得流感流感病毒人群普遍易感，年轻人过度疲劳、熬夜后免疫力下降同样易感染，且可能传播给身边老人、儿童等高危人群，增加群体感染风险。

误区三：接种疫苗后就不会再得流感流感疫苗可显著降低感染和重症风险，但因病毒易变异，无法提供100%保护；且接种后2-4周才产生抗体，同一流感季仍可能因暴露于不同亚型病毒而感染。

误区四：喝姜汤/维生素C泡腾片