情绪、压力和健康课件

情绪、压力和健康第一节健康概述一、健康的合义与结构（一）健康的含义什么是健康？世界卫生组织（简称WHO）将健康定义为“身体、心理和社会都完好的一种状态，它不仅仅是没有疾病或虚弱”。健康的躯体能充分享受情感的实现和自尊亲密的社会人际关系的形成上。（二）健康的结构

生理健康、心理健康和社会健康三个维度。（二）健康的结构

1．生理健康生理健康即身体健康或躯体健康，常用身高、体重、心跳、脉搏、血压、肺活量等生物指标来界定，它的标准值都是从正常人中普查而来，然后用统计学的法加以计算，所以生理健康的标准较为具体、客观，但也只起一个参考作用。（二）健康的结构

2．心理健康心理健康是指能够积极地、正常地、平衡地适应当前和发展的社会环境的良好的心理状态。它包含两层含义：其一是无心理疾病；其二是具有一种积极发展的心理状态。判断一个人的心理是否健康，一般有以下一些依据：一是情绪是否稳定而愉快，这是衡量的核心标准；二是智力是否正常；三是思想和行为是否统一；四是反应是否适度；五是人际关系是否协调；六是生理年龄是否符合心理年龄特征。（二）健康的结构

3．社会健康社会健康是个体健康的一个方面，是有关个体如何与别人相处，别人又是如何对他作出反应以及他与社会习俗是如何相互作用的。社会健康重视的是人的社会属性，强调人在环境中的适应能力。社会健康的测量集中体现在社会适应上。社会适应是指个体与社会环境之间的相互作用，以个人是否能正确认识环境并及时调整机体的生理、心理状态以适应环境变化来描述健康，强调健康是与环境保持动态平衡的状态。二、心理健康的含义与标准

（一）心理健康的含义什么是心理健康？理解心理健康的含义时，要注意以下几点：首先，心理健康是一种内外协调的良好状态，强调个体内部的协调与外部的适应。其次，心理健康有广义和狭义之分，广义的心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态；狭义的心理健康，指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致。再次，心理健康是有等级的。有学者认为心理健康水平大致可分为严重病态、轻度失调、常态和很健康四个等级。（二）心理健康的标准国内常用以下指标来衡量一个人是否心理健康：

1．了解自我，悦纳自我

2．接受他人，善于与他人相处

3．正视现实、接受现实

4．热爱生活、乐于学习和工作

5．能协调与控制情绪，心境良好

6．人格完整和谐

7．智力正常，智商在80以上

8．心理行为符合年龄特征第二节情绪与健康一、情绪的含义与分类情绪是指一个人对客观事物是否符合自己的需要而产生的主观态度体验，也就是我们通常说的喜怒哀乐等内心体验。二、情绪对身心健康的影响

情绪对健康的影响表现为两重性：愉快的情绪对身心健康有着积极的作用，可以防止某些疾病的发生或者减轻病情、加快好转；不良的情绪则对身心健康有着消极的影响，尤其是那些长期持续的坏情绪，如紧张、焦虑、抑郁、恐惧、愤怒、悔恨等，可以导致很多精神疾病和身体疾病，并加重病情，影响康复。三、青少年常见的情绪性问题（一）焦虑（二）恐惧（三）抑郁（四）冷漠（五）愤怒四、情绪管理策略（一）宣泄法

1．痛哭

2．倾诉

3．写日记

4．运动（二）身心放松法（三）暗示法（四）思维转化法（五）升华法（六）环境调节法第三节压力与健康

一、压力的含义与种类

压力作为一个专业术语，在英语中与“stress”一词有着直接的关系。在汉语中，stress就有“紧张”和“应激”两种翻译。前者更侧重于“stress”的内部体验，后者更侧重于“stress”的内部反应，二者是密切相关的。此外，压力不仅仅是一种状态或感受，还包括引起这种状态或感受的事件。在日常生活中，我们可以把它分开来理解：内压和外压。

第三节压力与健康

二、压力对身心健康的影响据估计，现代人的疾病80％与心理、社会因素有关。现代社会的紧张压力确实会导致人的身体疾病。三、青少年主要的压力源

引起压力的客观存在的威胁或挑战，我们称之为压力源。当代青少年面临的主要的压力源可以归为六大类别：（一）学习和学业方面的压力（二）社会人际关系方面的压力（三）与父母交往方面的压力（四）未来前途方面的压力（五）经济方面的压力（六）恋爱和性方面的压力四、压力应对方式

（一）应对的含义和分类处理压力情境、减轻不适感的过程就叫应对。压力的认知——交互作用理论（Folkman＆Lazarus，1980）把应对定义为所有控制、减弱和耐受内部需求的认知方面及行为方面的努力。分类：按照个体的积极性来分：积极的方式和逃避（消极）的方式两种。按照应对焦点的不同：倾向于情绪的应对（情绪焦点策略）和倾向于问题的应对（问题焦点策略）。（二）健康的应对方式

采用消极的、不健康的应对方式只能暂时逃避压力，并无助于问题的解决，有时还会导致恶性循环，引发更大的压力。寻求社会支持、积极筹划与行动、认知重组、接受和主动克制、放松、宣泄和积极转移等方法则是相对积极、健康的应对方式，有助于压力最终的缓解和消除。（l）寻求社会支持。（2）积极筹划与行动。