做情绪的主人+高二上学期情绪管理指南主题班会

做情绪的主人

高中生情绪管理指导CONTENTS目录01

认识情绪：解锁心灵的信号灯02

情绪的作用03

04

情绪排毒计划：负面情绪的释放法温暖后盾：你的情绪支持天团认识情绪：：解锁心灵的信号灯

情绪是什么？——我们内心的“信号灯”01情绪是什么？——内心的“悄悄话”

情绪是个体对外界刺激地主观有意识地体验和感受。情绪告诉我们：

1.我现在想要什么？（比如被认可、被陪伴）2.我当下的状态怎么样？（开心、委屈、紧张）3.我该怎么应对才舒服？情绪分类：喜怒哀乐的四原色

四大基础情绪：喜怒哀乐的小秘密，就像画画离不开三原色，我们的情绪也有四大“核心款”，每款都有它的作用：情绪

常见场景正面作用喜考试进步、和朋友约饭让学习更有劲儿，人缘更好怒被误解、目标被打断帮我们守住底线，激发行动力哀成绩下滑、和好友分别帮我们释放压力，从挫折中成长惧考前紧张、当众发言害怕提醒我们注意风险，保护自己情绪的作用021.影响我们的身体健康从医学上讲，人处于极度惊恐状态时，肾上腺会突然释放出大量的激素，促使心跳突然加快，血压升高，过快的血液循环强烈冲击心脏，使心肌纤维撕裂，心脏出血，导致人心跳骤停死亡。例子：张飞在长板桥头吓死了曹操部下夏侯杰。可见夏侯杰本来身体素质就不是很好，血压偏高，所以在张飞吼声的刺激下引发了猝死。情绪的作用2.影响我们的人际交往能力表情及情绪作为情感交流的一种方式，它被视为人际关系的纽带。倘若我们常在他人面前乱发牌气，丝毫不加控制，久而久之，别人会视我们为难以相处之人，从而影响我们的人际关系。情绪的作用3.情绪影响我们的学习效率研究表明，情绪低落时，我们几乎会忘掉记忆内容的1/4，情绪好时的同学在相同时间忘掉1/20。人在愉快的状态下会记住更多的学习内容。情绪的作用情绪排毒计划：负面情绪的释放法04（1）快速平复法：3分钟“情绪降温术”

（1）4-7-8呼吸法：吸气4秒（像闻奶茶香味），屏住7秒，呼气8秒（像吹蜡烛），重复3次，瞬间静下心；

（2）肌肉放松术：考试前紧张？握紧拳头10秒，再慢慢松开，感受肌肉从紧绷到放松，重复2次；

。

（2）运动宣泄法：让情绪随汗水流走

科学原理：运动时身体会分泌“快乐激素”（内啡肽），能赶走坏心情；

推荐运动：操场跑步3-5圈、打羽毛球、跳绳、和同学打打篮球；

小规则：选自己喜欢的运动，别勉强；强度适中，微微出汗就好，别累到反而更烦。

（3）自然疗愈法：去大自然里“充电”简单做法：课间去操场走5分钟，看看天空和绿植；周末和家人去公园散步，听听鸟鸣、吹吹微风。小效果：心情低落时去学校的小花园坐一会儿，看着花草，慢慢就不郁闷了——大自然是最好的“情绪净化器”。（4）情绪ABC理论：想法决定感受

情绪ABC理论由美国心理学家埃利斯创建的。核心逻辑：不是事情本身让你不开心，是你对事情的看法让你不开心！比如：事件A：考试失利；

消极想法B1：“我太没用了，这辈子都完了”；

消极情绪C1：难过、自卑；

积极想法B2：“这次没考好，正好找到薄弱点，下次努力就好”；

积极情绪C2：平静、有动力。思维陷阱例子破局法绝对化“我必须考上重点大学”换成“我可以努力考重点大学，就算没考上，也有其他好选择”灾难化“一次考砸，人生就毁了”想想“以前考砸过，后来也补回来了”，找反例反驳；以偏概全“大家都不喜欢我”回忆“上次同学还帮我讲题呢”，别被单一事件误导。常见的“思维陷阱”与“破局法”温暖后盾：你的情绪支持天团04第一梯队：家人与朋友和爸妈沟通：试试说“爸妈，我最近学习压力大，想和你们聊聊心里话”；可以约定“每周五晚上一起散步，不说学习”；和朋友相处：找1-2个“知心好友”，定期聊聊烦恼（比如“我最近和同桌有点矛盾”），也可以一起运动、看电影，互相打气。第二梯队：学校与老师心理课：认真听情绪管理技巧，比如怎么缓解紧张、怎么和同学相处；班主任/科任老师：如果情绪不好，别硬扛，主动找老师说“我最近有点焦虑，想请教你怎么调整”；心理咨询室：学校的心理老师是专业“情绪疏导员”，有烦恼可以随时去聊，绝对保密第三梯队：专业帮助求助不是软弱：就像手机没电要充电，情绪不好找专业帮助是聪明的选择；哪些情况需要求助？如果：消极情绪持续2周以上，有伤害自己的想法或行为；可以找谁？学校心理老师、专业心理咨询师、医院心理科医生。结束语

情绪就像天气，有晴有雨，但我们可以做自己的“天气预报