2.2 学会管理情绪 同步课件-2025-2026学年七年级道德与法治下册 （统编版2024）

第二课

做情绪情感的主人

第一单元珍惜青春时光2.2学会管理情绪2022年版课标正确认识顺境和逆境的关系，学会情绪调控，能够正确看待生活中的挫折，具备迎接挑战的能力学习目标知识目标：知道情绪需要管理的原因，掌握管理情绪的方法，学会认识、调节和表达情绪素养目标：拓展对情绪的认识，合理表达和调节情绪，做情绪的主人，培养积极健康的情绪，增强“健全人格”核心素养学业质量标准学会认识、调节和表达情绪，在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪，提高管理情绪的能力，做情绪的主人(健全人格)总结：情绪会影响甚至支配我们的行为。因此，要学会管理我们的情绪，做情绪的主人。材料一：三国时期，周瑜才华出众，机智过人，但诸

葛亮利用其心胸狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送

了风华正茂的性命。

思考：这二则材料分别体现了什么情绪?结果怎样?

材料二：《儒林外史》中的范进，多年考不中举人，直

到50多岁时，终于听到自己金榜题名，

“喜极而疯”。1.为什么要学会管理情绪？1.为什么要学会管理情绪？①情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。②管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。➊小梅和小静体验到了哪些情绪？➋她们为什么会产生这些情绪？自从你上次不小心摔倒，有人取笑你之后，你就变得爱生气，连我都不敢跟你开玩笑了。

最近，有同学说我脾气不好，爱生气。我也不知道自己怎么了。你这么一说，还真是。经过那件事后，别人一冲我笑，我就生气。原来我生气是害怕别人取笑我呀！

其实，刚到新班级时我也经常生气。后来才慢慢明白，我是担心新同学不喜欢我。在认识到这点后，我就有意识地多结交新朋友，渐渐地，我就不那么容易生气了。担心生气害怕小梅和小静是好朋友，她们正在讨论关于情绪的话题。如何认识自己的情绪小梅小静害怕结合观影体会，完成哪吒的“情绪晴雨表”①学会认识自己的情绪怎样管理好自己的情绪？

怎样做

情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。02

最近，小灿心情有点不好……剧情一

“明天就要做全校演讲了，可是我从来没有经历过，所以特别紧张，越紧张越出错，越错就越烦躁！”剧情二“这几天晚上我也没睡好，导致白天上课总是打瞌睡，还被老师批评了，唉，真是倒霉！”思考：遇到类似的情况，你会怎么做?剧情三“爸妈看到我写作业分心，直接就是对我一顿吵！真是越想越难过越生气，我感觉呼吸加快，我都要晕过去啦！”每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。怎样管理好自己的情绪？

②学会调节情绪小灿和同学发生矛盾后长时间生闷气。小卫遇到一道难题解不出来，急得大喊大叫。小飞做实验时多次失败，便到操场上跑了几圈，回来继续做实验。思考：请对三位同学的情绪管理作出评价。

你或身边的人有哪些管理情绪的好方法?生活观察注意转移法有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。【暂时回避】听音乐吃美食阅读看电影合理宣泄法可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。【宣泄消极情绪】跑到大汗淋漓大哭一场找朋友倾诉抽烟酗酒暴饮暴食打架斗殴网上谩骂警惕不合理宣泄方式：破坏公物认知调节法当陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物。【转变积极角度看问题】如：运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。成为情绪的主人成为传递温暖的友善之人如果你改变不了环境，但你可以改变自己。放松训练法让身体和精神由紧张状态转向松弛状态的过程【消除紧张】如：深呼吸、瑜伽、打坐、肌肉放松、静坐。冥想放松法深呼吸放松法肌肉放松法2.调节情绪的方法有哪些？①注意转移法②合理宣泄法③认知调节法④放松训练法连一连请在此添加文字说明，编辑文字。请在此添加文字说明，编辑文字。输入标题认知调节注意转移合理宣泄放松训练小可成绩退步了，利用周末和父母一起去旅游，欣赏美丽的自然风光，散散心。小光和好朋友吵架了，去篮球场打了场篮球，心情好多了。小明考试前有点紧张焦虑，尝试着做了几个深呼吸，感觉好些了。小浩与隔壁班朋友打招呼，结果别人没理他，他转念一想，朋友也许没看到他。情境分析调控情绪02

情景一：外语考试，小灿得了142分，她高兴极了，大声嚷起来，而小灿的同桌小芳默默地坐在座位上哭泣……她的试卷上写着“78分”。思考：他们表达情绪的做法是否合适？请说明理由。

如果你遇到上述情况会如何解决？

情景二：凌晨一点，小球迷小王盼望的足球赛终于开始了。“好球！太棒了！”他兴奋地叫着、跳着…室友都被吵醒了。

情景三：课上，老师以为小恩违反课堂纪律，便对她进行批评。小恩觉得委屈，便在课堂上大喊大叫。没有考虑他人感受违反道德法律没有注意场合怎样管理好自己的情绪？③学会合理表达情绪。3.学会合理表达情绪原因和做法？原因：人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。做法：我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪

P19做法：给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。知识总结4.怎样管理好自己的情绪?①学会认识自己的情绪。②学会调节情绪。③学会合理表达情绪。④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。1.管理情绪的意义做自己情绪的主人2.2学会管理情绪2.管理情绪的方法①认知调节、②注意转移③合理宣泄、④放松训练（1）学会认识自己的情绪（2）学会调节情绪（3）学会合理表达情绪（4）学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪场合、方式，注意关照他人的感受课堂小结我的情绪由我不由它！做情绪的主人一、选择题(

)1．下列对右图《与其埋怨，不如埋了怨》的寓意理解正确的是A．情绪复杂多样，是无法调节的B．情绪相互感染，会影响周围人C．学会管理情绪，做情绪的主人D．情绪影响健康，避免消极情绪

C

(

)2．

犯罪嫌疑人康某某(男，23岁)与曹某某(男，32岁)等人因口角纠纷发生冲突，康某某持刀将曹某某捅伤，随后驾车将咖啡店玻璃门和停放在附近的多辆摩托车撞倒，在逃离现场过程中被警方控制。这警示我们A．要学会管理情绪，做情绪的主人B．冲动情绪很难调节，只能顺其自然C．情绪复杂多样，要学会认识自己的情绪D．康某某的做法体现了合理宣泄情绪

A

★回顾和朋友争吵的情景，我发现是因为自己近期压力大，导致情绪不稳定★今天在课堂上被老师批评，我感到很伤心，伤心程度有8分(满分10分)(

)3.以下是七年级(2)班的“情绪密码：打开心灵之门的钥匙”板报的留言墙摘录：这些留言的共同主题是A．悦纳生理的变化

B．培养坚强意志C．认识自己的情绪

D．处理人际关系

C

A.①②③ B.①②④ C.①③④ D.②③④

(

)4.人生路漫漫，有喜也有悲，我们要学会调节情绪，做情绪的主人。下列是小晨调节情绪的方法，对应正确的是

D

序号生活情境调节方法①数学竞赛前一天，约同学打篮球放松认知调节②被好朋友误解，非常气愤，大哭一场后心情舒畅多了合理宣泄③演讲比赛前很紧张，尝试闭上眼睛深呼吸，就不那么紧张了放松训练④不小心丢了老师奖励的钢笔，十分沮丧，看完电影后心情好多了注意转移(

)5.我国选手程文涛和石浩玙在2024年世界游泳锦标赛花样游泳混双技术自选决赛失误后不气馁，在自由自选决赛前，通过深呼吸来放松自己，发挥出最佳水平，最终获得金牌。他们调节情绪的方法是A.注意转移 B.放松训练 C.合理宣泄 D.认知调节

B

(

)6.某中学心理驿站推出“微笑特别活动”，同学们可以制作各类造型的“笑脸”，将微笑卡贴在一面墙上，微笑着在满是“笑脸”的背景墙前拍照留念，同时将自己的“坏情绪”“烦心事”写在特定纸张里，丢进“情绪回收站”······这类活动旨在引导学生A.学会调节情绪，化解烦恼 B.逃避负面情绪，关爱自己C.合理表达情绪，追求个性 D.杜绝负面情绪，传递温暖

A

(

)7．近年来，社会各界都在关注校园暴力事件，而校园暴力事件的发生往往由消极情绪所导致，部分学生一言不合便口出恶言，甚至大打出手，最终酿成大祸。以下对情绪管理认识正确的是A．学会合理调节情绪，杜绝消极情绪的产生B．掌握的方法越多，我们就一定拥有积极的情绪C．随着外部环境的变化，我们的情绪也会发生变化D．我们应合理表达情绪，要考虑他人的感受

D

(

)8．下列对漫画《撒气的“食物链”》认识不正确的是

A．我们在生活中可以随意宣泄情绪

B．人与人之间的情绪会相互感染C．我们所表达的情绪会影响周围的人

D．要学会用合理的方式表达情绪

A

A.①②

B.①③

C.②④

D.③④

(

)9.下列事件体现了合理表达情绪的是

B

序号事件情绪表达①篮球场上小龙和球友因为抢球发生冲突小龙向裁判申诉对方的犯规行为，裁判查看录像后给出正确判罚②小王不小心把墨水滴到了同桌的衣服上同桌气急败坏地对小王大打出手③小杨观看2024年巴黎奥运会的比赛小杨激动地为选手呐喊助威④妈妈提醒小明不要玩手机，赶快做作业小明不高兴地用力摔房门A.在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪B.表达情绪的能力越强，个人情绪会越积极健康C.学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪D.我们掌握的方法越多，调节情绪的能力就越强(

)10.下列同学的对话共同表达的主题是

A

情境当时的情绪表现产生该情绪的原因听到别人说自己的坏话①

认为别人不尊重自己明天老师带大家去郊游②

可以和同学到户外亲近大自然，陶冶情操听说自己的好朋友出了车祸③

为朋友的生命健康担心这次数学考试不及格④

害怕老师、父母批评自己喜怒惧哀二、非选择题11.阅读材料，回答问题。

材料一：(1)请你结合上