青职工和女职工减压

讲师介绍宋臣职业指导师心理咨询师企业培训师12355志愿者讲师北大公学教育研究院特聘讲师童行心理成长工作室讲师让我们一起与压力共舞！要想舞好，就要了解你的舞伴！让我们一起先来了解压力是什么？压力相关概念压力个体对刺激的适应性反应，这些刺激对个体提出了超出正常水平的心理和生理要求压力源任何能够引起压力的东西，即环境刺激压力感/压力反应压力源导致压力感或压力反应

面临选择1．压力是环境刺激要求你作出选择或改变时的个人感受面临改变压力是一种心理感受何谓压力？压力小测试这是一张静止的图片，

你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。这是静止的一副图片，如果你看到运动的景象，表明你的生活压力大，内心情绪波动比较大。1、如果看到波涛汹涌，那么请马上休假；

2、如果你看到微波荡漾，请小休几日；

3、如果看到很多颗榛子，请继续为人民服务。心情好怎么形容？很1个字2个字3个字歪歪健康现状企业普通员工压力感受高达66%职业经理人压力感受平均高达76%职业枯竭状态的人有23%，男性更明显达25%容易产生消极情绪的经理人达62.2%有失眠现象的经理人超过50%高级经理人对心理健康知识了解的只占27.8%通过心理咨询缓解压力的人数仅为2%……《中国员工职业心理健康数据库》统计：生活与家庭方面的事：经济状况紧张夫妻感情问题子女学习问题生活与家庭方面的事：丈母娘要你买房婆婆要你早点生孩子工作方面的事：工作任务过重时间紧迫工作方面的事：经常挨训面临晋升竞争同事关系紧张压力就是负荷超载1.晚上我入睡困难。是否2.我肌肉紧张，或有偏头痛。是否3.我担心自己的收入，怕收支失衡。是否4.我希望每天拥有更多的笑容。是否5.我经常因为工作不吃早饭、午餐或晚餐。是否6.如果我能够改变我的工作状况，我愿意去做。是否7.我希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐。是否8.最近我失去了一位朋友或家人。是否9.最近我的恋爱或婚姻遇到了麻烦。是否10.我好长时间没有好好休假了。是否压力测试压力测试11.我希望自己的人生有清晰的意义和目标。是否12.我一周要招待重要客人3次以上。是否13.我有慢性疼痛。是否14.我没有很亲密的朋友圈子。是否15.我没有定期锻炼的习惯。是否16.我在吃治疗抑郁或失眠的药。是否17.我在性的问题上有些困扰。是否18.我的家庭关系不尽人意。是否19.我有些自卑。是否20.我没有时间静下心来冥想或内省。是否5-10分中度＜5分较低11-15分较高≥15分极高你的压力怎么样？压力的特点目录压力的积极作用1、日常生活离不开“压力”压力锅充气拱门2、压力伴随着我们成长出生前他们就有竞争压力男人面对压力的反应：战斗或逃跑女人面对压力的反应：寻找照顾或帮助面对压力男女之大不同！有压力，才有动力表现效率压力

水平厌倦快乐重负负担剥夺威胁压力特点1.压力会像空气一样伴随你的一生。2.压力是双刃剑，适度的压力利于创造佳绩。3.压力伴随过度情绪化，情绪带来压力。中风、头痛、哮喘、高血压、关节炎腰痛、胃溃疡、冠心病、颞下颌紧张综合症……压力就像个孩子，你不管他他就折腾你！压力的危害心跳加快呼吸急促血压升高满头大汗肌肉紧张吃不下饭睡不好觉身心疲惫心慌胸闷，常常叹气高血压多汗偏头痛、颈椎痛慢性胃炎、胃溃疡失眠、多梦、恶梦压抑、神经衰弱环境VS工作高血压冠心病颈椎痛糖尿病慢性胃炎胃溃疡失眠症抑郁症与压力有关的疾病一、压力对身体的影响压力影响反应与情绪相关的反应愤怒焦虑抑郁挫败感倦怠与工作相关的反应工作满意度、工作动机生产率、绩效事故、伤害离职、缺勤生理反应心理反应行为反应压力结果生理的反应心理征兆头昏、头痛、胃痛睡眠紊乱长期影响冠心病高血压疾病频率行为的反应吸烟物质滥用威胁、欺负、暴力？压力久了心理就会“病”哦！我们常见的心理疾病，抑郁、恐怖、强迫等等都是压力的表现形式！1、胃病与压力关系密切一、压力对身体的影响2、颈椎病与压力关系密切一、压力对身体的影响压力越大时，颈椎越痛？压力减轻时，疼痛减轻？为什么2、颈椎病与压力关系密切一、压力对身体的影响一起做个颈椎操采字颈椎操3、心血管疾病与压力关系密切一、压力对身体的影响高血压冠心病心绞痛您知道A型性格吗？一、压力对身体的影响A型性格与冠心病关系密切A型/B型测试一下自己的性格？一、压力对身体的影响您的性格属于哪个型？一、压力对身体的影响35-39分A型≤34分B型≥40分极端A型二、压力对心理健康的影响警觉耗尽对抗面对压力的心理过程！1、压力过大容易导致消极情绪二、压力对心理健康的影响心情低落高度紧张2、压力过大导致情绪不稳定二、压力对心理健康的影响情绪稳定性时间情绪容易波动3、压力过大导致精神颓废二、压力对心理健康的影响颓废压力过大4、压力过大易致心理障碍二、压力对心理健康的影响焦虑症压力过大4、压力过大易致心理障碍二、压力对心理健康的影响抑郁症压力过大4、压力过大易致心理障碍二、压力对心理健康的影响强迫症压力过大反复检查反复洗手释放心理压力，提升健康免疫力

了解压力的根源就已注定解决90%的压力:因为我们知道我们的问题的源头在哪里40%从未发生过30%过去已发生12%担心别人的想法10%琐碎事情

8%需要忧虑4%无法控制96%的事是不必忧虑的三、压力对行为的影响1、压力过大导致兴趣活动减少三、压力对行为的影响不愿出门活动影响夫妻感情2、压力过大易致成瘾行为三、压力对行为的影响疯狂购物化悲痛为食欲2、压力过大易致成瘾行为三、压力对行为的影响喝闷酒抽烟四、压力对组织机构的影响工作积极性下降：迟到，早退，缺勤，辞职工作责任心下降：工作质量下降工作态度变差：服务质量下降潜能得不到发挥：创造性下降1、压力过大导致工作质量下降四、压力对组织机构的影响2、压力过大导致企业成本上升缺勤率增加：用工成本增加离职率增加：招聘成本增加工作效率低下：生产成本增加责任心下降：事故发生率增加极端事件发生：影响企业声誉四、压力对组织机构的影响总之，过大的压力可能影响：

身体、心理、行为工作、生活、家庭压力过大怎么办？唠叨？暴饮暴食？疯狂购物？抽烟？喝闷酒？吸毒？面对压力如何是好？改变不良的“成瘾行为”养成健康的“行为模式”做好压力管理合理释放压力压力管理的目标压力管理的目标压力水平适度5-10分中度＜5分较低工作生活平衡生活幸福快乐压力管理的策略一、换个角度看问题一条小鱼一只小鸟换个角度，有何不同？一、换个角度看问题老太太？美少女？换个角度看问题

结果就不同换个角度，有何不同？一、换个角度看问题1、塞翁失马，焉知非福一、换个角度看问题2、学习阿Q精神一、换个角度看问题阿Q的精神胜利法=心理胜利法艾利斯ABC情绪理论消极积极只有半杯水！还有半杯水！二、宣泄中学校长捐出画像供老师宣泄减压二、宣泄什么是宣泄？宣泄的原则----不危害他人二、宣泄宣泄发泄=1、用言语宣泄——倾诉二、宣泄倾诉就是把憋闷在心里的话表达出来熟悉的人：家人、朋友、同事不熟悉的人：专业人士（心理咨询师）、陌生人（网友）自己：与自己对话，写压力日记跟谁倾诉？二、宣泄2、用声音宣泄二、宣泄用力吼使劲飙深圳的“爱笑俱乐部”二、宣泄2、用声音宣泄重庆的“笑声俱乐部”哭是不是女人的专利？3、用眼泪宣泄——哭吧哭吧二、宣泄3、用眼泪宣泄——哭吧哭吧二、宣泄《男人哭吧不是罪》4、用肢体宣泄——运动二、宣泄运动可以有效提高脑啡肽（快乐激素）三、建立良好的人际关系家庭关系同事关系朋友关系三、建立良好的人际关系人际关系紧张也是压力的主要来源之一三、建立良好的人际关系人际关系构成社会支持系统三、建立良好的人际关系支持系统的作用：三、建立良好的人际关系支持系统是表达情感的对象“千里难寻是朋友，朋友多了路好走”三、建立良好的人际关系马上有人顶支持系统的作用：四、学会舍得人生，总会面临很多选择；有一些压力，就是因为难以选择。BACD……四、学会舍得四、学会舍得舍得是一种智慧

有舍，才有得

进，固然需要努力；退，更需要智慧用心；取舍之间，彰显智慧。四、学会舍得五、宽容与感恩1、宽容是一种美德“宽容，是一种美德。”——CCTV公益广告五、宽容与感恩学会宽容别人让三分风平浪静，退一步海阔天空五、宽容与感恩也要宽容自己五、宽容与感恩秦奋（葛优饰）在这个教堂里请求上帝宽恕自己2、学会感恩感恩是一种礼貌、一种习惯感恩更是一种心态五、宽容与感恩制定感恩计划我的感恩计划时间我要感谢的五、宽容与感恩六、平衡工作与生活合理安排自己的时间六、平衡工作与生活紧急不紧急重要不重要第一优先紧急而且重要的第二优先不紧急而但重要的第三优先紧急但不重要的第四优先不紧急也不重要的平衡工作与生活六、平衡工作与生活建立好界限！两条线，两张纸帮你不让压力乱飞！家家单位进单位之前，站住告诉自己我到单位了和家里及路上的感觉告别！进家门之前，站住告诉自己我到家了和单位及路上的感觉告别！把一天的工作任务列出，逐步完成划勾！把一天未完成的任务和各种负面情绪写到纸上扔进你的垃圾桶！所以我们需要暂停进门之前停一停落座之前停一停…停一停…工作的目的是什么？六、平衡工作与生活快乐乐快快乐是目标

更是一种过程不要忘了为什么出发七、组织层面的压力管理1、积极改善工作环境七、组织层面的压力管理1、积极改善工作环境七、组织层面的压力管理更适宜的温度更舒适的环境更多的安全措施更好的保健措施2、丰富员工业余生活七、组织层面的压力管理2、丰富员工业余生活七、组织层面的压力管理图书馆娱乐场所健身环境3、指导员工职业生涯发展职业生涯指导建立员工学习体系联合高校和研究机构鼓励员工深造鼓励员工参加认证培训七、组织层面的压力管理4、建立员工关爱体系EAP（EmployeeAssistanceProgram）员工帮助计划（直译）员工关爱计划员工协助方案（台湾）七、组织层面的压力管理EAP(EmployeeAssistanceProgram)员工帮助计划促进员工心理健康提升人力资本价值EAP员工帮助计划介绍员工帮助计划(EmployeeAssistanceProgram,EAP)是由组织为员工设置的一套系统的、长期的福利与支持项目由专业人员对组织的诊断、建议，和对员工及其直属亲人提供的专业指导、培训和咨询目的是帮助解决员工及其家庭成员的各种心理和行为问题，提高员工在组织中的工作绩效，以及改善组织气氛和管理。EAP收益节省招聘费用节省培训开支减少错误解聘减少赔偿费用降低缺勤（病假）率降低管理人员的负担提高组织的公众形象改善组织气氛提高员工士气增加留职率改进生产管理提高生产效率降低工作压力减少失业机会消除不良嗜好节省家庭开支增进个人身心健康促进家庭和睦改善家庭与工作的关系改善个人与社区的关系对个人对公司职业心理健康三级预防模式

初级预防：消除诱发问题的来源。初级预防的目的是减少或消除任何导致职业心理健康问题的因素，并且更重要的是设法建立一个积极的，支持性的，和健康的工作环境。二级预防：教育和培训。教育和培训旨在帮助员工了解职业心理健康的知识、帮助管理者掌握员工心理管理的技术。三级预防：员工心理咨询。员工心理咨询是指由专业心理咨询人员向员工提供个别、隐私的心理辅导服务，以解决他们的各种心理和行为问题，使他们能够保持较好的心理状态来生活和工作。EAP服务内容

专业的员工职业心理健康问题评估职业心理健康宣传工作环境设计员工和管理者培训多种形式的员工心理咨询提高掌握技能挖掘动机分析思维、情感和行为模式自信训练改变不合理思维情绪管理问题解决训练人际沟通训练培养双赢思维自我放松训练总结：压力管理的实现途径1、主动报告工作进度—让上司知道；2、对上司的询问清楚地有问必答—让上司放心；3、充实自己，努力学习—让上司轻松；4、接受批评，不犯三次过错—让上司省事；5、主动帮助同事—让上司更有效；6、毫无怨言接受任务—让领导省心；7、对自己的业务主动提出改善计划—让上司进步让领导欣赏你的7个技巧简单易行的减压方法？1.拇指食指相捏减压法：左右手大拇指和