2026年压力管理知识考试试题含答案

2026年压力管理知识考试试题含答案一、单选题（共20题，每题2分，计40分）要求：请选择最符合题意的选项。1.以下哪项不属于职业压力的主要来源？A.工作负荷过重B.人际关系冲突C.组织变革压力D.个人兴趣爱好2.压力反应的“一般适应综合征”（GAS）理论由哪位学者提出？A.马斯洛B.赫尔曼·塞利C.弗洛伊德D.阿尔伯特·班杜拉3.长期压力可能导致哪种生理变化？A.免疫系统增强B.肾上腺皮质激素分泌减少C.血压升高D.心率减慢4.以下哪种应对压力的方式属于“问题中心应对”？A.寻求社会支持B.改变对问题的看法C.调整工作时间D.进行放松训练5.“压力容器”理论适用于描述哪种人群的压力管理？A.高强度体力劳动者B.长期从事脑力工作的人C.经常面临突发事件的应急人员D.家庭主妇6.压力管理中的“情绪调节”主要涉及哪些能力？A.认知重构、情绪表达B.时间管理、目标设定C.沟通技巧、决策能力D.身体锻炼、饮食控制7.以下哪种压力应对策略最不利于长期心理健康？A.正面思维B.逃避问题C.建立支持系统D.自我关怀8.“职业倦怠”的主要表现不包括？A.情绪耗竭B.工作效能下降C.个人成就感提升D.人际关系疏远9.压力管理中的“时间管理”技巧不包括？A.优先级排序B.设定短期目标C.避免拖延D.过度加班10.以下哪种情绪调节策略属于“认知重评”？A.深呼吸放松B.转移注意力C.改变对压力事件的看法D.进行体育锻炼11.“压力的冰山模型”强调的是什么？A.压力只影响情绪B.压力有显性和隐性表现C.压力只来自工作D.压力无法管理12.以下哪种行为属于“健康应对压力”的表现？A.经常熬夜B.适度运动C.长期酗酒D.与朋友争吵13.“心理韧性”的形成主要依赖哪些因素？A.社会支持、积极认知B.经济条件、教育水平C.年龄、性别D.工作性质、收入水平14.职场压力管理中，“设定合理目标”的关键是什么？A.目标越高越好B.目标需符合自身能力C.目标越简单越好D.目标需定期修改15.“压力的生理指标”不包括？A.皮质醇水平B.血压变化C.心率加快D.情绪波动16.以下哪种压力应对方式最符合“成长型思维”？A.归咎他人B.将挑战视为学习机会C.放弃努力D.抱怨现状17.“正念减压”（MBSR）的核心原则是什么？A.忽视负面情绪B.接受当下，不加评判C.强迫改变想法D.寻求外界帮助18.长期压力可能导致哪种心理健康问题？A.情绪高涨B.焦虑症C.幸福感增强D.社交能力提升19.“压力管理计划”制定时需考虑哪些因素？A.个人兴趣、资源限制B.工作要求、法律规定C.家庭状况、经济水平D.年龄、性别差异20.“职场压力”的主要表现不包括？A.工作效率下降B.人际关系紧张C.个人收入增加D.情绪波动二、多选题（共10题，每题3分，计30分）要求：请选择所有符合题意的选项。1.以下哪些属于职业压力的主要来源？A.工作负荷过重B.组织文化冲突C.个人职业发展停滞D.家庭经济压力2.“一般适应综合征”（GAS）的三个阶段包括？A.休克阶段B.警觉阶段C.耐受阶段D.恢复阶段3.长期压力可能导致哪些生理健康问题？A.心血管疾病B.免疫系统下降C.睡眠障碍D.情绪低落4.以下哪些属于“问题中心应对”策略？A.制定行动计划B.寻求专业帮助C.改变工作环境D.进行放松训练5.“情绪调节”的常见技巧包括？A.认知重构B.情绪表达C.放松训练D.社会支持6.“职业倦怠”的典型表现包括？A.情绪耗竭B.工作意义感缺失C.人际关系冷漠D.自我效能感提升7.“时间管理”的实用技巧包括？A.设定优先级B.避免拖延C.合理安排休息D.过度加班8.“心理韧性”的形成途径包括？A.积极认知训练B.社会支持系统C.挫折应对经验D.经济条件改善9.“压力管理计划”应包含哪些内容？A.识别压力源B.制定应对策略C.设定评估标准D.忽视个人感受10.以下哪些属于“健康应对压力”的行为？A.适度运动B.保证充足睡眠C.长期熬夜D.与朋友倾诉三、判断题（共10题，每题1分，计10分）要求：请判断下列说法的正误。1.压力完全是无害的，能提升个人能力。（×）2.长期压力会导致免疫系统增强。（×）3.“问题中心应对”比“情绪中心应对”更有效。（√）4.“心理韧性”是天生的，无法后天培养。（×）5.“正念减压”能有效缓解焦虑情绪。（√）6.“职业倦怠”主要发生在高压力职业中。（√）7.时间管理能完全消除职场压力。（×）8.“情绪调节”就是压抑负面情绪。（×）9.“压力管理计划”需要定期调整。（√）10.过度加班是应对压力的有效方式。（×）四、简答题（共5题，每题5分，计25分）要求：请简述下列问题。1.简述“一般适应综合征”（GAS）的三个阶段及其特点。-答案：GAS分为三个阶段：①警觉阶段：身体为应对压力做准备，表现为心率加快、血压升高；②耐受阶段：身体持续应对压力，但资源逐渐消耗；③恢复阶段：身体逐渐恢复到正常状态，但若压力持续则可能损伤健康。2.简述“情绪调节”的常见技巧及其作用。-答案：常见技巧包括：①认知重构：改变对压力事件的看法，降低情绪反应；②情绪表达：通过沟通或书写表达情绪，缓解心理负担；③放松训练：如深呼吸、冥想，降低生理唤醒水平。3.简述“职业倦怠”的三个典型表现。-答案：三个典型表现：①情绪耗竭：对工作失去热情，易怒、疲劳；②去人格化：对同事或客户态度冷漠、刻板；③个人成就感降低：自我评价下降，认为工作无意义。4.简述“时间管理”在压力管理中的作用。-答案：时间管理通过：①优先级排序：集中精力处理重要任务；②避免拖延：减少因任务堆积导致的焦虑；③合理休息：保证精力恢复，提高工作效率。5.简述“心理韧性”对压力管理的重要性。-答案：心理韧性帮助个体：①更好地应对挫折：从失败中学习，保持积极心态；②建立支持系统：主动寻求帮助，增强应对能力；③适应变化：在压力环境下保持稳定，减少负面影响。五、论述题（1题，计10分）要求：请结合实际，论述“职场压力管理”的策略及其应用。答案：职场压力管理需结合个人和环境因素，主要策略包括：1.识别压力源：通过日志记录或心理咨询，明确压力来源（如工作量、人际关系等）。2.问题中心应对：-调整工作方式：如分解任务、优化流程；-寻求支持：与上级或同事沟通，争取资源。3.情绪中心应对：-情绪调节：如正念练习、放松训练；-社会支持：与家人朋友倾诉，缓解心理负担。4.提升心理韧性：-积极认知训练：如目标设定、成长型思维；-挫折应对经验：从失败中学习，增强适应能力。5.健康生活方式：-规律作息：保证睡眠，避免熬夜；-适度运动：如跑步、瑜伽，释放压力。应用举例：某企业员工因项目截止日期临近压力巨大，可采取：-短期策略：调整作息，避免过度加班；-长期策略：学习时间管理技巧，与团队协商分工。通过综合策略，职场压力可得到有效缓解，提升工作满意度和绩效。六、案例分析题（1题，计15分）要求：请结合压力管理知识，分析案例并提出解决方案。案例：某程序员长期面临高强度工作压力，表现为失眠、易怒、工作效率下降，且与同事关系紧张。答案：1.压力源分析：-工作负荷：项目频繁，任务量大；-人际关系：沟通不畅导致冲突；-个人应对不足：缺乏有效压力管理技巧。2.解决方案：-短期措施：①调整工作方式：与上级协商，优先处理紧急任务；②情绪调节：尝试正念冥想，每日10分钟；③社会支持：与信任的同事或朋友交流，缓解情绪。-长期措施：①提升心理韧性：学习认知重构，将挑战视为成长机会；②健康生活：规律作息，每周3次运动；③职业规划：若压力持续，考虑转岗或寻求心理咨询。3.效果评估：定期记录情绪变化和工作效率，及时调整方案。答案解析一、单选题答案1.D2.B3.C4.C5.C6.A7.B8.C9.D10.C11.B12.B13.A14.B15.D16.B17.B18.B19.A20.C二、多选题答案1.ABCD2.BCD3.ABC4.AC5.ABCD6.ABC7.ABC