2026年普拉提教学（核心训练）试题及答案

2026年普拉提教学（核心训练）试题及答案

（考试时间：90分钟满分100分）班级______姓名______第I卷（选择题共30分）答题要求：本卷共6题，每题5分。每题给出的四个选项中，只有一项是符合题目要求的。请将正确答案的序号填在题后的括号内。1.普拉提核心训练中，关于呼吸与动作配合的关键要点是（）A.随意呼吸B.先动作后呼吸C.呼吸与动作协调同步D.憋气完成动作答案：C2.普拉提核心训练中，激活盆底肌的有效动作是（）A.仰卧抬腿B.平板支撑C.仰卧屈膝收腹D.臀桥答案：D3.以下哪个动作主要锻炼腹直肌上部（）A.仰卧卷腹B.仰卧抬腿C.侧板支撑D.仰卧屈膝收腹答案：A4.普拉提核心训练强调身体的（）A.局部发力B.整体协同C.上肢单独用力D.下肢单独用力答案：B5.进行普拉提核心训练时，脊柱应保持（）A.弯曲B.扭曲C.中立位D.过度伸展答案：C6.普拉提核心训练中，臀大肌的收缩方式在哪个动作中较为明显（）A.坐姿腿部伸展B.仰卧屈膝收腹C.俯卧腿部后伸D.平板支撑答案：C第II卷（非选择题共70分）简答题（共20分）答题要求：简要回答问题，语言简洁明了，要点突出。7.简述普拉提核心训练中呼吸对核心稳定的作用。（10分）答案：呼吸在普拉提核心训练中起着关键作用。正确的呼吸方式能为核心肌群提供稳定的支撑基础。吸气时，腹部适度扩张，为核心肌群创造伸展和准备收缩的空间；呼气时，腹部收缩，带动核心肌群协同发力，增强核心的稳定性，使身体在运动中保持良好的姿态和平衡，有效预防运动损伤，提升运动效果。8.列举三个普拉提核心训练中常见的错误动作及纠正方法。（10分）答案：常见错误动作及纠正方法：一是平板支撑塌腰，应注意腹部收紧，脊柱保持中立位，可在腹部下方垫上瑜伽砖感受腹部的支撑感来纠正；二是仰卧卷腹时颈部过度前伸，要注意下巴微收，用腹部力量带动上半身抬起，避免颈部用力；三是臀桥时臀部抬起高度不够，可通过加强臀大肌力量训练，如增加负重臀桥练习，感受臀部充分发力来提高抬起高度。动作分析题（共20分）答题要求：根据描述的普拉提动作，分析其锻炼的主要肌群及动作要点。9.描述仰卧屈膝收腹动作，并分析其锻炼的主要肌群及动作要点。（10分）答案：仰卧屈膝收腹动作：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚踏实地面，双手抱头或放在身体两侧。腹部发力带动上半身抬起，尽量靠近腿部。主要锻炼肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等腹部肌群。动作要点：腹部收缩发力要均匀，避免颈部用力，上半身抬起过程中脊柱保持中立位，不要拱背或塌腰，控制动作节奏，缓慢放下上半身，感受腹部肌群的持续收缩。10.描述侧板支撑动作，并分析其锻炼的主要肌群及动作要点。（10分）答案：侧板支撑动作：侧身躺在瑜伽垫上，用一侧小臂和双脚支撑地面，使身体呈一条直线。主要锻炼肌群：腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌、竖脊肌、臀中肌等。动作要点：支撑侧的肩部、髋部和踝部在一条直线上，腹部收紧，脊柱伸展，不要塌腰或扭曲身体，保持身体稳定，坚持一定时间，可根据自身情况逐渐增加支撑时间。材料分析题（共15分）答题要求：阅读材料，回答问题，分析材料中普拉提核心训练的相关内容。材料：在一次普拉提核心训练课程中，教练带领学员进行了一系列动作练习。其中，在进行仰卧抬腿动作时，部分学员腿部抬起角度不够，教练提醒大家要充分利用腹部力量带动腿部抬起，感受腹部深层肌肉的收缩。在进行臀桥动作时，有学员臀部抬起不充分，教练强调要收紧臀部肌肉，将臀部抬高至与身体呈一条直线。11.针对仰卧抬腿动作中腿部抬起角度不够的问题，分析原因并提出改进建议。（7分）答案：腿部抬起角度不够可能是因为腹部力量不足，无法有效带动腿部抬起。改进建议：加强腹部力量训练，如增加仰卧屈膝收腹的次数和难度，注重腹部深层肌肉的感受，在抬腿时集中注意力用腹部力量发力，同时可以适当降低抬腿的高度，逐渐增加腿部抬起角度，循序渐进地提高腹部与腿部的协同能力。12.对于臀桥动作中臀部抬起不充分的情况，谈谈如何进一步提高训练效果。（8分）答案：要进一步提高臀桥训练效果，首先要明确臀部肌肉的发力方式，可通过先进行简单的臀部肌肉激活练习，如侧卧抬腿感受臀中肌发力。在做臀桥时，除了收紧臀部肌肉，还可尝试在臀部下方垫上瑜伽砖等辅助工具，帮助找到正确的发力感觉，将臀部抬高至标准位置。同时，增加训练的强度和次数，如负重臀桥练习，逐渐提升臀部肌肉的力量和控制能力。综合应用题（共15分）答题要求：结合普拉提核心训练知识，解决实际问题。13.小王经常久坐，导致腹部松弛、核心力量不足。请为他设计一套适合在家进行的普拉提核心训练计划，包括至少三个动作，并说明每个动作的要点和练习次数。（15分）答案：动作一：仰卧屈膝收腹。要点：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚踏实地面，双手抱头或放在身体两侧，腹部发力带动上半身抬起，脊柱保持中立位。练习15次为一组，进行3组。动作二：臀桥。要点：仰卧，双腿屈膝，双脚踩地，臀