初中二年级立定跳远教案（部编版体育与健康）

初中二年级立定跳远教案（部编版体育与健康）一、基本信息1.授课年级：初中二年级2.授课时长：45分钟3.授课内容：立定跳远技术优化与力量提升训练4.学情分析：初中二年级学生年龄在13-14岁，处于青春期发育阶段，身体发育迅速，下肢力量、爆发力和协调性较小学阶段有明显提升，具备较强的自主学习能力和探究意识。此前已掌握立定跳远的基本动作，但部分学生存在动作不规范、发力不合理、成绩提升缓慢等问题，且学生个体差异较大，部分学生对体育锻炼的积极性不高，需通过针对性的技术指导和高强度练习，帮助其优化动作，同时通过分组竞赛等形式激发学习动力，培养科学锻炼的习惯。5.教材分析：立定跳远是初中体育与健康课程中体能模块的重要内容，也是初中体育学业水平考试的必考项目之一。本节课紧扣部编版教材要求，在学生掌握基本动作的基础上，重点优化动作细节，强化下肢力量和爆发力训练，注重技术与体能的结合，帮助学生提升运动成绩，同时培养学生科学锻炼、勇于挑战的品质。二、教学目标1.知识与技能目标：全体学生熟练掌握立定跳远的优化动作要领，能纠正自身易错动作（如蹬地不充分、腾空后仰、落地不稳），80%以上学生成绩达到本学段良好标准（男生≥2.00米，女生≥1.80米），部分学生突破个人最佳成绩。2.过程与方法目标：通过技术纠错、专项力量训练、分组竞赛等环节，提升学生下肢爆发力、身体协调性和平衡能力，培养学生自主探究、合作学习的能力，掌握科学的体能训练方法。3.情感态度与价值观目标：激发学生对体育锻炼的积极性，培养学生吃苦耐劳、勇于挑战、永不言弃的意志品质，增强学生的集体荣誉感和团队凝聚力。三、教学重难点1.教学重点：优化预摆与蹬地的协调配合，提升蹬地时的下肢爆发力，确保腾空时身体姿态舒展。2.教学难点：控制腾空时的身体平衡，避免后仰或前倾，落地时屈膝缓冲与身体重心的协调衔接。四、教学准备1.场地准备：清理操场立定跳远测试区域，划分起跳线、落地区（用白色粉笔标记，标注距离刻度），设置4条训练赛道；准备专项训练所需的弹力带8根、负重沙袋（每只0.5kg）16只、标志桶8个。2.器材准备：秒表2块、口哨1个、成绩记录表2份、教学视频（包含优秀运动员示范、易错动作纠错）、扩音设备1套。3.学生准备：穿着运动服、运动鞋，摘掉尖锐物品，做好课前热身准备；部分学生可自备运动护具（如护膝）。五、教学过程（一）开始部分（5分钟）1.课堂常规（3分钟）：体育委员整队，师生问好，清点人数，检查学生着装、身体状况和运动护具佩戴情况，强调课堂纪律、安全注意事项（如专项训练时遵守动作规范，避免过度发力导致损伤；分组练习时保持安全距离，不推挤）。宣布本节课教学内容、目标（优化立定跳远动作，提升成绩）和流程，结合体育学业水平考试要求，激发学生的学习动力。2.导入新课（2分钟）：教师提问：“同学们，我们之前已经学习过立定跳远的基本动作，谁能说说自己在练习中遇到的问题？为什么有些同学跳得远，有些同学却总跳不远呢？”引导学生自由发言，总结出常见问题（如发力不足、身体失衡、落地不稳）。教师过渡：“今天我们就针对这些问题，进行立定跳远技术优化和力量训练，帮助大家突破瓶颈，提升成绩。”板书课题：立定跳远（技术优化与力量提升）。（二）准备部分（10分钟）1.热身慢跑与动态拉伸（5分钟）：教师带领学生绕操场慢跑3圈（速度由慢到快，最后1圈加入小步跑、高抬腿、后蹬跑等专项跑动作），激活下肢肌肉。随后进行动态拉伸，每个动作做3个8拍，重点活动下肢关节和肌肉：（1）髋关节环绕：双手叉腰，左右髋关节分别绕环，活动髋关节。（2）弓步走：弓步姿态向前行走，每步停留1秒，拉伸大腿前后侧肌肉。（3）侧弓步拉伸：双脚分开大于肩宽，向左右两侧屈膝弓步，拉伸大腿内侧肌肉。（4）踝关节跳：原地快速踮脚跳，活动踝关节，提升小腿肌肉兴奋性。（5）摆臂练习：双臂大幅度前后摆动，配合身体转动，活动肩背部肌肉，为预摆动作做准备。2.专项准备训练（5分钟）：（1）预摆与蹬地协调练习：学生双脚与肩同宽站立，跟随教师口令做快速预摆（1秒1次），配合屈膝蹬地，感受身体重心的快速转换，教师强调预摆时双臂摆动幅度与屈膝程度的匹配。（2）下肢爆发力激活：学生分成4组，每组进行原地纵跳练习（连续跳10次为1组，做2组），要求跳得高、落地稳，教师提醒落地时屈膝缓冲。（3）核心力量激活：做平板支撑练习（每组保持30秒，做2组），增强核心稳定性，为腾空和落地平衡奠定基础。（三）基本部分（25分钟）1.技术优化讲解与示范（6分钟）教师结合教学视频，针对学生常见易错动作，进行技术优化讲解，对比基本动作与优化动作的差异：（1）预摆优化：预摆次数控制在1-2次，摆动幅度更大（向前摆至头顶上方，向后摆至身体后侧），摆动速度更快，通过双臂摆动带动身体重心快速前移后移，避免预摆过慢、幅度过小导致发力不足。（2）蹬地优化：蹬地时，双脚同时发力，脚尖蹬地，腿部肌肉（大腿前侧、后侧、小腿）充分收缩，膝盖蹬直，身体快速腾空，避免单脚发力、膝盖未蹬直等问题。（3）腾空优化：腾空后，上体保持正直，双臂向前上方伸展，收腹提膝，使身体呈“流线型”，避免身体后仰（后仰会导致落地距离缩短，易失去平衡），同时控制身体重心，确保腾空轨迹平稳。（4）落地优化：落地前，双腿自然弯曲，双臂向后下方摆动，身体重心前移；落地时，前脚掌先着地，迅速过渡到全脚掌，屈膝缓冲幅度适中（膝盖不超过脚尖），同时上体稍前倾，避免脚跟先着地或屈膝过度导致摔倒。教师进行正面、侧面示范，结合慢动作示范，让学生清晰观察动作细节；邀请2-3名学生进行动作展示，教师针对其易错动作进行现场纠错，强化学生对优化动作的认知。2.技术纠错与分组练习（8分钟）（1）分组纠错练习：学生分成4组，每组6-7人，每组指定1名动作规范的学生作为小组长，带领组员进行完整立定跳远练习。教师巡回指导，针对不同学生的易错动作进行个性化纠错：①针对蹬地不充分的学生：让其借助弹力带进行辅助练习（将弹力带套在膝盖处，做蹬地动作，感受腿部肌肉发力），增强蹬地力量。②针对腾空后仰的学生：让其在前方放置标志桶（高度适中），练习腾空时身体前倾，避免后仰触碰标志桶，培养正确的腾空姿态。③针对落地不稳的学生：让其反复练习落地缓冲动作，强调落地时的身体重心控制，可在落地区放置小垫子，让学生感受落地时的缓冲力度。（2）个人突破练习：学生在小组练习基础上，进行个人达标练习，每组小组长记录学生成绩，对比课前成绩（课前5分钟进行摸底测试），观察学生的进步情况，教师对进步明显的学生及时给予表扬。3.专项力量训练（7分钟）结合立定跳远对下肢力量的需求，设计专项力量训练，学生分成4组，进行循环训练（每个项目练习1分钟，休息30秒，共完成2轮）：（1）负重深蹲：学生佩戴负重沙袋（双脚各0.5kg），双脚与肩同宽站立，屈膝深蹲（膝盖不超过脚尖），起身时用力蹬地，每组1分钟，增强大腿肌肉力量。（2）蛙跳：学生模仿青蛙跳的动作，从起点出发，连续蛙跳至标志桶处（距离10米），要求蹬地充分、腾空收腹，增强下肢爆发力和协调性。（3）弹力带蹬地：学生将弹力带固定在前方固定物上，双脚踩在弹力带上，屈膝半蹲，用力蹬地向前，感受弹力带的阻力，增强蹬地爆发力。（4）提踵练习：学生双脚站立，快速踮脚提踵，再缓慢放下，每组1分钟，增强小腿肌肉力量，提升蹬地时的脚尖发力能力。训练过程中，教师强调动作规范，提醒学生避免过度发力导致肌肉拉伤，关注学生的身体反应，对体能较弱的学生适当降低训练强度。4.分组竞赛——“立定跳远挑战赛”（4分钟）将学生分成4组，每组推选5名代表参加竞赛，其余学生作为啦啦队员。竞赛规则：每组代表依次进行立定跳远，取每人最佳成绩相加，总分最高的小组获胜；竞赛过程中，严格遵守动作规范，违规者成绩无效。通过竞赛，激发学生的竞争意识，巩固本节课所学技术，增强集体荣誉感。竞赛结束后，为获胜小组颁发小奖品（如运动徽章），鼓励所有学生积极参与、勇于挑战。（四）结束部分（5分钟）1.放松整理（3分钟）：教师带领学生进行静态拉伸，重点拉伸下肢肌肉和核心肌肉，配合深呼吸，帮助学生缓解肌肉疲劳，恢复身体状态：（1）大腿前侧拉伸：站立位，一手扶墙，另一手抓住同侧脚踝，将脚跟拉向臀部，保持身体正直，左右侧各保持20秒。（2）大腿后侧拉伸：坐姿，双腿伸直，身体前倾，双手尽量触碰脚尖，保持20秒。（3）小腿拉伸：弓步姿态，前腿弯曲，后腿伸直，脚跟贴地，身体前倾，感受小腿肌肉拉伸，左右侧各保持20秒。（4）腹部拉伸：俯卧位，双手支撑身体，上体抬起，拉伸腹部肌肉，保持20秒。2.课堂小结（1分钟）：教师总结本节课教学内容，回顾立定跳远技术优化要点和专项力量训练方法，表扬表现优秀的小组和个人（如技术进步明显、训练刻苦、竞赛中表现突出的学生），指出学生在练习中仍存在的问题，提出针对性的课后练习建议。3.布置作业（0.5分钟）：（1）每天练习立定跳远15次，结合本节课优化的动作要领，纠正自身易错动作；（2）完成专项力量训练（负重深蹲10次×3组、蛙跳10米×3组、提踵20次×3组），每周练习3-4次；（3）记录自己的练习成绩，下节课分享个人进步情况。4.师生道别（0.5分钟）：师生问好，宣布下课，体育委员整队带回，教师整理场地和器材。六、教学评价1.技能评价：通过课前摸底测试、课中分组练习、课后达标检测，对比学生的成绩变化，评价学生对立定跳远优化技术的掌握情况，重点关注易错动作的纠正效果和成绩提升幅度。2.过程评价：观察学生的课堂参与度、训练态度、合作能力和规则意识，对训练刻苦、主动帮助他人、积极参与竞赛的学生给予高分评价。3.自主评价与小组评价：鼓励学生课后进行自我反思，总结本节课的收获和不足；小组内相互评价，交流训练经验，共同制定课后练习计划。七、教学反思本节课围绕“技术优化+力量提升”的核心目标，结合初中二年级学生的体能特点和学习需求，设计了技术讲解、纠错练习、专项训练、分组竞赛等环节，课堂节奏紧凑，学生参与度较高。通过针对性的技术纠错，大部分学生能够纠正自身易错动作，动作规范性明显提升；专项力量训练有效增强了学生的下肢爆发力，部分学生的立定跳远成绩实现了突破。分组竞赛环节不仅激发了学生的竞争意识，还增强了集体荣誉感，课堂氛围活跃。但教学过程中也存在一些问题：部分体能较弱的学生在专项力量训练中难以跟上节奏，训