中医养生保健培训教材汇编

中医养生保健培训教材汇编第一章中医养生理论基础1.1阴阳五行学说与养生阴阳是宇宙万物的基本属性，人体阴阳平衡则气血调和、脏腑安和，失衡则疾病丛生。养生需顺应阴阳消长规律：晨起阳气升发，宜适度活动以助阳；夜晚阴气盛极，宜静养安眠以养阴。阳虚体质（畏寒、乏力、便溏）者，可食羊肉、桂圆温补，配合艾灸关元穴；阴虚体质（潮热、盗汗、口干）者，宜食百合、桑葚滋阴，按摩太溪穴调摄。五行（木、火、土、金、水）对应五脏（肝、心、脾、肺、肾），相生相克构成生命活动的动态平衡。春季木气升发，养肝为先，宜食菠菜、枸杞，配合踏青疏肝；夏季火气旺盛，养心护阳，宜食莲子、麦冬，避免暑热扰心；长夏土气当令，健脾祛湿为要，宜食茯苓、薏米，辅以艾灸脾俞；秋季金气肃降，润肺生津为主，宜食梨、银耳，配合深呼吸养肺；冬季水气封藏，养肾藏精为核心，宜食核桃、黑芝麻，早睡晚起护阳气。五色入五脏（青养肝、红补心、黄益脾、白润肺、黑滋肾），饮食搭配需兼顾五行平衡，如肝旺脾虚者，可食绿色蔬菜（养肝）配黄色小米（益脾），避免木旺乘土。1.2气血津液与脏腑经络气血是生命活动的物质基础：气主推动、温煦，气虚则乏力、畏寒；血主濡养、载气，血虚则头晕、面白。养生需益气养血，如黄芪炖鸡补气，当归红枣养血；津液濡润脏腑，干燥季节宜多饮水、食梨养津，避免燥邪伤津。脏腑各司其职：心主血脉神明，肝主疏泄藏血，脾主运化统血，肺主气司呼吸，肾主藏精纳气。养生需调和脏腑关系，如“心肾相交”则睡眠安稳，可按摩涌泉（肾经）、劳宫（心经）交通心肾；“肝脾调和”则消化如常，宜食山药、陈皮，配合摩腹调畅气机。经络是气血运行的通道，十二正经与奇经八脉构成人体“气血网络”。养生可通过刺激经络调畅气血，如足三里（胃经）健脾和胃，合谷（大肠经）解表止痛，太冲（肝经）疏肝解郁，日常按揉可预防疾病。第二章中医养生实用方法2.1情志调摄：心平气和养脏腑情志过激伤脏：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。调摄需“恬淡虚无”，可通过冥想、书法、听琴调节情绪。肝郁者（烦躁、胁痛）可按揉太冲、膻中，食玫瑰花、佛手疏肝；心虚者（心悸、失眠）可静坐养心，食莲子、桂圆安神。2.2饮食养生：食饮有节顺四时食物分四性（温、热、寒、凉）、五味（酸、苦、甘、辛、咸）：阳虚体质（怕冷、便溏）宜食温热之品（生姜、羊肉）；阴虚体质（燥热、便秘）宜食寒凉之品（梨、鸭肉）。五味对应五脏：酸养肝（山楂、乌梅）、苦养心（苦瓜、莲子心）、甘健脾（山药、大枣）、辛补肺（生姜、紫苏）、咸滋肾（海带、紫菜），饮食需五味调和，避免偏嗜。四季饮食：春季：少酸多甘，养肝健脾，食荠菜、山药；夏季：少苦多辛，养心解暑，食冬瓜、薄荷；长夏：少甘多咸，健脾祛湿，食赤小豆、芡实；秋季：少辛多酸，润肺生津，食葡萄、山楂；冬季：少咸多苦，养肾清热，食黑豆、苦荞。2.3起居有常：顺时作息养正气起居应顺应昼夜晨昏、四季变化：春季“夜卧早起，广步于庭”，多踏青疏肝；夏季“夜卧早起，无厌于日”，防暑湿扰心；秋季“早卧早起，与鸡俱兴”，防秋燥伤肺；冬季“早卧晚起，必待日光”，避寒邪伤肾。睡眠养生：“子午觉”（午时11-13点小憩、子时23-1点深睡）养阴阳。失眠者可睡前泡脚（加艾叶、生姜），按摩神门（心经）、内关（心包经），食酸枣仁粥安神。2.4运动养生：动静相兼调气血中医运动讲究“形神共养”：太极拳：调心、调气、调身，适合各年龄段，晨起练习可升发阳气；八段锦：“双手托天”理三焦，“左右开弓”疏肝气，久坐者练之可解腰背酸痛；五禽戏：虎戏健肾、鹿戏健脾、熊戏养胃、猿戏宁心、鸟戏理肺，按需选择。体质偏虚者（气虚、阳虚）选温和运动（散步、八段锦）；体质偏实者（湿热、血瘀）选稍剧烈运动（慢跑、羽毛球）。运动后忌大汗淋漓，“汗出当风”易伤卫气。2.5经络养生：穴位刺激通气血2.5.1穴位按摩日常保健穴：足三里（健脾和胃，每日按揉3分钟）、三阴交（调肝脾肾，经期前后按摩）、合谷（解表止痛，感冒时按揉）、太溪（滋肾养阴，肾虚者常按）。病症调理穴：头痛按揉太阳穴、列缺；胃痛按揉中脘、内关；便秘按揉天枢、支沟。2.5.2艾灸养生艾灸温通经络，适合阳虚、寒湿体质。常用穴：关元（培元固本）、气海（补气）、脾俞（健脾）、肾俞（补肾）。阴虚火旺者（口干、舌红）忌灸，艾灸后多饮水，忌生冷。2.5.3拔罐刮痧拔罐祛湿通络，适合肌肉酸痛、风寒感冒，背部膀胱经拔罐可排毒；刮痧泄热解表，中暑、咽痛时刮颈部、背部。体质虚弱、孕妇忌用。第三章常见亚健康与病症的中医调理3.1失眠：心神不宁，调和阴阳病因分三型：心脾两虚：多梦易醒、乏力，食归脾粥（党参、白术、大枣），按摩心俞、脾俞；肝郁化火：烦躁失眠、口苦，食菊花茶，按摩太冲、行间；阴虚火旺：潮热盗汗、失眠，食百合莲子汤，按摩涌泉、太溪。3.2脾胃虚弱：运化失常，顾护脾胃表现：食少腹胀、便溏、乏力，多因饮食不节、思虑过度所致。调理：饮食忌生冷油腻，食山药、茯苓、白扁豆；按摩中脘、足三里，艾灸脾俞、胃俞；饭后摩腹（顺时针36圈、逆时针24圈），促进消化。3.3颈肩腰腿痛：经络阻滞，通经止痛病因：久坐劳损、风寒湿痹。调理：按摩阿是穴（痛点）、肩井、委中，艾灸大椎、腰阳关；拔罐或刮痧颈部、腰部膀胱经，排出湿邪；练习“米字操”（颈部）、“五点支撑”（腰部），强化筋骨。3.4三高（高血压、高血糖、高血脂）：脏腑失调，综合调理高血压：肝阳上亢者食芹菜、菊花，按摩太冲、曲池；气虚血瘀者食黄芪、山楂，艾灸百会。高血糖：阴虚燥热者食苦瓜、麦冬，按摩三阴交、然谷；气阴两虚者食山药、太子参，艾灸关元。高血脂：痰湿内阻者食薏米、荷叶，按摩丰隆、阴陵泉；血瘀者食山楂、丹参，刮痧背部膀胱经。第四章中医养生误区与科学实践4.1常见误区辨析误区1：“中药无毒，多吃无害”。中药有偏性，如人参补气但阴虚者服之生火，需辨证使用。误区2：“艾灸包治百病”。艾灸温阳，阴虚火旺、实热证者忌用，过度艾灸易致口干、咽痛。误区3：“盲目进补，越贵越好”。进补需辨体质，阳虚补阳、阴虚补阴，如阿胶虽好，脾胃虚弱者难吸收。4.2个性化养生原则根据九种体质（平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质）制定方案：痰湿质：多运动（慢跑、游泳），饮食清淡（薏米、冬瓜），按摩丰隆、阴陵泉；湿热质：食绿豆、赤小豆，刮痧背部，忌肥甘厚味；血瘀质：食山楂、玫瑰花，艾灸血海、膈俞，多做伸展运动。4.3养生的“度”