2025 年大学大学生心理健康（压力管理技巧）期中测试卷

2025年大学大学生心理健康（压力管理技巧）期中测试卷

（考试时间：90分钟满分100分）班级______姓名______一、单项选择题（总共10题，每题3分，每题只有一个正确答案，请将正确答案填写在括号内）1.以下哪种情况不属于压力的表现形式？（）A.情绪波动B.身体疲劳C.工作效率提高D.注意力不集中2.压力源可分为生物性压力源、精神性压力源和（）。A.社会性压力源B.心理性压力源C.生理性压力源D.环境性压力源3.当面临压力时，身体会分泌哪种激素来应对？（）A.胰岛素B.肾上腺素C.甲状腺素D.生长激素4.以下哪种应对压力的方式属于积极的认知重构？（）A.抱怨B.逃避C.换个角度看问题D.过度担忧5.压力管理的核心是（）。A.消除压力B.增加压力C.平衡压力D.忽视压力6.以下哪种活动有助于缓解压力？（）A.长时间玩游戏B.熬夜C.运动D.暴饮暴食7.当感到压力大时，哪种呼吸方式有助于放松？（）A.急促呼吸B.深呼吸C.浅呼吸D.憋气8.压力对心理健康的影响不包括（）。A.焦虑B.抑郁C.增强心理韧性D.情绪失控9.以下哪种性格类型的人可能更容易感受到压力？（）A.乐观开朗型B.随和型C.完美主义型D.外向型10.压力管理技巧中，时间管理属于（）。A.情绪调节技巧B.认知调节技巧C.行为调节技巧D.生理调节技巧二、多项选择题（总共5题，每题5分，每题有两个或两个以上正确答案，请将正确答案填写在括号内，多选、少选、错选均不得分）1.以下哪些属于压力管理的有效方法？（）A.合理安排时间B.保持良好的人际关系C.学会放松技巧D.积极面对压力E.将压力都憋在心里2.压力可能导致的身体症状有（）。A.头痛B.胃痛C.失眠D.皮肤过敏E.视力下降3.以下哪些是积极的情绪调节方式来应对压力？（）A.听音乐B.找朋友倾诉C.写日记D.看喜剧电影E.酗酒4.良好的压力管理可以带来的好处有（）。A.提高工作效率B.改善心理健康C.增强身体素质D.提升人际关系E.降低生活质量5.以下哪些属于精神性压力源？（）A.考试压力B.工作任务繁重C.家庭矛盾D.自我期望过高E.环境污染三、判断题（总共10题，每题2分，请判断对错，在括号内打“√”或“×”）1.压力只有消极影响，没有积极作用。（）2.压力管理就是要让自己完全没有压力。（）3.运动是缓解压力的有效方式之一，无论何种运动都能起到作用。（）4.认知重构可以帮助我们改变对压力事件的看法，从而减轻压力感受。（）5.压力大时，吃甜食可以快速缓解压力，应该多吃。（）6.良好的睡眠有助于缓解压力，提高应对压力的能力。（）7.压力源是不可避免的，所以我们只能被动承受压力。（）8.与他人建立良好的人际关系对压力管理没有帮助。（）9.压力管理技巧需要长期练习才能有效。（）10.心理韧性强的人更容易应对压力，不容易受到压力的影响。（）四、简答题（总共3题，每题10分，请简要回答问题）1.请简述压力管理的三个主要方面。2.举例说明如何运用认知重构来应对压力。3.谈谈你知道的三种放松技巧及其作用。五、案例分析题（总共1题，每题20分，请阅读案例并回答问题）小李是一名大三学生，面临着考研和找工作的双重压力。他每天都感觉时间不够用，学习和找工作的任务让他疲惫不堪，经常焦虑失眠，对未来感到迷茫。请分析小李面临的压力源有哪些，并提出至少三种有效的压力管理建议。答案：一、单项选择题1.C2.A3.B(下一页继续)4.C5.C6.C7.B8.C9.C10.C二、多项选择题1.ABCD2.ABCD3.ABCD4.ABCD5.ABD三、判断题1.×2.×3.√4.√5.×6.√7.×8.×9.√10.×四、简答题1.压力管理主要包括认知调节、情绪调节和行为调节三个方面。认知调节是改变对压力事件的看法和评价；情绪调节是采用各种方法调节情绪状态；行为调节是通过改变行为方式来应对压力，如合理安排时间、进行放松活动等。2.比如面对考试压力，以往可能觉得考不好就完了，这是消极看法。运用认知重构可以想这次考试是检验自己的机会，能发现不足以便改进。即使考不好，也能从中吸取经验，下次会更好。这样改变看法后，压力感会减轻。3.深呼吸：能调节呼吸频率，使身体放松，缓解紧张情绪。渐进性肌肉松弛：通过依次紧绷和放松身体各部位肌肉，减轻肌肉紧张，进而放松身心。冥想：帮助集中注意力，排除杂念，达到内心平静，减轻压力。五、案例分析题压力源：考研的学业压力、找工作的竞争压力、时间紧迫带来的焦虑、对未来的迷茫。压力