健身气功八段锦对女大学生痛经的影响研究-以C学院为例

绪论1.1研究背景最近几年，我国越来越重视大家的身体健康和体育锻炼，并相继出台了多项政策。例如，中共中央、国务院发布了一份名为《“健康中国2030”规划纲要》的文件[1]，该文件强调了要大力发展大众喜闻乐见的体育运动，提倡创造符合不同人群和地区特色的体育项目，并推广太极拳、健身气功等传统体育项目。痛经是女性常常面临的妇科问题，在我国，痛经的发病率有明显上升趋势，并且逐渐年轻化。目前，西医主要采用非甾体类药物来治疗痛经，但是频繁使用这些药物可能会有副作用。因此，寻找安全有效的替代治疗方案是目前研究的焦点。近年来，传统中医运动疗法因其独特的健康促进作用逐渐受到国内外学者的关注，八段锦作为中国传统导引术的代表之一，以其动作舒缓、易学易练的特点，被广泛应用于慢性疾病的康复和亚健康状态的调节。近年来，人们对传统养生文化越来越重视，八段锦也被纳入《全民健身计划（2021-2025）》中[2]，作为推广的传统体育项目之一，在国家政策的支持下，传统的体育项目也迎来了新的转机。八段锦作为国家级的非物质文化遗产，是一种融合呼吸调节、缓慢运动和意念引导的传统引导术，具有简单易学、安全有效等优势。现代研究表明，八段锦可以通过调节自主神经功能、改善血液循环、降低炎症因子水平等机制，在缓解痛经方面具有潜在的应用价值。随着后人研究的深入，八段锦将在女性健康方面为更多的女性带来福音。1.2研究目的和意义1.2.1研究目的痛经是全球女性常见的妇科问题，痛经的原因有很多，比如熬夜、饮食不规律、精神压力大、炎症等等都会造成经期疼痛，痛经的发生率在不同地区、不同种族之间存在差异，但总体呈现上升趋势。痛经不仅影响女性的生活质量，还可能对身心健康造成危害，尤其对处于学业压力和生活节奏较快环境中的女大学生而言，痛经的发生率更高，严重影响着她们的学习效率和生活质量。近年来，人们对传统养生文化越来越重视，国家鼓励群众通过练习八段锦等传统健身项目，增强体质、预防疾病。根据学者研究八段锦对治疗痛经所提供的数据资料，进一步验证八段锦对痛经的辅助治疗作用，为广大痛经女性患者提供安全、有效的缓解痛经的方法。1.2.2研究意义目前对于痛经的非药物治疗研究相对比较少，本文将为八段锦缓解痛经提供科学依据，丰富痛经非药物治疗的理论体系。八段锦作为传统养生功法，其应用领域主要集中在强身健体方面，本文将拓展其在妇科疾病干预方面的应用，为八段锦的推广提供新的思路。八段锦是具有中国特色的民族传统健身方法，练习过程中注重形体动作、呼吸吐纳以及心理调节的结合，能够疏通经络，增进血液循环，全面优化人体生理功能，具备显著的健身及预防疾病的功效。女大学生可以通过课余时间来练习八段锦，改善体内气血循环，预防痛经，提高生活质量。八段锦练习无需器械，不受场地局限，简单易学，且无副作用，适合男女老少练习，具有显著的健身效果，有利于全民推广，通过长期锻炼八段锦，可以缓解焦虑、疏通经络、防病治病，有助于减少医疗资源的浪费，为社会提供一种经济、有效的健康解决方案，以上具有一定的理论和实际意义。

2文献综述2.1相关概念界定2.1.1痛经痛经是指妇女在经期间或行经前后，小腹部出现具有周期性的痉挛性疼痛，或坠胀感，或痛引腰骶、大腿，同时伴随四肢厥冷、腰部酸痛等不适症状，痛经程度有轻重缓急之分，症状严重者甚至会引起昏厥[3]。痛经分为原发性和继发性两种类型。原发性痛经又被称为功能性痛经，是指无盆腔器质性病变，主要与前列腺素分泌过多导致子宫过度收缩和缺血有关，疼痛多为痉挛性。继发性痛经又被称为器质性痛经，是由于盆腔器质性疾病引起的，它与疾病导致的炎症、粘连或子宫结构异常有关，疼痛常在初潮后数年出现，持续时间较长。本文中所说的痛经是原发性痛经。2.1.2八段锦八段锦由起势、八节动作、收势组成，是中国传统健身气功功法系列中的一种，具有“动静相兼、练养相兼、松静自然”的特点，重视“意”、“气”、“形”的综合锻炼和“天人合一”的思路内涵，属于低强度有氧运动[4]。八段锦经过历代传承与发展，逐渐形成了多种流派，包括站式八段锦和坐式八段锦。与“坐式八段锦”相比，“站式八段锦”便于居民练习，锻炼效果好，后人大多数皆以站式八段锦为蓝本进行编改[3]。2.2国内研究现状2.2.1关于治疗痛经的研究现状对于痛经的治疗，历来有众多研究。姜喜凤，董敏（2025）等学者研究温针灸配合穴位埋线治疗，结果发现采用温针灸关元配合穴位埋线三阴交、地机治疗原发性痛经较常规针刺有更好的临床疗效[4]。薛晓，易明（2025）等学者研究发现针刺可通过调节免疫炎症反应、调节下丘脑-垂体-卵巢轴及脊髓通路改善PD症状，临床研究发现多种针刺方法及腧穴选择，均有较好疗效[5]。汤小敏，刘小纯（2025）等学者采取自制痛经贴穴位贴敷治疗寒凝血瘀型原发性痛经患者，发现临床效果显著，且更加简便[6]。袁昊，石少琦（2025）等学者以古代医籍及当代医家之理论、实践为基础，并进一步从心主血脉、主神明及心气、心阳、心血的功能等方面探讨心与痛经的关系，为临床诊疗痛经提供新思路[7]。冯艳红，冯艳兰（2024）等学者通过实验观察艾灸三阴交联合经皮神经电刺激对于原发性痛经的镇痛效果，结果发现艾灸三阴交联合经皮神经电刺激治疗原发性痛经，具有效果确切、起效迅速、镇痛持续时间长、安全性高的优势，值得临床推广[8]。温彦萍，刁小兰(2024)通过实验观察艾灸联合中药穴位贴敷辅治原发性痛经（PD）寒凝血瘀证的效果，结果发现艾灸联合中药穴位贴敷辅治PD寒凝血瘀证可提高疗效，且无严重不良反应[9]。黄明媛，王朝晖（2024）等学者通过查阅近15年来运动疗法治疗痛经的相关文献，发现运动治疗痛经疗效显著，能有效减轻疼痛、改善焦虑情绪等其他伴随症状，具有一定的预防作用[10]。陈霞，孙顺辉（2024）归纳总结近年来中医非药物疗法治疗原发性痛经的方法，例如耳穴疗法、穴位贴敷疗法、针刺疗法、艾灸疗法等，目前虽然各种非药物疗法对原发性痛经均有效，但是相互之间的疗效对比数据缺乏，如何使不同的非药物疗法完美结合，达到更好的治疗效果需要进一步研究[11]。2.2.2八段锦对痛经的缓解研究现状李丽萍（2024）通过研究对比不同频次的练习八段锦后发现，不同频次的八段锦锻炼对于缓解痛经症状均有效，均能降低痛经学生的CMSS症状发作严重程度与发作时间评分，缓解疼痛，减少疼痛时间，但是高频次、短时间的八段锦练习对原发性痛经的治疗效果更好[2]。慕瑾灏，郭娴（2022）通过3个月经周期的八段锦干预，发现练习八段锦能通过降低原发性痛经女大学生血清PGF2α和血清炎症因子子IL-1β的水平，下调机体炎症反应，缓解原发性痛经女大学生痛经症状，改善主观疼痛感受[12]。付彤彤（2020）以国家体育总局健身气功管理中心编著的健身气功的书籍作为理论指导，采用导引养生领域专家和中医学主任医师的建议，在健身气功的众多动作中挑选了六个动作并与自我按摩结合，其中就有八段锦中的多个动作，然后创编了健身气功六式结合自我按摩的这种干预方式，通过实验发现这种结合锻炼的方式有利于疏通胞宫气血，减少瘀堵，起到缓解小腹疼痛的作用[13]。2.2.3八段锦在康复中的应用情况八段锦作为中国的传统健身气功，是一种预防、治疗疾病的重要手段。陈国明[14]和其他研究人员在总结前人关于八段锦在临床康复方面的研究时发现，八段锦对于神经系统、呼吸系统、心血管系统、肌肉骨骼系统方面的疾病均有积极疗效。关新雨[15]让20个脑卒中病人进行6个星期的八段锦联合常规康复训练，结果发现联合方案效果优于单一的常规康复训练，八段锦能明显提高脑卒中患者的心肺功能和运动能力，对提升患者的生活质量也有好处。八段锦属于导引气功，是以身心健康为核心的导引养生运动方法，综合了古代哲学和养生理论，以阴阳五行学说和脏腑经络学说为理论基础，适用于不同年龄群体和多种疾病的患者[16]。随着研究的深入、实践的推广和康复医学的不断发展，八段锦以后在帮助不同疾病恢复健康方面，可能会变得越来越重要，给更多病人带来健康和希望。2.3国外研究现状国外学者在痛经治疗领域的研究也涵盖了多个方面，如JingjieCai，MingyiLiu（2025）等学者研究有氧运动对PD的影响并探讨剂量反应关系，结果发现有氧运动能够缓解患有PD的青少年和年轻女性的疼痛强度和疼痛持续时间，46-60分钟的低强度普拉提（≤每周两次或两个月经周期）在缓解PD方面显示出更高的效果[17]。SedaEryılmaz，TubaUçar（2024）研究穴位按压和按摩对原发性痛经患者疼痛严重程度、月经症状和生活质量的影响，实验结果确定对原发性痛经患者进行穴位按摩和按摩是降低疼痛程度和月经症状强度的有效方法，但不影响他们的生活质量[18]。XishengFan,PanpanWei(2023)等学者通过激光散斑衬比成像技术观察原发性痛经患者足三阴经不同穴位的血流灌注量（PU），探寻原发性痛经患者体表特异性反应穴位，实验结果发现，与健康受试者相比，原发性痛经患者的太溪、地机、中都局部PU在月经周期的特定时期会出现特异性变化，这一研究可为临床针灸治疗原发性痛经提供选穴参考[19]。CHENYanping,LINGQian(2021)通过研究穴位贴敷和穴位贴敷联合健康教育对痛经女性的影响研究，结果发现穴位贴敷联合健康教育能够明显减轻原发性痛经患者疼痛症状，提高其临床疗效、生存质量和对疾病的认知水平[20]。FUJiali,TANXinxin(2023)等学者研究推拿手法和推拿手法+八段锦练习对寒凝血瘀型女大学生原发性痛经的治疗效果，结果发现两者均有治疗作用，但是推拿联合八段锦练习在改善疼痛持续时间和疲劳方面优于单独推拿手法治疗[21]。SidraMalik,HumaRiaz(2025)等学者研究治疗性敷贴对原发性痛经女性临床症状的影响，结果发现肌肉效贴扎是减轻原发性痛经患者疼痛、缓解月经症状的有效干预选择[22]。FuXinMi;HongNi(2024)等学者建立大鼠原发性痛经动物模型和离体子宫平滑肌收缩模型，检测从姜黄的根茎中提取的精油用于治疗痛经中的活性成分，结果发现高沸点成分和倍半萜是C.phaeocaulis精油中治疗痛经的活性成分[23]。RayaMuslimAlHassan;NawalMustafaAbdullah(2024)等学者研究电磁疗法治疗巴士拉年轻女性的严重痛经，结果发现电磁疗法后，大多数患者在减轻疼痛、罕见的身心不适和提高工作能力方面具有统计学意义[24]。2.4综述评述国内外关于痛经和八段锦的文献给本研究提供了大量的参考资料，虽然目前国内外对于痛经的治疗方法有很多，但是对于八段锦缓解痛经的方法却不足，而且在现有的国内外研究中，八段锦常与其他干预手段（如针灸、推拿、穴位贴敷等）结合使用，所以本文结合了学者对于痛经和八段锦的深入研究，仅通过八段锦练习作为单一干预手段，并且结合大学生的作息时间，探究练习八段锦对于痛经女大学生的影响以及调查女大学生的经期状况、痛经原因和原因分析。

3研究对象与方法3.1研究对象本文以健身气功八段锦对女大学生痛经的影响为研究对象，以重庆城市科技学院女大学生为调查对象，聚焦传统养生功法八段锦对痛经症状的干预效果。通过收集问卷，系统调研了受试者月经周期特征、痛经程度、生活习惯及八段锦锻炼频率等多维度数据，重点考察锻炼八段锦后痛经持续时间、情绪波动、药物依赖等改善指标。3.2研究方法3.2.1文献资料法通过中国知网、万方、维普等数据库，以“痛经”“八段锦”“女大学生”“健身气功”作为关键词，对检索到的相关文献进行筛选。通过对上述方法搜集到的文献、期刊等进行分析和学习总结，对学者的研究进行归纳吸收，为本文的研究奠定基础。3.2.2问卷调查法本文以重庆城市科技学院女大学生为调查对象，以问卷作为研究的测量工具，采用随机抽样的方法确保数据科学有效。本问卷采取线上问卷星的调查方式，共发出230份问卷，回收问卷221份，有效问卷217份，回收率为96.08%，有效率为98.19%，信度为0.72，效度为0.83。表1问卷详情总问卷回收问卷有效问卷回收率有效率23022121796.08%98.19%3.2.3数理统计法通过收集问卷，制作Excel表分析锻炼八段锦后痛经持续时间、痛经伴随症状、药物依赖等指标改善情况，揭示体育锻炼与女性生殖健康的内在关联，为构建科学痛经干预方案提供数据支撑，对提升女大学生健康管理水平具有现实指导意义。4研究结果和分析4.1研究结果4.1.1女大学生痛经基本信息概况表2所示，超过98%的受访者表示在经期会出现痛经，这种现象在女性群体中特别普遍；超过三分之一的受访者表示她们的月经周期基本维持在3-5天，表明这是常见的月经周期长度；月经周期不规律的比例显著更高，提前和延后为主要表现，反映出整体月经周期不太稳定；发现来月经时有血块的女生比例更高，表明血块问题是影响月经质量的一个主要问题；病程在4-5年和6年以上的群体合计占比56.56%，显著高于其他短期病程群体，反映痛经问题具有长期持续性特征；接近95%的受访者痛经的时间不超过3天，其中<1天和1-3天的人数相近；隐痛和胀痛是经期主要的疼痛表现，两者的占比接近且合计超过七成；超过半数的受访者存在中度痛经困扰，痛经已经让很多人日常生活都受到了影响。表2女大学生经期基本情况（N=221)女大学生经期基本信息人数所占比例是否有痛经是21798.19%否41.81%月经持续天数<3天198.6%3-5天8036.2%6-7天5926.7%>7天6328.51%月经周期是否规律规律7634.39%提前7935.75%延后5926.7%不清楚73.17%经血质量鲜红色，无血块3716.74%色暗淡，无血块2812.67%鲜红色，有血块7533.94%色暗淡，有血块8136.65%痛经病程<1年5123.08%1-3年4520.36%续表2女大学生经期基本情况（N=221）女大学生经期基本信息人数所占比例4-5年6228.05%6年以上6328.51%痛经持续时间<1天10447.06%1-3天10647.96%4-7天62.71%整个经期52.26%痛经疼痛表现隐痛8839.82%坠痛5424.43%胀痛7835.29%其他10.45%痛经程度轻微（不影响日常生活）5926.7%中度（影响部分日常生活）12154.75%严重（严重影响日常生活）4118.55%图1所示，超过80%的受访者在痛经时会有腰部酸痛的表现，表明腰部酸痛是痛经时最常见的反应之一，这可能是因为子宫收缩导致的疼痛扩散到了腰部，78.28%的人会伴有脸色苍白，55.66%的人会出现疲惫易怒，27.15%的人会伴有恶心、呕吐、食欲不振；图2显示，82.81%的受试者会选择喝红糖水来缓解痛经，说明这种方法普遍在大家心中得到认同。图1痛经伴随症状图2缓解痛经方式4.1.2女大学生产生痛经的原因调查如表3所示，睡眠不规律和熬夜的人群合计占比88.01%，显著高于早睡的睡眠模式，这可能与学习压力大、生活习惯等有关；喜油腻的人群占比39.17%，喜甜食的人群占比32.25%，喜辛辣的人群占比28.11%；近半数受访者经常进行体育锻炼，表明体育锻炼在女大学生中具备较高普及度。表3女大学生产生痛经的原因(N=217)女大学生产生痛经的原因人数所占比例睡眠习惯早睡（11点以前）2611.98%熬夜（11点以后）9141.93%不规律10046.08%饮食习惯喜辛辣6128.11%喜油腻8539.17%喜甜食7032.25%其他10.46%运动情况经常锻炼（每周3次及以上）10347.46%偶尔锻炼（每周1-2次）8137.32%从不锻炼3315.2%图3显示，超过八成的受访者认为过量食用冷饮是主要诱因，同时七成以上受访者认为经期焦虑与之相关，所以，过量食用冷饮和经期焦虑是痛经的核心诱因。 图3痛经的影响因素4.1.3八段锦对女大学生痛经的影响调查如表4所示，超过六成受访者在经期选择锻炼八段锦，表明该行为在女大学生中具有较普遍的实践基础；选择一周1次锻炼频率的比例接近50%，成为最主流的锻炼节奏；73.26%的参与者反馈痛经持续时间缩短，表明八段锦对改善痛经时长具有普遍正向作用；明显减少、有所减少和轻微减少的比例总和超过97%，表明八段锦对情绪波动调控具有普遍积极影响；51.61%的参与者反馈练习完八段锦后减少了对止痛药物的依赖，表明八段锦可能对缓解疼痛或改善健康状态具有积极作用；超过九成的受访者反馈练习后出现改善效果，其中明显改善占比过半，说明八段锦对缓解痛经的伴随症状具有普遍有效性；绝大多数练习者认为八段锦对痛经疼痛程度有改善效果，明显改善和轻微改善累计占比达89.39%，说明八段锦对痛经缓解具有普遍有效性。表4八段锦对女大学生痛经的影响(N=217)八段锦对女大学生痛经的影响人数所占比例经期是否会练习八段锦是14265.43%否7534.56%锻炼八段锦的频率一周1次10849.76%一周2-3次6831.33%一周3次及以上4118.89%续表4八段锦对女大学生痛经的影响（N=217）八段锦对女大学生痛经的影响人数所占比例锻炼八段锦后痛经持续时间明显缩短6630.41%有所缩短9342.85%无变化3516.12%延长2310.59%锻炼八段锦后情绪波动变化明显减少5826.72%有所减少8539.17%轻微减少6931.79%无变化52.3%锻炼八段锦后对止痛药物的依赖是否减少是11251.61%否6630.41%从没有服用过3917.97%锻炼八段锦后痛经伴随症状的改善程度明显改善12055.29%轻微改善7735.48%无变化209.21%锻炼八段锦后痛经疼痛程度的改善情况明显改善8036.86%轻微改善11452.53%不清楚2310.59%在尚在4.2研究分析在尚在4.2.1女大学生痛经基本信息概况分析超过98%的调查对象存在痛经困扰，这种现象可能与月经期间子宫内膜中过量分泌的前列腺素有一定的联系，从而导致子宫收缩、缺血及疼痛。大学期间，因为激素水平的不稳定，痛经症状有可能进一步加剧。而且，饮食习惯不规律，像节食、吃高糖高盐的食物、过量摄入咖啡因，都有可能诱发痛经。睡眠不足和压力大，可能会打破内分泌平衡，会加剧痛经。衣着单薄或久处空调环境中，可能导致盆腔血管收缩，进而加重痛经。大学生久坐少动，可能会导致盆腔血液循环不畅，这也是痛经潜在诱因。有些女生可能因文化或教育背景，对月经有负面情绪，从心理上加重了痛经感受。月经持续天数与痛经现象存在一定的联系，若经期过长（>7天），子宫内膜的脱落时间将相应延长，前列腺素分泌持续时间亦将增加，这可能导致子宫收缩及疼痛时间的延长。反之，经期过短（<3天），若伴有经血排出不畅的情况，可能诱发子宫痉挛性收缩，从而加剧痛经症状。经血有血块与痛经有一定的联系，前列腺素分泌过量，子宫强烈收缩，经血快速被挤出，可能形成血块，同时引起痉挛性疼痛，这也是绝大部分调查对象痛经时会出现腰部酸痛的缘由；大学生长时间在教室、图书馆久坐，缺乏运动，导致经血在子宫内滞留时间较长，部分血液凝固形成血块；月经量多时（>80ml/周期），血液来不及被抗凝物质完全分解，就会凝结成块；大学生仍处于生殖系统发育成熟阶段，子宫内膜脱落速度可能不均匀，导致部分血液凝固。4.2.2女大学生产生痛经的原因调查分析睡眠不规律、饮食偏油腻等不良生活习惯与月经周期紊乱形成恶性循环。大学生学业任务重或有拖延习惯，普遍作息不规律。电子设备普及，社交媒体、短视频、网游等极具吸引力，大学生易沉迷，忽视时间管理。宿舍集体生活，室友作息相互干扰。多数大学生偏爱外卖、快餐等便捷餐饮，这类食物油腻、高热量且营养缺乏，长期食用会导致饮食不均衡，还可能加重身体负担。绝大多数调查对象在经期紧张焦虑且过量吃冷饮，这可能是痛经的主因。经期前后，女性体内激素水平会发生波动，这种波动可能会导致情绪不稳定，引发焦虑、易怒等情绪反应，这是非常普遍且正常的生理现象。当代大学生处于高压的社会环境中，各种各样的事情容易让自己内耗，产生负面情绪。大学生喜爱食用冷饮，可能是冷饮中的糖分和某些成分能提供能量和满足感，而且在炎热的夏天，冷饮清凉的口感和及时的降温效果成为大学生喜爱的解暑方式之一。4.2.3八段锦对女大学生痛经的影响调查分析通过调查发现，八段锦锻炼对改善痛经具有多维价值：73.26%的练习者痛经持续时间缩短，89.39%痛经疼痛程度获得改善，51.61%减少对止痛药物依赖，90.77%伴随症状获得改善，尤其在缓解腰部酸痛和调动情绪波动方面效果显著。每周2-3次锻炼者效果优于低频练习群体，提示运动频率与效果存在正相关。八段锦的动作设计有助于促进血液循环，提升心肺功能。锻炼时，能推动盆腔血液循环，避免子宫淤血，助力经血顺畅排除，降低月经期间子宫充血程度，缩短子宫收缩时长，有效缓解痛经。而且，其动作可调节身心，助于放松，减轻经期情绪波动与紧张，从改善心理状态方面间接缓解痛经，减少对止痛药物的依赖。八段锦作为全面健身功法，动作舒缓、节奏平缓，注重呼吸与动作配合，能促进气血运行，增强身体整体机能。练习八段锦还可改善腰部血液循环、减轻肌肉紧张、缓解腰部酸痛。无论练习八段锦的频次高低，八段锦都能改善痛经。八段锦健身方式柔和，动作轻柔、节奏慢，适合多数女生经期锻炼，可缓解经期不适、促进血液循环、舒缓情绪、增强体质，提升痛经女性的生活质量。

5结论与建议5.1结论（1）练习八段锦后能有效缩短女大学生痛经持续时间，减轻伴随症状，并降低痛经疼痛程度，也可以减少女大学生对止痛药物的依赖，并且对女大学生的情绪波动调控具有普遍积极影响，不同频次的八段锦锻炼对于缓解痛经均有效。（2）痛经在女大学生中发病率高，以隐痛、胀痛、坠痛为主，常伴有腰部酸痛、脸色苍白、疲惫易怒，当代大学生缓解痛经的主要方式为喝红糖水和吃止痛药。（3）饮食、不良情绪、生活方式对痛经具有一定的影响。当代大学生喜爱食用冷饮、喜爱吃辛辣刺激油腻的食物，在面临着极大的社会压力下，容易产生紧张焦虑等负面情绪，大学生生活作息不规律，睡眠模式为熬夜和不规律作息的人群居多。5.2建议（1）建议练习八段锦时，制定个性化锻炼计划，同时辅以作息饮食，以发挥协同效应。高校可以将八段锦纳入健康教育课程或社团活动，对女大学生乃至全体师生的身心健康具有多重积极意义。（2）痛经在大学生群体中发生率高，在每次月经到来时，做好痛经日记，了解经期身体状况，优先尝试物理疗法，如热敷、穴位按压等，可以辅助喝红糖水，必要时科学用药。（3）痛经女性在饮食方面应该做出相应的改善，少食或不食生冷刺激的食物，学习健康饮食知识，选择营养均衡的食物。在日常生活中要学会调节情绪，放松心情，减轻压力。生活作息要规律。设置固定的作息时间，减少睡前屏幕使用时间、利用时间管理工具，同时，学校也应加强对大学生的健康教育，引导大学生形成健康的生活方式。

参考文献中共中央国务院.“健康中国2030”规划纲要[Z].2016.国务院.全民健身计划（2021-2025年）[Z].2021.李丽萍.女大学生痛经现状调查及八段锦干预作用的研究[D].曲阜师范大学,2024.[4]姜喜凤,董敏,侯惠斌.温针灸配合穴位埋线治疗原发性痛经临床观察[J].光明中医,2025.[5]薛晓,易明,曹越,等.针刺治疗原发性痛经作用机制与临床研究进展[J/OL].中国中医药图书情报杂志,1-4[2025-03-05].[6]汤小敏,刘小纯,吴翔旻,等.自制痛经贴穴位贴敷治疗寒凝血瘀型原发性痛经临床观察[J].中国中医药现代远程教育,2025,23(04):104-106.[7]袁昊,石少琦,卫爱武.从心论治痛经的理论基础与临证体会[J].河北中医,2025,47(02):317-320+325.[8]冯艳红,冯艳兰,郑翠姗.艾灸三阴交联合经皮神经电刺激治疗原发性痛经临床观察[J].中国中医药现代远程教育,2024,22(24):124-126.[9]温彦萍,刁小兰.艾灸联合中药穴位贴敷辅治原发性痛经寒凝血瘀证临床观察[J].实用中医药杂志,2024,40(12):2416-2418.[10]黄明媛,王朝晖,李娟荣.运动疗法在痛经中的应用概述[J].中国民族民间医药,2024,33(15):66-69.[11]陈霞,孙顺辉.中医非药物疗法治疗原发性痛经概况[J].中国民间疗法,2024,32(22):98-103.[12]慕瑾灏,郭娴.八段锦对原发性痛经患者痛经程度和PGF2α、炎症因子的影响[C]//中国班迪协会,澳门体能协会,广东省体能协会.第七届中国体能训练科学大会论文集.北京体育大学运动人体科学学院;,2022:7.[13]付彤彤.健身气功六式结合自我按摩对女性原发性痛经的干预研究[D].北京体育大学,2020.[14]陈国明,王丽,毕鸿雁.中国传统功法八段锦的临床康复研究进展[J].按摩与康复医学,2022,13(10):57-60.[15]关新雨.八段锦对早期脑卒中患者运动能力和心肺功能影响的实验研究[D].牡丹江师范学院,2024.[16]刘果果,石磊,张明,等.八段锦在冠心病心脏康复中的应用概况[J].湖南中医杂志,2023.[17]CaiJ,LiuM,JingY,etal.Aerobicexercisetoalleviateprimarydysmenorrheainadolescentsandyoungwomen:Asystematicreviewandmeta-analysisofrandomizedcontrolledtrials.[J].ActaobstetriciaetgynecologicaScandinavica,2025.[18]EryılmazS,UçarT.TheEffectsofAcupressureandMassageonPain,MenstrualSymptoms,andQualityofLifeinPrimaryDysmenorrhea:ARandomizedControlledTrial.[J].Journalofintegrativeandcomplementarymedicine,2024.[19]XishengF,PanpanW,XuliangS,etal.SeekingspecificresponsepointsfromthethreeYinmeridiansoffootusinglaserspecklecontrastimaginginpatientswithprimarydysmenorrhea[J].JournalofAcupunctureandTuinaScience,2023,21(5):405-412.[20]陈燕萍,凌茜.穴位贴敷联合健康教育对原发性痛经患者疼痛程度的改善效果[J].中西医结合护理（中英文）,2021,7(7):53-56.[21]JialiF,XinxinT,YaoL,etal.EfficacyofTuinaplusBaDuanJinforprimarydysmenorrheaduetocold-inducedbloodstasis[J].JournalofAcupunctureandTuinaScience,2023,21(6):470-475.[22]MalikS,RiazH,AfridiA,etal.EFFECTSOFTHERAPEUTICTAPINGONCLINICALSYMPTOMSOFSTUDENTSWITHPRIMARYDYSMENORRHEA.[J].Journalofpediatricandadolescentgynecology,2025.[23]MiXF,NiH,PengC,etal.[ActiveconstituentsofessentialoilfromCurcumaphaeocaulisfortreatmentofdysmenorrhea].[J].ZhongguoZhongyaozazhi=Zhongguozhongyaozazhi=ChinajournalofChinesemateriamedica,2024,49(7):1872-1881.[24]HassanAMR,AbdullahMN,TawryAJMA.EvaluationofElectromagneticTherapyin