2025年心理健康测试(有答案)

2025年心理健康测试(有答案)一、情绪稳定性评估（共15题）1.过去两周内，因短视频平台推送的“同龄人成功案例”产生自我怀疑的频率：A.几乎每天（1分）B.每周3-4天（2分）C.每周1-2天（3分）D.偶尔（4分）E.从未（5分）2.当手机连续1小时无新消息提醒时，内心产生“被忽略感”的程度：A.非常强烈，坐立不安（1分）B.较明显，会反复检查软件（2分）C.轻微，很快转移注意力（3分）D.几乎没有（4分）E.完全无感觉（5分）3.遇到计划外事件（如会议临时取消、快递延迟）时，第一反应是：A.烦躁，认为“一切都在失控”（1分）B.不满，需要向他人抱怨（2分）C.短暂困惑，迅速调整应对（3分）D.平静，觉得“正常波动”（4分）E.无所谓，甚至觉得“有了空闲时间”（5分）4.深夜刷到引发共鸣的情感类内容（如分手故事、家庭矛盾）后，情绪持续低落的时长：A.超过2小时，影响睡眠（1分）B.1-2小时，需刻意转移注意力（2分）C.30分钟内，自然平复（3分）D.10分钟内，理性分析“与己无关”（4分）E.无波动，仅当作故事观看（5分）5.同事/朋友无意间说的一句否定性评价（如“你这方案不够创新”），事后反复回想的次数：A.超过5次，持续2天以上（1分）B.3-4次，持续1天（2分）C.1-2次，当天结束（3分）D.偶尔想起，很快释怀（4分）E.几乎不回想（5分）6.完成一项任务后（如汇报、考试），对结果的过度担忧（如“肯定搞砸了”）持续时间：A.超过3天，影响后续行动（1分）B.1-2天，需要他人安慰（2分）C.半天内，通过自我鼓励缓解（3分）D.几小时，用事实反驳焦虑（4分）E.无担忧，专注下一件事（5分）7.看到社交平台他人展示的“完美生活”（如旅行、健身、亲子互动）时，产生“自己不够好”的比较心理：A.每次都会，伴随自卑（1分）B.经常，需要刻意避开类似内容（2分）C.偶尔，能意识到“展示的是片面”（3分）D.很少，关注自己的节奏（4分）E.从未，觉得与己无关（5分）8.身体出现轻微不适（如头痛、胃痛）时，联想到“可能患重病”的频率：A.几乎每次，立刻搜索症状（1分）B.经常，需要反复确认（2分）C.偶尔，观察后无改善才就医（3分）D.很少，相信是暂时疲劳（4分）E.从未，忽略小症状（5分）9.与他人发生观点冲突时（如家庭讨论、工作争执），情绪升级为愤怒的速度：A.瞬间爆发，难以控制（1分）B.10分钟内，语气明显变差（2分）C.30分钟内，逐渐冷静（3分）D.能保持平静，仅陈述立场（4分）E.完全不愤怒，专注解决问题（5分）10.连续收到多条未读消息（工作群、家庭群）时，产生“信息过载”的压力程度：A.非常大，想关闭通知（1分）B.较大，需要分批次处理（2分）C.一般，按优先级回复（3分）D.较小，轻松应对（4分）E.无压力，享受被需要（5分）11.因外部因素（如天气、交通）耽误重要安排时，自我责备（如“早该想到”）的程度：A.强烈，反复自责（1分）B.较明显，需要他人开解（2分）C.轻微，承认客观限制（3分）D.几乎没有，接受意外（4分）E.完全不自责（5分）12.观看悲剧类影视作品（如灾难、疾病）后，代入自身经历的情绪强度：A.持续悲伤，影响次日状态（1分）B.几小时内情绪低落（2分）C.短暂感慨，回归现实（3分）D.理性分析剧情，无过多情绪（4分）E.完全无代入感（5分）13.重要场合（如面试、演讲）前，身体反应（如心跳加速、出汗）的严重程度：A.影响发挥，出现忘词、手抖（1分）B.明显不适，但能完成（2分）C.轻微紧张，不影响表现（3分）D.几乎无生理反应（4分）E.完全放松（5分）14.收到批评性反馈（如领导、老师指出不足）时，第一反应是：A.委屈，觉得“针对自己”（1分）B.防御，找借口反驳（2分）C.冷静，记录问题（3分）D.感谢，思考改进（4分）E.无所谓，不影响自我评价（5分）15.睡前回顾当天经历时，负面记忆（如尴尬、失误）占据的比例：A.超过70%，难以入睡（1分）B.50%-70%，需要调整情绪（2分）C.30%-50%，自然过渡（3分）D.低于30%，关注积极事件（4分）E.几乎无负面记忆（5分）二、社会支持感知（共10题）16.遇到困难时（如工作失误、情感困扰），主动向他人求助的意愿：A.几乎不求助，怕麻烦别人（1分）B.犹豫很久，才找最亲近的人（2分）C.会向1-2个信任的人倾诉（3分）D.能快速识别可求助对象（4分）E.积极寻求支持，认为“互助是常态”（5分）17.与家人/伴侣的深度沟通（谈论感受、未来规划）频率：A.每月少于1次（1分）B.每月1-2次（2分）C.每周1次（3分）D.每周2-3次（4分）E.每天至少1次（5分）18.朋友邀约时（如聚餐、活动），因“怕麻烦”或“没心情”拒绝的频率：A.每次都拒绝（1分）B.大部分时间拒绝（2分）C.偶尔拒绝（3分）D.很少拒绝（4分）E.几乎不拒绝（5分）19.当他人向自己倾诉烦恼时，感到“压力大”或“不耐烦”的程度：A.非常大，想快速结束对话（1分）B.较大，需调整情绪应对（2分）C.一般，能耐心倾听（3分）D.较小，愿意提供支持（4分）E.完全无压力，享受被信任（5分）20.参与线上社群（如兴趣群、工作群）时，产生“归属感”的程度：A.完全没有，仅潜水（1分）B.偶尔，因个别话题共鸣（2分）C.一般，觉得“有联系但不紧密”（3分）D.较明显，会主动互动（4分）E.强烈，认为“是重要社交圈”（5分）21.收到他人的意外关心（如同事带的早餐、朋友的小礼物）时，内心的温暖感持续时间：A.几分钟，很快遗忘（1分）B.几小时，简单回应（2分）C.1天，会记在心里（3分）D.超过1天，想回报对方（4分）E.持续很久，成为积极记忆（5分）22.与父母沟通时（非紧急事件），话题集中在“日常琐事”以外（如兴趣、烦恼）的比例：A.低于20%（1分）B.20%-40%（2分）C.40%-60%（3分）D.60%-80%（4分）E.超过80%（5分）23.当自己分享成就（如升职、获奖）时，感受到他人真诚祝贺的比例：A.几乎没有，觉得“对方在敷衍”（1分）B.少数人，大部分态度冷淡（2分）C.一半左右，部分人真心高兴（3分）D.多数人，能感受到热情（4分）E.几乎所有人，反馈积极（5分）24.遇到紧急情况（如生病、突发工作）时，能立刻联系到帮忙的人的数量：A.0人（1分）B.1人（2分）C.2-3人（3分）D.4-5人（4分）E.5人以上（5分）25.对“真正的朋友会无条件支持我”这一观点的认同程度：A.完全不认同，认为“利益更重要”（1分）B.较不认同，觉得“支持有限度”（2分）C.中立，视情况而定（3分）D.较认同，相信关键时会站出来（4分）E.完全认同，有明确的“后盾”感（5分）三、自我认知清晰度（共10题）26.能明确说出自己“核心优势”（如擅长的技能、性格特质）的数量：A.0-1个（1分）B.2-3个（2分）C.4-5个（3分）D.6-7个（4分）E.8个以上（5分）27.对“自己最无法接受的缺点”的认知程度：A.完全不清楚（1分）B.模糊知道，但说不具体（2分）C.能列出1-2个（3分）D.能详细描述3-4个（4分）E.清楚所有关键缺点（5分）28.过去一年中，因“他人评价”改变自我定位的次数（如“朋友说我不适合销售，我就转岗”）：A.超过5次（1分）B.3-4次（2分）C.1-2次（3分）D.偶尔参考，未改变（4分）E.完全不受影响（5分）29.面对“我是谁”的提问时，能在1分钟内给出具体回答（如身份、价值观、生活目标）的程度：A.完全卡壳，说不出来（1分）B.能说1-2点，但模糊（2分）C.能说3-4点，较具体（3分）D.能说5-6点，清晰有逻辑（4分）E.能系统阐述，包含多维度（5分）30.对“自己未来5年的生活状态”的想象清晰度：A.完全模糊，没有规划（1分）B.有大致方向（如“稳定工作”），无细节（2分）C.有具体目标（如“买房、结婚”），但未分解步骤（3分）D.有阶段性计划（如“每年存10万”），可调整（4分）E.有明确路径（如“考证书、跳槽、创业”），定期复盘（5分）31.当他人评价与自我认知冲突时（如“你很内向”但自认为“只是慢热”），采取的态度：A.怀疑自己，否定原有认知（1分）B.辩解，但不确定（2分）C.分析对方依据，保留自我判断（3分）D.坚持自我，用行为证明（4分）E.完全不在意，认知稳定（5分）32.对“自己的情绪触发点”（如被忽视、被否定）的了解程度：A.完全不清楚，总被情绪“突然控制”（1分）B.模糊知道“容易生气”，但不知具体原因（2分）C.能列出1-2个（如“被打断说话”）（3分）D.能详细描述3-4个（如“被当众否定方案”）（4分）E.清楚所有触发点，提前规避或应对（5分）33.过去半年中，因“不符合他人期待”产生自我厌恶的次数（如“父母希望我考公，但我想创业”）：A.超过5次（1分）B.3-4次（2分）C.1-2次（3分）D.偶尔，很快调整（4分）E.从未（5分）34.对“自己的快乐来源”的总结（如“完成目标”“和家人相处”）数量：A.0-1个（1分）B.2-3个（2分）C.4-5个（3分）D.6-7个（4分）E.8个以上（5分）35.当被问及“你最重视的人生价值”时，能立刻回答（如“自由”“家庭”“成就”）的速度：A.超过2分钟，犹豫反复（1分）B.1-2分钟，需思考（2分）C.30秒-1分钟，较确定（3分）D.10-30秒，明确清晰（4分）E.瞬间回答，毫无迟疑（5分）四、心理韧性测试（共10题）36.经历重大挫折（如失业、分手）后，恢复正常生活节奏（如规律作息、工作效率）的时间：A.超过6个月（1分）B.3-6个月（2分）C.1-3个月（3分）D.1周-1个月（4分）E.1周内（5分）37.面对长期压力源（如高强度工作、慢性病）时，采取“消极应对”（如逃避、自我麻痹）的频率：A.几乎每天（1分）B.每周3-4天（2分）C.每周1-2天（3分）D.偶尔（4分）E.从未（5分）38.当努力未达预期（如备考失败、项目未达标）时，产生“努力无意义”想法的程度：A.非常强烈，放弃尝试（1分）B.较明显，需要休息很久（2分）C.轻微，调整方法继续（3分）D.几乎没有，认为“反馈不足”（4分）E.完全无此想法（5分）39.遇到突发危机（如自然灾害、健康警报）时，保持冷静并采取行动的能力：A.完全慌乱，无法行动（1分）B.紧张，需他人引导（2分）C.能基本应对，但效率低（3分）D.冷静分析，快速决策（4分）E.从容处理，甚至帮助他人（5分）40.对“困难是成长机会”这一观点的认同程度：A.完全不认同，认为“只有伤害”（1分）B.较不认同，觉得“偶尔有用”（2分）C.中立，视情况而定（3分）D.较认同，能总结经验（4分）E.完全认同，主动寻找挑战（5分）41.长期处于单调环境（如重复工作、封闭生活）时，主动创造变化（如学习新技能、调整习惯）的频率：A.从未（1分）B.半年1次（2分）C.每季度1次（3分）D.每月1次（4分）E.每周至少1次（5分）42.当他人质疑自己的选择（如“你辞职创业太冒险”）时，坚持原有决定的坚定程度：A.动摇，重新考虑（1分）B.犹豫，但勉强坚持（2分）C.能解释理由，保持方向（3分）D.自信，不受干扰（4分）E.完全坚定，视为“无关评价”（5分）43.经历连续小挫折（如丢钥匙、电脑死机、约会迟到）后，情绪崩溃的临界点：A.2次挫折即崩溃（1分）B.3-4次后崩溃（2分）C.5-6次后轻微烦躁（3分）D.7次以上仍保持平静（4分）E.完全不崩溃（5分）44.对“未来可能遇到的困难”的心理准备程度：A.完全没准备，逃避思考（1分）B.偶尔担心，无具体计划（2分）C.能列出可能风险（3分）D.有初步应对策略（4分）E.有详细预案，定期演练（5分）45.当“自我提升计划”（如健身、学习）中断3天后，重新启动的难度：A.非常大，彻底放弃（1分）B.较大，需要他人督促（2分）C.一般，调整计划后继续（3分）D.较小，自然恢复（4分）E.无难度，立刻重启（5分）五、答案与分析（注：每题得分累加后按维度计算总分，再综合评估心理健康水平）情绪稳定性（15题，总分15-75分）-15-30分：情绪极不稳定，易受外界干扰，需通过正念练习、情绪日记等方式提升觉察力；-31-45分：情绪波动较频繁，关键事件易引发过度反应，建议建立“情绪缓冲机制”（如深呼吸、暂时离开现场）；-46-60分：情绪基本稳定，能应对日常压力，可通过记录“情绪高峰事件”进一步优化管理；-61-75分：情绪管理能力优秀，心态平和，是应对复杂环境的心理优势。社会支持感知（10题，总分10-50分）-10-20分：社会支持系统薄弱，需主动拓展社交圈，尝试向信任的人表达需求；-21-30分：支持感知较模糊，可能因过度独立或社交回避忽略资源，建议每周进行1次深度沟通；-31-40分：能感知到基础支持，需加强与他人的情感联结（如主动分享脆弱）；-41