2026年寒假“心理健康”讲座视频及讲稿（XX市第五中学初一年级：情绪管理-压力应对）

2026年寒假“心理健康”讲座视频及讲稿（XX市第五中学初一年级：情绪管理/压力应对）一、讲座基本信息讲座主题：寒假心理健康护航——做情绪的主人，轻松应对压力适用对象：XX市第五中学初一年级全体学生讲座时间：2026年寒假期间（建议安排在寒假第2周，时长45分钟）主讲人：XX市第五中学心理健康教师XXX讲座形式：线上录播（支持回放）+配套讲稿（供学生、家长查阅）讲座目的：1.帮助初一年级学生了解寒假期间常见的情绪问题（焦虑、烦躁、低落等）及压力来源，认识情绪和压力的积极与消极影响；2.引导学生掌握科学的情绪管理方法，学会调节自身情绪，摆脱负面情绪困扰；3.教会学生应对寒假期间的各类压力（作业压力、亲子沟通压力、自我提升压力等），培养积极乐观的心态；4.鼓励学生主动关注自身心理健康，学会寻求帮助，为寒假生活和后续学习生活奠定良好的心理基础。二、讲座视频配套说明（供播放、录制参考）（一）视频开篇（0-3分钟）画面：XX市第五中学校园风景短视频（15秒）→主讲人出镜（背景为简洁的心理健康主题海报，海报包含“情绪管理”“压力应对”关键词及温暖插画）→屏幕同步出现讲座主题、主讲人、适用对象。音频/旁白：（温和、亲切，语速适中）亲爱的初一年级同学们，大家好！我是学校的心理健康教师XXX。转眼间，愉快的寒假已经开启，相信大家都对这段假期充满了期待，想好好放松身心、陪伴家人。但在享受假期的同时，我们也可能会遇到一些小烦恼：比如作业堆积时的焦虑、和家人相处时的小矛盾、担心自己落后的压力，甚至会莫名感到烦躁、低落。今天，我们就一起来聊聊寒假里的心理健康话题——如何做情绪的主人，轻松应对各类压力，让这个寒假过得充实、愉快又有意义。（二）视频中间（3-42分钟）画面：主讲人出镜讲解（全程保持微笑、眼神温和）→穿插简单易懂的动画短片（展示情绪产生、压力表现，时长1-2分钟/个）→展示实用的方法图解（情绪管理四步法、压力应对小技巧，字体清晰、配色柔和）→穿插学生常见情绪、压力场景实拍（无学生正面出镜，如书桌前皱眉写作业、独自发呆等，贴合初一年级学生状态）。音频/旁白：同步对应下方讲稿内容，语速适中，重点内容可适当放慢语速、加重语气；动画、图解出现时，可暂停讲解，引导学生关注画面内容，简要解读；场景实拍时，结合场景引出相关话题，增强代入感。（三）视频结尾（42-45分钟）画面：主讲人出镜总结→屏幕出现学校心理健康求助渠道（咨询电话、咨询室地址、线上咨询二维码）→屏幕出现温馨寄语+学校名称、初一年级组标识→片尾播放轻柔、温暖的背景音乐（时长30秒）。音频/旁白：（温和、有力量）同学们，今天的讲座即将结束。希望通过今天的分享，大家能够学会识别自己的情绪，掌握调节情绪、应对压力的小方法，在寒假里既能好好放松，也能合理安排生活，摆脱负面情绪的困扰，带着积极乐观的心态，享受这段专属的假期时光。如果大家在假期里遇到难以解决的心理烦恼，一定要记得及时寻求帮助，学校的心理老师一直在这里陪伴着大家。最后，祝愿每一位同学都能度过一个健康、快乐、充实的寒假，我们开学再见！三、讲座完整讲稿（主讲人开场，微笑示意）亲爱的初一年级同学们，大家好！我是你们的心理健康教师XXX。首先，祝贺大家顺利完成了上半学期的学习，迎来了期待已久的寒假。相信很多同学在放假前就已经规划好了自己的假期：比如好好睡一觉、吃喜欢的美食、和家人出去旅行、和小伙伴一起玩耍，还有的同学想利用假期查漏补缺、提升自己。这些美好的规划，都让我们对寒假充满了期待。但是，同学们有没有发现，当假期真正来临，我们有时候并不会一直保持开心、愉悦的心情。比如，当妈妈一遍遍催促你写作业时，你会不会感到烦躁？当看到别的同学在努力学习，而自己却忍不住偷懒时，你会不会感到焦虑？当天气不好，不能出去玩耍，只能待在家里时，你会不会感到低落？甚至有时候，我们会莫名的心情不好，不想说话、不想做事，连最喜欢的游戏、动画片都提不起兴趣。其实，同学们，这些情绪都是非常正常的，没有任何一个人可以一直保持开心，就像天气会有晴天、阴天、雨天一样，我们的情绪也会有起伏变化。今天，我们就一起来深入了解一下，寒假里我们常见的情绪和压力，以及如何科学地管理情绪、应对压力，做自己情绪的主人，让这个寒假过得更轻松、更快乐。首先，我们先来认识一下——寒假里，我们常见的情绪有哪些？第一个常见的情绪，就是“焦虑”。这种情绪在寒假里非常普遍，比如担心寒假作业写不完，担心自己的成绩跟不上，担心假期里浪费时间、一事无成，还有的同学会担心开学后的考试、和同学的相处。这种焦虑的情绪，会让我们坐立不安、心烦意乱，甚至影响我们的睡眠和食欲。第二个常见的情绪，是“烦躁”。比如，家人的催促、唠叨，会让我们感到烦躁；假期里的计划被打乱，比如原定的旅行取消、和小伙伴的约定无法实现，会让我们感到烦躁；还有的时候，长时间待在家里，无所事事，也会让我们感到烦躁不已，忍不住发脾气。第三个常见的情绪，是“低落”。寒假里，我们有时候会感到孤独，比如小伙伴都在忙自己的事情，没有人陪我们玩耍；有时候会因为自己的小失误，比如写错作业、做错事情，而感到自卑、低落；还有的时候，因为没有达到自己的假期目标，比如没有完成既定的学习任务，会感到失落、自责。除此之外，我们也会有开心、愉悦、兴奋等积极情绪，比如收到家人的礼物、完成了自己的目标、和小伙伴一起玩耍时，我们都会感到很开心。同学们要记住，无论是积极情绪，还是消极情绪，都是我们内心的真实感受，没有“好情绪”和“坏情绪”之分，关键在于我们如何看待和应对这些情绪。接下来，我们再来看看，寒假里，哪些事情会给我们带来压力？第一个压力来源，就是“作业压力”。寒假虽然漫长，但也有一定量的作业，很多同学会因为作业堆积过多、难度较大，或者自己拖延，导致临近开学还没有完成作业，从而产生很大的压力；还有的同学会给自己定很高的学习目标，比如每天要背100个单词、做5套练习题，一旦没有完成，就会给自己很大的压力。第二个压力来源，是“亲子沟通压力”。寒假里，我们和家人相处的时间变得更多，有时候，家人的期待、唠叨、催促，会让我们感到有压力；比如家人希望我们多学习、少玩耍，而我们想多放松一会儿，就会产生矛盾，进而感到压力；还有的同学不敢和家人表达自己的真实想法，担心家人不理解、不支持，也会产生心理压力。第三个压力来源，是“自我提升的压力”。初一年级是初中阶段的关键时期，很多同学都很在意自己的成绩和表现，希望能在假期里提升自己，但是当自己的努力没有达到预期，或者看到别的同学进步很快，而自己却没有太大变化时，就会感到压力很大，甚至产生自卑心理。第四个压力来源，是“生活节奏混乱的压力”。寒假里，很多同学会打乱自己的作息，比如熬夜玩手机、看电视，早上不起床，白天无所事事，晚上熬夜补作业，这种混乱的生活节奏，会让我们感到疲惫、迷茫，进而产生压力。同学们，了解了寒假里常见的情绪和压力，接下来就是今天的重点——我们该如何管理自己的情绪，应对这些压力呢？老师给大家分享几个简单、实用的方法，大家在假期里可以试着去运用，相信一定会有收获。首先，我们先来学习“情绪管理四步法”，帮助大家快速调节负面情绪。第一步，识别情绪——知道自己“怎么了”。当我们感到不开心、烦躁、焦虑的时候，先停下来，告诉自己：“我现在感到烦躁了”“我现在很焦虑”“我有点低落”。只有先识别出自己的情绪，才能更好地应对它。比如，当妈妈催促你写作业时，你感到烦躁，就可以告诉自己：“我现在因为妈妈的催促，感到很烦躁”，而不是直接发脾气。第二步，接纳情绪——允许自己“不开心”。很多同学都会有这样的想法：“我不能生气”“我不能难过”“我必须开心”，其实，这种想法是错误的。负面情绪也是我们情绪的一部分，就像晴天会下雨一样，我们的心情也会有不好的时候。所以，当我们感到负面情绪时，不要排斥它、否定它，而是要接纳它，告诉自己：“没关系，我可以不开心，我可以烦躁，这是很正常的”。接纳自己的负面情绪，反而会让我们更快地摆脱它的困扰。第三步，表达情绪——把心里的“烦恼”说出来。当我们感到负面情绪时，不要把它憋在心里，憋在心里只会让情绪越来越糟糕，我们可以试着把自己的情绪表达出来。表达情绪的方式有很多种：比如，找信任的人倾诉，像爸爸妈妈、爷爷奶奶、小伙伴，或者老师，把自己的烦恼说出来，说完之后，你会发现，心里会轻松很多；如果不想说话，也可以写日记，把自己的心情写下来，日记就像我们的好朋友，会默默倾听我们的烦恼；还有，我们可以做一些自己喜欢的事情，比如听音乐、画画、看书、运动，通过这些方式，释放自己的负面情绪。第四步，调节情绪——让自己“好起来”。表达完情绪之后，我们可以试着做一些事情，让自己的心情慢慢好起来。比如，当你感到烦躁、焦虑的时候，可以做几次深呼吸，吸气4秒，屏住呼吸2秒，呼气6秒，重复3-5次，慢慢的，你就会感到平静下来；当你感到低落、孤独的时候，可以给小伙伴打个电话、视频聊天，或者和家人一起做一些有趣的事情，比如一起做饭、一起看电影、一起散步；当你感到生气的时候，可以去跑跑步、跳跳绳，或者去空旷的地方大喊一声，释放自己的情绪。同学们，这四个步骤很简单，大家记住“识别—接纳—表达—调节”，在假期里，当你遇到负面情绪时，试着去运用，相信你一定能慢慢学会控制自己的情绪，不再被负面情绪左右。接下来，我们再来学习几个“寒假压力应对小技巧”，帮助大家轻松应对假期里的各类压力。第一个技巧，合理规划假期，缓解作业和学习压力。很多同学的压力，都来自于没有合理规划假期，导致作业堆积、目标无法实现。所以，老师建议大家，在寒假刚开始的时候，就制定一个适合自己的假期计划。计划不需要太复杂、太严格，要贴合自己的实际情况，比如，每天上午写1-2小时作业，下午安排1小时的学习时间，再留一些时间用来玩耍、休息、陪伴家人；作业可以分成每天的小任务，比如每天写2页数学作业、背10个英语单词，每天完成一点，慢慢的，就不会觉得作业很多，压力也会减少很多。同时，大家也要学会灵活调整计划，如果某天没有完成计划，不要自责，第二天稍微调整一下，补回来就可以了，不要给自己太大的压力。第二个技巧，学会沟通，缓解亲子沟通压力。寒假里，和家人相处的时间变多，难免会产生矛盾，这时候，沟通就非常重要。同学们，当你不认同家人的想法，或者感到家人的催促、唠叨让你有压力时，不要发脾气、不要冷战，试着心平气和地和家人沟通，说出自己的真实想法。比如，当妈妈催促你写作业时，你可以说：“妈妈，我知道你希望我好好写作业，但是我现在有点累，想休息10分钟，之后我一定会认真写作业，好吗？”；当你想做自己喜欢的事情，而家人不允许时，你可以和家人解释清楚，比如：“爸爸，我已经完成今天的作业了，想玩一会儿手机放松一下，我会控制好时间，不会影响学习和休息的”。相信只要大家真诚地和家人沟通，家人一定会理解、支持你们的。同时，大家也要学会倾听家人的想法，理解家人的良苦用心，多和家人分享自己的心情、假期的趣事，增进和家人之间的感情，减少矛盾和压力。第三个技巧，接纳自己，缓解自我提升的压力。很多同学都希望自己能变得更优秀，这种想法非常好，但是，大家也要学会接纳自己的不完美。每个人的成长速度都不一样，有的同学进步快，有的同学进步慢，这都是很正常的。在假期里，只要大家努力了、付出了，哪怕只有一点点进步，也是值得肯定和表扬的，不要总是和别人比较，不要因为自己没有达到预期的目标，就否定自己、责怪自己。比如，你每天坚持背单词，虽然没有背完100个，但是每天都背了10个，这就是进步；你每天坚持写作业，虽然没有全部写完，但是每天都认真完成了一部分，这也是进步。同学们，要学会给自己鼓励和表扬，比如，每天完成任务后，告诉自己：“我今天做得很好，继续加油！”，慢慢的，你会变得更自信，压力也会减少很多。第四个技巧，规律作息，保持良好状态，缓解生活混乱的压力。混乱的生活节奏，会让我们感到疲惫、迷茫，进而产生压力。所以，老师建议大家，寒假里也要保持规律的作息，不要熬夜、不要睡懒觉，比如，每天早上8点左右起床，晚上10点左右睡觉，保证充足的睡眠；每天合理安排饮食，多吃蔬菜水果，少吃零食、快餐；每天安排适当的运动，比如跑步、跳绳、散步、打球等，运动不仅能增强我们的体质，还能释放压力、调节情绪，让我们保持良好的精神状态。第五个技巧，学会放松，给自己“减压”。假期的意义，不仅是学习、提升自己，更是放松身心、调整状态。所以，同学们，不要把自己逼得太紧，要学会给自己放松的时间。比如，每天留一些时间，做自己喜欢的事情，听喜欢的音乐、看喜欢的动画片、画画、看书、和小伙伴一起玩耍；也可以给自己安排一些放松的活动，比如泡个热水澡、看一场电影、和家人一起去公园散步；当你感到压力很大、很疲惫的时候，就停下来，好好放松一下，调整好状态，再继续前行。同学们，除了这些方法和技巧，老师还有一个重要的提醒：如果大家在假期里，遇到了难以解决的心理烦恼，负面情绪持续了很长时间，比如连续几天都感到低落、烦躁，不想说话、不想做事，甚至影响了自己的睡眠和食欲，或者感到压力很大，无法自行缓解，一定要记得及时寻求帮助。大家可以寻求家人的帮助，和爸爸妈妈、爷爷奶奶好好沟通，让他们陪伴你、帮助你；也可以寻求老师的帮助，学校的心理老师一直在这里陪伴着大家，大家可以通过学校的心理健康咨询电话、线上咨询二维码，或者开学后到学校的心理咨询室，找老师倾诉自己的烦恼，老师会耐心地倾听大家的心声，给大家提供帮助和建议；如果情况比较严重，也可以让家人带领大家，寻求专业心理咨询师的帮助。同学们，心理健康和身体健康一样重要，都需要我们用心去呵护。寒假里，希望大家能够学会识别自己的情绪，掌握调节情绪、应对压力的方法，接纳自己、善待自己，保持积极乐观的心态，摆脱负面情绪的困扰，合理规划假期生活，好好放松身心、陪伴家人、提升自己。最后，老