情绪管理班会课教案

情绪管理班会课教案一、班会主题与情绪共舞，做心灵的主人——青少年情绪管理探索与实践二、班会背景进入青春期，学生们面临着生理和心理上的巨大变化，学业压力、人际交往、自我认知等多方面因素交织，使得情绪体验更为丰富和复杂。若缺乏有效的情绪认知与调节能力，易出现情绪困扰，影响学习、生活及身心健康。本次班会旨在引导学生认识情绪、理解情绪，并初步掌握一些实用的情绪管理技巧，帮助他们更好地应对成长中的挑战。三、班会目标1.认知目标：帮助学生了解情绪的多样性、普遍性及积极与消极功能，认识到情绪管理的重要性。2.情感目标：引导学生体验并接纳自己的各种情绪，培养积极乐观的心态，减少对负面情绪的排斥与恐惧。3.行为目标：协助学生初步学习识别自己和他人的情绪，并尝试运用至少两种情绪调节方法来应对日常学习生活中的情绪困扰。四、班会对象初中生/高中生（可根据具体年龄段调整案例和讨论深度）五、预计时长45分钟六、班会准备1.教师准备：*制作简洁明了的PPT，包含图文、短视频片段（可选）。*准备“情绪词语卡片”（如：开心、愤怒、悲伤、紧张、惊讶、平静等）。*准备“情绪调节方法小贴士”卡片（每人一份）。*大白板或大张纸，彩色笔。*小礼物或小零食作为互动奖励（可选）。2.学生准备：*课前简要回顾自己最近一周的情绪体验。*准备一个小本子和笔。七、班会过程（一）暖场导入：情绪温度计(约5分钟)1.活动引入：教师：“同学们，我们每天都会经历各种各样的事情，这些事情会让我们产生不同的感受。就像天气有晴有雨，我们的心情也有起有伏。今天，我们就一起来聊聊‘情绪’这个老朋友，看看如何更好地与它相处。”2.“情绪温度计”体验：*教师：“现在，请大家闭上眼睛，深呼吸三次。想象你的心中有一个温度计，0度代表你此刻情绪非常低落、平静，10度代表你此刻情绪非常高涨、兴奋。你现在的情绪温度是多少呢？”*邀请3-5名学生用一个词描述自己此刻的情绪，并简单说明原因（如：“我现在是7度，有点期待今天的班会。”“我现在是3度，因为昨天作业有点多，有点累。”）。3.小结过渡：“看来大家此刻的情绪真是五花八门，这很正常。情绪就像我们内心的调色盘，让我们的生活变得丰富多彩。那么，情绪究竟是什么？我们又该如何看待它呢？”（二）情绪的探索与发现：认识我们的“情绪小伙伴”(约10分钟)1.情绪词语大轰炸：*教师：“提到情绪，大家能想到哪些词语呢？请大家快速地说出来，我们把它们记录在白板上。”（鼓励学生自由发言，教师快速记录）*引导学生将这些词语进行简单分类（如：积极情绪、消极情绪，或按喜怒哀惧等基本情绪分类）。2.情绪的“真面目”：*提问讨论1：“情绪有好坏之分吗？”（引导学生思考：情绪本身没有绝对的好坏，每种情绪都有其存在的意义和功能。例如，愤怒可能提醒我们边界被侵犯，悲伤帮助我们释放痛苦，恐惧让我们远离危险。）*提问讨论2：“当你感到（如：愤怒/紧张/悲伤）时，你的身体会有什么反应？”（引导学生关注情绪的生理反应，如心跳加速、脸红、呼吸急促、肌肉紧张等，帮助学生识别情绪信号。）3.案例分享/短视频观看（可选）：分享一个简短的小故事或观看一个1-2分钟的短视频，展示不同情绪在情境中的表现及其带来的影响。4.小结：“情绪是我们对内外在刺激的反应，它会通过我们的想法、感受和身体反应表现出来。了解这些‘情绪小伙伴’，是我们与它们和谐相处的第一步。”（三）情绪的困扰与看见：我的“情绪小怪兽”(约10分钟)1.“情绪小怪兽”绘画/书写（5分钟）：*教师：“有时候，这些‘情绪小伙伴’也会给我们带来困扰，让我们感到不舒服，就像心里住着一个‘小怪兽’。请大家拿出纸和笔，用简单的图形、颜色或文字，画出或写下最近让你感到困扰的一种情绪，以及它带给你的感受。不需要画得多好，关键是真实表达。”（提醒学生这是个人隐私，可以不展示）2.小组分享与倾听（选做，或自愿分享）：*邀请学生自愿在小组内或全班分享自己的“情绪小怪兽”。*教师强调：分享时要真诚，倾听时要专注、不评判。3.“看见”的力量：*教师：“当我们把这些困扰我们的情绪画出来、写下来，或者说出来的时候，有没有觉得轻松一点点？这就是‘看见’的力量。承认并接纳自己的情绪，而不是压抑或逃避它，是管理情绪的重要前提。”*提问：“当你遇到这些‘情绪小怪兽’时，通常你会怎么做？哪些方法有效，哪些方法可能让情况更糟？”（引导学生反思自己现有的情绪应对方式）（四）情绪调节工具箱：我的“情绪魔法棒”(约15分钟)1.头脑风暴：积极应对策略*教师：“当我们被负面情绪困扰时，有哪些方法可以帮助我们平静下来，或者更好地处理这些情绪呢？请大家集思广益，贡献你的‘情绪调节小妙招’！”*将学生提出的方法记录在白板上，引导分类整理（如：行为调节法、认知调节法、放松技巧等）。2.重点介绍几种实用方法：*方法一：深呼吸/腹式呼吸法*教师带领学生实践：“请大家把手放在肚子上，鼻子慢慢吸气4秒，感受肚子鼓起来，屏住呼吸2秒，然后用嘴巴慢慢呼气6秒，感受肚子瘪下去。我们一起做3次。”*强调：这是一种简单有效的即时放松方法，可在紧张、愤怒时使用。*方法二：积极暂停与转移注意力*“当情绪激动时，给自己一个‘暂停’的信号，离开当下的情境，去做一些能让自己平静或愉悦的事情，如听音乐、散步、画画、做喜欢的运动等。”*方法三：合理宣泄*“情绪需要出口，但要注意方式方法。可以向信任的人倾诉、写日记、大哭一场，或者进行剧烈运动等，避免伤害自己或他人。”*方法四：积极的自我对话/认知调整*简单介绍ABC理论的核心思想：“事件本身（A）并不直接决定我们的情绪和行为结果（C），而是我们对事件的看法和解释（B）决定了我们的反应。当我们感到沮丧时，可以问问自己：‘我对这件事的想法是唯一的吗？有没有其他可能的解释？’”*举例：考试没考好（A），如果认为“我真笨，我完蛋了”（B），就会感到沮丧（C）；如果认为“这次没发挥好，找出原因下次努力”（B），就会感到有动力（C）。3.“我的情绪调节工具箱”：*发给每位学生一张“情绪调节方法小贴士”卡片。*教师：“请大家结合今天学到的和自己想到的，选择2-3种你认为最适合自己的情绪调节方法，写在卡片上，把它变成你的‘情绪魔法棒’，当你需要的时候，就拿出来用一用。”（五）总结与展望：做情绪的主人(约5分钟)1.回顾与分享：*邀请几位学生谈谈今天的班会有什么收获，或者印象最深刻的一点是什么。*“通过今天的班会，我们了解了情绪的多样性，学习了如何识别情绪，也掌握了一些调节情绪的小技巧。”2.教师寄语：*“情绪管理是一门需要不断练习的功课。它不是要我们消灭负面情绪，而是学会理解它、接纳它，并能用恰当的方式表达和调节它。”*“希望大家在今后的生活中，能像一位智慧的舵手，驾驭自己的情绪之舟，即使遇到风浪，也能平稳航行。记住，你是自己情绪的主人，你有能力让自己的心灵充满阳光。”3.“情绪约定”（可选）：带领学生一起朗读一段简短的“情绪约定”，如：“我承诺，觉察我的情绪，接纳我的情绪，用爱与智慧管理我的情绪，做心灵的主人。”4.发放“情绪调节方法小贴士”卡片，鼓励学生珍藏并实践。（六）班会延伸（课后活动）1.“情绪日记”：鼓励学生坚持写一周的情绪日记，记录每天的主要情绪、引发事件、身体反应及应对方式。2.“情绪调节小妙招”分享会：一周后，可以在班级内分享自己实践情绪调节方法的心得体会。3.推荐阅读：推荐一些关于情绪管理的绘本、书籍或APP（如：《我的情绪小怪兽》、《非暴力沟通》青少年版等）。八、班会反思与评估（教师课后填写）1.本次班会目标是否达成？哪些环节学生参与度高，效果好？2.时间分配是否合理？哪些环节可以改进？3.学生对哪些情绪调节方法表现出较大兴趣？4.在引导学生表达和分享时，有哪些需要注意和改进的地方？5.后续可以开展哪些相关的主题活动或辅导？教