蹲踞式起跑教学设计及教案

蹲踞式起跑教学设计及教案作为田径运动中短距离项目的核心技术之一，蹲踞式起跑以其能有效利用肌肉弹性、快速启动并获得最大初速度的特点，成为各级各类体育教学与训练的重点内容。一份科学、系统的教学设计与教案，是帮助学生准确掌握这一技术、提升运动表现的关键。本文将从教学理念、目标设定、重难点剖析、教学流程及具体实施等方面，构建一套既强调技术规范性，又兼顾学生个体差异的蹲踞式起跑教学方案。一、教学设计理念与框架教学理念：本教学设计秉持“以学生发展为本”的核心思想，注重技术教学的科学性与实践性相结合。强调通过直观示范、分解练习、完整练习、纠错指导和游戏竞赛等多种形式，激发学生学习兴趣，引导学生主动探究，最终实现从技术掌握到能力迁移的目标。同时，高度重视运动安全与学生的个体差异，确保每位学生都能在适宜的挑战中获得进步。教学目标：1.认知与技能：学生能够清晰阐述蹲踞式起跑的动作要领和技术原理；85%以上的学生能够独立完成规范的蹲踞式起跑动作，包括正确安装起跑器、摆出“各就位”、“预备”姿势，并能在信号后迅速、有力地启动，初步形成加速跑的节奏。2.过程与方法：通过观察、模仿、练习、反馈和互助等学习过程，学生初步掌握自主学习和合作学习的方法，提升动作感知、身体控制及时空判断能力。3.情感态度与价值观：培养学生对田径运动的兴趣，激发其挑战自我、追求卓越的精神；在练习中体验合作与竞争，增强规则意识和安全意识。教学重难点：*重点：蹲踞式起跑的技术环节，包括起跑器的安装与脚的放置、“各就位”、“预备”姿势的正确身体姿态、蹬摆发力顺序以及加速跑的衔接。*难点：“预备”姿势下的肌肉预紧张与放松的协调；“鸣枪”（或信号）瞬间蹬摆发力的及时性、充分性与身体的协同配合；以及从静止到快速启动过程中的身体平衡控制。教学策略与手段：1.讲解示范法：清晰、规范的技术讲解与多角度示范（正面、侧面、背面）相结合，利用慢动作或定格演示关键环节。2.分解与完整练习法：将完整技术分解为若干环节（如预备姿势练习、蹬伸练习、摆臂练习、加速跑练习）逐一突破，再进行完整技术串联。3.辅助练习法：运用起跑器、弹力带、信号刺激等辅助手段，帮助学生建立正确的肌肉感觉和动作定型。4.纠错指导法：教师巡回观察，及时发现学生错误动作，通过语言提示、动作辅助、对比示范等方式进行针对性纠正。5.循序渐进法：从原地模仿到借助器械，从无信号到有信号，从低强度到适当强度，逐步提升练习难度。6.游戏竞赛法：组织小组或个人间的起跑反应、加速跑等小竞赛，激发练习积极性。二、教案示例课次：短跑技术单元第2课次（蹲踞式起跑技术学习）授课对象：高中一年级学生（具备一定跑的基础）课时：1课时（45分钟）教学目标：1.学生能够说出蹲踞式起跑的三个基本口令及对应的动作要求。2.70%以上学生能在起跑器上完成较规范的“各就位”、“预备”姿势，并能在信号后做出快速有力的蹬摆动作。3.体验起跑瞬间的爆发力，培养积极参与、勇于展示的精神。教学过程：(一)开始部分(约5分钟)1.课堂常规：体育委员整队，报告人数；师生问好；教师宣布本课内容、目标及要求；检查着装与出勤。*组织：四列横队，密集队形。*要求：精神饱满，队列整齐，认真听讲。2.安全教育：强调练习时的场地安全，特别是起跑器使用、快速跑动中的自我保护及避免碰撞。3.热身活动：*慢跑与动态拉伸：沿跑道慢跑2圈，结合手臂环绕、体转、弓步压腿、高抬腿、小步跑等动态拉伸，充分活动开全身关节与肌肉。*专项性热身：原地快速摆臂练习、原地纵跳、3-5米的小步跑接加速跑（2-3组），初步激活起跑相关肌群。*组织：一路纵队慢跑，拉伸时可成体操队形。*要求：动作到位，充分热身，避免拉伤。(二)基本部分(约30分钟)1.复习导入(约3分钟)*提问：上节课我们学习了短跑的哪些知识？（引导学生回顾途中跑技术要点）*引入：要想跑得快，好的开始至关重要。今天我们学习一种能让我们快速启动的起跑方式——蹲踞式起跑。*组织：学生围拢教师，注意力集中。2.蹲踞式起跑技术学习与练习(约22分钟)*环节一：起跑器的安装与脚的放置(3分钟)*教师讲解示范：根据学生身高、腿长，示范起跑器的安装方法（普通式、拉长式、接近式，重点介绍普通式），强调前起跑器抵足板与起跑线的距离、后起跑器与前起跑器的距离，以及抵足板的角度。*学生分组尝试安装起跑器，教师巡视指导，纠正错误。*组织：分4-6个小组，每组一个起跑器练习场地。*要求：理解安装原理，初步学会根据自身情况调整。*环节二：“各就位”与“预备”姿势学习(7分钟)*“各就位”：*讲解示范：运动员走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器抵足板上，后腿跪地，两手拇指相对，其余四指并拢或稍分开，虎口向前，撑于起跑线后沿，两臂伸直，肩与起跑线平行，颈部放松，两眼视前下方约40-50厘米处。*学生模仿练习：先原地徒手模仿，再在起跑器上练习，体会身体重心的放置。*“预备”：*讲解示范：听到“预备”口令后，臀部慢慢抬起，与肩同高或略高于肩，重心适当前移，两肩稍超出起跑线，前腿大小腿夹角约____度，后腿大小腿夹角约____度，两脚蹬紧起跑器，全身肌肉处于适度紧张状态，静听枪声。*教师强调：“预备”姿势的关键在于身体稳定、肌肉预紧张但不僵硬，注意力高度集中。*学生练习：在教师口令下，反复练习“各就位”→“预备”姿势的转换，体会身体感觉。教师逐一检查，纠正错误（如臀部过高或过低、重心太后、手臂弯曲等）。*组织：分组轮流在起跑器上练习，其余学生在旁观察学习。*要求：姿势正确，体会肌肉用力感。*环节三：蹬摆发力与加速跑衔接(8分钟)*讲解示范：“鸣枪”（或信号）后，两手迅速推离地面，屈肘做有力的前后摆臂；同时，两脚用力蹬踏起跑器，后腿快速前摆，前腿充分蹬伸，身体向前上方冲出。第一步不宜过大，随后步频逐渐加快，步幅逐渐增大，身体逐渐抬起，平稳进入加速跑阶段。*辅助练习：*原地听信号蹬摆练习（无起跑器，双手支撑墙或同伴）。*借助弹力带进行阻力起跑练习（体会蹬伸力量）。*完整练习：*教师发出“各就位”、“预备”、“跑！”（或击掌代替枪声）口令，学生完成起跑接10-15米加速跑。*分组进行，每人练习2-3次后轮换。*组织：每条跑道1人练习，其余学生在跑道两侧安全区域观摩或进行辅助练习。*要求：蹬摆积极有力，加速跑逐渐加速，注意身体平衡。*环节四：纠错与巩固(4分钟)*教师针对练习中普遍存在的问题（如预备时臀部过高、蹬伸不充分、摆臂方向错误、起身过早等）进行集中讲解和纠正。*挑选几名学生进行示范，师生共同点评。*再次进行1-2组完整练习，强化正确动作。*组织：集中讲解与分组练习结合。*要求：学生认真听讲，积极改进。3.趣味练习/小竞赛：“反应之星”(约5分钟)*规则：学生分成若干小组，每组4-5人，在起跑线后做好蹲踞式起跑预备姿势。教师在前方不同位置突然举起不同颜色的旗帜（或发出不同指令），学生根据预先设定的信号（如红旗跑、蓝旗不跑）进行起跑反应。反应最快且动作规范者为小组“反应之星”。*组织：分组进行，确保安全距离。*要求：遵守规则，反应迅速，动作规范，体验乐趣。(三)结束部分(约10分钟)1.整理活动(约5分钟)*带领学生进行放松练习：慢走、深呼吸、静态拉伸（重点拉伸大腿前后群、小腿、臀部、肩部等）。*抖动四肢，调整呼吸。*组织：体操队形或自然围圈。*要求：动作轻柔，充分放松，帮助身体恢复。2.课堂小结(约3分钟)*教师引导学生回顾本课学习内容，总结蹲踞式起跑的技术要点和学习心得。*表扬表现突出的学生和小组，指出普遍存在的不足及改进方向。*布置课后练习：回家后可在无器械情况下，回忆并模仿练习“各就位”、“预备”姿势，体会肌肉感觉。3.回收器材，师生再见(约2分钟)*体育委员带领学生回收起跑器、标志桶等器材。*师生互致再见，宣布下课。教学组织与方法：*主要采用分组练习与集中讲解示范相结合的方式。*利用口令、手势、哨音等进行指挥。*强调安全第一，明确练习区域和活动范围。预计教学效果：*大部分学生能够理解并初步掌握蹲踞式起跑的基本技术动作。*学生练习积极性较高，课堂气氛活跃。*基本无运动损伤事故发生。场地器材：*田径场跑道4-6条。*起跑器4-6副。*标志桶（或锥形筒）若干、小旗帜若干。*口哨1个、秒表1块（备用）。*弹力带若干（辅助练习用）。课后反思：(此部分由教师课后填写)*本课教学目标的达成情况。*教学环节设计的合理性与流畅性。*教学方法与手段的有效性。*学生学习兴趣与参与度。*教学中存在的问题及改进措施。*对个体差异学生的关注是否到位。三、教学建议与注意事项1.安全第一，预防为主：教学前务必检查场地器材安全性，强调起跑器使用规范，避免学生在练习中相互碰撞。加速跑距离不宜过长，终点前应有足够缓冲空间。2.关注个体差异，因材施教：对于身体素质较弱或协调性较差的学生，应降低难度，多采用分解练习和辅助手段，耐心指导，给予鼓励。对掌握较快的学生，可提出更高要求，如加强起跑后的加速节奏。3.强化信号刺激与反应练习：起跑的核心在于“快”，平时教学中应多采用不同形式的信号刺激（声音、视觉），提高学生的反应速度和专注度。4.注重技术细节与肌肉本体感觉：教学中不仅要让学生“形似”，更要引导其体会“神似”，即不同动作阶段肌肉的用力感觉和身体的平衡感。5.