核心力量功能训练技师（初级）考试试卷及答案

核心力量功能训练技师（初级）考试试卷及答案一、填空题（共10题，每题1分）1.核心肌群中，腹部深层的核心肌肉是______。2.核心力量训练的核心原则之一是______原则（强调先稳定后动态）。3.平板支撑主要锻炼的核心肌群包括腹横肌和______。4.核心肌群广义上还包括臀部的______（稳定骨盆的肌肉）。5.死虫式训练主要提升核心的______控制能力。6.核心力量的主要功能之一是______上下肢力量（完成动作的力量传递）。7.腹横肌的收缩方式是______（肚脐向脊柱方向内收）。8.核心训练中，避免动作变形的关键是保持______。9.初级核心训练常从______动作开始（如跪姿平板）。10.核心肌群中的竖脊肌位于______（脊柱后方）。二、单项选择题（共10题，每题2分）1.以下不属于核心肌群的是（）A.腹横肌B.竖脊肌C.股四头肌D.多裂肌2.核心力量训练的主要功能不包括（）A.维持躯干稳定B.增加肌肉围度C.传递力量D.预防腰背痛3.平板支撑的正确身体姿势是（）A.腰部塌陷B.翘臀C.身体成直线D.头部后仰4.以下哪个是核心稳定训练的基础动作（）A.仰卧起坐B.平板支撑C.深蹲D.卧推5.腹横肌的主要作用是（）A.增加腹围B.深层稳定脊柱C.弯曲脊柱D.旋转躯干6.核心训练中，呼吸方式应（）A.憋气B.均匀呼吸C.大口喘气D.只吸气不呼气7.以下哪个动作不属于核心训练（）A.俄罗斯转体B.臀桥C.硬拉D.卷腹8.核心力量不足易引发的问题是（）A.腰背痛B.肌肉酸痛C.关节僵硬D.肺活量下降9.初级核心训练的顺序应是（）A.动态→静态B.静态→动态C.复杂→简单D.负重→无负重10.核心肌群中，负责旋转躯干的是（）A.腹直肌B.腹斜肌C.竖脊肌D.臀大肌三、多项选择题（共10题，每题2分）1.核心肌群的组成包括（）A.腹直肌B.腹斜肌C.竖脊肌D.臀大肌2.核心训练的常见静态动作有（）A.平板支撑B.侧平板支撑C.真空腹D.俄罗斯转体3.核心力量的功能包括（）A.维持躯干稳定B.传递力量C.改善呼吸D.提升运动表现4.腹横肌的训练方法有（）A.真空腹B.死虫式C.平板支撑D.卷腹5.核心训练时应避免的错误是（）A.塌腰B.翘臀C.憋气D.头部后仰6.核心训练在跑步中的作用是（）A.维持躯干稳定B.减少能量浪费C.保护脊柱D.提升步频7.属于核心动态训练的动作有（）A.俄罗斯转体B.死虫式C.臀桥D.卷腹8.核心训练的原则包括（）A.稳定性优先B.功能性C.循序渐进D.针对性9.核心力量不足可能导致（）A.腰背痛B.运动表现下降C.姿势不良D.呼吸效率降低10.初级核心训练的频率建议是（）A.每周1次B.每周2-3次C.每次10-20分钟D.每次30分钟以上四、判断题（共10题，每题2分）1.核心肌群仅指腹部肌肉。（）2.平板支撑时应保持腰部挺直，避免塌腰。（）3.腹横肌是浅层腹部肌肉。（）4.核心训练能预防腰背痛。（）5.仰卧起坐是有效的核心稳定训练动作。（）6.核心训练时可以憋气。（）7.臀大肌属于核心肌群。（）8.核心力量不足会影响跑步表现。（）9.初级核心训练应从静态动作开始。（）10.腹斜肌负责躯干旋转。（）五、简答题（共4题，每题5分）1.简述核心肌群的定义及主要功能。2.简述平板支撑的正确动作要点。3.核心力量训练的基本原则有哪些？4.简述腹横肌的训练方法及作用。六、讨论题（共2题，每题5分）1.讨论核心力量不足与腰背痛的关系，及如何通过核心训练改善。2.讨论核心训练在跑步中的作用，及初级训练者的跑步核心训练建议。---答案部分一、填空题答案1.腹横肌2.稳定性优先3.腹直肌4.臀大肌5.动态6.传递7.内收8.核心收紧9.跪姿平板10.脊柱后方二、单项选择题答案1.C2.B3.C4.B5.B6.B7.C8.A9.B10.B三、多项选择题答案1.ABCD2.ABC3.ABCD4.AB5.ABCD6.ABC7.ABD8.ABCD9.ABCD10.BC四、判断题答案1.×2.√3.×4.√5.×6.×7.√8.√9.√10.√五、简答题答案1.核心肌群是围绕躯干、骨盆的肌群总称，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌、竖脊肌、多裂肌、臀大肌等。主要功能：①维持躯干稳定，减少脊柱压力；②传递上下肢力量，提升运动表现；③改善呼吸效率（腹横肌配合膈肌呼吸）；④预防腰背痛，增强躯干控制。2.①俯卧，前臂贴地，手肘与肩同宽；②双脚脚尖撑地，身体成直线（头→肩→髋→膝→踝）；③核心收紧，避免塌腰、翘臀；④头部中立，视线朝地面；⑤均匀呼吸，不憋气；⑥每组时长依能力调整（初级30秒/组）。3.①稳定性优先：先静态（平板）后动态（俄罗斯转体）；②功能性：结合日常/运动动作（如深蹲核心稳定）；③循序渐进：从简单（跪姿平板）到复杂（侧平板）；④针对性：按需训练（腰背痛侧重腹横肌）；⑤整体性：全身协调，不孤立练核心。4.训练方法：①真空腹：吸气后缓慢呼气，腹部内收（肚脐贴脊柱），保持5-10秒；②死虫式：仰卧，手臂腿抬起，交替放下对侧臂腿，核心收紧。作用：①深层稳定脊柱，降低腰突风险；②提升核心控制；③辅助膈肌呼吸，改善呼吸效率。六、讨论题答案1.核心力量不足时，躯干深层肌肉（腹横肌、多裂肌）对脊柱的支撑减弱，腰椎压力集中，易引发腰背痛。改善方法：①优先练腹横肌（真空腹、死虫式），强化深层稳定；②每周2-3次静态训练（平板30秒×3组），增强耐力；③跑步/久坐时保持正确姿势，避免弯腰负重；④训练后拉伸核心肌群，缓解紧张。2.核心在跑步中维