2026年老年人健身养生训练方案设计与执行练习题

2026年老年人健身养生训练方案设计与执行练习题一、单选题（共10题，每题2分，合计20分）考察点：老年人健身养生基础知识、运动原则、常见问题预防。1.在为社区老年人设计有氧运动方案时，以下哪项指标最能反映其心肺功能改善情况？A.体重变化B.最大心率储备C.静息心率D.日常步行距离2.针对骨质疏松老年人，以下哪种运动方式最为推荐？A.快速跑步B.低强度抗阻训练C.柔韧性训练D.高强度间歇训练3.老年人进行力量训练时，每次每组重复次数以多少为宜？A.5-8次B.10-15次C.15-20次D.20-25次4.某老年人在运动后出现膝关节疼痛，最可能的原因是？A.运动强度过大B.运动前热身不足C.鞋底过软D.以上都是5.以下哪种食物最适合老年人补充钙质？A.瘦肉B.鱼肝油C.低脂牛奶D.豆腐6.在老年人平衡能力训练中，以下哪项动作安全性最高？A.单腿站立B.闭眼单腿站立C.坐姿平衡练习D.以上都一样7.老年人进行柔韧性训练时，每次拉伸时间应控制在？A.5秒B.10-15秒C.20-30秒D.1分钟8.针对高血压老年人，以下哪种运动方式需严格避免？A.游泳B.太极拳C.瑜伽D.有氧操9.老年人运动时出现头晕、恶心，可能的原因是？A.低血糖B.中暑C.心律失常D.以上都是10.在老年人健身方案中，以下哪项属于“渐进性原则”？A.每周增加运动时间B.每次运动穿宽松衣物C.运动后立即补充水分D.使用运动护具二、多选题（共5题，每题3分，合计15分）考察点：老年人运动损伤预防、营养搭配、心理调适等综合能力。1.老年人运动损伤中，以下哪些属于常见诱因？A.运动前未充分热身B.运动强度突然增加C.穿着不合适的鞋子D.糖尿病控制不佳E.运动后未进行整理活动2.老年人补充维生素D的途径包括？A.晒太阳B.摄入深海鱼C.服用钙片D.多吃绿叶蔬菜E.饮用强化牛奶3.针对抑郁症老年人，以下哪些运动方式有助于改善情绪？A.太极拳B.集体有氧操C.园艺疗法D.瑜伽E.力量训练4.老年人运动时需注意的生理变化包括？A.心率恢复较慢B.血压波动较大C.肌肉力量下降D.平衡能力减弱E.水分流失更快5.在社区老年人健身活动中，以下哪些属于有效的激励措施？A.设置阶段性目标B.发放健康手册C.组织运动竞赛D.提供营养配餐E.邀请家属参与三、判断题（共10题，每题1分，合计10分）考察点：老年人健身养生常见误区、科学认知。1.老年人运动后立即进食有助于消化。（×）2.所有老年人都不适合进行抗阻训练。（×）3.老年人出现肌肉酸痛是正常现象，无需处理。（×）4.老年人运动时心率越高，效果越好。（×）5.骨质疏松老年人应避免跳跃运动。（√）6.老年人每天需补充1000mg以上钙质。（√）7.平衡能力训练可以预防跌倒，但无需系统规划。（×）8.高血压老年人运动时血压会持续升高。（×）9.老年人运动后喝淡盐水可快速补充水分。（×）10.抑郁症老年人通过运动可以完全治愈。（×）四、简答题（共4题，每题5分，合计20分）考察点：老年人健身方案设计要点、实际操作能力。1.简述老年人运动方案中“个体化原则”的核心内容。2.老年人进行有氧运动时，如何判断运动强度是否合适？3.在社区开展老年人健身活动时，如何提高参与率？4.老年人常见的运动营养需求有哪些？如何通过饮食满足？五、案例分析题（共2题，每题10分，合计20分）考察点：实际问题解决能力、方案设计能力。1.某社区老年人体检发现，30%存在高血压问题，20%有轻度骨质疏松，10%患有糖尿病。请设计一份针对该群体的季度健身养生方案（包括运动类型、强度、频率及注意事项）。2.王阿姨，68岁，退休后因情绪低落、活动减少导致体重增加10kg，并出现轻度关节疼痛。社区健身指导员需要为其制定个性化运动方案，请写出方案要点及执行建议。六、论述题（1题，15分）考察点：老年人健身养生的政策、社会意义及行业发展趋势。论述：结合当前我国老龄化趋势，如何通过社区健身活动提升老年人生活质量？请从运动科学、健康管理、社会支持等方面展开分析。答案与解析一、单选题答案1.B（最大心率储备反映心肺功能，其他选项与心肺功能相关性较低）2.B（低强度抗阻训练可增强骨密度，其他选项可能加重骨质疏松）3.B（老年人肌肉力量恢复较慢，10-15次为宜）4.D（运动后膝关节疼痛可能由多种因素导致，需综合判断）5.C（低脂牛奶含钙量高且易吸收）6.C（坐姿平衡练习更安全，适合平衡能力较差的老年人）7.B（10-15秒可有效拉伸，避免过度牵拉）8.D（有氧操强度较高，高血压老年人需谨慎选择）9.D（以上均可能导致运动不适）10.A（渐进性原则强调逐步增加运动量）二、多选题答案1.A、B、C、E（运动前热身、强度突然增加、鞋不合脚、未整理活动均易导致损伤）2.A、B、E（晒太阳、深海鱼、强化牛奶是主要途径）3.A、B、C、D（太极拳、集体有氧操、园艺疗法、瑜伽均有改善情绪效果）4.A、B、C、D、E（老年人运动时心率恢复慢、血压波动、肌肉力量下降、平衡能力弱、水分流失快）5.A、C、E（设置目标、组织竞赛、邀请家属参与能有效激励）三、判断题答案1.×（运动后应休息30分钟再进食）2.×（部分老年人可通过低强度抗阻训练获益）3.×（中度酸痛可缓解，严重需就医）4.×（心率需根据个体调整，并非越高越好）5.√（跳跃可能增加骨骼压力）6.√（绝经后女性及老年人需额外补充）7.×（需系统规划，如平衡操、太极拳）8.×（运动时血压会暂时升高，但不会持续）9.×（应喝白开水，避免盐分摄入过量）10.×（运动需结合药物治疗）四、简答题答案1.个体化原则核心：-根据年龄、性别、健康状况、运动基础、兴趣爱好设计方案。-避免统一化运动模式，减少风险。-定期评估调整。2.判断运动强度：-心率控制：年龄（220-静息心率）×60%-80%为中等强度。-自我感觉：运动时微喘但能说话。-运动后恢复时间：次日无严重疲劳感。3.提高参与率：-授课免费或优惠收费；-结合健康讲座、比赛等增加趣味性；-家属陪同参与，营造家庭氛围。4.运动营养需求：-钙：强化奶制品、豆制品；-维生素D：晒太阳、深海鱼；-高蛋白：鸡蛋、瘦肉；-低盐低糖：控制血压糖尿病。五、案例分析题答案1.季度健身方案：-有氧运动：每周3次快走（30分钟，中等强度），太极拳（每周2次，20分钟）。-抗阻训练：每周2次（坐姿哑铃、弹力带训练，每组10次，2组）。-柔韧性：每周2次（坐姿拉伸，15分钟）。-注意事项：高血压者监测血压，骨质疏松者避免跳跃，糖尿病者控制血糖。2.王阿姨方案：-运动类型：每周3次散步（10分钟起步，逐步增加至30分钟），水中行走（减重效果好）。-强度：低至中等强度，避免过度疲劳。-执行建议：-初期由家人陪同，逐步独立；-设置小目标（如每日走5000步）；-结合饮食