2026年军民体能训练科目考试练习题

2026年军民体能训练科目考试练习题一、单选题（共10题，每题2分）1.在5公里武装越野考核中，标准负重为多少公斤？A.5公斤B.7公斤C.10公斤D.12公斤2.双杠引体向上考核中，一次完整动作的定义是什么？A.手臂完全伸直后下降B.头部超过杠面后下降C.身体保持直线后下降D.双手交替握杠后下降3.3000米竞走考核中，对步频的要求是多少步/分钟？A.90-100步B.100-110步C.110-120步D.120-130步4.仰卧起坐考核中，规定动作完成的标准是什么？A.肩胛骨离地即可B.肩胛骨与地面接触后起身C.双手触碰膝盖后起身D.双手触碰脚尖后起身5.10米×4往返跑考核中，对起跑姿势的要求是什么？A.站立式起跑B.跨立式起跑C.蹲踞式起跑D.任意起跑姿势均可6.抓举考核中，杠铃在哪个位置算作完整动作？A.过头顶后举至前上方B.过头顶后举至正上方C.过头顶后举至耳后上方D.举至肩膀高度即可7.跳远考核中，对助跑速度的要求是什么？A.匀速助跑B.加速助跑C.减速助跑D.无需助跑8.器械俯卧撑考核中，对动作姿势的要求是什么？A.身体保持直线，臀部不下沉B.身体可弯曲，臀部可下沉C.双手宽于肩，身体可倾斜D.双手窄于肩，身体可弯曲9.游泳考核中，对泳姿的要求是什么？A.自由泳或蛙泳均可B.自由泳或仰泳均可C.蛙泳或仰泳均可D.任意泳姿均可10.实心球投掷考核中，投掷距离的计算标准是什么？A.从球离手到落地点的最长距离B.从球离手到落地点的最短距离C.从球离手到落地点的水平距离D.从球离手到落地点的垂直距离二、多选题（共5题，每题3分）1.5公里武装越野训练中，提升体能的有效方法有哪些？A.超长距离匀速跑B.短距离冲刺跑C.负重间歇跑D.慢跑加弹跳训练2.双杠引体向上训练中，常见的技术错误有哪些？A.身体过度晃动B.手臂弯曲过多C.头部离杠过远D.肩部下沉3.3000米竞走考核中，保持稳定步频的技巧有哪些？A.前脚掌着地B.膝盖微屈C.臀部上下摆动D.手臂自然摆动4.仰卧起坐考核中，提高成绩的辅助训练有哪些？A.卷腹B.俄罗斯转体C.平板支撑D.核心力量训练5.抓举考核中，常见的技术要领有哪些？A.下蹲幅度要深B.抓握杠铃要紧C.肩部要主动发力D.身体要挺直三、判断题（共10题，每题1分）1.10米×4往返跑考核中，每次折返必须绕过标志物。2.跳远考核中，助跑速度越快，成绩越好。3.抓举考核中，杠铃在举过头顶后可短暂停滞。4.游泳考核中，泳姿不标准会导致成绩无效。5.实心球投掷考核中，投掷角度越高，成绩越好。6.5公里武装越野考核中，途中可暂停休息。7.双杠引体向上考核中，单手完成也算作有效动作。8.3000米竞走考核中，摆臂幅度越大，步频越快。9.仰卧起坐考核中，臀部离地不算作完成一次。10.抓举考核中，身体前倾会导致成绩无效。四、简答题（共5题，每题4分）1.简述5公里武装越野考核的评分标准。2.描述双杠引体向上考核的正确动作要领。3.解释3000米竞走考核中常见的犯规行为。4.说明仰卧起坐考核的常见技术错误及纠正方法。5.分析抓举考核中提高成绩的关键因素。五、论述题（共2题，每题10分）1.结合实际，论述如何科学训练以提高3000米竞走成绩。2.分析军民体能训练科目的现实意义，并举例说明如何结合实战需求进行优化。答案与解析一、单选题答案1.B（标准负重为7公斤，不同军兵种可能有微调，但7公斤为普遍标准）2.C（双杠引体向上要求身体保持直线，动作幅度以肩部为基准）3.B（100-110步/分钟为标准步频，过快或过慢都会影响成绩）4.A（肩胛骨离地即可算作一次，动作幅度不宜过大）5.C（蹲踞式起跑能更好地发挥爆发力，符合考核要求）6.B（杠铃举至正上方才算完整动作，举至前上方或耳后上方均算犯规）7.B（助跑速度越快，跳跃力量越大，成绩越好）8.A（器械俯卧撑要求身体保持直线，臀部不下沉，以核心力量为支撑）9.A（自由泳或蛙泳均可，但仰泳和仰泳不合规）10.A（投掷距离从球离手到落地点的最长距离，垂直或水平距离均不正确）二、多选题答案1.ABC（超长距离匀速跑、负重间歇跑、慢跑加弹跳训练均能有效提升耐力）2.ABC（身体晃动、手臂弯曲过多、头部离杠过远都会影响成绩）3.ABCD（前脚掌着地、膝盖微屈、臀部摆动、手臂摆动均有助于保持步频稳定）4.ABD（卷腹、俄罗斯转体、核心力量训练能提高腹部力量；平板支撑虽有益，但与仰卧起坐关联性较弱）5.ABCD（下蹲幅度、抓握、肩部发力、身体挺直均为抓举的关键技术要领）三、判断题答案1.√（折返必须绕过标志物，否则算犯规）2.√（助跑速度直接影响跳跃力量，但需结合技术动作）3.×（抓举动作要求连贯，不可短暂停滞）4.√（泳姿不标准会导致动作无效或成绩扣分）5.×（投掷角度需合理，过高或过低都会影响成绩）6.×（5公里武装越野考核中途不得暂停，否则成绩无效）7.×（单手完成不算作有效动作，必须双手同时发力）8.√（摆臂幅度越大，步频越快，但需注意技术规范性）9.√（臀部离地不算作完成一次，必须起身至一定幅度）10.√（身体前倾会导致重心失衡，影响成绩）四、简答题答案1.5公里武装越野评分标准：根据完成时间进行评分，时间越短分数越高，设有及格线（如30分钟），低于及格线按比例得分，高于及格线则分数递减。2.双杠引体向上正确动作要领：双手与肩同宽握杠，身体保持直线，利用肩部力量将身体拉起，头部不超过杠面，下放时控制速度，不可晃动。3.3000米竞走常见犯规行为：摆臂幅度过大（手过肩）、身体左右晃动幅度过大、步频过快（每分钟超过110步）、途中停走或推搡他人。4.仰卧起坐常见技术错误及纠正：-错误：臀部离地不充分；纠正：起身时需将臀部完全离地至腹部收缩。-错误：头部过度前探；纠正：保持下颌微收，与身体成直线。5.抓举提高成绩关键因素：下蹲深度、抓握力量、肩部爆发力、身体挺直度，需结合专项训练强化。五、论述题答案1.科学训练提升3000米竞走成绩：-基础耐力训练：采用长距离匀速竞走，逐步增加距离；-速度耐力训练：间歇训练（如400米竞走+休息交替）；-技术训练：注重步频、步幅、摆臂的协调性，减少无效动作；-实战结合：模拟负重竞走，提高肌肉耐力。2.军民体能训练科目的现实意义及优化：-