XX区第一初级中学心理教师在教师压力调适团体辅导活动方案设计

XX区第一初级中学心理教师在教师压力调适团体辅导活动方案设计一、活动背景作为初中教育工作者，我校教师肩负着立德树人、教书育人的重要使命，长期面临着多重压力：繁重的教学任务、频繁的教研考核、学生的日常管理、家校沟通的挑战，以及自身职业成长、家庭生活等多方面的责任叠加。当前，初中阶段学生正处于青春期，心理波动大、管理难度高，进一步加剧了教师的工作压力。长期处于高压状态下，部分教师容易出现情绪焦虑、身心疲惫、职业倦怠、人际关系紧张等问题，不仅影响自身的身心健康和职业幸福感，也会间接影响教学质量和学生的成长发展。为切实关怀我校教师心理健康，帮助教师科学认识压力、有效调适压力，缓解职业倦怠，提升心理调适能力和职业幸福感，营造积极、健康、和谐的校园工作氛围，充分发挥心理教师的专业作用，特设计本次教师压力调适团体辅导活动方案，为我校教师提供一个释放情绪、交流经验、学习方法的平台，助力教师以更饱满的状态投入到教育教学工作中。二、活动基本信息1.活动主题：心向阳光，轻装上阵——教师压力调适团体辅导2.活动对象：XX区第一初级中学全体教师（可分批次开展，每批次20-30人，保证活动互动性）3.活动时间：每批次90分钟（建议利用放学后、周末等非教学时间，分2-3批次开展，避免影响正常教学秩序）4.活动地点：学校多功能报告厅（或大会议室，需提前布置，保证场地宽敞、安静、舒适，可容纳对应人数）5.带领者：学校心理健康教师（具备团体辅导专业资质，负责活动设计、组织实施、现场引导和后续跟进）6.活动目标（1）认知目标：帮助教师正确认识压力的本质，了解自身压力来源及压力对身心的影响，区分积极压力与消极压力，树立“压力可调适、情绪可管理”的正确认知。（2）情感目标：为教师提供安全、包容的情绪释放平台，让教师能够坦诚表达自身压力与困惑，获得同伴的理解与支持，缓解焦虑、疲惫等负面情绪，增强心理归属感。（3）技能目标：引导教师学习并掌握3-4种实用的压力调适方法（如情绪宣泄、正念放松、认知重构等），能够在日常工作和生活中灵活运用，提升自我心理调适能力。（4）长远目标：助力教师建立积极的工作心态，缓解职业倦怠，提升职业幸福感和工作热情，营造“互助互爱、共同成长”的校园教师心理氛围，推动学校教育教学工作高质量发展。三、活动准备（一）场地准备1.布置活动场地：将场地摆放为圆形或分组形式（每组4-5人），保证每位教师都有充足的活动空间，便于互动交流；场地周围摆放绿植、气球等，营造轻松、温馨的氛围，避免严肃、压抑的布置。2.设备准备：准备音响、麦克风（保证声音清晰）、投影仪、PPT（包含活动流程、引导语、放松音乐等）、计时器、白板、马克笔；提前调试设备，避免活动中出现设备故障。3.环境准备：提前清理场地，保证场地整洁；关闭无关干扰源（如手机铃声、外界噪音），告知参与教师活动期间将手机调至静音或震动状态，全身心投入活动。（二）物料准备1.个人物料：为每位参与教师准备1份活动手册（包含活动流程、压力小测试、压力调适方法总结）、1支笔、1张彩色便签纸、1个信封；准备若干纸巾（备用）。2.活动物料：准备若干彩色马克笔、白板纸（用于小组讨论记录）、放松音乐（舒缓纯音乐，如《班得瑞》系列、正念放松音频）、小奖品（如笔记本、书签，用于互动环节鼓励）；准备“压力球”（或毛绒玩具，用于情绪宣泄环节，可选）。3.备用物料：准备应急药品（如创可贴、晕车药、降压药等），应对教师突发身体不适；备用若干便签纸、马克笔，避免物料不足。（三）人员准备1.带领者准备：熟悉活动流程，反复演练每个环节的引导语、互动方式和应急处理方法；提前预设活动中可能出现的问题（如教师不愿参与互动、情绪失控等），制定应对方案；整理活动相关资料，制作PPT，调试放松音乐。2.辅助人员准备：安排1-2名辅助人员（可由心理社团学生或其他教师担任），负责物料分发、场地维护、设备协助、现场秩序引导等工作，配合带领者完成活动实施。3.参与教师通知：提前1周通过学校工作群、年级组通知等方式，告知教师活动主题、时间、地点、参与要求（自愿参与，无需准备额外物品，放松心态即可）；统计参与人数，根据人数调整场地布置和物料准备，确保每位参与教师都能顺利参与活动。四、活动流程（总时长90分钟）本次团体辅导活动围绕“破冰暖场—压力探索—情绪释放—方法学习—总结升华”五个环节展开，每个环节层层递进，兼顾互动性、体验性和实用性，确保活动效果落地。（一）环节一：破冰暖场——遇见彼此，放松身心（10分钟）1.活动目标：打破教师之间的陌生感（尤其是不同年级、不同学科教师），营造轻松、包容的活动氛围，引导教师放下工作身份和心理负担，快速融入团体，为后续活动奠定基础。2.活动流程：（1）带领者开场（3分钟）：自我介绍，欢迎各位教师参与本次团体辅导活动；说明活动主题、目的和流程，强调活动的安全性、保密性（活动中分享的内容仅在团体内部交流，不泄露、不传播），告知教师活动期间可自由表达、自愿参与，无需有任何心理负担。（2）互动游戏：“快乐握手，轻松问候”（7分钟）①引导语：“各位老师，平时我们大多忙于教学和班级管理，很少有机会和身边的同事好好交流。现在，请大家站起来，在场地内自由走动，和遇到的每一位同事握手，真诚地说一句问候语（如‘你好，很高兴认识你’‘辛苦啦，愿你今天放松心情’），每问候一位同事，就交换一个微笑；3分钟后，回到自己的座位上。”②游戏开展：播放轻柔的音乐，带领者引导教师参与游戏，提醒教师放松身体、真诚互动；辅助人员在现场协助，鼓励内向的教师主动参与。③简单分享：游戏结束后，邀请2-3名教师分享自己的感受（如“平时和同事交流很少，这个游戏让我感觉很轻松”“简单的问候，让我感受到了温暖”），带领者给予积极回应，进一步营造温暖的氛围。（二）环节二：压力探索——认识压力，读懂自己（20分钟）1.活动目标：帮助教师正确认识压力，梳理自身的压力来源，了解压力对身心的影响，区分积极压力与消极压力，打破“压力是坏事”的认知误区。2.活动流程：（1）压力小测试（5分钟）：带领者发放活动手册，引导教师完成手册中的“教师压力小测试”（10道选择题，简单易懂，用于初步了解自身压力水平）；测试结束后，带领者简单讲解测试结果，说明“适度的压力是动力，过度的压力才会影响身心”，引导教师正确看待压力。（2）小组讨论：“我的压力来源”（10分钟）①引导语：“结合自己的工作和生活，想一想，平时让你感到有压力的事情有哪些？这些压力主要来自哪里？（可从教学任务、学生管理、家校沟通、职业成长、家庭生活等方面思考）请大家分组讨论，每组推选1名记录员，将小组内教师的主要压力来源记录在白板纸上；讨论结束后，每组派1名代表分享小组讨论结果。”②讨论开展：将教师分成4-6组，每组4-5人；播放轻柔的背景音乐，给每组10分钟讨论时间；带领者巡视各组，适时引导教师坦诚分享，鼓励教师说出自己的真实感受，对不愿分享的教师不强迫。③小组分享（5分钟）：每组派1名代表分享小组讨论的压力来源，带领者将各组的核心压力来源汇总在白板上（如“教学任务繁重，备课、批改作业占用大量时间”“学生调皮好动，管理难度大”“家校沟通不畅，家长不理解、不配合”“职称评定、教研考核压力大”等）；带领者总结：“各位老师分享的压力来源，大多是我们初中教师共同面临的问题，压力本身不是坏事，它是我们前进的动力，但当压力超过我们的承受能力，就会变成负担，影响我们的身心状态。”（三）环节三：情绪释放——宣泄压力，获得支持（25分钟）1.活动目标：为教师提供安全的情绪宣泄渠道，让教师释放内心的负面情绪（如焦虑、疲惫、委屈等）；通过同伴之间的倾听与支持，让教师感受到被理解、被接纳，缓解心理压力，增强心理归属感。2.活动流程：（1）活动一：“压力吐槽大会”（12分钟）①引导语：“平时我们总是习惯性地压抑自己的情绪，不敢吐槽、不敢倾诉，生怕给别人带来负担。现在，在这个安全、包容的环境里，请大家放下所有顾虑，大胆地吐槽自己的压力和委屈——可以说说工作中的烦心事、生活中的小困扰，也可以说说自己的疲惫和无助；不需要掩饰，不需要伪装，做最真实的自己。我们认真倾听，不评判、不指责、不打断，只给予理解和支持。”②吐槽开展：带领者率先分享一个自己的小压力（起到示范作用），引导教师主动参与；教师可自愿发言，吐槽自己的压力和委屈；带领者在现场认真倾听，适时给予回应（如“我能理解你的感受”“你真的很不容易”“谢谢你愿意坦诚分享”），鼓励教师充分宣泄情绪；辅助人员在现场递上纸巾，给予无声的支持。③小结：吐槽结束后，带领者小结：“非常感谢各位老师的坦诚分享，刚才大家吐槽的每一件事，都是真实的压力和委屈。情绪没有对错，压抑只会让压力越来越大，而坦诚宣泄，就是缓解压力的第一步。刚才我们互相倾听、互相理解，这份支持，就是我们对抗压力的力量。”（2）活动二：“温暖寄语，互相赋能”（13分钟）①引导语：“刚才我们分享了压力和委屈，也感受到了同伴的理解和支持。现在，请大家拿出桌上的彩色便签纸和笔，想一想，你想对身边的同事说一句什么温暖的寄语？可以是鼓励的话、安慰的话，也可以是一句祝福；写完后，将便签纸贴在你想送给的同事身上，或者贴在前方的白板上，组成‘温暖寄语墙’；贴完后，大家可以互相看一看彼此的寄语，感受这份温暖和力量。”②书写与粘贴（8分钟）：播放温暖的音乐，引导教师书写寄语；教师写完后，自由粘贴便签纸，互相赠送寄语，现场可以简单交流一句温暖的话语。③分享感受（5分钟）：邀请2-3名教师分享自己收到寄语后的感受，或者分享自己书写寄语时的心情；带领者总结：“一句简单的寄语，一份温暖的支持，就能给我们带来力量。在工作中，我们不是孤军奋战，身边的每一位同事，都是我们的伙伴，这份温暖和支持，能够帮助我们更好地对抗压力、砥砺前行。”（四）环节四：方法学习——掌握技巧，科学调适（25分钟）1.活动目标：结合教师的核心压力来源，引导教师学习实用、可操作的压力调适方法，能够在日常工作和生活中灵活运用，提升自我心理调适能力，有效缓解压力。2.活动流程：（1）方法讲解与示范（15分钟）：带领者结合初中教师的工作特点，重点讲解3-4种实用的压力调适方法，结合现场示范，让教师直观掌握技巧；同时，将方法总结在PPT上，便于教师后续回顾和使用。①方法一：正念呼吸放松法（适用于工作间隙、情绪焦虑时，快速缓解紧张情绪）引导语+示范：“请大家闭上眼睛，调整坐姿，身体放松，双手自然放在膝盖上；慢慢吸气，吸气4秒（感受腹部慢慢鼓起），屏住呼吸2秒，再慢慢呼气，呼气6秒（感受腹部慢慢收缩）；重复这个动作，专注于自己的呼吸，不去想任何烦心事，将注意力全部集中在吸气和呼气上；坚持1-2分钟，就能有效缓解紧张和焦虑。”带领教师现场练习1分钟，结束后，邀请教师分享自己的感受，强化方法记忆。②方法二：情绪宣泄法（适用于情绪压抑、疲惫时，释放负面情绪）讲解：“情绪需要合理宣泄，我们可以根据自己的喜好，选择适合自己的宣泄方式：比如，找一个安静的地方大声倾诉、唱歌；通过运动（如跑步、跳绳、散步）释放压力；书写宣泄（将自己的烦恼、委屈写下来，然后撕掉或封存）；也可以借助压力球、毛绒玩具等，通过挤压、拥抱等方式宣泄情绪。注意：宣泄情绪时，不要影响他人、伤害自己。”③方法三：认知重构法（适用于因负面认知导致的压力，调整心态）讲解+案例：“很多时候，压力不是来自事情本身，而是来自我们对事情的看法。比如，面对‘学生调皮捣蛋’，有的老师会想‘这个学生太不听话，我根本管不好，我太失败了’，这种负面认知会加剧压力；而我们可以调整认知，告诉自己‘学生调皮是青春期的正常表现，说明他有活力，我可以换一种方式引导他，慢慢改进’，这种积极认知，就能有效缓解压力。当我们遇到压力事件时，学会换个角度看问题，调整负面认知，就能减少压力带来的困扰。”④方法四：时间管理法（适用于因工作繁杂、任务繁重导致的压力）讲解：“初中教师的工作繁杂，合理的时间管理，能够有效减轻工作压力。我们可以采用‘优先级排序法’，将每天的工作分成‘紧急且重要’‘重要不紧急’‘紧急不重要’‘不紧急不重要’四类，优先处理‘紧急且重要’的工作，合理分配时间和精力，避免盲目忙碌；同时，学会拒绝不必要的任务，不勉强自己，给自己留一定的休息时间，做到劳逸结合。”（2）小组交流：“我的调适小技巧”（10分钟）①引导语：“刚才我们学习了4种实用的压力调适方法，结合自己的工作和生活经验，大家平时有没有自己的压力调适小技巧？可以和小组内的同事分享一下，互相学习、互相借鉴，找到最适合自己的调适方法。”②交流开展：各组围绕话题展开交流，带领者巡视各组，适时引导教师分享；交流结束后，每组派1名代表，分享1-2个小组内的优质调适小技巧（如“平时喜欢听音乐放松自己”“周末会和家人一起散步、聊天，缓解压力”“通过养花、种草转移注意力”等）；带领者对教师分享的小技巧给予肯定和鼓励，汇总优质技巧，补充到活动手册中。（五）环节五：总结升华——心向阳光，轻装上阵（10分钟）1.活动目标：梳理本次活动的核心内容，强化教师的压力调适认知和技巧记忆；引导教师树立积极的工作心态，将所学方法运用到日常工作和生活中，缓解职业倦怠，提升职业幸福感；结束活动，传递温暖与祝福。2.活动流程：（1）活动回顾（3分钟）：带领者简要回顾本次活动的五个环节，总结核心内容：“今天我们一起破冰暖场、探索压力、宣泄情绪、学习方法，每一位老师都坦诚分享、积极参与，也收获了理解、支持和实用的调适技巧。希望大家能够记住，压力是正常的，也是可以调适的，我们不必害怕压力，只要学会科学调适，就能将压力转化为前进的动力。”（2）个人感悟分享（4分钟）：邀请2-3名教师分享本次活动的个人感悟和收获（如“通过本次活动，我学会了正确看待压力，也掌握了实用的放松方法”“吐槽环节让我释放了压抑很久的情绪，感受到了同伴的温暖”“以后我会合理安排时间，学会劳逸结合，缓解工作压力”）；带领者对教师的感悟给予积极回应，传递鼓励与支持。（3）带领者寄语与活动结束（3分钟）：带领者送上寄语：“各位老师，教育是一场温暖的修行，我们既要用心教书育人，也要学会关爱自己。希望大家能够将今天所学的压力调适方法，运用到日常工作和生活中，学会接纳压力、调适情绪、劳逸结合，照顾好自己的身心；希望大家能够心向阳光、轻装上阵，以更饱满的热情、更积极的心态，投入到教育教学工作中，在教书育人的过程中，收获职业幸福、实现自我成长。同时，学校心理健康中心永远是大家的后盾，如果大家在后续工作和生活中，遇到心理困惑、压力过大，随时可以来找我交流、求助。最后，祝愿各位老师工作顺利、身心健康、阖家幸福、万事顺意！本次教师压力调适团体辅导活动到此结束，谢谢大家！”（4）活动收尾：引导教师有序离场，可带走自己的活动手册和收到的温暖寄语；辅助人员协助带领者整理场地、回收物料、关闭设备。五、活动实施注意事项1.坚守保密性原则：活动中，教师分享的压力、委屈、个人感悟等内容，带领者、辅助人员和参与教师必须严格保密，不泄露、不传播、不议论；活动结束后，回收的讨论记录、便签纸等物料，由带领者统一整理、封存或销毁，保护教师隐私，让教师能够放心分享。2.尊重个体差异：每位教师的性格、压力水平、心理状态不同，参与活动的积极性也会有所差异；带领者和辅助人员要尊重教师的个体差异，不强迫教师参与互动、分享感受；对内向、不愿分享的教师，给予充分的尊重和空间，不指责、不催促；对情绪波动较大、出现负面情绪爆发的教师，及时单独引导、安抚，必要时提供一对一心理疏导。3.把控活动氛围：活动全程要营造轻松、包容、温暖、安全的氛围，避免出现严肃、压抑、评判性的场景；带领者的引导语要温和、亲切、有感染力，善于倾听、善于回应，及时调动教师的参与积极性；互动环节要注重引导，避免活动偏离主题，避免出现争执、冲突等情况。4.注重实用性和可操作性：活动中讲解的压力调适方法，要贴合初中教师的工作和生活实际，简单、实用、可操作，避免讲解过于专业、复杂的理论知识，确保教师能够听懂、学会、会用；小组交流环节，重点引导教师分享实用的调适技巧，提升活动的实用性。5.做好应急处理：活动前预设可能出现的应急情况（如教师情绪失控、突发身体不适、设备故障等），制定应对方案；活动中，若出现教师情绪失控，带领者及时单独引导、安抚，辅助人员协助维持现场秩序；若出现教师突发身体不适，辅助人员及时提供应急药品，必要时联系学校校医或送往医院；若出现设备故障，带领者及时暂停活动，辅助人员快速调试，确保活动顺利推进。6.灵活调整流程：本次活动流程时长为90分钟，带领者可根据现场参与教师的状态、互动情况，灵活调整每个环节的时长；若某个环节教师参与积极性高、分享充分，可适当延长时长；若某个环节教师参与度不高，可适当缩短时长，确保活动整体效果。六、活动后续跟进1.后续反馈收集：活动结束后1周内，通过学校工作群，发放电子反馈问卷（