老年防跌倒指南：居家改造平衡训练力量训练用药

老年防跌倒指南：居家改造平衡训练力量训练用药跌倒是老年人居家生活中最常见的安全隐患之一，也是导致老年人骨折、外伤、卧床不起甚至危及生命的主要原因。随着年龄增长，老年人肌肉量减少、平衡能力下降、反应变慢，加上居家环境中的潜在风险、药物影响等因素，跌倒风险显著升高。本指南专为老年人及照护者量身打造，无需专业设备、无需复杂操作，重点围绕居家改造、平衡训练、力量训练、用药管理四大核心维度，拆解简单易执行的防跌倒方法，明确注意事项和适配要点，语言通俗易懂、流程简洁，既能帮助老年人自主规避跌倒风险，也能为照护者提供科学的照护参考，守护老年人居家安全和身体健康。本指南聚焦“安全、便捷、适配、长效”四大核心，充分考虑老年人的身体特点和居家生活场景，摒弃复杂晦涩的专业知识，所有方法均无需高强度运动、无需专业工具，可根据老年人的身体状况灵活调整。同时，强调“预防为先、循序渐进”，从环境改造消除隐患，到训练增强身体机能，再到用药规避风险，全方位构建老年防跌倒防护体系，帮助老年人降低跌倒概率，减少跌倒带来的伤害，提升居家生活的安全性和舒适度，适配各类老年人群，包括高龄、半失能及健康老年人。核心防跌倒原则：1.预防优先，消除隐患：优先改造居家环境中的跌倒风险点，从源头减少跌倒可能；2.循序渐进，量力而行：训练和防护均需贴合老年人身体状况，避免过度运动、过度改造，防止因操作不当引发新的风险；3.全方位防护，兼顾细节：结合环境、身体、用药等多方面，全方位规避跌倒风险，不忽视任何微小隐患；4.长期坚持，动态调整：身体训练和环境维护需长期坚持，同时根据老年人身体变化、用药调整，及时优化防护方案；5.照护协同，全程陪伴：照护者需全程参与，协助老年人完成改造适配、训练和用药管理，时刻关注其行动安全。第一部分：居家改造——消除环境隐患，筑牢防跌倒第一道防线老年人大部分时间在居家环境中活动，居家环境中的台阶、积水、杂物、光线等问题，都是导致跌倒的主要诱因。居家改造的核心是“无障碍、无隐患、易通行”，无需大规模装修，重点优化细节，降低老年人行动难度，消除各类潜在风险，让老年人在家中行走、活动更安全、更便捷。一、核心改造区域及方法（重点优化，简单易操作）居家改造优先聚焦老年人活动频繁的区域，包括客厅、卧室、卫生间、厨房、走廊等，重点解决“滑、绊、暗、高、窄”五大问题，改造方法简单、成本低，可自行操作或简单请人协助完成。1.客厅改造（活动最频繁，隐患最多）（1）地面改造：移除地面所有杂物（如电线、拖鞋、杂物盒等），避免绊倒；地面若为瓷砖、大理石等光滑材质，全部铺设防滑垫（选择厚度适中、防滑性好、不易移位的材质，边缘固定牢固，避免卷边绊倒）；禁止铺设地毯（或选择固定牢固、无褶皱的短毛地毯），防止地毯移位导致跌倒。（2）家具摆放：调整家具位置，预留至少80厘米宽的通行通道，确保老年人行走、转身无阻碍；移除尖锐边角的家具，或给家具边角安装防撞条（避免跌倒时磕碰受伤）；沙发、椅子选择高度适中（坐下时双脚能平稳落地，膝盖与臀部平齐）、带有扶手的款式，方便老年人起身借力，避免座椅过软、过低，导致起身困难、失衡跌倒。（3）光线优化：客厅光线需充足、柔和，避免昏暗或强光直射；安装亮度足够的吸顶灯，角落、沙发旁、走廊衔接处增设感应小夜灯（夜间自动亮起，避免老年人起夜时光线过暗跌倒）；避免光线直射眼睛，可安装灯罩，确保光线均匀，无明显阴影（阴影易导致老年人误判路况）。（4）其他细节：电线全部整理收纳，沿墙角固定（避免裸露在地面，绊倒老年人）；茶几、边几选择低矮、稳固的款式，桌面不要摆放过高、过重的物品，避免物品掉落砸伤或绊倒；在客厅墙面安装扶手（高度约90-100厘米，贴合老年人身高），方便老年人行走时借力。2.卧室改造（起夜频繁，跌倒高发）（1）床位调整：床位摆放靠近墙壁，距离衣柜、卫生间较近，方便老年人起身、取物、如厕；床的高度适中（床垫上表面距离地面45-50厘米，坐下时双脚平稳落地，起身时无需过度弯腰或用力）；床垫选择软硬适中的款式，避免过软导致身体下陷、起身困难，过硬导致身体不适。（2）床边防护：床边预留足够空间（至少60厘米），方便老年人上下床、转身；床边放置防滑脚踏垫（避免下床时脚滑）；夜间起夜频繁的老年人，可在床边放置便携式夜灯（伸手可及），或安装感应夜灯（从床边延伸至卫生间）；床边可放置一个矮柜或座椅，方便老年人放置水杯、眼镜、药品等常用物品，避免起身弯腰取物失衡。（3）其他细节：卧室窗帘选择浅色、透光性好的材质，保证白天光线充足；衣柜门选择推拉门（避免平开门开启时阻挡通行），衣柜内物品摆放有序，常用物品放在伸手可及的高度（避免踮脚、弯腰取物）；移除卧室地面所有杂物，确保行走无障碍。3.卫生间改造（湿滑风险最高，重点防护）（1）地面防滑：卫生间地面全部铺设防滑垫（选择防水、防滑、易清洗的材质），尤其是淋浴区、洗手池旁；淋浴区安装防滑地板砖，或铺设防滑石，避免积水导致脚滑；卫生间门口放置吸水地垫，防止老年人走出卫生间时，鞋底带水滑倒。（2）扶手安装：洗手池旁、马桶两侧、淋浴区墙面，分别安装扶手（高度约80-90厘米，根据老年人身高调整），扶手选择防滑、稳固、承重性好的款式（可承受老年人身体重量），方便老年人起身、借力；淋浴区可安装折叠淋浴椅，方便老年人洗澡时坐下休息，避免站立过久疲劳、失衡跌倒。（3）其他细节：卫生间安装感应灯（进门自动亮起），确保光线充足；洗手池、马桶选择高度适中的款式（洗手池高度约70-75厘米，马桶高度约40-45厘米），方便老年人使用；淋浴区安装恒温花洒，避免水温过高或过低导致老年人不适、失衡；卫生间门选择平开门（向外开启），避免紧急情况时无法快速开启，同时门体不要过紧，方便老年人开关；移除卫生间内尖锐物品，摆放常用物品（如洗发水、沐浴露）在伸手可及的高度，避免踮脚取物。4.厨房、走廊改造（补充防护，避免遗漏）（1）厨房改造：厨房地面铺设防滑垫，及时清理地面油污、积水（避免湿滑）；厨具、食材摆放有序，常用物品放在伸手可及的高度，避免踮脚、弯腰、登高取物；厨房内安装足够的光线，避免昏暗导致误判；移除厨房内多余的杂物，预留宽敞的通行通道，避免转身、行走时碰撞绊倒。（2）走廊改造：走廊宽度预留至少80厘米，确保老年人行走、借助轮椅（若有）通行无障碍；走廊墙面安装扶手（全程贯通），方便老年人行走时借力；走廊两侧不要摆放杂物、花盆等物品，避免阻挡通行；走廊安装感应灯，确保夜间光线充足，无阴影。二、改造注意事项（适配老年，避免二次隐患）1.适配性优先：改造需贴合老年人的身体状况、身高、行动习惯，如扶手高度、床的高度，可根据老年人实际情况调整，避免标准化改造导致不适；半失能、高龄老年人，可额外在床边、卫生间安装呼叫器，方便紧急情况时求助。2.安全性第一：所有改造材料需选择环保、无毒、防滑、稳固的材质，避免使用易碎、尖锐、易移位的物品；扶手、防滑垫、脚踏垫等需固定牢固，定期检查（每周1次），避免松动、脱落导致跌倒；改造过程中，避免破坏房屋结构，确保居家环境整体稳固。3.简洁便捷：改造无需复杂、繁琐，重点解决核心隐患，避免过度改造导致居家环境拥挤、不便；常用物品摆放遵循“伸手可及、分类有序”的原则，减少老年人取物的难度和动作幅度。4.动态维护：居家环境需定期清理、维护，每天清理地面杂物、积水，每周检查扶手、防滑垫、夜灯等是否正常，每月优化改造细节（如根据季节调整防滑垫、根据老年人身体变化调整扶手高度），确保隐患不反弹。第二部分：平衡训练——提升身体协调性，减少失衡跌倒随着年龄增长，老年人的平衡能力、身体协调性会逐渐下降，容易出现站立不稳、行走摇晃、转身失衡等情况，这是导致跌倒的重要身体因素。平衡训练的核心是“增强身体协调性、改善站立稳定性、提升反应能力”，无需专业设备，动作简单、舒缓，可在居家环境中完成，根据老年人的身体状况灵活调整强度，长期坚持可有效降低跌倒风险。一、训练前准备（必做，避免训练损伤）1.身体评估：训练前，老年人需先评估自身身体状况，若有严重高血压、心脏病、骨折、关节疼痛等疾病，需在医生或康复师指导下进行，避免盲目训练；健康老年人可直接开展基础训练，循序渐进提升强度。2.环境准备：选择平坦、宽敞、无杂物、光线充足的区域（如客厅、卧室），地面铺设防滑垫，旁边放置稳固的椅子或扶手（方便训练时借力、休息），避免在湿滑、狭窄、昏暗的区域训练。3.其他准备：训练时穿着宽松、舒适、防滑的衣物和鞋子（避免穿着拖鞋、高跟鞋、紧身衣物）；训练前做简单的热身运动（如活动脚踝、膝盖、腰部，缓慢走动3-5分钟），避免肌肉僵硬导致训练损伤；训练时可由照护者在旁陪伴，尤其是高龄、平衡能力较差的老年人，防止训练时失衡跌倒。二、基础平衡训练（适配所有老年人，简单易执行）基础训练以“稳定站立、缓慢动作为主”，每个动作保持时间不宜过长，力度轻柔，避免过度用力，每天训练1次，每次10-15分钟，长期坚持即可看到效果，可根据身体状况逐步增加训练时间和强度。1.扶椅站立平衡训练（入门级，适合平衡能力较差的老年人）操作步骤：站立在稳固的椅子旁，双脚与肩同宽，双脚平行，膝盖微屈（不要伸直），双手轻轻扶住椅靠背（不要用力抓握）；保持身体直立，头部正视前方，肩膀放松，腹部微微收紧，保持这个姿势30秒；休息10秒后，重复2-3组；训练一段时间后，可尝试慢慢松开一只手（扶椅），保持平衡，逐渐提升难度。注意事项：站立时双脚不要分开过宽或过窄，避免身体倾斜；膝盖微屈可减少关节压力，同时增强稳定性；若出现头晕、乏力等不适，立即停止训练，坐下休息。2.单脚站立平衡训练（提升级，适合平衡能力中等的老年人）操作步骤：站立在扶手或椅子旁（方便借力），双脚与肩同宽，身体直立，肩膀放松；缓慢抬起一只脚（脚尖离地，膝盖微屈），保持身体稳定，头部正视前方，腹部微微收紧，保持这个姿势15-20秒；换另一只脚，重复同样动作，每只脚训练2-3组；训练一段时间后，可逐渐延长单脚站立时间（不超过30秒），或尝试不借助扶手（需照护者在旁陪伴）。注意事项：抬起的脚不要过高，避免身体失衡；若无法保持平衡，可适当缩短站立时间，不要勉强；训练时呼吸均匀，不要憋气。3.缓慢转身平衡训练（实用级，贴合日常活动）操作步骤：站立在平坦区域，双脚与肩同宽，身体直立，双手自然下垂（或轻轻扶在身体两侧）；缓慢向左侧转身（转身速度要慢，不要过快），转至身体与初始方向呈90度时，保持平衡2秒，再缓慢转回到初始位置；再向右侧转身，重复同样动作，左右各转身5-6次，共训练2组。注意事项：转身时双脚不要移动，仅转动上半身，速度要慢，避免因转身过快导致头晕、失衡；若平衡能力较差，可借助扶手转身，确保安全。4.行走平衡训练（进阶级，适配日常行走需求）操作步骤：选择宽敞、平坦的走廊或客厅，地面铺设防滑垫，照护者在旁陪伴；老年人缓慢行走，双脚尽量走在同一条直线上（脚尖对着脚跟），双手自然摆动，头部正视前方，肩膀放松，行走速度要慢，每走一步停顿1秒，保持平衡；每次行走10-15步，休息10秒后，重复2-3组；训练一段时间后，可逐渐加快行走速度（仍需保持平稳），或增加行走步数。注意事项：行走时不要低头看脚，避免身体倾斜；若出现头晕、乏力，立即停止行走，坐下休息；不要在狭窄、有杂物的区域进行此项训练。三、训练注意事项与禁忌（必记，避免训练损伤）1.循序渐进，量力而行：训练强度、时间、难度需逐步提升，不要一开始就进行高强度、高难度训练，避免肌肉疲劳、失衡跌倒；若训练过程中出现头晕、乏力、关节疼痛等不适，立即停止训练，坐下休息，必要时咨询医生。2.姿势规范，动作舒缓：所有训练动作需保持规范，速度舒缓，避免过快、过猛，尤其是转身、单脚站立等动作，防止因动作不当导致损伤；训练时呼吸均匀，不要憋气，保持身体放松。3.陪伴防护，全程关注：高龄、平衡能力较差、半失能的老年人，训练时必须有照护者在旁陪伴，随时提供借力和保护，避免训练时发生跌倒；照护者不要离开老年人身边，密切关注其身体状态。4.禁忌人群：有严重高血压、心脏病、心力衰竭、骨折未愈合、严重关节疾病、眩晕症等疾病的老年人，禁止开展平衡训练，或在医生、康复师指导下进行针对性训练；训练前若有感冒、发烧、乏力等不适，暂停训练，待身体恢复后再进行。5.长期坚持，规律训练：平衡能力的提升需要长期坚持，建议每天固定时间训练（如上午10点、下午3点），不要半途而废；若当天身体状态不佳，可适当减少训练时间或暂停训练，不要勉强。第三部分：力量训练——增强肌肉力量，稳固身体支撑老年人肌肉量减少、肌肉力量下降，是导致站立不稳、行走无力、易跌倒的核心原因之一——腿部肌肉力量不足，无法稳定支撑身体；上肢肌肉力量不足，无法在失衡时快速借力支撑。力量训练的核心是“增强腿部、上肢、核心肌肉力量”，无需专业器械，利用自身重量或日常物品（如矿泉水瓶、椅子）即可完成，动作简单、安全，适配老年人身体状况，长期坚持可增强身体支撑力，降低跌倒风险。一、训练前准备（与平衡训练一致，重点强调）1.身体评估：训练前需确认老年人身体状况，有严重高血压、心脏病、关节疼痛、骨折等疾病的，需在医生指导下进行，避免盲目训练；避免空腹、饭后1小时内训练（空腹易低血糖，饭后训练易消化不良）。2.环境与物品准备：选择平坦、宽敞、防滑的区域，旁边放置稳固的椅子（方便休息、借力）；准备简单的训练物品（如装满水的矿泉水瓶、轻便的小凳子），无需专业哑铃；训练时穿着宽松、防滑的衣物和鞋子，做好热身运动（活动肌肉、关节，缓慢走动3-5分钟）。二、基础力量训练（适配所有老年人，简单易执行）基础力量训练以“轻负荷、多次数、慢动作为主”，重点训练腿部、上肢、核心肌肉，每个动作重复次数不宜过多，力度轻柔，每天训练1次，每次10-15分钟，与平衡训练可分开进行（如上午力量训练、下午平衡训练），避免过度疲劳。1.腿部力量训练（核心，支撑身体关键）（1）扶椅深蹲训练：站立在椅子旁，双脚与肩同宽，双脚平行，双手轻轻扶住椅靠背；缓慢弯曲膝盖，身体向下蹲（下蹲幅度不宜过大，膝盖不要超过脚尖），蹲至大腿与地面呈45度角时，保持2秒，再缓慢站起身，回到初始位置；重复10-12次，共训练2组。注意事项：下蹲时速度要慢，不要过快、过猛，避免膝盖受力过大；膝盖不要超过脚尖，防止关节损伤；若无法完成深蹲，可适当减小下蹲幅度，不要勉强。（2）踮脚训练：站立在平坦区域（或扶椅借力），双脚与肩同宽，身体直立，双手自然下垂；缓慢抬起脚后跟，用前脚掌站立，保持2秒，再缓慢放下脚后跟，回到初始位置；重复12-15次，共训练2组；训练一段时间后，可尝试单脚踮脚（需照护者在旁陪伴），提升训练难度。注意事项：踮脚时身体保持直立，不要倾斜；若出现头晕、乏力，立即停止训练，坐下休息。2.上肢力量训练（辅助，借力支撑关键）（1）矿泉水瓶举放训练：准备两个装满水的矿泉水瓶（重量约500克，可根据身体状况调整），双手各拿一个矿泉水瓶，站立或坐在椅子上，身体直立，肩膀放松；缓慢将手臂向上举起（手臂伸直，与肩膀平齐），保持2秒，再缓慢放下手臂，回到初始位置；重复10-12次，共训练2组。注意事项：举放手臂时速度要慢，不要过快、过猛，避免肩膀、手臂肌肉拉伤；手臂举起时，不要超过肩膀高度，防止过度用力。（2）扶墙推墙训练：站立在墙壁前，双脚与肩同宽，身体距离墙壁约30厘米，双手伸直，手掌贴在墙壁上；缓慢用力向墙壁推（手臂保持伸直，不要弯曲），推至手臂微微发力时，保持2秒，再缓慢放松，回到初始位置；重复10-12次，共训练2组。注意事项：推墙时力度要轻柔，不要过度用力，避免手臂、肩膀肌肉疲劳；身体保持直立，不要前倾或后仰。3.核心力量训练（稳定身体，辅助平衡）（1）坐姿收腹训练：坐在稳固的椅子上，双脚平稳落地，膝盖弯曲，双手放在大腿上，身体直立；缓慢收紧腹部肌肉，身体微微向前倾（前倾幅度不宜过大），保持2秒，再缓慢放松腹部，回到初始位置；重复10-12次，共训练2组。注意事项：收腹时呼吸均匀，不要憋气；前倾时速度要慢，避免身体失衡；若核心力量较弱，可适当减小前倾幅度。（2）靠墙站立训练：站立在墙壁前，双脚与肩同宽，双脚平行，身体背部、臀部、肩膀、头部均贴紧墙壁，双手自然下垂（或放在身体两侧）；保持身体直立，腹部微微收紧，膝盖微屈，保持这个姿势30秒；休息10秒后，重复2-3组。注意事项：站立时身体与墙壁贴紧，不要留有缝隙；保持呼吸均匀，不要憋气；若出现头晕、乏力，立即停止训练，坐下休息。三、训练注意事项与禁忌（必记，避免训练损伤）1.轻负荷，不勉强：老年人力量训练以“增强肌肉力量、维持身体机能”为目的，不要追求大负荷、高强度，避免肌肉拉伤、关节损伤；若训练时感觉肌肉酸痛，可适当减少重复次数，休息1-2天再继续训练。2.动作规范，慢进慢出：所有训练动作需规范，速度舒缓，“慢进慢出”（如深蹲时缓慢下蹲、缓慢站起），避免过快、过猛的动作，减少肌肉、关节的负担；训练时不要憋气，保持呼吸均匀，发力时呼气、放松时吸气。3.关注关节，避免损伤：训练时重点保护膝盖、肩膀、腰部等关节，避免关节过度弯曲、用力；如深蹲时膝盖不要超过脚尖，举臂时不要过度抬高，防止关节损伤；若关节有疼痛、不适，立即停止相关动作的训练。4.陪伴防护，动态调整：高龄、半失能的老年人，训练时必须有照护者在旁陪伴，随时提供帮助；根据老年人的身体状况，灵活调整训练强度、重复次数，若当天身体状态不佳，可暂停训练，不要勉强。5.禁忌人群：有严重肌肉、关节损伤、骨折未愈合、严重高血压、心脏病、心力衰竭、骨质疏松严重的老年人，禁止开展力量训练，或在医生、康复师指导下进行针对性训练；训练前若有肌肉酸痛、关节不适，可适当减少训练强度或暂停训练。第四部分：用药管理——规避药物风险，减少跌倒诱因老年人常患有多种慢性疾病（如高血压、糖尿病、心脏病、关节炎等），需要长期服用多种药物，而部分药物会产生副作用（如头晕、乏力、嗜睡、视力模糊、步态不稳等），这些副作用会直接影响老年人的身体状态，增加跌倒风险。用药管理的核心是“规范用药、规避副作用、定期监测”，通过科学的用药管理，减少药物带来的跌倒隐患，同时确保药物的治疗效果，守护老年人身体健康。一、易导致跌倒的药物类型及副作用（必知，重点规避）老年人服用的部分药物，其副作用会直接影响平衡能力、反应速度、视力等，增加跌倒风险，需重点关注，若正在服用此类药物，需及时咨询医生，调整用药方案（不可自行停药、减药）。1.降压药：如利尿剂、钙通道阻滞剂等，常见副作用为头晕、头痛、低血压、乏力，尤其是服药后1-2小时，血压下降过快，会导致老年人站立不稳、头晕，易跌倒；长期服用利尿剂，还可能导致电解质紊乱，出现乏力、肌肉无力，进一步增加跌倒风险。2.镇静催眠药：如地西泮、艾司唑仑等，用于治疗失眠，常见副作用为嗜睡、头晕、乏力、反应迟钝、平衡能力下降，服药后会导致老年人精神萎靡、行走摇晃，尤其是夜间起夜时，嗜睡、头晕症状更明显，跌倒风险极高。3.降糖药：如胰岛素、磺脲类药物等，用于治疗糖尿病，常见副作用为低血糖，表现为头晕、心慌、乏力、出汗、视力模糊，低血糖发作时，老年人会出现站立不稳、意识模糊，易跌倒；若用药剂量过大，低血糖风险更高。4.抗抑郁药、抗精神病药：此类药物常见副作用为头晕、嗜睡、乏力、步态不稳、视力模糊，会影响老年人的平衡能力和反应速度，增加跌倒风险。5.止痛药、抗组胺药：部分止痛药（如阿片类药物）会导致嗜睡、头晕、乏力；抗组胺药（用于治疗过敏）会导致嗜睡、视力模糊，均会增加跌倒风险。二、科学用药管理方法（规范用药，规避风险）1.规范用药，遵医嘱执行：老年人服用药物，必须严格遵循医生或药师的指导，按时、按量服用，不可自行增减药量、更换药物、停药；服药时间、服药方式（饭前、饭后、空腹）需严格遵守，避免因用药不规范导致副作用加重，增加跌倒风险；如降压药、降糖药，不可随意调整剂量，避免血压、血糖波动过大。2.关注用药副作用，做好防护：服用易导致跌倒的药物后，老年人需减少活动，尤其是服药后1-2小时，避免快速站立、行走、转身；夜间起夜时，需缓慢起床（先在床上静坐1-2分钟，活动双腿，再缓慢下床），避免因体位突然改变导致头晕、低血压；照护者需密切关注老年人服药后的状态，若出现头晕、嗜睡、乏力等不适，及时搀扶、安排休息，避免其独自活动。3.合理安排用药时间，减少夜间风险：镇静催眠药、降压药等易导致头晕、嗜睡的药物，尽量避免在夜间服用（除医生特别嘱咐外）；若必须夜间服用，需提前做好防护，如床边放置呼叫器、夜灯，照护者夜间加强巡视，避免老年人独自起夜跌倒；降糖药需根据进食时间合理安排，避免空腹服药导致低血糖。4.定期复查，优化用药方案：老年人长期服药，需定期到医院复查（每1-3个月1次），告知医生自身的身体状况、用药后的反应，医生会根据复查结果，优化用药方案，减少副作用，降低跌倒风险；如服用降压药后频繁出现头晕，可在医生指导下调整药量或更换药物。5.做好用药记录，避免漏服、错服：照护者可帮助老年人做好用药记录，标注药物名称、服用剂量、服用时间、服药后反应；可准备分药盒（按日期、时间段分装药物），方便老年人按时服药，避免漏服、错服；若出现漏服药物，不可在下次服药时加倍服用，需及时咨询医生或药师。6.避免多重用药，减少副作用叠加：老年人若患有多种慢性疾病，需避免同时服用多种易导致跌倒的药物（如同时服用镇静催眠药和降压药），若必须服用，需在医生指导下调整剂量，密切关注副作用，避免副作用叠加，增加跌倒风险；就医时，需告知医生正在服用的所有药物，避免医生开具重复、冲突的药物。三、用药注意事项与禁忌（必记，避免用药风险）1.不可自行调整用药：老年人及照护者，不可因担心药物副作用，自行增减药量、更换药物、停药，否则可能导致病情加重，同时增加跌倒风险；所有用药调整，必须在医生或药师指导下进行。2.避免用药后独自活动：服用易导致头晕、嗜睡、乏力的药物后，老年人不可独自外出、独自上下楼梯、独自起夜，需有照护者在旁陪伴，避免跌倒；若照护者不在身边，需提前将常用物品放在伸手可及的位置，减少活动。3.注意药物与饮食的搭配：部分药物（如降压药、降糖药）与饮食搭配不当，会影响药效，加重副作用；如服用降压药后，避免饮用浓茶、咖啡；服用降糖药后，需按时进食，避免空腹；照护者可帮助老年人搭配合理的饮食，配合药物治疗。4.妥善保管药物：药物需妥善保管，放在老年人伸手可及但儿童接触不到的地方，避免误服；药物包装需清晰，标注药物名称、有效期，过期药物需及时丢弃，不可服用；避免将不同药物混放在一起，防止错服。5.特殊情况及时就医：若老年人服药后出现严重头晕、视力模糊、意识模糊、心慌、乏力等不适，或出现跌倒、外伤，需立即停止服药，及时就医，排查原因，调整用药方案；若出现低血糖、低血压发作，需立即采取急救措施（如补充糖分、平卧休息），再及时就医。第四部分：综合防护与应急处理（全方位守护，应对突发情况）一、日常综合防护（长期坚持，降低跌倒风险）1.衣着防护：老年人穿着的衣物、鞋子需舒适、防滑、合身，避免穿着过长、过宽的衣物（易绊倒），避免穿着拖鞋、高跟鞋（易滑）；鞋子选择防滑底、有鞋带（或魔术贴）的款式，确保鞋子贴合脚部，不松动、不移位。2.行动防护：老年人行动时需“慢”字当头，避免快速站立、行走、转身、上下楼梯；站立时若感觉头晕，可先静坐1-2分钟，再缓慢起身；上下楼梯时，需扶好扶手，一步一步缓慢行走，不要跨越台阶；夜间起夜时，务必打开夜灯，缓慢起床，避免匆忙。3.照护防护：高龄、半失能、平衡能力较差的老年人，照护者需全程陪伴，协助其完成穿衣、洗漱、进食、如厕等日常活动；避免让老年人独自在家（尤其是高龄、患病老年人），若需外出，需有人陪同；日常加强巡视，及时清理环境中的隐患，关注老年人的身体状态和情绪变化。4.健康防护：老年人需定期体检（每6-12个月1次），排查高血压、糖尿病、骨质疏松、眩晕症等疾病，及时治疗，控制病情，减少疾病带来的跌倒风险；日常保证充足的睡眠、合理的饮食，多补充蛋白质、钙、维生素等营养物质，增强身体机能；避免吸烟、饮酒，吸烟、饮酒会影响平衡能力、反应速度，增加跌倒风险。二、跌倒后应急处理方法（必学，减少伤害）若老年人不慎跌倒，照护者或现场人员需保持冷静，不要慌乱，按以下步骤处理，避免因处理不当导致二次伤害（如骨折移位）。1.先观察，不盲目搬动：老年人跌倒后，不要立即将其扶起，先蹲在旁边，轻声呼唤，观察老年人的意识、呼吸、脉搏，询问其是否有疼痛、不适；若老年人意识清醒，能正常应答，且无明显外伤、疼痛，可在其配合下，缓慢扶起，让其坐下或躺下休息，密切观察。2.针对性处理，及时就医：（1）若老年人意识模糊、呼吸、脉搏异常，立即拨打120急救电话，同时让老年人平卧，保持