雨课堂学堂在线学堂云《二十四式中华太极功（大庆师范学院）》单元测试考核答案

第1题太极拳以棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等技击动作为内容，遵循心静体松柔和缓慢，刚柔相济，以意导形，节节贯通等运动技法和运动规律，形成的套路运动，以传统哲学为理论基础，是中国武术拳种之一。第2题太极拳是一种注重健身养生，内外兼修，增强身体素质的武术拳种，更是一种富有民族特色的体育运动项目。第3题从太极拳的起源来说，它并非一人所创，而是前人不断总结整理创新发展而来的。第4题太极拳早期称为长拳、棉拳、十三式，也叫软拳。第5题太极拳与太极、无极、阴阳、五行、八卦、气等中国古典哲学概念有关，而其中贯穿的是太极，以太极来命名一种拳术，深有此拳至高至大，包罗万象的意思。第6题1911年宣统三年是太极拳家创业时期，太极拳的拓荒者杨露禅、武禹襄顺应时代要求步入了舞台。第7题民国初期北京人许禹生在北平成立了北京体育研究社。

第8题爱国将领张之江在教育家蔡邕的支持下，大力宣传“强种救国，发扬尚武精神”，于1927年12月创办了中央国术馆。第9题20世纪中叶，太极拳进入了规范化发展时期，1954年国家体委对武术工作制定了“挖掘、整理、研究、提高”的八字方针。

第10题1958年国家体委组织制定了《武术竞赛规则》，是以杨氏太极拳拳架的技术标准为主，制定了太极拳比赛评分标准。

第1题陈氏的太极拳创始人是明末清初河南温县陈家沟著名拳师陈王廷，自幼习文练武，传承、习练祖传武技。

第2题陈氏太极拳创始人以“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”为核心技术，以螺旋缠绕的内劲为统御，创编了一套今天称太极拳老架的拳法。第3题“喝喝陈沟水就会翘翘腿，会不会金刚大捣碓”。这句流传的谚语说的是武氏太极拳。第4题杨氏太极拳创始人河北省永年县杨福魁，字露禅，拳架是杨氏祖孙三代研习的结晶。

第5题柔和缓慢，圆活连贯，舒展大方，松静自然，身法中正，结构严谨、虚实分明、速度均匀、轻灵不浮，沉稳不僵，绵里藏针，柔中寓刚，上下相随，内外结合，体用兼备，老幼皆宜，是指杨氏太极拳运动风格特点。第6题武氏太极拳的创始人是武禹襄，他创编出一套言流传到现在独具风格的新型拳术，后人称之为武氏太极拳。第7题武氏太极拳武禹襄的传人只有两个外甥，李亦畲和李启轩。第8题李亦畲将王宗岳、武禹襄的拳论及自己体会，手写成三本小册子，自己收藏一本、给李启轩和郝合各一本书，俗称老三本，这是迄今为止发现最早的太极拳谱，是太极拳的奠基之作，太极拳的名字见于文字记载来源于此本。第9题吴氏太极拳创始人吴鉴泉，技术特点是重柔善化、松静自然、斜中寓正，架势紧凑，川字步法，实腿转换、注重端引等。

第10题吴鉴泉在杨氏太极拳小架的基础上，逐步修改，去掉重复和跳跃动作，使拳架更加绵软，形成了长于柔化的吴氏太极拳流派。第11题孙氏太极拳创始人是孙禄堂，孙氏太极拳的特点是架高步活、进退相随；动作紧凑圆活，敏捷自然，连绵不绝；变转动作方向时多以手的开合配合脚的摆扣，手随步开，轻盈转换，所以又称开合活步太极拳。作业第1题心静体松是太极拳的特点，静则松，松则柔，松不是懈，动作要有遒劲为之柔，平心静气求自然。第2题心静，是指要排除一切杂念，注意力集中。第3题“体松”是指练拳时在维持动作姿势的基础上，尽量使身体肌肉处于放松状态，要求动作自然舒展，不用僵力。

第4题太极拳的松包括松散、松开、松沉、松静、松柔、松化。

第5题松沉是指又松又沉，如绵里裹铁，松与沉的辩证关系是“松”是“沉”的原因，“沉”是“松”的结果。第6题太极拳的“缓慢”是在演练太极拳时，保持不急不遂的运动节奏，按舒缓自然的速度完成套路动作。第7题

太极拳的“柔和”，是指在由内向外充分放松状态下保持肢体动作圆活柔顺。

第8题太极拳的形、气、意相配合是指把动作呼吸和意念配合起来，这样才能表现出太极拳的特点，才能取得较好的锻炼效果。第9题“动作衔接绕而不折”是太极拳的特点，衔接要体现为动作的圆滑，要做到势势到位，但不要有停顿，上一个动作的结束就是下一个动作的开始。作业第1题虚领顶劲就是顶头悬，头部是人的纲领，拳论说“精神能提得起，则无迟重之虞”，“尾闾中正神贯通，满身轻利顶头悬”。第2题气沉丹田是身法端正，宽胸实腹，使膈肌下降，胸腔扩大，意在丹田。第3题含胸与拔背是相互联系的，拔背是在含胸时，背部肌肉向下松沉，大椎穴向后上方拔起，这样背部肌肉才有一定的张力和弹力，有利于发放劲。第4题“松腰敛臀”是练习太极拳时候，腰要松沉，背向外略成弧形，腰部松弛，这样才会使坐身或者蹲身的动作更加稳固。

第5题圆裆松跨的裆指会阴部分。头顶百会穴“虚领顶劲”要与会阴穴上下相应，这是保持身法端正，气血畅通的锻炼方法。

第6题太极拳非常重视尾闾中正，尾闾不正身体必斜，中心偏离动作姿势，尾闾中正还有助于下盘的稳固。第7题沉肩坠肘能使重心下移，动作稳健，这样才能使劲力贯穿到上肢。第8题舒指坐腕是将全身劲力通过“其根在脚，发力于腿，主宰于腰，形于手指，节节贯穿，势势顺达，完整一气，上下合一。”第9题内宜鼓荡，是内在精神的要求，即精神振奋的意思，这种振奋是沉着的内敛并不流于形色，表现出安逸。

第10题迈步如猫行是对下肢的要求，要求下肢动作起落要轻起轻落，点起点落，既稳又静，十分轻盈，要突出单脚支撑，避免“双重心”。第11题“虚实分明，转换灵活”有利于动作的转换，两条腿交替支撑重心，保持重心的稳定，重心移动清晰，步法转换不拖拉。第12题“动静有常，势势均匀”。在太极拳运动当中要求“动中有静，静中有动”。

武式太极拳传人郝月如先生讲“动者气转也，静者有欲动之势也”。

第13题“连绵不断，势正招圆”是对太极拳整套动作的要求，整套动作要从始至终保持连绵不断，贯穿一切，中间不能有明显的停顿，势与势中间要连贯紧凑，但是不能有动作节奏的变化，强调动作速度的均匀。第14题“心静体松，力由意生”要求心里安静、排除杂念，使精神完全集中在动作运行过程当中，练习时用意不用力，心静才能用意不用力，以意导气，以气催力。

作业第1题太极拳与五脏六腑、气血、精神均息息相关，所以养生作用明显，深受大众欢迎。

第2题太极拳的养生机理包括调节阴阳平衡，改善人体各系统的和谐运转。第3题武氏太极拳传人李亦畬在《十三行功歌诀》中讲“若言体用何为准，意气君来骨肉臣，详推用意终何在？益寿延年不老春”说明意与气和，以意导气是太极拳养生的真谛。第4题研究表明，长时间低强度的运动可以使血管的弹性系数增加，加速主动脉排空，促进机体内环境的相对稳定起到了活血化瘀的作用，同时显著提高血液酸碱平衡能力。

第5题太极拳通过正反运动，重新激活长期被抑制的潜意识，释放他们的能量，恢复大脑功能的完整性，达到延缓衰老的目的，从而延长寿命。第6题太极拳对脑细胞的发育和延缓衰老具有重要的影响，可以使脑细胞减少的状况得以改善，使大脑功能处于良好的工作状态。第7题1.

太极拳练习在很大程度上激活遍布全身的毛细血管，促进微血管的自律运动，加速微循环。第8题练习太极拳时要求腹式呼吸，呼吸的气很长，提高了肺的通气量，太极拳演练都在户外，通过户外的冷空气和阳光的照射，冷热交替的环境对身体磨练，让身体免疫机能得到极大增强。

第9题经过观察，长期从事太极拳运动对肺结核患者的肺活量，有着明显的增加，而且对慢性支气管炎，肺气肿等各种疾病有良好的治疗作用。第10题太极拳是以腰为主宰，带动手臂，上下肢协调运动，增加关节的灵活性，从而增强腰部的运动功能，延缓脊柱和腰椎的衰老。

作业第1题太极拳吸收了太极学说《易经》、《道德经》、《黄帝内经》的营养，架成了阴阳五行，秉承道法自然，追求和谐平衡，天人合一。第2题太极拳扎根于国传统文化《易经》，所谓伟大，是《易经》用于指导拳理，是中国传统武术发展的一个突出亮点。第3题老子所讲的道就是一种回归本源，崇尚自然的境界，以老子道本体说为理论基础的道教特别强调，“效法自然，天人合一。”

第4题太极拳的名字实际上就是太极的运行，阴阳自然的相和，拳融道中、道融拳中，太极拳是体现人与自然的合一，练习太极拳的过程，就是人与自然和谐统一的过程。

第5题太极拳讲究“以丹田、运化、修炼为核心，以经络气血畅通为先导，有序的进行练习，达到增强生命活力，延年益寿的目的。”这些思想与传统养生学不谋而合。第6题太极拳文化与儒家的中庸之道，可以理解为“不偏不倚，忽隐忽现”，“无过不及，随曲就伸”

等理念就是中，“松静自然，似松非松，将展未展”，一切以平常姿态对待就是庸。

第7题太极拳运动的美体现在对称平衡之美，圆弧螺旋之美，中正安舒之美，乃至气势之美，神韵之美。

作业第1题

太极拳的动作节奏是匀速、缓慢、柔和。

第2题太极拳动作节奏的匀速是行气，以意导气，调理气息运行。

第3题太极拳动作节奏的缓慢是蓄，是梳理，是调解神经系统的协调性。第4题太极拳动作节奏的柔和是自然放松，松则顺则通，松不能懈。第5题

太极拳的呼吸要呼吸自然，呼吸均匀，吸满当呼，呼尽当吸。第6题太极拳呼吸的基本规律为起吸落呼，开吸合呼，进吸退呼。

第7题起势的呼吸规律为起吸落呼。

作业第1题太极拳的套路是由多个单个动作构成，每一个单个动作是由身体的各个部位不同的姿势来构成。

第2题1.

太极拳是武术的一个拳种，每一个不同的姿势都要符合武术的攻防原理，所

以太极拳身体的各个部位的姿势都蕴含着攻防的原理。第3题太极拳头部的动作应与身体位置和方向的转换协调一致。第4题太极拳头部要求虚领顶劲，头要正直，意含顶劲，目视前方，精神饱满，下颚未收，嘴微微合拢，舌底上颚，颈部自然伸直，转动灵活。第5题颈部过度紧张，就会影响到头部的灵活性，气血不通，形意不一致。第6题练习太极拳时身体的基本姿势即身形，要求含胸拔背，立身中正安舒，不可前俯后仰，要沉肩坠肘、圆裆松胯、精神内固、呼吸自然。

第7题练习太极拳时要气沉丹田，守我之境，待人之动。第8题初学者练习太极拳，躯干最易出现裹胸现象，还容易出现驼背。第9题手型就手的姿势和手型，太极拳的手形为三种，拳、掌、勾。第10题拳有多个技击部位，包括拳面、拳心、拳眼、拳背、拳轮。第11题初学者容易出现空心拳，以及食指突出，俗称尖拳。第12题掌易犯错误是五指并拢，手掌僵硬。第13题勾手是五指指尖捏在一起，屈腕。技击部位包括勾尖和勾顶。

第14题勾手出现的错误是直腕，五指只是捏在一起腕关节不屈。第15题太极拳常用的步形包括弓步、扑步、虚步。第16题弓步要求前腿弓、小腿垂直地面，后腿蹬直，膝关节自然伸直。两脚全脚掌着地，前脚尖正对前方，后脚尖45度，高度根据自己腿部力量大小，比如腿部力量小，弓步越大；腿部力量充沛，弓步越小。第17题初学者在作弓步时，容易发生的错误有，后脚脚跟不着地；膝关节超过前脚尖的；两脚之间的横向距离太小，导致身形不稳，甚至前后交叉。第18题弓步的横向距离应该保持20厘米左右，才能身形稳定，圆裆松胯技术要点的体现。

第19题虚步：上体保持太极拳的基本姿势，前脚虚点地，位置在后脚脚跟的延长线上。

第20题

虚步经常出现的错误，虚实不分过度前移。前腿膝关节是直的。第21题扑步：一条腿屈膝全蹲，另一条腿伸直平铺地面。两脚的前脚掌，前脚掌着地，平铺腿的脚方向正对前方，全蹲脚斜方向45度，屈腿的膝关节与脚尖同方向。

第22题扑步经常出现的错误是，扑步脚外侧上翻，屈膝腿的后脚跟容易抬起来。第23题22.

太极拳的上肢动作要求运劲如抽丝，动作圆滑自然弧线运动，即匀又缓，即

稳又静。

第24题24.

太极拳下肢动作要求：迈步如猫行，提脚，落步，脚跟先着地过度到脚掌，要做到轻起轻落、点起点落。第25题抱球：两手屈肘悬臂合抱，手心相对，合于体前，上手臂与肩同高，下手位于腹前。

作业第1题预备式要求身体自然站立，两脚并拢，脚尖朝前，两手自然垂于大腿两侧，目光平视。

第2题起势开立步时，要掌握“轻起轻落，点起点落”步法规律。第3题起势时右脚脚向右开步，相距与肩同宽，脚尖向前。第4题起势下一式是白鹤亮翅。

第5题起势两臂前举时，两手慢慢向前平举时，与肩同高、同宽。第6题起势屈膝按掌时，手心向下，指尖向前，两腿缓缓屈膝半蹲，重心在两腿之间，成马步；

第7题起势屈膝按掌时，两掌轻轻下按至腹前，上体舒展正直，两眼平视前方，保持憋气。

第8题1.

屈膝半蹲的时候，容易出现上体前倾撅臀或上提后倾腆腹，要求立身中正。作业第1题左右野马分鬃右抱球收脚时，左脚尖收于右脚内侧点地。第2题由起势过渡到右野马分鬃时，身体要微微右转，让重心落于右腿上。第3题左野马分鬃转体迈步时，左脚全脚掌着地，踏实地面。第4题左野马分鬃弓步分手时，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步。第5题左右野马分鬃的呼吸方法是右抱球吸气，弓步分掌呼气，左抱球吸气，弓步分掌呼气第6题左野马分鬃的技击技法是当对方出右拳打过来，右手先掤住对方手臂，然后上步，用左脚扣在它右腿外侧，把手插在对方的腋下，然后向侧方分手。第7题左右野马分鬃的易犯错误是分手的高度过低或过高、向侧分手的幅度过大。第8题左野马分鬃变右野马分鬃时动作转换时过渡要自然圆滑。作业第1题白鹤亮翅后坐转体时，右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至左腿。第2题

白鹤亮翅虚步分手时，左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平看前方。第3题白鹤亮翅由跟步抱球、后坐转体、虚步分手三动作组成。

第4题白鹤亮翅的呼吸方法是跟步抱球吸气，后坐、虚步分掌呼气。第5题白鹤亮翅的动作要点是跟步要平稳，虚步要虚实分明，以腰带臂，上下要协调一致。第6题白鹤亮翅两臂比喻成仙鹤的翅膀，动作力求舒展大方、优美。第7题白鹤亮翅的易犯错误是虚实不分，重心过度前移。第8题白鹤亮翅跟步要平稳，虚步要虚实分明，左手下按放在髋关节的侧前方，右手向右前方平移，掌心朝向左后。

第9题白鹤亮翅的技击技法是当对方出左拳进攻时，我们用右手掤，然后对方打右拳，我们用左手采，然后我靠腰的带动，以腰带臂，用右手臂进攻，切对方的颈部。

第10题白鹤亮翅左转时动作不能僵硬，要以腰带臂把动作做的比较圆润。作业第1题左右搂膝拗步共3个动作，第1个左搂膝拗步的连贯动作是落手转腰，以腰带臂，收脚收手，弓步搂推。第2题右搂膝拗步的连贯动作是屈腿后坐，悬臂托掌，弓步搂推。第3题第3个左搂膝拗步的连贯动作是屈腿后坐，悬臂托掌，弓步搂推，手心朝前，力达掌心。第4题左搂膝拗步的上肢动作：从白鹤亮翅上肢动作开始，右手外旋下落，左手起、立、外旋，掤，收于右肩；右手起，悬臂托掌，位于右侧后方约135度，左手经右肩前侧下按于腹前，右手收于耳朵旁边，向前推掌。第5题右搂膝坳步动作要求沉髋摆脚，右手立，掤，身体左转，经左肩前面下按，左手上起收于耳朵旁边，身体右转，搂右手推左手。第6题左搂膝拗步中“弓步推搂”时，右手向前推出，肘部微屈，指尖与鼻尖相对，掌心向前指尖向上，眼看右手。第7题左右搂膝拗步的易犯错误是动作转换时，容易过度拧腰，所以，要求是先掤重心前移，收腿，然后在转体，松腰转体，然后再推掌。

第8题左搂膝坳步的呼吸方法是转腰落手吸气，弓步搂推呼气。第9题左右搂膝拗步做搂膝的动作时，手转动时要随腰转动，下边手一定要随着腰的转动，平抹过来。第10题左右搂膝拗步的动作要点是推掌时要沉肩坠肘，坐腕疏指，肘关节微屈，上步要灵活，上下协调一致。第11题右搂膝坳步的呼吸方法是后坐摆脚，收脚收手呼气，弓步搂推吸气。第12题左右搂膝拗步的技击技法是一搂一推，上边是推挡进攻，下边是防守。作业第1题24式太极拳第五式手挥琵笆由“跟步展臂、后坐引手、虚步合手、舒指坐腕。”组成。

第2题手挥琵笆跟步时，右脚要跟进一大步。第3题手挥琵笆中“后坐引手”时，上体后坐，身体重心转至右腿上，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈。第4题手挥琵笆易犯错误是两个手和抱的时候，合抱的太小，合抱没有掤的意思。合抱时两手要捧起来，像抱一个球一样。

第5题手挥琵笆的呼吸方法是跟步引手后坐吸气，虚步合手呼气。第6题手挥琵笆的技击技法：手挥琵琶是一个反关节运动，对方进攻冲拳打过来时，我们采手，然后左手拖住他的肘关节。第7题手挥琵笆易犯错误是重心虚实不分，脚跟着地时，容易出现膝关节伸直，而且重心也容易前移。作业第1题左倒卷肱的上肢动作：从手挥琵琶上肢动作开始，右手翻掌下落，经腹前向右后走手，手臂与身体平面夹角约135度，右手臂上举与肩平时，左手翻掌掌心向上，右手卷至耳旁，经左掌上前推。第2题左倒卷肱的下肢动作：左脚后退，脚要向侧后方落步，避免两脚落在一条直线上，重心后移成左虚步。第3题易犯错误是后撤腿后撤移动过快。后撤腿应缓慢后退，移动重心，这样的过度比较匀速自然，缓慢柔和。第4题左右倒卷肱的动作要点是前推的手臂不要过度伸值，后撤手臂，要随转体下落，回抽于腹前，前推时，两手要在胸前相错，退步时，脚要向侧后方落步，避免两脚，落在一条直线上。第5题易犯错误是前推手和后撤手，不协调一致。后撤的手一定要等前推手到位以后，自然下落。

第6题呼吸方法：撤手转体吸气，退步推掌呼气。第7题倒卷肱的技击技法：倒卷肱是一个败式，一边撤退一边进攻，当对方直拳打过来以后，先退步防守，然后进攻，前手防守后紧接着就是一个扑面掌击打对手的脸部或前胸。第8题前推手和后撤手，应协调一致，后撤的手一定要等前推手到位以后，再自然下落后撤。作业第1题揽雀尾的动作可以简化为“掤、捋、挤、按”。第2题左揽雀尾由收脚抱球、弓步前掤、转体引臂、后坐下捋、搭手前挤、分手后坐、弓步前按组成。

第3题左揽雀尾掤的上肢动作是转体分掌，左上右下，左手的掌心向内，右手下按于右髋侧前方。

第4题左揽雀尾捋和挤的上肢动作是两手向左前方送，两手经腹前向右后捋，左手上掤，右手上举搭于左手腕关节内侧，转体前挤。

第5题左揽雀尾按的上肢动作是两手向两侧分开，两手收于胸前，落于腹

，向前推按。

第6题易犯错误是重心移动不明显，上体前俯后仰，腕关节出现掉腕，翘腕的动作。第7题左右揽雀尾的呼吸方法是收脚抱球吸气，弓步前掤呼气。后坐回捋，捋回来吸气，弓步前挤呼气，后坐引手吸气，弓步前按呼气。第8题揽雀尾掤的技击技法是对方进攻的时候，掤出去，靠小臂的外侧掤对方，然后上步推按。第9题揽雀尾捋的技击技法是一个顺势的动作，是一个化劲，对方冲过来以后顺手牵羊，顺势往前拉对手。捋，还有一种方法，当对方冲过来以后，我们往后牵拉，对方那就会顺势的向前。第10题揽雀尾挤的技击技法是对方打过来以后，我们一捋，对方有一个回收，在被动的情况下他要回撤，我们顺势就是一个挤。

第11题揽雀尾按的技击技法是当对方双手进攻，我们采住对方手臂，往下卸对方，然后顺势向前推。作业第1题单鞭的上肢动作：右手从上向下再向右上画弧，至右侧前方，变勾手；左手经上向左平移，从下向右上画弧上掤，身体左转，悬臂推掌。

第2题单鞭由“转身运臂、收脚勾手、转体开步、弓步推掌”组成。第3题单鞭的动作要求上体微曲，松腰，坐髋。第4题单鞭的动作要点是右臂自然伸直，与右腿上下相对。左手向外翻掌前推时，边翻边推出，左肘与左膝上下相对，重心移动平稳，上下协调一致。第5题单鞭的易犯错误是左手前推时翻掌过早，发力不顺，推掌动作僵硬，上下不协调。第6题单鞭的呼吸方法是重心后移向左吸气。向右移回来呼气。收脚勾手吸气，弓步推掌呼气。第7题单鞭的易犯错误是右手捏勾时为了追求好看，挽起腕花。这个错误尤其是女同学容易犯。

第8题单鞭的技击技法是当对方冲右拳过来打我们的时候，左手捧然后进行推按，当对方冲左拳的时候，右手吊钩，防开，然后左手进攻。作业第1题24式太极拳第十式是云手，第十一式还是单鞭。

第2题云手的上肢动作：从单鞭开始，左手经下移至右侧，右手变掌；左上右下向左移，至胸前，左手抱于胸前、右手抱腹前，掌心向内；向左转，两手向左移，然后上下交换，左手下落，右手上掤，右上左下向右移，至胸前，右手抱于胸前、左手抱腹前，掌心向内；向右转，两手向右移，然后上下交换，右手下落，左手上捧，左上右下向左移，至胸前。周而复始。第3题云手共3个动作，开并步是左云并步，右云开步，左云并步。

第4题云手动作要点是身体转动要以腰为轴，松腰、松胯；两臂随腰的转动在体前掤化，动作自然圆活，速度要缓慢均匀，眼随手的移动而左右移动。第5题云手的下肢动作是横开步，左脚开步，右脚跟步，两脚间距约10公分。重心平稳，不要有升降。

第6题云手动作要点是下肢移动时，身体重心要上下起伏，两脚掌先着地再踏实，脚尖向前。

第7题手的呼吸方法是左脚里扣，重心右移，向右吸气。右脚向左跟步呼气。向右云手向左开步吸气，向左云手向左跟步呼气。

第8题云手的技击技法是连续的防守掤化，当对方打过来以后，先掤，再化，往两侧拨打。

作业第1题本次课单鞭学习的重点是云手和单鞭动作的衔接。第2题云手接单鞭动作是云手到右侧以后，转腰，右手捏勾，左手掤，然后左转，弓步推掌。第3题单鞭的动作要求左臂与右腿上下相对。第4题

单鞭动作要求重心移动平稳，上下协调一致。第5题单鞭的易犯错误是右手捏勾时挽起腕花。第6题单鞭的动作要求左肘与右膝上下相对。第7题单鞭的技击技法是当对方冲左拳的时候，右手吊钩防开，然后右手顺势进攻对方的颞下颌。作业第1题高探马的上肢动作：从单鞭开始，两手翻掌，右手经右耳旁边向前推，左手下落于腹前。

第2题高探马的下肢动作是跟半步，重心后坐，左脚成左虚步。第3题高探马的动作要点是跟步翻掌，虚步前推，上下要协调一致；右手前推要与左手在胸前相错，虚步要虚实分明。第4题高探马的易犯错误是重心后坐过快，重心移动太快，上下脱节。

第5题高探马的呼吸方法是跟步托掌吸气，后坐、虚步推掌呼气。

第6题高探马的技击技法：对方出拳进攻，左手防守，然后右手向前推掌。作业第1题24式太极拳13～15式动作名称依次为右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚。第2题右蹬脚的上肢动作：左手经右手掌背穿掌，掌背相对，两手翻掌、分手，合抱于胸前，右手在外，左手在内，两手再次翻掌，从上向下分、劈。第3题右蹬脚的下肢动作是左脚上步，重心前移，提右腿，蹬右脚，力达脚跟。第4题右蹬脚的动作要点是上体正直，重心要稳，分手和蹬脚要协调一致，右臂和右腿上下相对。第5题右蹬脚的呼吸方法是穿掌上步吸气，弓步分掌呼气，收脚合抱吸气，分掌蹬脚呼气。第6题右蹬脚的易犯错误是蹬脚时右腿和右臂上下不相对，左右两臂不在一条线上，这会影响动作的稳定性，不能形成合力。第7题右蹬脚的技击技法是当对方进攻时，上肢分手防守，蹬右脚进攻，动作要连贯。

作业第1题双峰贯耳的上肢动作是左手合手，两手掌心向上，两手握拳自然下落，两拳经身体两侧腰间，向前上贯于头的斜上方，拳面相对，拳眼斜向内下。第2题双峰贯耳的下肢动作是右腿收回，右脚脚跟落地，成右弓步。第3题1.

双峰贯耳的动作要点是两臂要走弧形，要随重心前移，经腰间向前上贯出。第4题双峰贯耳的易犯错误是重心前移很快形成弓步，使上肢动作随之加速。第5题双峰贯耳的呼吸方法是收拳落脚呼气，双手贯拳吸气。第6题双峰贯耳的易犯错误是贯拳时容易低头。第7题双峰贯耳的技击技法是当对方两拳打来的时候，先卸开对方，而后用拳击打对方的太阳穴或耳朵。作业第1题转身左蹬脚的上肢动作是双拳变掌，两侧分掌，合掌抱于胸前，左掌在外，右掌在内，分手劈掌。第2题

转身左蹬脚的下肢动作是重心后移，右脚内扣，重心前移，提左腿，蹬左脚，力达脚跟。第3题转身左蹬脚是第15式，由转体分手、收脚合抱、分手蹬脚组成。第4题转身左蹬脚动作要求重心后移，右脚内扣，转体180度，双手变掌；重心右移，收腿，合手提膝（左手在外侧），掤手，分手蹬左脚。第5题

转身左蹬脚转身时低头弯腰，身体前俯。第6题转身左蹬脚的易犯错误是蹬脚时左腿和左臂上下不相对，左右两臂不在一条线上。第7题

转身左蹬脚的呼吸方法是右脚内扣，合手提膝吸气，分手蹬脚呼气。第8题转身左蹬脚的技击技法是当对方进攻时，上肢分手防守，左蹬脚进攻，动作要连贯。

作业第1题左下势独立的上肢动作是左手掤，收至右肩前，右手变勾手，左手经左腿内侧向前穿，右手内旋钩尖朝上，右手上挑立掌，左手下按，掌心向下，指尖朝前。

第2题左下势独立的下肢动作是收左腿，曲膝下蹲成左扑步，转体成左弓步，提右膝，左独立。第3题

左下势独立的动作包括收脚勾手，仆步穿掌，摆脚扣脚，悬臂反勾，提膝立掌。第4题左下势独立下势时，上体要前倾。第5题左下势独立的动作要点是两脚全脚掌着地，下肢独立时要经左弓步，右腿缓缓提起，脚尖自然下垂，独立的腿要自然伸直，右手上挑。第6题

左下势独立的易犯错误是收腿提膝独立时易蹬腿加速，提膝速度过快。第7题左下势独立提膝时要先把重心移过去，然后缓慢的提膝，不然会影响重心的稳定。第8题左下势独立的呼吸方法是收左腿，左手掤，右手勾吸气，左扑步穿掌呼气，弓步起身，立掌转勾吸气，提膝立掌呼气。

作业第1题右下势独立的上肢动作是右手掤，左手变勾手，右手经右腿内侧向前穿，左手内旋钩尖朝上，左手上挑立掌，右手下按，掌心向下，指尖朝前。第2题右下势独立的下肢动作是左独立开始，落脚转体，曲膝下蹲成右扑步，转体成右弓步，提左膝，右独立。第3题右下势独立与左下势独立动作基本相同，一个是左扑步，一个是右扑步，一个是左独立一个是右独立，他们之间动作的衔接很重要。第4题右下势独立要做到勾手、开步、下势、穿掌、起身、独立一气呵成。第5题左右下势独立要求手与脚合、肘与膝合、肩与髋合，称为外三合。作业第1题左穿梭的上肢动作是左手下按、掤，右手托掌、抱球，两手交错，右手向上架于右额上方，左手推掌。第2题右穿梭的上肢动作与左穿梭动作相同，方向相反。第3题左穿梭的下肢动作是左脚向左侧约30度上步，左脚下落，脚跟着地过渡到脚掌，右脚跟步，右脚向右前方上步成右弓步。

第4题

左右穿梭的动作由上步抱球、弓步架推、后坐翘脚、跟步抱球、弓步架推组成。第5题左右穿梭动作方向成八字形，推掌方向和弓步方向相同。第6题1.

左右穿梭的动作要点是上体稍前倾，两手要先分再架推，一手上举一手前

推，要与弓腿协调一致。第7题

左右穿梭的要求架掌的时候手要在前额上方，抱球时先分手，然后蓄劲，然后再推架。第8题左右穿梭的呼吸方法是上步落脚抱球吸气，右弓步架推呼气，后坐翘脚，

跟步抱球吸气，左弓步架推呼气。

第9题1.

左右穿梭的技击技法是推、架的动作。如对方打拳过来，我先分手滚架，然后上步顺势推击。

作业第1题海底针的上肢动作是左手下落至腹前，向右转体，右手屈肘上提至耳侧，左手平移，右手插掌。第2题海底针的下肢动作是右脚跟半步，重心后移，左脚活步成左虚步。第3题海底针右手屈肘上提至耳侧，左脚成左脚虚步，左手平移，右手向会阴插掌。海底针的海底是指会阴穴。第4题海底针动作要求手臂要随重心移动走弧线，随腰的转动上提下插，上体保持正直，不可太前倾，避免低头和撅臀。第5题海底针易犯错误是重心前移时，提手转腰不能以腰带臂，动作太僵硬。第6题

海底针插掌的时候俯身，要低头、撅臀，然后下插。第7题海底针的呼吸方法是跟步提手吸气，虚步插掌呼气。作业第1题闪通臂的上肢动作是两手上提，右手翻掌上架，左手在右手腕内侧，左手前推。第2题

闪通臂的动作要点是右手上架时要有向右架拉的动作，和左手的推掌形成合力，弓步的髋关节要展开成侧弓步，两脚跟横向距离不超过10厘米。第3题

闪通臂