夏季防暑降温安全指南

汇报人:XXXX2026.02.26夏季防暑降温安全指南CONTENTS目录01

夏季高温与中暑概述02

中暑的类型与症状识别03

用人单位防暑降温责任04

个人防暑降温实用方法CONTENTS目录05

防暑饮食与营养策略06

中暑应急处置全流程07

特殊人群防护指南08

常见防暑误区与注意事项夏季高温与中暑概述01高温天气的健康风险中暑的类型及症状

高温天气易引发中暑，包括先兆中暑（头晕、口渴、注意力不集中等，体温低于38℃）、轻症中暑（体温超38℃，伴面色潮红或苍白、恶心等）和重症中暑（含热痉挛、热衰竭、热射病，热射病体温可达40℃以上，伴意识障碍，死亡率高）。高温对基础疾病的加剧作用

高温热浪可加剧循环、呼吸、泌尿及神经系统疾病，引发心脏病、脑卒中、严重肺部疾病、肾功能急性下降等，还可能导致精神与行为障碍，增加事故伤亡风险。重点人群的健康威胁

儿童、孕妇、老年人等敏感人群，循环系统疾病、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性基础性疾病患者，以及农民、建筑工人、环卫工人等户外作业人员是高温热浪健康防护的重点人群，更易受到高温危害。职业性中暑的定义与危害

职业性中暑的定义职业性中暑是指在高温作业环境下，由于热平衡和（或）水电解质代谢紊乱、有效循环血量减少而引起的一种以体温升高和（或）中枢神经系统功能障碍和（或）心血管功能障碍等为主要表现的急性全身性疾病，严重时可导致死亡。

职业性中暑的高发人群高发人群包括高温车间工人（如炼铁、炼钢、铸造等）、夏季露天作业者（如建筑工人、环卫工人、快递员等）以及密闭空间作业者（如船舱、地下隧道施工人员）。

职业性中暑的健康危害职业性中暑不仅会导致头晕、头痛、乏力等症状，严重时可引发热射病，出现体温高达40℃及以上、谵妄、昏迷等，甚至导致横纹肌溶解、多器官功能障碍综合征，危及生命。

职业性中暑的法律属性职业性中暑属于我国法定职业病，用人单位需承担相应的防护和救治责任，保障劳动者职业健康权益。高温作业的界定标准

高温作业的定义在35℃以上（含35℃）高温天气期间，劳动者从事室外露天作业以及不能采取有效措施将工作场所温度降低到33℃以下（不含33℃）的作业。

高温作业的类型包括炼铁、炼钢、轧钢、炼焦、铸造、锻造等高温车间作业；陶瓷、搪瓷、玻璃、砖瓦制造、纺织、印染、锅炉作业等；夏季露天作业如建筑工地、码头作业等。

高温作业的危害早期可出现头昏、头痛、口渴、多汗、全身疲乏、心悸、注意力不集中、动作不协调等症状；轻度中暑会出现面色潮红、大量出汗、脉搏加快、体温急骤升高等；重度中暑可出现谵妄、昏迷、抽搐、痉挛、血压短暂下降等。中暑的类型与症状识别02先兆中暑的预警信号核心预警症状在高温环境下工作一定时间后，出现头晕、头痛、乏力、口渴、多汗、心悸、注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或略有升高但低于38℃，可伴有面色潮红、皮肤灼热等。症状特点与持续时间症状多在高温暴露后数小时内出现，短时间休息后即可缓解消失，是身体对高温环境的早期适应性反应。易忽视的关键细节初期可能仅表现为轻微动作不协调或注意力分散，易被误认为疲劳，需结合高温环境暴露史综合判断。轻症中暑的临床表现体温升高特征轻症中暑患者体温通常超过38℃，但一般不超过40℃，伴随皮肤灼热、面色潮红等体征。全身症状表现除先兆中暑的头晕、头痛、口渴、多汗等症状加重外，还可出现恶心、呕吐、心悸、脉搏加快、注意力不集中、动作不协调等情况。循环系统异常部分患者可出现面色苍白、皮肤湿冷、血压下降、少尿等血容量不足的表现，需及时干预以防止病情进展。重症中暑：热痉挛与热衰竭

热痉挛：电解质紊乱引发的肌肉痉挛在高温环境下从事体力劳动或活动，大量出汗后出现短暂、间歇发作的肌痉挛，伴有收缩痛。多见于四肢肌肉、咀嚼肌及腹肌，尤以腓肠肌为著，呈对称性，体温一般正常。常因钠盐丢失相关，多发生于初次进入高温环境工作或运动量过大且仅补水者。

热衰竭：血容量不足导致的临床综合征在高温环境下从事体力劳动或活动，出现以血容量不足为特征的一组临床综合征。表现为多汗、皮肤湿冷、面色苍白、恶心、头晕、心率明显增加、低血压、少尿，体温常升高但不超过40℃，可伴有眩晕、晕厥，部分患者早期仅出现体温升高。实验室检查可见血细胞比容增高、高钠血症、氮质血症。

热痉挛与热衰竭的应急处理原则热痉挛患者应立即在阴凉处休息，适当补充含有电解质的饮品，对痉挛肌肉进行缓慢拉伸、按摩揉捏以放松肌肉。热衰竭患者需平卧并抬高下肢，转移至阴凉通风处，及时快速降温、补充糖盐水以恢复血容量，谨防低血压，保证重要脏器血供，症状严重者需及时送医。致命性热射病的典型特征

核心体温显著升高体温高达40℃及以上，是热射病最典型的特征，身体产热远大于散热，导致核心温度急剧上升。

意识障碍表现突出患者出现谵妄、昏迷等中枢神经系统功能障碍，严重时可伴有全身性癫痫样发作，这是病情危重的重要标志。

皮肤干热无汗由于体温调节机制崩溃，汗腺功能衰竭，表现为皮肤干热、无汗，与中暑先兆及轻症中暑的多汗症状有明显区别。

多器官功能障碍风险可引发横纹肌溶解、多器官功能障碍综合征，如肾功能衰竭、肝功能损害、心血管功能衰竭等，若不及时救治死亡率极高。用人单位防暑降温责任03作业环境改善措施

优先采用先进技术工艺积极采用有利于控制高温的新技术、新工艺、新材料、新设备，从源头上降低或者消除高温危害。

设立高温休息场所在高温工作环境设立休息场所，休息场所应当设有座椅，保持良好通风或者配有空调等防暑降温设施。

隔离热源减少接触将劳动者与热源进行隔离。室内作业场所可设置隔热装置以阻挡热源产生的热量与劳动者接触，室外场所可设置如简易屋顶等装置，以遮挡日光及周围墙面与地面的反射光。

配备必要降温设备高温工作场所或高温天气户外工作场所配备必要的通风或降温设备设施，如防晒遮阳棚、移动式送风风扇、喷雾风扇或固定式空气淋浴设备等。职业健康监护与禁忌证管理01职业健康检查的实施要求用人单位应在高温季节来临之前，组织从事高温作业的劳动者进行职业健康检查，并将检查结果存入职业健康监护档案，书面告知劳动者本人。02高温职业禁忌证范围包括未控制的高血压、慢性肾炎、未控制的甲状腺功能亢进症、未控制的糖尿病、全身瘢痕面积≥20%（工伤标准八级）、癫痫等，此类人员不应从事高温作业。03禁忌证人员的岗位调整对经检查发现患有高温职业禁忌证的劳动者，用人单位应及时将其调离高温作业岗位，避免健康损害风险。04特殊人群保护规定不得安排怀孕女职工和未成年工从事《工作场所职业病危害作业分级第3部分：高温》（GBZ/T229.3）规定的第三级以上高温作业，及35℃以上高温天气的室外露天作业或33℃以上工作场所作业。高温作业时间合理安排

01避开高温时段作业高温天气时尽量避开日光强烈、气温较高的时段工作（如11时~15时），选择早晚温度相对较低时段开展工作。

02缩短单次连续作业时间高温环境下缩短单次连续作业时间至2小时以内，加强高温工作场所、高温天气户外疫情防控人员轮换休息，降低劳动强度。

03落实“抓两头、歇中间”措施利用早晨、上午(5:00-10:00)和傍晚(17:00后)较凉爽时段作业，避开11:00-16:00高温峰值期，每工作1小时，至少休息5-10分钟。

04极端高温时停止露天作业最高气温超过40℃时，必须停止一切露天作业，保障劳动者生命安全与健康。防护用品与防暑物资保障个人防护用品配置应向高温作业劳动者提供符合要求的个人防护用品，如浅色、宽松、透气性好的棉质工作服，以加快热量消散；户外作业者需佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，避免阳光直射头部。防暑降温饮料供给为高温作业、高温天气作业的劳动者供给足够的、符合卫生标准的防暑降温饮料，如糖盐水、盐茶水、含电解质清凉饮料、绿豆汤等，不得以发放钱物替代提供防暑降温饮料。防暑药品配备高温工作场所或可能出现高温天气的作业现场，应配备仁丹、十滴水、藿香正气水、清凉油、生理盐水等防暑药品，以及冷水、冰块或化学冰袋、冰水毛巾等降温用品。特殊防护装备应用针对防疫等需穿戴防护装备的特殊岗位，可提供防护服内可穿戴的风冷马甲、散热背心等个体防护用品，帮助散热，降低中暑风险。个人防暑降温实用方法04科学补水与电解质平衡

补水原则：少量多次，主动饮用高温环境下应定时主动饮水，不要等到口渴才喝。建议每天饮水量3-5升，每次100-150毫升，每15-20分钟饮用一次，避免一次性大量饮水增加肠胃负担。

补水选择：白开水与含盐饮品优先首选白开水、淡盐水（500ml水加1克盐）或含电解质的清凉饮料，如盐茶水、绿豆汤等。避免用含糖饮料、酒精或咖啡因饮品替代，以免加重脱水。

电解质补充：钠钾元素不可少大量出汗会导致钠、钾等电解质流失，可通过饮用含盐饮料（含盐量0.1%-0.2%）或食用香蕉、土豆等食物补充钾元素，维持体内电解质平衡。

特殊人群补水：老人与慢性病患者需注意老人应少量多次饮水，即使不渴也要定时喝；慢性病患者如高血压、糖尿病患者，若需限制饮水或服用利尿剂，应咨询医生确定合理饮水量。合理着装与防晒技巧衣物材质与款式选择应选择浅色、宽松、透气的棉质或麻质衣物，这类材质吸汗性强、散热快，能有效帮助身体降温。避免穿着深色或紧身衣物，深色衣物吸热快，紧身衣物不利于汗液蒸发和热量散发。头部与面部防晒措施外出时佩戴宽边遮阳帽，可有效遮挡阳光直射头部和面部；太阳镜应选择能穿过30%可见光线的灰色或绿色镜片，既能防晒又不影响能见度；涂抹SPF30以上的防晒霜，减少紫外线对皮肤的伤害。特殊作业防护装备高温作业或疫情防控等特殊环境下，可穿戴防护服内的风冷马甲、散热背心等个体防护用品。户外作业者还可使用反光衣服和放置冰袋的冷却背心，及时更换被汗水浸湿的衣物。作息调节与体力管理规律作息，保证充足睡眠夏季应遵循"夜卧早起"原则，23点前入睡，保证每天7-8小时睡眠，中午11:00-13:00间小憩20-30分钟，避免熬夜导致体热上火、免疫力下降。合理安排作业时间，避免高温时段户外作业应"抓两头、歇中间"，利用早晨（5:00-10:00）和傍晚（17:00后）较凉爽时段，避开11:00-16:00高温峰值期，单次连续作业时间控制在2小时内，每工作1小时至少休息5-10分钟。控制劳动强度，加强轮班协作高温环境下应降低劳动强度，避免单人持续暴露高温，与同事协商轮换高强度作业，增加工间休息频次，确保体力恢复，预防过度疲劳引发中暑。避免高温后"快速冷却"，保护身体机能作业结束后，避免立即开足空调、电扇直吹或洗冷水澡，以防全身毛孔快速闭合导致热量难以散发，引发头晕目眩；应先擦干汗液或更换衣物，待身体自然降温后再进入空调环境。防暑饮食与营养策略05清热解暑食材推荐绿豆：天然电解质补充剂

绿豆富含多酚类物质和钾元素，每100克含钾787毫克，是天然的电解质补充剂。传统绿豆汤采用"两开两焖"古法，可最大限度保留维生素B族，搭配红枣熬煮可中和寒性，适合脾胃虚弱者。西瓜：天生白虎汤

西瓜含水量约92%，含L-瓜氨酸能促进血管扩张帮助降低体温，《本草纲目》称其为"天生白虎汤"。脾胃虚寒者建议常温食用，每次不超过200克；西瓜翠衣（绿皮与红瓤间部分）煮水对暑热烦渴有奇效。苦瓜：夏季养生宝

苦瓜每100克含维生素C56毫克，是黄瓜的7倍，其含有的苦瓜皂苷具有类似胰岛素的作用。凉拌时可用盐水浸泡10分钟去苦，搭配蒜末温炒可平衡寒性，日本研究发现定期食用可使中暑发生率降低37%。冬瓜：高容积低能量食物

冬瓜含水量高达96%，每100克仅12大卡，含丙醇二酸能抑制糖类转化。连皮烹煮更佳，因冬瓜皮所含葫芦素B具有显著利尿作用，搭配薏米煮汤（冬瓜500克+薏米30克）对湿热型肥胖有辅助调理作用。黄瓜：厨房美容剂

黄瓜含水量96%，每100克含维生素E0.49毫克，硅酸盐含量丰富有助于增强皮肤弹性。推荐凉拌食用（黄瓜2根+芝麻酱15克），芝麻酱中的钙质可中和黄瓜寒性，黄瓜酶能促进新陈代谢帮助排出毒素。科学饮食原则与禁忌补水补盐是核心高温环境下应少量多次饮水，每次200-300ml，每日饮水量建议1.5-2升。出汗较多时，可饮用含盐0.1%-0.2%的清凉饮料或含电解质的运动饮料，及时补充钠、钾等矿物质。清热解暑食材优选推荐食用绿豆、西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜等清热解暑食材。绿豆富含多酚类物质和钾元素，可煮汤或煮粥；西瓜含水量约90%，能快速补水降温；苦瓜含维生素C和苦瓜苷，有助于清热泻火。清淡饮食易消化饮食应以清淡、易消化为主，多吃新鲜蔬果和富含优质蛋白的食物，如豆类、鱼类、瘦肉等。烹饪方式宜采用蒸、煮、凉拌，避免油炸、煎炒等油腻做法，减轻肠胃负担。饮食禁忌需牢记避免大量食用生冷食物（如冰饮、冰淇淋），以防刺激肠胃引发腹痛、腹泻；减少辛辣、高糖、酒精类饮品摄入，此类食物易加重身体燥热感和脱水症状；不宜空腹吃生冷食物，以免刺激胃黏膜。防暑饮品自制配方

经典绿豆汤绿豆浸泡1小时后冷水下锅，水沸后煮2分钟关火焖15分钟，重复一次可最大限度保留营养。可加红枣中和寒性，适合多数人群，体质虚寒者建议常温饮用。

淡盐水/盐茶水500ml温水加1克盐（一小撮）调配，或用绿茶冲泡后加少量盐。能补充出汗流失的电解质，建议每小时饮用200-300ml，避免一次性大量饮用。

酸梅汤乌梅20克、山楂15克、甘草5克、陈皮3克，加适量水煮30分钟，放凉后加少量冰糖。传统解暑饮品，能促进乳酸代谢，缓解夏季疲劳，脾胃虚寒者宜常温饮用。

西瓜翠衣汤取西瓜绿皮与红瓤间部分（西瓜翠衣）煮水，加适量冰糖。《本草纲目》称其为"天生白虎汤"，润喉解渴，适合夏季口干舌燥时饮用。中暑应急处置全流程06现场急救：脱离高温环境

立即停止活动，转移至阴凉通风处当患者出现头晕、头痛、乏力、口渴、多汗、心悸、注意力不集中、动作不协调等中暑先兆症状时，需立即停止一切活动，迅速转移到通风阴凉处休息，选择如走廊、树荫下或通风良好的房间。

帮助患者平卧，解开束缚衣物让患者平卧，以利于脑部血液供应，同时解开领口、袖口、腰带等束缚性衣物，敞开上衣，促进身体散热，避免衣物阻碍热量散发。

避免继续暴露，防止病情加重确保患者完全脱离高温环境，避免在烈日下或高温高湿场所停留，防止体温进一步升高，加重中暑症状，为后续的降温及治疗争取时间。物理降温和补水措施

01环境降温技巧高温环境下，可使用风扇、空调等设备调节室内温度，空调温度建议设置在26℃左右。也可在室内放置冰块或湿毛巾，利用蒸发吸热降低环境温度。户外作业时，应选择阴凉处休息，使用遮阳棚、太阳伞等遮挡阳光直射。

02体表降温方法用湿毛巾擦拭身体，特别是颈部、腋下、腹股沟等大血管部位，可帮助散热。也可使用冰袋或化学冰袋敷于上述部位，但需注意外包毛巾，避免冻伤。对于穿着防护服的人员，可穿戴风冷马甲等个体降温装备。

03科学补水原则少量多次饮水，每次100-150毫升，每日饮水量建议在1.5-2升。出汗较多时，应补充含盐饮料，如淡盐水（含盐量0.1%-0.2%）、盐茶水或含电解质的运动饮料，以维持体内水盐平衡。避免一次性大量饮用冰水，以免引起肠胃不适。重症中暑的识别与转运

热痉挛：肌肉痉挛伴电解质紊乱在高温环境下大量出汗后出现短暂、间歇发作的肌痉挛，伴有收缩痛，多见于四肢肌肉、咀嚼肌及腹肌，尤以腓肠肌为著，呈对称性；体温一般正常。可能与钠盐丢失相关，常发生于初次进入高温环境工作或运动量过大时，大量出汗且仅补水者。

热衰竭：血容量不足的临床综合征表现为多汗、皮肤湿冷、面色苍白、恶心、头晕、心率明显增加、低血压、少尿，体温常升高但不超过40℃，可伴有眩晕、晕厥，部分患者早期仅出现体温升高。实验室检查可见血细胞比容增高、高钠血症、氮质血症。

热射病：高热伴意识障碍的致命急症典型症状为急骤高热（体温40℃及以上），皮肤干热、无汗，伴有不同程度的意识障碍，如谵妄、昏迷等；可伴有全身性癫痫样发作、横纹肌溶解、多器官功能障碍综合征。常见于高温高湿环境下进行高强度训练或从事重体力劳动者。

重症中暑的紧急转运原则一旦识别为重症中暑，在现场初步降温处理（如将患者移至阴凉处、物理降温、补充电解质）后，应立即拨打急救电话120，尽快送往医院进行专业救治。转运过程中需持续监测患者体温、意识、呼吸、心跳等生命体征，继续采取降温措施。特殊人群防护指南07户外作业人员防护要点

合理安排作业时间避开11:00-15:00高温时段，选择早晚凉爽时段作业，单次连续作业时间控制在2小时内，加强轮换休息。

加强个体防护装备穿戴透气、浅色、宽松的棉质工作服，佩戴遮阳帽、太阳镜，可使用风冷马甲、散热背心等降温装备，避免阳光直射头部。

科学补充水与电解质每15-20分钟补充200-300ml含盐饮料（含盐量0.1%-0.2%），少量多次饮用，避免一次性大量饮水或饮用过冷的水。

改善作业环境与休息条件设置遮阳棚、移动式送风风扇等降温设施，工作场所附近设立配备空调等防暑降温设施的休息室，供作业人员轮换休息。

开展职业健康监护与培训高温季节前进行职业健康检查，对患有高血压、慢性肾炎等高温职业禁忌证者及时调离岗位；普及中暑自救互救知识，提高应急处置能力。老弱病孕群体保护措施老年人群体防护要点老年人体温调节能力下降，应避免高温时段外出，室内温度保持在26℃左右。每日主动饮水1.5-2升，以温凉白开水或淡茶水为宜，避免饮用冰镇饮品。饮食选择易消化的杂粮软饭、清蒸鱼等，可适量食用常温水果如香蕉、木瓜补充营养。婴幼儿群体防护要点婴幼儿体温调节中枢尚未发育完善，夏季应避免在高温时段外出玩耍。穿着透气宽松的棉质衣物，不要包裹过严。喂奶间隔适当补充温开水，辅食可添加冬瓜、黄瓜等清热食材。室内使用空调时，温度设置不低于26℃，避免冷风直吹。孕妇群体防护要点孕妇应避免从事高温作业及35℃以上室外露天作业，减少体力劳动。保证充足睡眠，午间可小憩30分钟。饮食以清淡营养为主，多吃蔬菜、水果及富含蛋白质的食物，如豆腐、瘦肉等。随身携带防暑药品如藿香正气水，出现头晕、乏力等症状及时休息。慢性病患者防护要点高血压、糖尿病等慢性病患者在高温天气需加强自我监测，按时服药。避免剧烈运动，选择清晨或傍晚进