2026开学解忧药收心班会：积极心理赋能课 教学课件

开学药解设计你的忧积极心理赋能课目录THECONTENTS01大雄的求助02我的开学心情报告03神奇道具的心理密码04我的专属解忧药丸01课堂导入同学们，猜猜万能的机器猫这次会掏出什么神奇的道具来帮他？如果你是不想开学的大雄，你会希望得到什么道具？心理道具实验室配置自己的专属“开学解忧药”02心理药剂师实验室诊断症状--我的开学心情报告请大家拿出小纸条，匿名地写下你近期最大的一个开学烦恼或最明显的一种情绪，比如“困”“焦虑”“舍不得假期”“有点小期待”等等，写完后对折，交上来。诊断症状--我的开学心情报告看，我们的“症状”非常相似。在心理学上，我们称这种现象为“正常化”。意思是，大多数人在面临重大变化（比如开学）时，都会出现类似的情绪反应。这并不意味着我们脆弱，恰恰说明我们是正常人。接纳这种感受，是我们解决问题的第一步。配方解析——神奇道具的心理密码记忆面包隐身衣放大缩小灯配方解析——记忆面包记忆面包的魔法是“吃下面包就记住知识”它把一本厚厚的书，变成了一片片面包，这是在用心理学中的“组块化”策略，也就是把大目标分解成小目标，让任务变得清晰、可控，从而减少焦虑，增加行动力。所以，它的“心理成分”是【目标分解】。目标分解三步法第一步：定义大目标大脑喜欢具体、可操作的任务。比如“每天背5个单词”比“学好英语”更容易坚持。分解目标能减少焦虑，让我们看到进步，就像打游戏通关一样有成就感！目标要具体、可衡量（比如“提高10分”而不是“变好”）第二步：倒推小步骤问自己：怎么做才能提高10分？→比如：①整理错题本②每周多做2道难题③每天复习公式10分钟第三步：安排到行动把小事放进每日计划：比如“周一至周五课间复习公式”，周末专门练题。配方解析——隐身衣想穿隐身衣，背后可能是什么情绪？我们的大脑在假期“待机”后，重新进入一个充满“社会评价”的环境——我们会担心“别人怎么看我？”、“我说错话怎么办？”、“我是不是不合群？”。这本质上是因为我们在乎关系，渴望被接纳，而不是因为我们脆弱或奇怪。社交焦虑如何缓解“社交焦虑”“观察员”任务不强迫自己必须主动社交。你的任务就是观察。看看教室里谁和你喜欢同样的动漫？谁的书包上挂着你也喜欢的挂件？这能把你从“我好紧张”的内心戏中拉出来，变成发现有趣的探索者。不需要准备长篇大论。一句最简单的“嗨，早上好”、“你的暑假作业做完了吗？”或者“这个假期你看那部新电影了吗？”就足够了。对话常常始于一句简单的废话。如果感到

能量耗竭，完全可以给自己权限去洗手间洗把脸，或者去走廊喝口水，安静地呆几分钟。这不是逃避，而是聪明的自我调节。最小化“开场”“充电”权限配方解析——放大/缩小灯它不改变事物本身，改变的是我们看待事物的视角我们可以用“缩小灯”照一照“开学后的困难”，你会发现它可能被我们“灾难化”了，其实并没想象中那么可怕。我们可以用“放大灯”照一照“自己的优势和拥有的支持”，比如你曾经成功克服困难的经历、你的朋友和家人，这会大大增强我们的【心理资本】影响我们情绪和行为的，不是事件本身，而是我们对事件的看法和解释一分钟“正念呼吸”镇静剂实验室体验一分钟正念呼吸制作我的专属解忧药丸配置良药制作我的专属“开学解忧药丸”为你的药丸起一个酷炫的名字（如：“能量启动丸”）。选择1-2种你最需要的“心理学成分”作为配方。写明【功效】：专门对付哪种“症状”（如：专治“灾难化想象”）。具体地写明【用法用量】：必须是一个可执行的行为（例如：“当感到焦虑时，先用‘缩小灯’问自己：这件事最坏的结果是什么？发生的可能性有多大？我有办法应对吗？”）。绘制精美包装：让你的药丸看起