健身教练评估表_第1页
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文档简介

健身教练评估表姓名：__________________

性别：_________年龄：______

联系方式：__________________

一、基本信息

1.健康状况

-是否有心脏病、高血压等慢性疾病？（请勾选）

□是□否（若选“是”，请简述病情及当前控制情况）

-近期是否有过受伤或手术史？（请勾选）

□是□否（若选“是”，请简述伤情及恢复情况）

-是否有药物过敏史？（请勾选）

□是□否（若选“是”，请列出过敏药物）

2.运动习惯

-每周运动频率：________次

-每次运动时长：________分钟

-主要运动形式：（可多选）

□有氧运动□力量训练□球类运动□其他_________

-运动中是否常感不适？（请勾选）

□经常□偶尔□从不（若有，请简述不适症状）

3.健身目标

-主要目标：（可多选）

□减脂□增肌□提升体能□改善体态□其他_________

-预期完成时间：_________

-对健身的顾虑或担忧：（可简述）______________________

二、体能评估

1.心肺功能测试

-耐力跑测试：可完成________圈（200米/圈），完成后主观感受：（请勾选）

□精力充沛□气喘但可继续□难以坚持

□出现眩晕或恶心□其他_________

-肺活量估算：________（若不确定可留空）

2.力量与柔韧性

-俯卧撑测试：可完成________个（标准动作），感受：（请勾选）

□肩部/胸部酸痛明显□腹部发力感强□动作变形

□其他_________

-静态拉伸测试（如坐姿体前屈）：可触及________（厘米），感受：（请勾选）

□背部/腿部无不适□酸胀感明显□出现牵拉痛

3.身体成分

-自测体重：________公斤

-估算体脂率：________%（若不确定可留空）

-腰围测量：________厘米（测量点：自然呼气时肚脐上方约1厘米处）

4.生活习惯补充

-每日饮水：________杯

-膳食结构简述：________（如三餐规律/常吃高油食物等）

-睡眠时长：________小时/天

请在此处补充任何你认为重要的信息：______________________

三、教练建议与计划

根据以上评估，初步建议如下：

1.近期运动重点：________（如侧重有氧减脂/核心力量训练等）

2.推荐运动频率与时长：________（如每周3次，每次45分钟）

3.需特别注意的事项：________（如避免高强度动作、需加强热身等）

4.营养补充建议：________（如增加蛋白质摄入/减少精制碳水等）

5.下次评估时间：建议________后复测（根据实际情况填写）

请在此处写下您的疑问或期望：_____________________

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