2.2学会管理情绪（教学课件） 2025-2026学年道德与法治 七年级下册 统编版

2.2学会管理情绪第二课做情绪情感的主人自主预习管理情绪的意义0102管理情绪的方法

03调节情绪的方法

学习课本P15-19页的内容，时间3分钟材料一：据史书记载，伍子胥过韶关时，陷入进退两难的处境，结果因极度焦虑而一夜间须发全白。材料二：三国时期，周瑜才华出众，机智过人，但诸葛亮利用其心胸狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正茂的性命。材料三：《儒林外史》中的范进，多年考不中举人，直到50多岁时，终于听到自己金榜题名，“喜极而疯”。情绪:“极度焦虑”，结果:“一夜间须发全白”。情绪:“过于生气”，结果:“断送了性命”。情绪:“过分高兴”，结果:“喜极而疯”。思考：这三则材料分别体现了什么情绪？结果怎样？

读史明智新课讲授【笔记】1.管理情绪的意义？

知识归纳③管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。

①情绪是可以管理的②虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。

现流行的“情绪价值”则是对人际关系的描述，指的是一个人影响他人情绪的能力。一个人给他人带来舒服、愉悦和稳定的情绪越多，他的情绪价值就越高；反之，他的情绪价值则越低。“情绪价值”的流行，反映了现代社会人们对美好生活更高层次的心理需求。我们要提升自己的情绪价值，就需学会管理自己的情绪。流行语之一：情绪价值（1）请对三位同学的情绪管理作出评价。（2）你或身边的人有哪些管理情绪的好方法？生活观察✧小灿和同学发生矛盾后长时间生闷气。✧小卫遇到一道难题解不出来，急得大喊大叫。✧小飞做实验时多次失败，便到操场上跑了几圈，回来继续做实验。①小灿长时间生闷气、情绪低落，小卫的情绪反应强烈、波动大，都是消极的情绪状态，会产生负面影响，说明他们管理情绪能力不强。②小飞面对实验失败带来的负面情绪合理宣泄，积极采取行动管理情绪，调节情绪，值得我们学习。小梅和小静是好朋友，她们正在讨论关于情绪的话题自从你上次不小心摔倒，有人取笑你之后，你就变得爱生气，连我都不敢跟你开玩笑了。其实，刚到新班级时我也经常生气。后来才慢慢明白，我是担心新同学不喜欢我。在认识到这点之后，我就有意识地多结交新朋友，渐渐地，我就不那么容易生气了。你这么一说，还真是经过那件事后，别人一冲我笑,我就生气。原来我生气是害怕别人取笑我呀!最近，有同学说我脾气不好，爱生气。我也不知道自己怎么了小梅和小静体验到了哪些情绪？在情绪管理中，认识自己的情绪有什么作用？思考探究一（1）学会认识自己的情绪【笔记】2.管理情绪的方法？

情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪体会自身情绪的强弱和变化明确情绪背后的真实需要和现实原因不断拓展对情绪认识的深度与广度作用知识归纳思考探究二晚上8点，小杰喜欢的球赛就要开始了。他兴冲冲地走到客厅，刚要打开电视机，爸爸就制止了他：“作业做完了吗？先做完再看！”小杰非常不情愿地回到书桌前……为什么同一件事，可能产生两种不同的结果？遇到类似的情况，你会怎么做？控制好情绪剧情二剧情一冷静分析很快做完生气、扔踩作业没有控制好情绪能看球赛没完成作业看不了球赛我们要掌握调节情绪的方法，正确对待自己的各种情绪感受，成为情绪的主人。①因为情绪不同对人的影响不同。积极情绪可以提高人的积极性和活动能力。消极的情绪则具有负面的作用②不同的情绪，对人做事会有不同的影响，结果也就不同。思考：小杰运用了哪种调节情绪的方法？小杰的日记（一）：周一早上刚起床，望着门外的大雨，一股不悦之情爬上心头：又下雨，今天的体育课又没有机会踢球了。真烦人！闷了好一阵。我终于想通了：下雨好，我疲倦的身体得到休整，体力得到恢复，改日天放晴后好更好地享受足球。认知调节法面对同一事物，换一个角度去认识评价。认知调节的关键在于转变“看法和态度”。自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等小杰的日记思考探究三小杰的日记（二）：周二放学，我和强子因为一个问题意见不同，发生了争吵。我想去和他道歉，又觉得先低头的人真没面子，烦！算了、算了，先不想了。还是先去认真做作业吧！想想那些刁钻的数学题，我就没空烦恼这些事了。注意转移法改变注意焦点或环境，做自己感兴趣的事或其他事。注意力转移到自己感兴趣的事。聊天、听音乐、打球、看电影、散步、下棋、换换环境。思考：小杰运用了哪种调节情绪的方法？小杰的日记思考：小杰运用了哪种调节情绪的方法？小杰的日记（三）：周四下午，隔壁班的女同学一直叫我的外号，我和她们又不熟，真讨厌，好想揍她们一顿。但是好男不和女斗，这口气只能憋着，真郁闷！哎，女生打不得，我还是去打球吧！出一身汗，这口闷气也就过去了。合理宣泄法用恰当的方式把负面情绪发泄出来。合理宣泄，重在“合理”。如：在适当的场合哭一场、向信任的人倾诉、运动、唱歌或绘画等。小杰的日记近期非常热门的网络梗：发疯文学发疯文学，是指一种用文字发泄情绪的表达方式，强调的是情绪，文字长篇大论但是缺乏逻辑，每句话都流露出强烈的个人情绪。发疯文学火了的原因在于它满足了表达者宣泄生活压力的需求。思考：“发疯文学”是合理表达情绪吗？在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来。人们可以用“发疯文学”适当地宣泄自己的情绪，但应注意不攻击和伤害他人，不能触碰道德底线，不能违反法律法规。酗酒暴饮暴食打架网上谩骂

不良情绪需要宣泄，但是一定要在道德和法律允许范围内进行，且既不能伤害自己的身心健康，也不能伤害他人和集体的利益。以下发泄情绪的方式合适吗？为什么？警惕不合理宣泄方式：思考：小杰运用了哪种调节情绪的方法？小杰的日记（四）：周日晚上，时间过的真快，马上要半期考了。明天又是新一周紧张学习的开始，唉，初中的孩子伤不起，压力真大！压力就是动力，别想那么多了。还是听一会音乐放松放松，早点休息，养足精神，明天好继续奋斗！放松训练法通过一些方式让自己紧张的情绪松弛下来。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。小杰的日记我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。注意转移合理宣泄认知调节运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等（2）学会调节情绪【笔记】2.管理情绪的方法？

放松训练呼吸放松法、肌肉放松法、腹式呼吸法，调整呼吸频率等知识归纳每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法掌握的方法越多样，我们调节情绪的能力会越强温馨提示合理宣泄③③考试没考好伤心时，

回家哭了一场。④与朋友闹矛盾后烦恼时，到公园走走。②被老师批评郁闷时，心想这是老师关心我。认知调节法注意转移①②放松训练④①考试紧张时，深呼吸。调节情绪的方法考考自己视频说明了什么，看完后你有什么感受？视频欣赏：《魔力笑声》思考探究四快乐可以“传染”感动可以“传染”

悲伤可以“传染”即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。新课导入踢猫效应给我们什么启示？情绪会传染，只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。

思考：他们表达情绪的做法是否合适？请说明理由。

如果你遇到上述情况会如何解决？不合适。

理由：要在合适的场合、时间、用恰当的方式表达情绪。图书馆里安安静静，小张同学和他人发生争执，她马上情绪失控，大嚷大叫，大家都投来厌恶的眼光。

一女子因心情并不好，有意站在路边拦截来往车辆，徒手用“如来神掌”将私家车的倒车镜劈断。私家车司机报警，该女子受到行政处罚。不合适。理由：要遵守道德和法律，不能损害他人和集体的合法权益。试卷刚发下来，小明数学考了59.5分，同桌的小强考了100分，此时此刻小强开心的大声欢呼了出来。不合适。理由：要体谅他人，照顾他人的感受。要学会以恰当的方式表达自己的情绪情境一情境三情境二

每年的5月8日，世界精神卫生组织把这天定为"世界微笑日"。希望通过微笑促进人类身心健康，同时在人与人之间传递愉悦与友善，增进社会和谐。

只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。（3）学会合理表达情绪【笔记】2.管理情绪的方法？

知识归纳朋友在我的帮助下摆脱了烦恼，我很开心。我有一次心情不好，社团的同学邀请我参加志愿活动。虽然又累又饿，但是我的烦闷心情烟消云散了。你有哪些类似的经历？这些经历对你管理情绪有什么启发？思考探究五（4）学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪【笔记】2.管理情绪的方法？

A给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦C我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。B从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践知识归纳——转学生“小强”情绪表达小强通过自己的努力，终于取得了满意的成绩。然而，班里有的同学怀疑小强的成绩不真实，开始在背后议论……小强听到后终日

郁郁寡欢，晚上失眠，面色憔悴。小强经过同学们的帮助后，学会了如何调节情绪。变得开朗、自信，学习上也很努力。同学们也明白误会了小强，向他道了歉，并向他学习。大队委招聘新人，小强和小鹏同学积极参加。面试时两人都很紧张，但小强深呼吸，很快冷静下来，在面试时对答如流，可小鹏却始终过度紧张，有点语无伦次。结果小强被录取了小鹏落选。（1）学会认识自己的情绪（2）学会调节情绪（3）学会合理表达情绪（4）学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪【笔记】2.管理情绪的方法？

成为情绪的主人成为传递温暖的友善之人如果你改变不了环境，但你可以改变自己。1.管理情绪的意义做自己情绪的主人2.2学会管理情绪课堂小结2.管理情绪的方法①认知调节、②注意转移③合理宣泄、④放松训练（1）学会认识自己的情绪（2）学会调节情绪（3）学会合理表达情绪（4）学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪场合、方式，注意关照他人的感受1.（2024·天津·中考真题）小龙参加知识竞赛发挥失常，心情很郁闷。他冷静分析原因，调整状态，丰富阅读，拓展视野，力争在下一次竞赛中取得佳绩。这启示我们（

）A．要学会合理调节情绪B．挫折让我们无法前行C．挫折肯定产生积极感受D．负面情绪必能激励成长

课堂小练A2.（2024·福建·中考真题）当读到李白的诗句“人生在世不称意，明朝散发弄扁舟”时，我的情绪低落；当读到孟郊的诗句“春风得意马蹄疾，一日看尽长安花”时，我感到愉悦……这表明（

）①人的情绪复杂多样

②人的情绪是会受到感染的③人的情绪相对稳定

④人的情绪受自然环境影响A．①② B．①③ C．②④ D．③④A3.（2023·四川遂宁·中考真题）“你脸上的青春痘有点多呀！”这是七年级小刚近来常常听到的令他烦恼的话。面对这种情况，你该