《体育与健康》课件

身体运动功能诊断与训练导学在现实工作中，医护人员长期倒班、生活缺乏规律以及惧怕医疗纠纷，身体长期处于应激状态，心理身体双重压力下，医护人员很难一直保持良好的工作姿态，极易产生职业性身体损伤。医护人员在日常生活中拥有强壮的身体素质，工作中长期保持正确的动作模式，并且能对自身职业性伤病进行诊断与针对训练显得极为重要。一位体型壮硕的男子饮酒后因高血压并发症导致昏迷，家属在拨打120后陪同来到急诊室，两位长期值守夜班的护士紧急的把患者从转运车上搬运到急诊室床位上，值班医生接手后，两位夜班护士才得以休息。在休息过程中，一位护士突然说肩关节好痛，无法抬起，另一名护士急忙查看后，判断说可能是肩关节肌肉拉伤。这位肌肉拉伤的护士受伤原因是什么？在搬运患者过程中她的动作模式有没有问题？概念身体运动功能诊断与训练的概念，自1997年提出后至今国际上还没有达成共识。国内专家普遍理解为，在正式实施训练之前要先进行运动功能障碍诊断，并根据诊断结果有针对性地进行运动功能障碍矫正，通过系统的在强调动作质量的前提下，利用徒手或各式器械加强核心力量，并促使神经肌肉系统更加有效率的训练方法，完成多关节、多平面、多维度和整体性的训练，来消除运动功能障碍，消除代偿动作。身体运动功能训练集运动生理学、运动医学、运动解剖、运动生物力学、运动技能学和物理理疗等学科理论和方法融于一体，以身体功能动作筛查和诊断作为身体训练过程的起点，以提高竞技运动表现与提升身体运动能力、健康水平为目标。医护人员进行身体运动功能训练可以促进身体健康、发展运动素质，增加工作寿命，减少职业疾病的发生。01身体运动功能测试学习内容02肌肉及神经系统激活03身体功能动作矫正策略与方法04快速伸缩复合训练05上肢力量动作模式06下肢力量动作模式07躯干支柱力量动作模式08旋转爆发力动作模式09恢复与再生身体运动功能训练强调的是以提高全身肌肉整体工作能力和效率为目的，强调躯干部位和各关节周围小肌肉群的稳定辅助的力量能力。训练原则最优化原则循序渐进原则无疼痛训练原则动作规范性原则创新性原则充分做好热身，尤其腰部和肩部位置身体运动功能训练应遵循训练基本原则合理安排运动时间和运动负荷安全提示本讲小结

在医护工作中，医护人员具有强壮的身体素质、持久且标准的工作姿态，是不可或缺的职业素养。医护人员进行身体运动功能训练，可以提高自己身体的灵活性、稳定性、平衡性，提升工作能力表现，减少职业疾病的发生。思考题医护人员进行身体运动功能训练对自己的工作有哪些帮助？身体运动功能动作测试01能够通过科学的测试发现身体运动功能存在的薄弱环节02能够测试出潜在的运动损伤风险03根据测试的结果能够有针对性地设计增强身体运动功能的路径身体运动功能测试的意义选择性功能评估(SFMA)功能性动作筛查（FMS）Y平衡测试(YBT）当今社会，大部分工作者长期久坐，缺乏锻炼。加上不正确生活姿态，导致工作者出现腰腿疼痛、高低肩、驼背等问题。人体是由许多关节组成的，每一个关节都需要稳定性和灵活性，针对不同关节，它的稳定性和灵活性比例是不一样的，有些需要更灵活，有些需要更稳定，一旦失去其本质特征，关节就会引起疼痛，也会引起相关部位疼痛。深蹲01跨栏步02前后分腿蹲03PART01深蹲评分标准3三分标准1.双手持木杆于头顶上方，手臂和地面形成手臂和地面接近垂直；2.大腿高于水平线；3.左(右)膝关节与左(右)脚尖上下处于同一垂直线；4.木杆不超过脚尖。2二分标准脚跟下垫测试板，受试对象能完成3分动作0零分标准动作过程中出现疼痛为零分1一分标准1.手臂和地面形成夹角；2.大腿高于水平线；3.左(右)膝关节与左(右)脚尖上下处于同一垂直线；4.躯干过度前倾。PART02跨栏步评分标准3三分标准1.髋、膝、踝关节上下呈一条直线2.腰部没有明显的移动3.跨步腿膝关节指向正前方，大腿没有在髋关节出现内旋(内收)或外旋(外展)现象4.测试杆与栏架保持平行5.跨步腿足背屈0零分标准动作过程中出现疼痛为零分1一分标准1.脚碰到栏杆2.身体失去平衡2二分标准1.髋、膝、踝关节上下不能保持在一条直线上2.腰部出现移动3.膝关节没有指向正前方，大腿在髋关节出现内旋(内收)或外旋(外展)现象4.测试杆与栏架不平行PART03前后分腿蹲评分标准3三分标准1.测试杆与头、胸椎和骶骨部位接触2.躯干没有前倾动作3.测试杆和双脚处于同一矢状面4.后腿膝关节部位触及测试板2二分标准1.测试杆不能完全与头、胸椎和骶骨部位接触2.躯干出现前倾动作3.测试杆和双脚没有处于同一矢状面4.后腿膝关节部位不能触及测试板0零分标准动作过程中出现疼痛为零分1一分标准1.双手不能放在脊柱的颈曲和腰曲位2.身体失去平衡训练前要做好热身身体运动功能训练应遵循训练基本原则合理安排运动时间和运动负荷安全提示本讲小结本讲讲述了身体运动功能动作测试的意义，以及身体出现疼痛的部分原因。通过身体运动功能动作进行筛查，同时给出相应的评分标准，能很好的对身体状态作出评估，并为下一步调整与训练打下良好基础，增强工作者体质健康，提升工作能力表现。思考题医护人员进行身体运动功能动作筛查对自己的身体有哪些帮助？身体运动功能动作测试肩关节灵活性01仰卧主动直膝抬腿02躯干稳定性俯撑03旋转稳定性04PART01肩关节灵活性评分标准3三分标准两手间距在一个手掌以内2二分标准两手间距在一到一个半手掌之间0零分标准动作过程中出现疼痛为零分1一分标准两手间距超出一个半手掌PART02仰卧主动直膝抬腿评分标准3三分标准1.一侧腿抬起时，测试杆位于另一侧腿髂前上棘和膝关节线中间位置2.非测试腿保持自然动作，膝关节贴于测试板上，不出现代偿动作，保持足背屈3.踝关节超过测试杆2二分标准1.一侧腿抬起时，测试杆置于另一侧腿髂前上棘和膝关节线中间位置2.踝关节没有超过测试杆0零分标准动作过程中出现疼痛为零分1一分标准1.一侧腿抬起时，测试杆位于另一侧腿髂前上棘和膝关节线中间位置2.踝关节没有超过测试杆PART03躯干稳定性俯撑评分标准3三分标准1.男性受试者的拇指与额头发际线在同一水平线上，完成一次俯撑2.女性受试者的拇指与下颌在同一水平线上，完成一次俯撑2二分标准1.男性受试者的拇指与下颌在同一水平线上，完成一次俯撑2.女性受试者的拇指与锁骨在同一水平线上，完成一次俯撑0零分标准动作过程中出现疼痛为零分1一分标准1.男性受试者的拇指与下颌在同一水平线上，不能完成一次俯撑2.女性受试者的拇指与锁骨在同一水平线上，不能完成一次俯撑PART04旋转稳定性评分标准3三分标准受试者同侧上、下肢完成动作过程中，脊柱与测试板保持平行2二分标准换对侧上下肢完成测试：受试者异侧上、下肢完成动作过程中，脊柱与测试板应保持平行0零分标准动作过程中出现疼痛为零分1一分标准受试者异侧上、下肢不能完成2分动作，脊柱不能和测试板平行训练前要做好热身身体运动功能训练应遵循训练基本原则合理安排运动时间和运动负荷安全提示本讲小结本讲讲述了身体运动功能动作测试的意义，以及身体出现疼痛的部分原因。通过身体运动功能动作进行筛查，同时给出相应的评分标准，能很好的对身体状态作出评估，并为下一步调整与训练打下良好基础，增强工作者体质健康，提升工作能力表现。思考题身体运动功能筛查动作一共有哪些?肌肉及神经系统激活肌肉和神经系统激活是一种高效的、系统的、有针对性的热身方法，进行激活可以提高中枢神经系统的兴奋性、快速反应能力、神经肌肉控制能力和募集能力。肌肉激活的目的在于提高肩部、腰部和骨盆周围肌肉的稳定性，并提高臀大肌发力的意识，其练习内容包括臀肌激活和脊柱激活等。通过肌肉激活可以使参与运动的肌肉得到有效激活，使核心部位的肌肉温度升高，加快血液流动速度，增强身体的控制力，提高自我纠正动作的能力，减小运动损伤发生的几率。随着人们生活质量的大幅度提高，大众健身对身体锻炼效果的质量提出了更高的要求。教师、医生等职业，因为加班较多，工作强度大，锻炼习惯较少，特别是锻炼时非常草率的直接进行运动，没有进行有效的热身活动，导致损伤问题的出现。PART01臀部肌肉的激活方法PART02躯干支柱的激活方法PART03上肢肌肉激活方法PART04神经系统激活方法训练前要做好热身，注意训练时的安全肌肉及神经系统激活训练应遵循动作层级递进的训练原则要先做容易动作，再做困难动作安全提示本讲小结本讲讲述了肌肉及神经系统激活方法。通过肌肉和神经激活训练可以使参与运动的肌肉得到有效激活，使核心部位的肌肉温度升高，加快血液流动速度，增强身体的控制力，提高自我纠正动作的能力，减小运动损伤发生的几率，延长工作年限。思考题俯桥动作的注意事项包括哪些？快速伸缩复合训练适宜的快速伸缩复合练习训练有助于提高相关运动项目所需要的专项爆发力和神经肌肉调控能力等。快速伸缩复合练习训练通过提高弹性能量的使用效率以及神经肌肉的控制效能，可提高肌肉的输出功率。快速伸缩复合练习训练可以提高锻炼者局部和整体的爆发力、身体灵活性、身体协调性和动作效率，使神经肌肉控制得到适应。

特点1.节省能量2.爆发力输出效率高

原理1.快速伸缩复合练习的阶段性2.弹性能量的贮存和使用3.神经肌肉工作效能的利用

本质肌肉进行离心—向心收缩方式训练随着人们生活质量的大幅度提高，大众健身对身体锻炼效果的质量提出了更高的要求。教师、医生等职业，因为加班较多，工作强度大，常常是下班后再进行各种锻炼。但时间紧任务重，训练效率不高，导致训练效果不尽人意。PART01实心球训练PART02徒手训练PART03障碍物训练PART04跳箱训练训练前要做好热身，注意训练时的安全快速伸缩复合训练应遵循动作层级递进的训练原则要先做容易动作，再做困难动作安全提示本讲小结本讲讲述了快速伸缩复合训练，此训练可以提高锻炼者局部和整体的爆发力、身体灵活性、身体协调性和动作效率，使神经肌肉控制得到适应，从而提高训练效率和效果。思考题快速伸缩复合训练的机理是什么？身体功能动作矫正策略与方法功能解剖学人体运动功能系统神经系统骨骼系统肌肉系统动作行为学功能生物力学人体运动遵循生物力学规律，有既定的动力链，3个子系统中任何一个功能异常都会导致其他部分发生代偿性的适应反应、姿态或动作，从而引发不同形式、不同程度的姿态、动作模式及伤病。有针对性的身体功能动作训练可避免或减少此类问题的发生。教师、医生等职业，因为工作性质，长期处于站立或弯腰等工作姿态，加上缺乏有效训练，常出现髋部疼痛或者肩背部僵硬等问题。导致以上不适症状的主要原因之一就是日常、工作的动作模式不合理。PART01肩部矫正训练PART02躯干部位矫正训练PART03下肢矫正训练训练前要做好热身，注意训练时的安全功能动作矫正训练应遵循动作层级递进的训练原则要先做容易动作，再做困难动作安全提示本讲小结本讲讲述了功能动作矫正训练的意义和方法。通过身体运动功能动作矫正训练，不仅可以在生活中预防职业性疾病，还可以通过训练减缓身体老化，增加身体健康，延长工作年限，提高生活质量。思考题根据FMS评判标准，对自己进行FMS评分，并说明具体矫正训练的原则。上肢力量动作模式选择合理的动作模式进行上肢锻炼，能够使上肢降低损伤、提高动作效率、提高人体美感，使上肢更加顺畅的完成各项特需工作。正确的上肢力量动作模式练习，会给人体带来生理学意义上的积极适应，如骨密度增加、关节稳定度增强、肌肉力量提高、本体感觉灵敏等，这些也会降低上肢运动损伤的风险。人体四肢肌约占全身骨骼肌总重量的80%，其中下肢肌约占50%，上肢约占30%。强壮的肩带肌肉能使手臂更容易活动，力量更强，减少了脱臼及肩袖撕裂的危险。强壮的肱三头肌能保护肘关节，吸收冲击力，减轻肘关节所受到的突然性的冲击力，如跌倒手撑地、骑自行车时肘关节所受到的震动等。PART01上肢推动作模式PART02上肢拉动作模式训练前要做好热身，注意训练时的安全上肢力量动作模式应遵循动作层级递进的训练原则要先做容易动作，再做困难动作安全提示本讲小结本讲讲述了上肢力量动作模式中的训练方法，正确的上肢力量动作模式练习，会给人体带来生理学意义上的积极适应，如骨密度增加、关节稳定度增强、肌肉力量提高、本体感觉灵敏等，从而提高训练效率和效果，减少运动损伤的发生。思考题上肢力量动作模式的原理是什么？下肢力量动作模式下肢作为人体的重要组成部位，具有支撑人体、产生力量、传递力量的重要作用，是完成技术动作的必备条件，因此下肢动作效率对力量的产生和传递、动作的执行和控制都具有重要的意义。01下肢力量动作模式训练强调动作质量的实现，能够有效防止能量泄漏，保证实现力量最大值、延长力的作用时间、提高力的作用速度，大幅提高下肢动作效率。02下肢力量动作模式训练注重主动肌、拮抗肌、协同肌协同工作能力的提高，为力量的产生、传递提供了基本条件。03下肢力量动作模式训练注重神经—肌肉系统和稳定肌的训练，为主动肌、协同肌的发力提供保障，有利于动作效率的提高。在日常训练当中，如何降低下肢运动损伤、提高下肢动作效率、提高下肢动力链传递效率，是目前亟需解决的一项问题。PART01下肢推动作模式PART02下肢拉动作模式训练前要做好热身，注意训练时的安全下肢力量动作模式应遵循动作层级递进的训练原则要先做容易动作，再做困难动作安全提示本讲小结本讲讲述了下肢力量动作模式中的训练方法，下肢力量动作模式是人体下肢运动、上肢运动和全身运动的重要支撑，对下肢力量动作模式进行训练既能提高下肢运动能力，又能为上肢和全身运动能力的提高奠定良好的基础。正确的下肢力量动作模式练习，可以提高训练效率和效果，减少运动损伤的发生。思考题下肢力量动作模式的原理是什么？躯干支柱力量动作模式躯干常常被认为是人体的中心部位，是产生力量的中心，很多运动都与其功能状况密切相关。它不仅为上肢的运动提供支撑，也是下肢力量传递到上肢的必经环节。躯干核心区域被视为人体运动链的枢纽，将躯干支柱部位的力量看作肢体运动的主要动力源。人体的动作是通过躯干支柱进行控制和整合的。躯干支柱力量不仅包括双肩、躯干和髋部肌群及韧带的力量，而且还包括对四肢动作的控制，它是对所有动作控制的一种整合。PART01稳定支撑的躯干支柱力量练习PART02非稳定支撑的躯干支柱力量练习PART03发展性躯干支柱力量练习训练前要做好热身，注意训练时的安全躯干支柱力量动作模式应遵循动作层级递进的训练原则要先做容易动作，再做困难动作安全提示本讲小结本讲讲述了躯干支柱力量动作模式中的训练方法，通过躯干力量动作模式训练，能够有效提高躯干支柱的力量。提高躯干核心区域的力量和躯干核心部位的稳定，一方面可以加强对脊柱这一人体薄弱环节的保护；另一方面，还能够通过核心部位的枢纽作用为上下肢的发力建立稳定的支点，减小和缓冲末端肢体和关节的负荷，达到预防损伤的目的。思考题加强躯干支柱练习对提高动作效率有哪些帮助？旋转爆发力动作模式旋转爆发力训练是在保持腰椎和腰关节面稳定的前提下，通过旋转髋关节和胸椎实现全身旋转爆发力的动作模式，髋关节和胸椎的灵活性是实现旋转爆发力训练的基础，躯干支柱的稳定性是实施旋转爆发力训练的关键。人们在完成技术动作过程中都会涉及旋转和对抗旋转，旋转发力相较于直线发力，参与的肌群更多，参与收缩的肌肉初长度更长，因此旋转发力可以获得更大的加速度和动作表现力。旋转爆发力训练从解剖结构特点和生物力学功能出发，引入斜向和旋转方式以屈伸、旋转结合在一起的复合运动形式，精心设计出针对项目特点、多关节、多维的练习方法，使躯干每一块肌肉都参与进来，保证了肌肉均衡发展。PART01稳定支撑的旋转爆发力练习PART02非稳定支撑的旋转爆发力练习训练前要做好热身，注意训练时的安全旋转爆发力动作模式应遵循动作层级递进的训练原则要先做容易动作，再做困难动作安全提示本讲小结本讲讲述了旋转爆发力作模式中的训练方法，旋转爆发力训练从解剖结构特点和生物力学功能出发，引入斜向和旋转方式以屈伸、旋转结合在一起的复合运动形式，精心设计出针对项目特点、多关节、多维的练习方法，使躯干每一块肌肉都参与进来，保证了肌肉均衡发展。有助于提高运动员对重心的控制能力，同时也可以提高运动速度，减少受伤风险。思考题腰椎有损伤的运动员能否