春季健康相伴平安同行

汇报人:XXXX2026.03.06春季健康相伴平安同行CONTENTS目录01

春季健康概述02

科学饮食与营养调理03

起居作息与运动保健04

春季传染病防治CONTENTS目录05

春节假期健康管理06

春季开学安全提示07

特殊人群健康关怀08

健康素养与行动倡议春季健康概述01春季气候特点与健康影响气温波动大，需警惕"倒春寒"春季处于冷暖空气交汇时期，天气忽冷忽热，变化无常，易引发呼吸系统、心血管系统疾病，老年人和儿童尤其要注意防寒保暖。阳气升发，人体新陈代谢加快春季阳气上升，万物复苏，人体新陈代谢也随之加快，此时若不注意调理，可能导致肝火旺盛或肺阴不足，增加相关疾病风险。细菌病毒活跃，传染病高发春季是细菌和病毒活跃的季节，呼吸道传染病如流感、新冠等仍有传播风险，诺如病毒等肠道传染病在特定场所也存在聚集性疫情发生风险。多风干燥，需注意补水与防护春季多风，空气相对干燥，易导致人体水分流失，同时风大也可能对肝脏造成影响，外出锻炼时需注意防风，日常要注意补充水分。春季养生的核心原则

顺应阳气升发，注重养阳防风春季自然界阳气开始升发，养生应遵循“春夏养阳”原则，多食用洋葱、大蒜等温热性质食物以增强抵抗力，同时注意防风御寒，避免风邪侵袭。

饮食均衡多样，增甘少酸养肝保持蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质均衡摄入，多吃富含维生素C的水果、优质蛋白质及膳食纤维。根据中医五行学说，春季肝气旺盛，宜增加红枣、蜂蜜等甜食摄入，减少柠檬、醋等酸味食物，以保护脾胃功能。

起居规律有序，保证充足睡眠顺应春季昼夜变化，逐渐调整为“晚睡早起”的作息，保证每天7-8小时睡眠，中午可小憩片刻缓解疲劳，避免熬夜，让身体得到充分休息，维持良好的生理机能。

情志调畅平和，疏肝解郁为先中医认为肝“喜条达而恶抑郁”，春季应保持心情舒畅，戒郁戒怒，通过散步、踏青等方式舒缓情绪，促进肝气疏泄，避免因情志不畅影响肝脏功能及整体健康。2026年春季健康形势分析呼吸道传染病流行态势

当前我国呼吸道传染病疫情总体呈下降趋势，新冠保持较低流行水平，大部分地区流感已降至中、低流行水平，但仍处于高发季节。监测显示，近期呼吸道多病原混合感染占比接近30%，可能导致儿童、老年人和有基础疾病的人群加重病情、延长病程。肠道传染病风险提示

以诺如病毒感染为主的肠道传染病在餐饮场所、寒假开学后中小学校和托幼机构存在聚集性疫情发生风险。春节假期人员跨境、跨区域流动和聚餐聚会等活动将明显增加，可能进一步加大疫情传播扩散风险。境外输入传染病防控压力

蚊媒传染病处于非流行季，但全球部分地区和我国周边国家常年流行，登革热、基孔肯雅热、疟疾等境外输入风险持续存在，南方气温较高地区存在境外输入病例或越冬蚊引起本地散发病例的风险。猴痘、人感染新亚型流感等新发传染病呈散发、低发态势，需高度防范境外疫情输入。科学饮食与营养调理02春季饮食营养平衡要点

均衡摄入宏量营养素春季饮食核心是保持蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质的均衡摄入。选择优质蛋白质如鸡蛋、鱼类，适量补充全谷物和绿叶蔬菜等膳食纤维，避免暴饮暴食。

遵循“增甘少酸”饮食原则根据中医五行学说，春季肝气旺盛，过多酸味食物可能损伤脾胃功能。建议适量增加甜食如红枣、蜂蜜、山药摄入以补益脾胃，避免过量食用柠檬、醋等酸性食物。

补充阳气与护肝食物遵循“春夏养阳”原则，多食用洋葱、大蒜、艾蒿、芥菜等温热性质食物。同时多食用绿豆、枸杞和菊花茶等具有护肝作用的食物，减轻肝脏解毒负担。

节日聚餐饮食搭配建议聚餐时以“人数+1或2道菜”定总量，做到三成荤、三成素、三成半荤半素，主副、干稀搭配。主食粗细搭配，优先选择蒸制做法，进食顺序建议先汤、后蔬菜、再鱼虾肉类，最后主食，细嚼慢咽。养肝护脾的食物推荐养肝护肝类食物中医理论认为春季肝气旺盛，宜多食用具有护肝作用的食物，如绿豆可清热解毒，枸杞能滋补肝肾，菊花茶可平肝明目，帮助减轻肝脏解毒负担，预防肝火旺盛。温补阳气类食物遵循“春夏养阳”原则，推荐洋葱、大蒜、艾蒿、芥菜等温热性质食物，增强身体抵抗力，顺应春季阳气升发的自然规律，为全年健康打下基础。健脾益胃类甜食根据中医五行学说，春季应“增甘少酸”，可适量摄入红枣、蜂蜜、山药等甜食，有助于补益脾胃，避免过多酸味食物（如柠檬、醋）损伤脾胃功能。营养均衡辅助食物补充富含维生素C的水果（如橙子、草莓）、优质蛋白质（如鸡蛋、鱼类）及膳食纤维（如全谷物、绿叶蔬菜），保持营养均衡，促进新陈代谢，助力肝脾功能协调。增甘少酸的饮食原则

01中医理论依据根据中医五行学说，春季肝气旺盛，肝属木，脾属土，木克土，过多酸味食物可能损伤脾胃功能。因此，适量增加甜食摄入，有助于补益脾胃。

02推荐甘味食物春季宜多食用红枣、蜂蜜、山药等甘味食物，这些食物有助于滋养脾胃，增强脾胃功能，为身体提供必要的能量和营养。

03减少酸味食物应避免过量食用柠檬、醋等酸性食物，以防酸味太过，影响脾胃的正常运化功能，导致消化不良等问题。

04饮食平衡建议在遵循增甘少酸原则的同时，还需注意饮食的整体平衡，保证蛋白质、维生素、矿物质等营养素的均衡摄入，如适量摄入鸡蛋、鱼类等优质蛋白质，以及全谷物和绿叶蔬菜等膳食纤维。春季时令食材与药膳配方

春季时令食材推荐春季宜食辛甘发散、助阳升发的食材，如韭菜、春笋、香椿、荠菜、春鲫等。蔬菜类可选择菠菜、豌豆苗、春笋、韭菜等；水果可适量食用橙子、草莓等富含维生素C的品种；优质蛋白质来源如鸡蛋、鱼类；还可补充红枣、蜂蜜、山药等甜食以补益脾胃。

养肝护肝药膳配方推荐绿豆枸杞菊花茶，取绿豆适量煮水，加入枸杞和菊花冲泡，具有清热解毒、养肝明目的功效。此外，可适量食用猪肝进行食补，但需保证饮食卫生。

春季养生经典药膳根据中医理论，春季可选用百合、山药、莲子、枸杞等食材进行药膳调理。如山药百合粥，将山药、百合与粳米同煮，能养阴润燥、健脾益胃，适合春季食用以增强抵抗力。起居作息与运动保健03春季作息规律建议01遵循昼夜节律，调整睡眠习惯春季应顺应自然界阳气升发的规律，逐步从冬季"早睡晚起"调整为"夜卧早起"，保证每天7-8小时睡眠。建议成年人晚上11点前入睡，早晨6-7点起床，中午可小憩15-30分钟缓解疲劳。02避免熬夜，减少电子产品使用节日欢聚、熬夜守岁、追剧娱乐等易打乱生物钟，导致疲劳、免疫力下降。应控制夜间使用电子产品时间，睡前1小时避免接触手机、电脑等蓝光设备，营造良好睡眠环境。03规律作息，平稳过渡假期与学期开学前后，家长应帮助孩子逐步调整生活节奏，模拟上学作息，早睡早起，减少不必要的外出与聚会，让孩子以饱满的精神状态迎接新学期。04顺应春阳，适度增加日间活动白天应多到户外活动，如散步、踏青等，充分利用春季阳光，促进维生素D合成，同时有助于夜间睡眠。避免长时间久坐，每小时起身活动，舒展身体。春捂防寒的正确方法把握春捂时机春季气温波动大，尤其是早春时节，“倒春寒”现象频发，需根据天气预报及时增减衣物，避免受凉引发呼吸道或心血管疾病。重点部位保暖头部、颈部、背部和脚部是春捂的关键部位。外出时建议佩戴帽子、围巾，选择保暖透气的鞋袜，避免这些部位受寒。衣物增减原则遵循“上薄下厚”原则，下身衣物稍厚以护脾胃，上身可适当轻薄。当昼夜温差大于8℃时需捂，气温稳定在15℃以上且持续一周左右可逐渐减少衣物。春捂有度不盲从春捂并非越厚越好，过度保暖易导致出汗后受凉。应根据个人体质调整，老人、儿童及慢性病患者更需注意衣物的舒适性和透气性。适宜春季的运动方式

户外轻运动：唤醒身体机能春季推荐散步、慢跑、踏青等轻运动，促进气血循环，增强免疫力。饭后散步可促进消化，避免久坐；踏青出游能舒缓身心，呼吸新鲜空气。

传统养生运动：调和气血阴阳太极拳、八段锦等传统运动适合春季练习，动作舒缓，有助于疏肝理气、畅达气机。练习时需注意动作规范，循序渐进，以身体微微发热为宜。

春季运动注意事项运动前做好热身，避免肌肉拉伤；春季风大，注意防风保暖，遇强风天气可减少外出锻炼。运动后及时补充水分，避免大汗淋漓损耗阳气，以适度运动、微微出汗为佳。中医穴位按摩养生法养肝穴位按摩大敦穴位于大脚趾外侧趾甲缝旁，可按摩或艾灸，有清肝明目之效。行间穴在大脚趾和二脚趾缝上，为火穴，能泻心火，缓解肝火盛导致的牙痛、口腔溃疡等症。太冲穴在脚背上大脚趾与二脚趾结合处向脚腕方向推至两骨连接尽头，按揉可消散肝气肝火。过敏性皮肤调理穴位可点刺大椎穴、肩髑、肺俞穴、肝俞、脾俞、肾俞、血海、阴陵泉、足三里、三阴交、曲池、内关、外关、神门、合谷及面部太阳、颊车、四白、印堂等穴位；用砭砧轻扣上焦膀胱经；用砭板刮后背的上焦及中焦；用砭棒轻滚患背部数次。腹部及腰部穴位按摩神阙至关元段向双侧扩至大横、水道横擦，以热为度；点压血海、三阴交、带脉；守腰部八髎穴。经稀、提前、小腹空坠者可加足三里、膻中点压；月经量少、错后、色淡、头晕、腰酸者加背部脾俞点压。春季传染病防治04当前重点传染病流行态势

总体疫情形势当前我国传染病疫情形势总体平稳，新冠保持较低流行水平，大部分地区流感已降至中、低流行水平，急性呼吸道传染病疫情总体呈下降趋势，但仍处于高发季节。

呼吸道传染病情况流感虽已过流行高峰，但甲型H3N2等毒株仍持续检出；新冠病毒感染持续处于低位波动；呼吸道合胞病毒（RSV）、鼻病毒等近期检测阳性率较高，呼吸道多病原混合感染占比接近30%。

肠道传染病风险以诺如病毒感染为主的肠道传染病在餐饮场所、寒假开学后中小学校和托幼机构存在聚集性疫情发生风险。

输入及新发传染病风险蚊媒传染病境外输入风险持续存在，南方气温较高地区存在本地散发病例风险；猴痘、人感染新亚型流感等新发传染病呈散发、低发态势，需防范境外输入及特定人群传播风险。呼吸道传染病防护措施科学佩戴口罩根据自身健康状况和环境风险选择适宜口罩，呼吸道传染病患者建议佩戴N95等医用防护口罩，其他人员可佩戴一次性医用口罩或医用外科口罩，确保盖住口鼻和下巴，鼻夹压实，累计佩戴时间不超过8小时。保持良好卫生习惯接触公共设施后避免触摸口鼻眼，饭前便后用流动水和肥皂（或洗手液）洗手；咳嗽或打喷嚏时用纸巾或手肘部遮挡；外出就餐使用公筷公勺，减少交叉感染风险。加强个人健康管理合理安排作息，保证每天7-8小时充足睡眠，避免熬夜；均衡饮食、适量运动，增强自身免疫力；符合接种条件的重点人群（如儿童、老年人、慢性病患者）及时接种流感等疫苗，建立免疫屏障。减少聚集与通风消毒尽量少去人群密集、空气污浊的场所，必要时保持安全距离；居家或办公场所定期开窗通风，保持空气流通；养老机构、学校等重点场所做好日常清洁消毒和健康监测。症状监测与及时就医如出现发热、咳嗽、咽痛等呼吸道症状，应居家休息，避免带病上班、上学；症状持续或加重时及时就医，并告知旅居史及接触史，不隐瞒病情。肠道传染病预防要点

注意饮食卫生，生熟分开处理备年货时选择有检疫章、色泽正常的肉类，购物后用袋分装并及时冷藏。食物加工需生熟分开，避免交叉污染，隔夜饭菜要低温保存并彻底加热后食用。

养成良好卫生习惯，勤洗手外出接触公共设施物体表面后，不要用手触摸口鼻眼，饭前便后要用流动水和肥皂或洗手液认真清洗双手。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘部遮挡口鼻。

注意饮水安全，避免生冷食物不饮用生水，选择正规餐饮场所进餐，避免食用生冷食物。聚餐时使用公筷公勺，减少交叉感染风险。

加强健康监测，及时就医如出现腹泻、呕吐等肠道传染病症状，应居家休息，避免带病上班、上学，必要时及时就医，并注意补充水分，防止脱水。疫苗接种与免疫屏障构建重点人群疫苗接种建议老年人、儿童、慢性病患者等高风险人群应积极主动接种流感等疫苗，以建立免疫屏障，降低感染风险。疫苗接种服务优化措施各地应结合实际开展周末接种、开通绿色通道、开设不同人群专场等多渠道便民服务，保障接种服务便利可及。常规免疫与应急接种并重保持国家免疫规划疫苗高接种率，常规免疫基础薄弱地区要加强查漏补种，麻疹疫情发生地要有针对性地开展应急接种。春节假期健康管理05节日饮食健康指南控制总量，合理搭配聚餐时建议以“人数+1或2道菜”确定总量，避免过量。菜品搭配遵循三成荤、三成素、三成半荤半素的原则，确保营养均衡。科学进食顺序建议先饮用清淡的汤，再吃蔬菜，接着是鱼虾肉类，最后吃主食。细嚼慢咽，有助于消化并增加饱腹感，减少高热量食物摄入。饮酒需节制春节聚会应适量饮酒，不劝酒、不贪杯。饮酒前先吃主食暖胃，开车坚决不碰酒。每年春节因暴饮暴食引发的急性胰腺炎、急性胃肠炎病人较多，严重者甚至有生命危险。注重食品安全备年货时细看生产日期、保质期，肉类选择有检疫章、色泽正常的。食物保存、加工需生熟分开，隔夜饭菜要低温保存，彻底加热后食用。出行与聚集活动防护

合理规划健康出行出行前备好感冒药、腹泻药等常用药品，若出发前出现发热、腹泻症状加重，建议暂缓行程。途中佩戴口罩，勤用消毒湿巾清洁双手，减少触摸眼、口、鼻，选择正规餐饮场所进餐，避免生冷食物。

科学佩戴口罩与手卫生乘坐公共交通工具或前往人员密集场所时，建议佩戴一次性医用口罩或医用外科口罩，确保盖住口鼻和下巴并压实鼻夹，累计佩戴时间不超过8小时。接触公共设施后及时洗手，咳嗽或打喷嚏时用纸巾或手肘部遮挡。

重点人群加强防护老年人、儿童、孕妇及慢性病患者尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所，必要时全程规范佩戴口罩。探访老人前应确认自身无呼吸道症状，避免将疾病传染给老年人。

关注食品安全与聚餐健康聚餐时注意生熟分开、食物彻底加热，不食用生冷、不洁食物。建议采用“人数+1或2道菜”的总量控制，做到主副搭配、干稀搭配，饮酒适量，避免暴饮暴食引发肠胃不适。假期作息与心理调节规律作息，保证充足睡眠春节期间应尽量保持规律作息，避免熬夜守岁、追剧娱乐，每天保证7-8小时睡眠，中午可小憩片刻缓解疲劳，让身体得到充分休息，以元气满满状态欢度新春。合理规划，平稳过渡假期假期尾声，可适当减少不必要的外出与聚会，避免长途出行与过度刺激的娱乐活动，逐步缩短看电视、玩手机等电子产品使用时间，营造安静温馨的收心氛围，调整饮食结构，均衡营养、清淡饮食，从容迎接新学期或工作。关注心理，享受团圆时光春节期间要关注心理健康，多陪伴家人、沟通交流，放下工作压力，享受温馨的团圆时光，保持愉悦平和的心态，这也是养生的重要一环。科学应对，缓解开学焦虑开学前，和孩子一起检查假期作业完成情况，回顾旧知、预习新课，做好学习衔接。共同制定新学期计划，树立合理目标，增强学习信心，多与孩子沟通交流，倾听心声，缓解开学焦虑。春季开学安全提示06返校前状态调整

01调整作息规律逐步缩短电子产品使用时间，营造安静收心氛围。早睡早起，模拟上学作息，保证每天7-8小时睡眠，让身体适应校园节奏。

02合理规划饮食调整饮食结构，均衡营养、清淡饮食，减少油腻、生冷食物摄入。多吃新鲜蔬果和粗粮，为新学期学习提供充足能量。

03完成学业准备检查假期作业完成情况，回顾旧知、预习新课，做好学习衔接。共同制定新学期计划，树立合理目标，增强学习信心。

04做好物品准备提前准备好文具、书本等学习用品，营造积极的开学氛围。整理个人衣物和生活用品，确保返校时物品齐全。

05缓解开学焦虑多与孩子沟通交流，倾听心声，了解其对新学期的担忧与期待。通过积极引导，帮助孩子缓解焦虑，满怀期待走进校园。校园传染病防控措施

严格落实晨午检与因病缺勤追踪开学后严格执行晨午检制度，密切关注学生体温及健康状况，对因病缺勤学生及时跟踪登记，做到早发现、早报告、早处置。

加强校园环境清洁与通风消毒定期对教室、宿舍、食堂等公共区域进行清洁消毒，每日开窗通风不少于3次，每次30分钟以上，保持室内空气流通，降低病毒传播风险。

强化重点人群疫苗接种与健康宣教积极组织学生及教职工接种流感、水痘等疫苗，提高免疫屏障。通过主题班会、宣传栏等形式普及传染病防控知识，引导学生养成勤洗手、科学佩戴口罩等良好卫生习惯。

做好聚集性活动管理与应急准备合理控制校园内大型聚集活动，保持社交距离。制定传染病应急预案，储备必要的防疫物资，开展应急演练，确保疫情发生时能够快速响应、有效处置。学生视力保护要点

控制电子产品使用时长学龄前儿童每天使用电子产品不超过20分钟，小学生不超过40分钟，初中生不超过60分钟，高中生不超过90分钟，使用20-30分钟需休息5分钟并远眺放松。

保证充足户外活动时间每天至少进行2小时户外活动，户外视野广阔、阳光充足，有利于保护远视储备，预防和控制近视发生发展。

培养良好用眼习惯避免长时间近距离用眼，如减少小型拼插积木类玩具的长时间玩耍；注意用眼卫生，不用脏手揉眼，保持正确读写姿势。

定期进行视力检查放假期间带孩子到正规医疗机构做全面视力及眼健康检查，及时发现问题并干预，做到早发现、早治疗。特殊人群健康关怀07老年人春季健康管理关注天气变化，做好防寒保暖春季气温波动大，易出现“倒春寒”，老年人应特别注意添衣保暖，尤其注意头部、手部、脚部的保暖，避免受凉引发心脑血管疾病。合理膳食，均衡营养饮食宜清淡，多摄入富含蛋白质、维生素和膳食纤维的食物，如鸡蛋、鱼类、新鲜蔬果、全谷物等。遵循“增甘少酸”原则，可适量食用红枣、蜂蜜、山药等健脾食物，避免油腻、生冷及过量酸性食物。规律作息，保证充足睡眠保持“夜卧早起”的作息习惯，每天保证7-8小时睡眠，中午可小憩片刻。避免熬夜，有助于恢复体力，增强免疫力。适度运动，增强体质选择散步、太极拳等舒缓的运动方式，循序渐进，避免剧烈运动。运动时间宜选择气温适宜的上午或午后，注意保暖，避免在大风、雾霾等不良天气外出锻炼。做好疾病预防与监测春季是呼吸道传染病高发期，老年人应尽量减少前往人群密集场所，必要时佩戴口罩，勤洗手，常通风。有基础疾病者需遵医嘱按时服药，定期监测血压、血糖等指标，备好常用药品，不适及时就医。保持良好心态，积极社交春季肝气易郁结，应保持心情舒畅，避免情绪波