2.2 学会管理情绪 课件 2025-2026 统编版道德与法治 七年级下册

学会管理情绪第二课

做情绪情感的主人——战胜“情绪小恶魔”大闯关学习目标1.为什么要学会管理情绪？2.如何管理情绪？关卡一

接收信号，识别情绪情绪强度感受

老师将出示不同的情境，阅读完后，请你谈谈自己感受的情绪是什么？情绪强度有几级？你想通过什么方式表达当时的情绪？会带来什么影响？1级2级3级4级5级稍微

有些

比较

相当

极其

情绪：

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方式：

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情绪强度感受情境一

下课铃声刚响，后面的男生就立刻冲出教室，结果把你桌上的杯子撞倒，水打湿了你正在做的练习册。1级2级3级4级5级稍微

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相当

极其

情绪：

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方式：

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情绪强度感受情境二

该同学立即停下脚步，一边向你道歉，一边赶紧拿纸巾擦干净桌上的水，把练习册上的水也擦干净了，还拿到通风处给你风干。1级2级3级4级5级稍微

有些

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相当

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情绪：

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方式：

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情绪强度感受情境三

天气暖洋洋，下课了，你赶紧打会儿瞌睡，做着美梦，突然你的同桌一巴掌拍到你的肩膀，你迅速醒来。1级2级3级4级5级稍微

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相当

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情绪：

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方式：

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情绪强度感受情境四

原来是上课铃声响了，老师已经进教室，并站在讲台上看着刚醒来的你。1级2级3级4级5级稍微

有些

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相当

极其

情绪：

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方式：

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情绪强度感受情境五

终于周五啦，这周末我可以好好休息，做自己喜欢的事，因为我早早地做完了周末作业。1级2级3级4级5级稍微

有些

比较

相当

极其

情绪：

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方式：

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情绪地图快乐的时候很上头，郁闷的时候很下头，实验证明这些描述很准确。当你产生某种情绪时，你会感到它们聚集在你身体的一个或多个部位。有时候你可能还不知道你具体的情绪是什么，但你可能已经先感觉到身体的反应了。身体被激起的情绪反应如果被顺利的表达，身体会慢慢回归到最初的平稳状态，但是如果长时间被外界刺激，情绪无法得到表达，这样的情绪感受就会被储存在相对于的身体中。所以长时间的心理压力和不适也会同样引起身体的不适甚至是身体疾病。拒绝情绪内耗

学会心平气和笔记：1.为什么要学会管理情绪？（P40）①情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。②管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。笔记：2.如何管理情绪？（P16）①学会认识自己的情绪。我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化；明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。关卡二

战略布局，调节情绪情绪小帮手晚上8点，小杰喜欢的球赛就要开始了。他兴冲冲地走到客厅，刚要打开电视机，爸爸就制止了他:“作业做完了吗?先做完再看!小杰非常不情愿地回到书桌前……小组合作剧情一他生气地想:“爸爸真烦，总是催我做作业，休息一下都不行!”他越想越生气，把作业往地上一扔，踩了两脚，躺倒在床上。过后，他又感到后悔。剧情二他冷静地想:“爸爸提醒我要抓紧时间，这是为我好。考试取得好成绩也是我一直努力的目标。”于是，他很快做完作业，和爸爸一起看球赛。为什么同一件事，可能产生两种不同的结果?遇到类似的情况，你会怎么做?对剧情一的小杰你有什么建议？情绪小帮手讨论规则：1.组长组织、人人参加，3分钟内完成讨论。2.讨论时1人书面记录结论要点，1人准备代表小组发言。3.小组代表发言完毕后,其他组员或其他小组可以补充。小组合作请你结合自身经验，完成小组合作任务。认知调节

影响情绪的不是事物本身，而是我们对事物的看法和态度。在陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。注意转移听音乐吃美食阅读看电影当情绪激动时，为了使它不致爆发和失控，可以有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。合理宣泄跑到大汗淋漓大哭一场找朋友倾诉产生消极情绪时，我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。放松训练深呼吸肌肉放松心理放松想象放松人的情绪直接受人的生理和心理状态的影响。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。笔记：2.如何管理情绪？。（P17）②学会调节情绪。调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。掌握的方法越多样，我们调节情绪的能力会越强。连一连认知调节注意转移合理宣泄放松训练小可成绩退步了，利用肘部和父母一起去旅游，欣赏美丽的自然风光，散散心。小光和好朋友吵架了，去篮球场打了场篮球，心情好多了。小明考试前有点紧张焦虑，尝试着做了几个深呼吸，感觉好些了。小浩与隔壁班朋友打招呼，结果别人没理他，他转念一想，朋友也许没看到他。关卡三

预防反扑，表达情绪行为：不因为难过，而做伤害他人或自己的行为语言：“你本来答应我的，但是没做到，我很伤心，你以后不要再食言了.”行为：尝试不要带着轻蔑和嫌弃的语气和姿态语言：“我在跟你意见不合的时候，你说话会很大声，让我有点害怕你过于激动，你下次注意一下自己的音量吗？”行为：砸东西、摔门、大吼语言：“你太过分了，气死我了，你从来都是这样。”行为：嚎啕大哭、默而不语语言：“你从来都不在乎我的感受，你一点都不在乎我。”行为：逃避、行为可能会有攻击性语言：“你嗓门那么大，吓死人了。”行为：无过激行为、语气坚定但无攻击性语言：“两次吃饭你都迟到了，你这样让我很生气，下次可以提早出门吗？”愤怒vsvs悲伤vs害怕情绪化表达情绪化表达情绪化表达表达情绪表达情绪表达情绪你日常的情绪表达是属于哪一种？情绪化表达和表达情绪有什么区别？情绪化表达和表达情绪分别会带来什么影响？表达情绪1.观察，倾听，说出事实而非评论2.感受，确认自己和对方的情绪状态，清晰的表达感受而不是想法3.需求，说出引发感受的需求4.请求，说出具体要求试一试1.观察，倾听，说出事实而非评论4.请求，说出具体要求此时你正在看电视，但是妈妈让你去晾衣服，你心里很不情愿，想看完这集再去，你会怎么跟妈妈说？今天值日时，你们组有一个同学没有来扫地，是你们其他同学帮着一起扫完的，扫完了他才到教室，你会和他说什么？坐公交时，正赶上高峰期，乘客特别多，一个刹车，前面的同学直接踩到了你的鞋上，而且还是一双新鞋，你会怎么跟他说？妈妈，这一集我等了很久，请您别生气，看完我就去，你放心，我一定记得晾，好吗？今天扫地你没有来，导致我们大家的工作都变多了，我们都感到很生气，如果下次你还忘记，我们就让老师来处理了，现在你来善后吧。你好，打扰一下，你刚刚踩到我了，我很疼，一会儿麻烦你抓紧扶手好吗？③学会合理表达情绪。原因：人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人；只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。做法：我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，

注意关照他人的感受。笔记：2.如何管理情绪？（P18）关卡四

能量辐射，培养情绪1.每个组准备一张白纸，写上“求助信”和组名;2.每个组员在白纸上写下最头痛或最想解决的问题（如学习问题、人际交往中的问题等），可以匿名;3.小组为单位，全班漂流“求助信”，1组传到2组，2组传到3组，以此类推，收到“求助信”的小组，请献策并署名，最后物归原主;4.小组拿到有计策的信，可向提供有效方法的同学表达感谢；5.被感谢和被帮助的同学谈谈感受。谢谢你的好点子！不用谢！很开心能帮助你！游戏：我来帮助你④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。笔记：2.如何管理情绪？（P19）①学会认识自