《体育与健康》课件-健身功法-八段锦

健身功法——八段锦中华文化课程导入中华文化

八段锦创编于宋朝，与易筋经、五禽戏、六字诀并称为四大健身气功。因其动作简单易学，能通过抻筋拔骨、肌肉运动、调理呼吸达到外练筋骨肌肉，内修气息精神，调和五脏六腑，刺激经络穴位等作用，是健身养生的极佳选择。01双手托天理三焦站桩的动作要点及练习时的注意事项

脚尖朝前，屈膝方向和脚尖保持一致，膝关节不超过脚尖，屈髋自然，尾闾下坠，后背挺拔，沉肩坠肘，下颌微收，虚灵顶劲。

站桩贯穿八段锦整套动作，在呼吸与动作的配合中要求起桩吸气、落桩呼气，腹式呼吸。腹式呼吸吸气时膈肌下沉腹部鼓起，呼气时膈肌上升，腹部收紧。腹式呼吸能使呼吸更加的匀长、深缓。知识点介绍三焦：是六腑之一，是上、中、下三焦的合称,是腔体之内脏腑之间的间隙，具有运行元气、水谷与水液的功能。颈阔肌：是颈部表浅肌肉，主要功能是紧张颈部皮肤。常见的上下颌就是颈阔肌松弛导致的。胸腰筋膜：是腰背部面积较大的筋膜，多数的下腰背疼痛都与该筋膜有关，经常拉伸能提升筋膜的质量。02左右开弓似射雕知识点介绍马步下蹲主要练习的是股四头肌和臀肌。臀肌是由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是重要的核心肌群，对维持直立行走和运动起着重要作用。股四头肌是最重要的伸膝肌群，强壮的股四头肌能起到保护膝关节的作用。拉伸提肋肌胸大肌、胸小肌，打开胸腔，提升肺通量。刺激手太阴肺经，宽胸理肺。知识点介绍03调理脾胃需单举知识点介绍桩起桩落和上体体侧收紧舒展的交替能有效的刺激循行于体前、体侧的足阳明胃经和足太阴脾经，进而达到调理脾胃的目的。足阳明胃经足太阴脾经注意事项中华文化注意运动量，每个动作做6次以上动作要慢，慢才能更好的体会细节注意呼吸与动作相合，起息落呼，开吸合呼注意精神要内守，摒弃杂念课程小结中华文化三个动作都是通过关节上的抻筋拔骨，肌肉上的松紧交替，达到促进气血运行，通经活络的健身效果。通过传统健身功法的练习体验，感悟传统体育中体医融合的文化内涵。股四头肌的生理功能是什么，你还知道哪些动作能练习股四头肌？思考题中华文化04五劳七伤往后瞧知识点介绍影响情志的穴位，大椎穴胸锁乳突肌肩胛骨内收肌斜方肌和菱形肌05摇头摆尾去心火知识点介绍内核心：多裂肌、腹横肌、盆底肌、膈肌

外核心：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、腰方肌、臀肌、阔筋膜张肌球窝关节髋关节06两手攀足固肾腰知识点介绍背阔肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌臀肌、腘绳肌竖脊肌注意事项中华文化量力而行，做到自己最大的幅度即可发现薄弱环节，要有针对性的进行训练课程小结中华文化本节课的三个动作，第四个动作运动中国传统健身理念重的圆运动原理，通过旋转拉伸软组织，活动关节；第五动重在练习核心的稳定性，中医的动作原理是通过运转尾闾增强肾气，肾主水，水上行灭心火，运用五行生克理论，实现平衡发展。第六动重在练下腰背的肌肉力量，预防腰肌劳损，起到固肾强腰的健身功效。外核心肌肉都包括哪些？常用的练习方法有哪些？思考题中华文化07攒拳怒目增气力知识点介绍健胃养肝之穴，章门穴比目鱼肌、腓肠肌足底腱膜08背后七颠百病消注意事项中华文化动作缓慢均匀，肌肉松紧结合呼吸与动作配合，精神内敛课程小结中华文化八段锦在动作创编中涉及到五脏濡养、穴位刺激、肌肉锻炼、筋骨拉伸、呼吸调理等多