第一章 运动处方的基本理论第1章（新） - 第二节_第1页
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运动处方运动人体科学教研室王宁琦第一章运动处方的基本理论第一节科学健身新理念第二节运动的益处与风险第三节运动处方概述第二节运动的益处与风险一、规律运动的益处（一）提高心肺耐力心肺耐力：综合反映人体摄取、转运和利用氧气的能力。心肺耐力越强，心血管疾病、糖尿病、高血压病，甚至某些癌症发病越低，多种疾病的死亡率也越低。心肺耐力成为第五大临床生命体征------美国心脏病协会（2016年12月）体温、脉搏、呼吸、血压、心肺耐力（二）减少动脉粥样硬化改善血脂、降低血压、调节血糖、减轻肥胖较高的体力活动水平可降低冠状动脉疾病诱发的死亡率、降低冠心病、脑血管疾病、糖尿病等疾病的发生率。（二）其他收益减缓焦虑、缓解抑郁、改善认知功能、增加幸福感、增加工作、娱乐和体力活动的能力，提高机体活动水平，减少老年人摔倒或因摔倒而受伤的风险，增强老年人治疗慢性疾病的疗效。二、运动风险（一）运动风险的分类运动风险健康风险：原有疾病或在运动中可能出现的风险。如心脏病发作、中风、低血糖等。损伤风险：运动中可能引起腰损伤、骨折、关节扭伤、肌肉拉伤等风险。（二）运动中的心血管风险1、年龄与运动中的心血管风险通常年轻运动员运动猝死主要是由于先天性疾病和遗传缺陷所致，包括肥厚性心脏病、马凡氏综合征、冠状动脉异常和主动脉狭窄。中老年群体中，患高血压、冠心病等心血管疾病的个体发病率较高。2、运动强度与运动中的心血管风险进行较大强度体力活动时，心脏猝死的绝对风险是每年15000-18000人中有1例死亡。静坐少动的个体在进行不常参加的运动或强度较大的运动时，心源性猝死和急性心肌梗死发生率会增加。心血管系统正常的健康个体在进行运动时不会诱发心脏病。对于已诊断出或隐匿性心血管疾病的人，在较大强度体力活动或运动时心脏猝死或心肌梗死发生的风险会快速上升。（二）运动中的心血管风险（1）专业健身指导员应了解运动相关事件的病理基础，接受与心血管疾病相关症状和体征的学习，从而可以对参加体力活动者进行性简单评估。（2）体力活动活跃的个体应了解心脏病的前驱症状（如极度不正常的疲劳感、胸部/肩背部疼痛），并在类似症状加重时及时求医进行治疗。（3）专业健身指导员应了解锻炼者的家族史，并进行运动前的的医学检查，并告知锻炼者检查结果。（4）专业健身指导员应接受过心肺复苏训练，了解运动现场急救流程及相关急救设备，并有规律的复习和练习。（二）运动中的心血管风险（6）静坐少动个体或平时不经常运动的个体应以较低强度的活动开始其运动项目，并以较慢的进度增加运动量；对患有确诊或疑似心血管、肺脏、代谢性疾病或肾脏疾病的个体，应在参加较大强度运动计划之前获得医生的许可。（7）在运动前，对运动场地和场

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