雨课堂学堂在线学堂云《健康运动学（江西中医药）》单元测试考核答案

第1题正视运动在健康促进中的重大作用，不能仅仅停留在“知识”层面，更应该作为一种“思想”“理念”。第2题2016年，在全国卫生与健康大会上习近平强调“要把人民健康放在优先发展的战略地位树立_______理念，推动全民健身和全民健康深度融合。A身体健康B心理健康C社会适应健康D大健康第3题2017年，党的十九大报告提出”加快体育强国建设，促进全民健身发展，旨在全面推进_______建设。A体育事业B健康中国C先进文化D群众健康第4题《全民健康生活方式行动方案（2017-2025年）》提出积极推进公共卫生机构设立科学健身指导部门，建立_______的健康服务模式。A体医融合B运动医学C运动处方D健康生活方式第5题运动作为一种促进社会健康的文化现象，具有_______等关键特征。A正向B积极C绿色D昂贵正确答案：BCA第6题《健康运动学》是一门专业限选课程。第7题《健康运动学》是一门理论与实训相结合的课程。第8题本门课程理论教学部分教材与主要参考书包括_______。A刘忠民等主编的《健康运动学》B耿同满主编的《运动养生与健康》C徐虎泼主编的《运动养生与健康》D牛映雪等主编的《体育保健与运动康复技术》正确答案：ABCD第9题本门课程理论实训部分教材与主要参考书包括_______。A张明亮主编的《二十四节气导引养生法》B张明亮主编的《唤醒你的身体——形体导引术》C奥斯卡·莫伦主编的《拉伸运动百科》D周金钟等主编的《华佗五禽戏26式》正确答案：ABCD第10题本节课的随堂一练为颈项式，主要主要是_______和_______的练习A头部B肩部C颈项部D肘部正确答案：CA第11题中医认为，_______为诸阳之会，是人身阳气最集中和最旺盛的地方A颈B头C肩D胸第12题从健康运动学的角度而言，防治颈椎病的主要方法为_______。A纠正不良姿势B选择合适的枕头C保持良好的睡眼体位D加强功能锻炼第13题在做颈项式动作的时候，_______始终要保持中正，头部及头部以下部位尽量保持不动和放松。A身体B腰部C肩部D胸部第1题运动是一种促进社会健康的文化现象。第2题_______运动在大健康治理体系中处于核心地位。A中医治疗B西医治疗C药物D运动第3题运动具有正向、积极、绿色等关键特征。第4题运动是健康目标达成的唯一重要途径和手段。第5题"2016年，习近平在全国卫生与健康大会上强调：要把人民健康放在优先发展的战略地位，树立大健康理念，推动_______和全民健康深度融合。A医疗卫生事业B全民健身C体医融合D健康运动第6题《全民健康生活方式行动方案（2017-2025年）》提出：建立“体医融合”的健康服务模式。第7题健康是一种积极的概念，是一种积极的状态，是指个人身体状态的体现。第8题健康运动是指以积极合理的身体运动为媒介，以促进健康和提升质量为目的的活动与行为方式。第9题积极健康是指对完美生命的构建和对更高生命力提升的追求状态。第10题"积极健康以积极和发展为取向，注重人自身的积极因素和潜能的开发，包括个体和群体的健康状态，与生存依赖的社会与自然系统无关。第11题肩肘式主要是_______部的练习。A头B肩肘C颈项D肘第12题_______是是全身最灵活的关节，是人体与上肢链接的枢纽，也是上肢三条阴经与三条阳经的必经之处。A腕关节B肘关节C膝关节D肩关节第13题_______部不仅是中医、针灸诊治疾病的重要部位，也是气功、导引、太极武术中最基础和最重要的一个练习部位。A头B肩肘C颈项D肘第14题

经常练习_______式，可有效防治肩周不适、预防“五十肩”“鼠标手”及颈椎病等。A颈项式B肩肘式C腕指式D旋腰式1.3课后习题第1题《健康运动学》是一门多学科交叉的新兴学科，涵盖体育学，医学，心理学，社会学、行为学等。第2题健康运动学的研究对象包括_______。A健康与运动的关系B健康运动的科学基础C健康运动的手段与方法D健康运动的保障条件正确答案：ABCD第3题健康运动学的研究设计包括_______和_______。A横断面设计B定性研究C定量研究D纵向研究设计正确答案：AD第4题"健康运动学的横断面设计研究，是指应用普查或抽样调查的方法，收集特定时间、特定人群中疾病、健康状况及有关因素的资料，并对资料的分布特征加以描述。第5题健康运动学的纵向研究设计的优点，是能短时间内发现同一类调查对象的相似性和差异性，经济且费时短。第6题健康运动研究常用的具体方法包括_______。A观察法B实验法C调查法D文献资料法正确答案：ABCD第7题健康运动学的学习意义包括_______。A科学认知健康、运动及其关系B明确健康运动相关概念及规范C熟知健康运动基本理论D掌握健康运动相关技能正确答案：ABCD第8题健康运动学的学习要求包括_______。A建立科学融合思维B基于积极健康理念C结合健康与运动与实践D把理论知识学习好就可以了正确答案：ABC第9题本节的随堂一练腕指式，主要是针对_______和_______的练习。A头部B手腕C肩部D手指正确答案：BD第10题对手腕、手指进行屈伸、松紧、绕环等练习，可以_______。A有效地刺激相关经穴B调节和控制手臂经脉气血的运行C增强肝、心、脾、肺、肾五脏的生理功能D达到强身健体、养生祛病、增进身心的目的正确答案：DCBA第11题腕指式的动作，主要包括_______。A屈指握固B前后绕腕C提踵托天D伸指还原正确答案：DCBA2.1课后作业第1题身体健康是指生物医学意义上的健康，是指人体各器官系统发育良好、功能正常、体质健壮、精力充沛，机体处于正常运作的状态。第2题健康的首要维度是_______健康。A身体B心理C社会D道德第3题身体健康最基本的要求包括_______。A主要脏器无疾病B人体各系统具有良好的生理功能C体型均匀，身体形态发育良好D有较强的身体活动能力和劳动能力正确答案：ABCD第4题运动对身体形态的影响包括_______。A体格与体形B姿势C营养状况D身体成分正确答案：ABCD第5题运动对人体功能的影响包括_______等。A提升神经系统功能B提升心血管系统功能C提升呼吸系统功能D升运动系统功能正确答案：ABCD第6题世界卫生组织指出，全世界人口至少有60%不能达到产生健康效益建议所需的身体活动量，并将缺乏身体活动确定为全球范围内导致人类死亡的主要危险因素之一。第7题运动不足的危害包括_______等。A骨质疏松B肌肉萎缩C肺功能减退D形成肥胖正确答案：DCBA第8题身体活动缺乏的原因包括_______。A在休闲时间参加的身体活动不够B工作和家庭活动中久坐不动的行为C较多的使用被动的交通方式D运动不规律正确答案：ABC第9题在影响人健康长寿的主要因素中，_______占比高达60%。A遗传因素B医疗条件C环境因素D生活方式与行为方式第10题2020年11月25日，世界卫生组织发布的新的《关于身体活动和久坐行为指南》强调，每个人不论年龄和能力，都可以进行身体活动，而且每种活动方式都有用。第11题世卫组织的统计数据显示，四分之一的成年人和五分之四的青少年没有进行足够的身体活动。第12题世卫组织指出，有规律的身体活动是预防和帮助管理心脏病、2型糖尿病和癌症的关键，但不能促进减少抑郁和焦虑症状，减少认知能力下降，改善记忆力和促进大脑健康。第13题世卫组织新发布的《关于身体活动和久坐行为指南》不鼓励妇女在整个怀孕期间和分娩后保持经常的身体活动，但强调体育活动对残疾人健康的宝贵益处。第14题世卫组织新发布的《关于身体活动和久坐行为指南》建议老年人（65岁或以上）增加强调_______和_______以及强化_______的活动，以帮助防止跌倒和改善健康。A平衡B协调C肺活量D肌肉正确答案：ABD第15题运动是良药，是一种学术理念，也是一项健康促进项目。第16题世卫组织于2004年通过的决议“饮食、身体活动与健康全球战略”建议_______。A个人应在整个生命历程中从事适量身体活动B不同的健康结果需要不同形式和不同量的身体活动C经常参加30分钟以上、强度适中的身体活动D老年人加强肌肉和平衡训练正确答案：ABCD第17题本节的随堂一练摇头摆尾式是一个全身练习的动作，主要保健功效包括_______。A壮腰补肾

延缓衰老B疏肝利胆

调畅情志C伸展全身

疏通经脉D防治腰、背、腿、胁等部位疾病正确答案：ABCD第18题摇头摆尾式的动作，包括_______。A叉手托掌B伸展胁肋C俯身按地D摇头摆尾正确答案：ABCD2.2课后作业第1题_______等运动养生观是没有“营养”，应摒弃。A我现在还年轻，身体好得很，不需要运动养生B现在工作忙或学习忙，等以后退休了再运动养生C没病不用运动养生，运动不如吃补药D体检没事就行，运动不能防治疾病正确答案：ABCD第2题时时都是运动养生之时，处处都是运动养生之地，运动养生应贯穿在日常生活中第3题《健康中国行动(2019-2030)》倡导每个人是自己健康第一责任人的理念，激发居民热爱健康、追求健康的热情，养成符合自身和家庭特点的健康生活方式，合理膳食、科学运动、戒烟限酒、心理平衡，实现健康生活少生病。第4题《健康中国行动(2019-2030)》指出，生命在于运动，运动需要科学，科学的身体活动可以预防疾病，愉悦身心，促进健康。第5题《健康中国行动(2019-2030)》指出，到2030年，经常参加体育锻炼（每周参加体育锻炼频度3次及以上，每次体育锻炼持续时间30分钟及以上，每次体育锻炼的运动强度达到中等及以上）人数比例达到37%及以上第6题科学运动观的主要内容包括_______。A崇尚运动B科学运动C坚持运动D多参加竞技运动正确答案：CAB第7题本节的随堂一练旋腰式，是专门练习_______的一个动作。A腰部B背部C肋胁部D胸部第8题旋腰式的主要功效包括_______。A防治颈椎病B调带脉开合C促气脉升降D强壮腰脊

正确答案：BCD第9题旋腰式的动作包括_______。A水平左转B身体前俯C水平右转D身体后仰正确答案：CA2.3课后作业第1题高血压患者不能从事过于激烈的运动项目，所以健康运动的目标不包括调整血压。第2题健康运动“菜谱”制定的原则不包括_______。A动静结合B形神兼备C练养相兼D以赛代练第3题《健康中国行动(2019-2030)》指出，要为不同人群提供针对性的运动健身方案或运动指导服务。第4题《健康中国行动(2019-2030)》指出，要实施全民健身行动。第5题运动金字塔倡导的运动包括_______。A低强度运动B有氧运动C柔韧运动D抗阻运动正确答案：DCBA第6题运动金字塔提倡每日尽量增加居家静坐的时间。第7题科学运动“菜谱”的内容主要包括_______。A有氧运动B柔韧运动C抗阻运动D静养按摩正确答案：DCBA第8题本节的随堂一练胁肋式主要是伸展我们身体的后背部。第9题胁肋也是人体最缺少锻炼、最薄弱、最容易隐匿疾患的部位。第10题胁肋式和保健功效包括_______。A疏肝理气、调肝解郁B美化腰身、强健胁肋C防治腰胁肩部疾病D对颈椎病有独特疗效正确答案：ABC第11题胁肋式的动作包括_______。A伸展右胁B伸展左胁C展肘侧顾D俯身按掌正确答案：ABC3.1课后作业第1题运动前的准备活动很重要，但运动后的调理活动可有可无。第2题运动前准备活动的作用包括_______。A提高中枢神经系统兴奋性B克服内脏器官生理惰性C调节体温，预防运动损伤D增强运动效果，让身体从运动状态恢复到相对静态正确答案：ABC第3题拉伸不能作为运动后的调理活动。第4题根据运动衣着卫生的要求，运动服装应保湿、透气、吸湿。第5题根据运动衣着卫生的要求，运动鞋应轻便、有弹性、透气。第6题运动前，不应大量喝水，但运动后可大量补水。第7题运动过程中，科学的饮水方法包括_______。A少量温水B以喜欢的饮料代替水C分多次饮水D可饮用少量淡盐水正确答案：ACD第8题为实现运动目标，运动场所应A清静B安全C通风D远离居民区的偏僻场地正确答案：CBA第9题运动负荷,是指人体在进行运动时所承受的生理负荷，包括负荷强度和负荷量。第10题运动负荷的大小,与运动强度有关，与运动时间无关。第11题运动负荷很难用生理指标准确判断，一般是通过_______、_______、_______、_______等间接评估。A自我感觉B疲劳程度C次日早晨脉搏D尿中蛋白质正确答案：ABCD第12题评估运动负荷的意义包括_______。A正确评价机体现状和锻炼效果B指导科学安排体育锻炼C促进锻炼者的发育和健康D预防运动性损伤和运动性疾病的发生。正确答案：ABCD第13题能持续运动时间较长、对心脏产生有效刺激、最佳健身效果的心率区间为120-140下/分。第14题"对于日常运动卫生的基本原则，在方法上应遵循_______、_______的原则；在策略上应遵循_______、_______的原则。A循序渐进B全面性C系统性D个体差异正确答案：DCBA第15题自我医务监督，是指体育锻炼者用简单易行的自我观察和检查方法，对健康状况、身体反应、功能情况等进行记录、分析，以及对运动量大小做出间接评定、合理安排运动负荷、避免运动损伤和运动性疾病的发生。第16题自我医务监督分为_______和_______两大部分。A主观感觉B精神状态C客观检查D实验室检查正确答案：CA第17题美国运动医学学会建议，由于高强度运动可能发生危险，建议非运动员的大多数人应采用中低等强度、持续时间较长的锻炼。第18题本节的随堂一练双角式，主要是针对脊柱以及身体的前面、身体的后面乃至全身进行伸展的练习。第19题双角式的动作包括_______。A抬臂塌腰B下蹲前俯C双角形成D头身后仰正确答案：ABCD3.2课后作业第1题亚健康是指人的生理功能与心理适应能力低下的一种状态。第2题亚健康状态是人的第_______状态。A一B二C三D四第3题如下对亚健康状态的描述，正确的选项包括_______。A无器质性病变，有功能性改变B有累积特征C体感有不适，身、心查不出疾病D是一个动态变化的过程正确答案：ABCD第4题亚健康的主要诱因包括_______。A心理因素B生活方式、行为方式C药物的毒副作用D大气污染正确答案：ABCD第5题在影响人健康长寿的主要因素中，______占比高达60%。A遗传因素B社会因素C环境因素D心理情绪与生活方式、行为方式第6题亚健康易患人群包括_______。A学生B中老年人C脑力劳动者D具有不良生活习惯者正确答案：ABCD第7题亚健康三级干预方案的一级干预，是指进行普查、筛检、定期健康检查以及亚健康量表自测等干预亚健康，以早发现、早诊断、早治疗第8题对亚健康人群而言，运动前的热身运动首选拉伸，重点拉伸部位是韧带、关节、肌肉、肌腱等部位。第9题从运动卫生的角度而言，亚健康人群运动后，应及时擦汗、换衣，或马上用冷水冲凉。第10题本的随堂一练端坐静养式，可以坐下后背靠到椅背上。第11题端坐静养式动作要领缄口垂帘的垂帘是指把房间的窗帘拉上，避免光线的刺激。4.1课后作业第1题健康体适能，主要是指个人能胜任日常工作，有余力享受休闲娱乐生活，又可应对突发紧急情况的身体能力。第2题关于健康体适能的描述，正确的包括_______。A与良好的健康状态相关B更能反应身体工作、学习、生活的能力C能更全面反应人体健康的水平D能反应出人的竞技状态正确答案：ABC第3题健康体适能的基本要素包括_______。A心肺耐力B肌肉适能C身体成分D柔韧性正确答案：DCBA第4题腰臀比WHR是人体柔韧性的指标之一。第5题身体质量指数BMI是人体肌肉适能的指标之一。第6题老年人健康的最大威胁因素是和心肺相关的疾病，如高血压病、糖尿病、呼吸性支气管炎等。第7题抗阻运动再加上蛋白质补充，可以有效增强年轻人和老年人肌肉蛋白合成第8题对老年人而言，运动可增肌减脂，降WHR、BMI，促进生长发育。第9题运动对柔韧性的促进作用_______。A运动可以改变韧带、肌肉和肌腱的伸展性，增加肌肉力量，降低运动损伤概率。B运动可降低肌肉的粘连性。C运动可促进身体的血液循环，更好的营养肌肉和关节。改善关节囊周围的光滑性和弹性。D运动能提高神经系统对肌肉的协调能力，促进主动肌、协同肌、稳定肌之间协调活动。正确答案：DCBA第10题本节的随堂一练腰胯式主要的锻炼部位是人体的背部。第11题从丹道医家与内丹学等理论角度来看，腰部为“周天搬运”气脉在背部循行的“辘轳关”，无论是背部、腰部的疾病，还是腿部的疾病，按摩和点压辘轳关都有很好的作用，它是练功、导引、养生的重要部位。4.2课后作业第1题有氧运动是实现人体身心平衡的关键，是促进人体健康的最佳途径。第2题_______是各年龄人群运动健身的主要运动方式。A有氧运动B抗阻运动C伸展运动D竞技体育第3题长期系统的有氧运动，能提高身体各器官系统的机能，增加体脂的消耗，使身体成分更合理，还可预防骨质疏松，调节心理和精神状态，增进健康，提高人体适能。第4题有氧运动：指人体在氧气充分供应的情况下，能源物资通过有氧分解方式提供能量进行的_______的体育活动。A低等强度B中等强度C高等强度D无节律第5题有氧运动的特征包括_______。A强度中等B运动时间长C有节选D无年龄差异正确答案：ABC第6题为促进健康，人们应制定个性化的有氧运动方案，并把运动强度和运动时间固定下来，长期坚持下去。第7题有氧运动的常用方法不包括_______。A步行B慢跑C游泳D百米赛跑第8题世卫组织指出，_______是最好的运动方式A步行B慢跑C游泳D百米赛跑第9题_______适合所有人，被誉为有氧运动之王A步行B慢跑C游泳D百米赛跑第10题慢跑具有_______、_______、_______、_______、见效快等特点。A安全B省时C易控制运动量D健身效果好正确答案：DCBA第11题旋膝式主要是针对_______和_______的练习。A腕关节B肩关节C膝关节D踝关节正确答案：DC第12题旋膝式主要的主保健功效包括_______。A提高下肢关节的灵活度B防治髋、膝、踝关节及下肢病痛C刺激膝踝关节周围的穴位D防治肩周炎正确答案：CBA第13题旋膝式的动作分别是_______。A转动腰胯B内外转膝C左右转膝D屈伸两膝正确答案：BCD4.3课后作业第1题抗阻运动是完全依靠自身力量，并克服一定负荷或外界阻力的运动。第2题抗阻运动的目的主要是训练人体的_______，也是增强肌肉力量和肌肉耐力的主要手段。A肌肉力量B灵敏素质C平衡能力D协调能力正确答案：ABCD第3题抗阻运动的阻力,来自他人的重力，或者是杠铃、哑铃弹簧、弹力带等器械,但不来自训练者自身。第4题像爬山、爬楼、反复下蹲等负重训练可能会增加髋、膝、踝等关节的负担，已有关节病的患者应慎用。第5题抗阻运动的身体姿态包括_______。A站姿B坐姿C跪姿D坐姿正确答案：DBA第6题动作幅度与安全要点因抗阻运动项目的不同而不同，但其核心就是运动到位、避免受伤。第7题抗阻运动的呼吸方法是，用力阶段（肌肉向心收缩）吸气，还原阶段（肌肉离心收缩）呼气，并避免憋气。第8题抗阻运动中，腰部保护带在_______的情况下使用。A站姿抗阻训练，腰背部负荷较大时B训练强度近极限值时C腰部有伤病者D日常训练时正确答案：ABC第9题本节的随堂一练展腿式，主要是练习伸展后腿的_______侧，同时使脚趾、脚掌得到充分的锻炼。A前B后C左D右第10题展腿式的保健功效包括_______。A美化臀部及腿部线条B提高腰腿部的柔韧性C防治腰腿部疾病D刺激与锻炼脚掌心的涌泉穴，改善睡眠、益智补脑、消除疲劳、补肾壮腰、强身健体正确答案：ABCD第11题展腿式的动作包括_______。A扶膝展腿B左右转膝C托掌展腿D抬臂展腿正确答案：CDA4.4课后作业第1题伸展运动，也称为拉伸运动，与人体柔韧性有着密切的关系，对预防运动损伤作用不大。第2题抗阻运动的目的主要是训练人体的_______，也是增强肌肉力量和肌肉耐力的主要手段。A肌肉力量B灵敏素质C平衡能力D协调能力正确答案：ABCD第3题主动拉伸时，被位伸者的肢体放松不参与发力。第4题被动拉伸是最安全的拉伸方法。第5题_______等情况不适宜进行拉伸。A骨折或扭伤引起关节不稳定B拉伸部位有伤口且伴有感染或发炎C拉伸部位有急性损伤D拉伸部位有疼痛正确答案：DCBA第6题本节的随堂一练仆腿式，主要是针对两腿的_______内侧进行专门和充分伸展，是借用了武术中“仆步”的姿势，此式也是开胯练习。A前B后C内D外第7题仆腿式的保健功效包括_______。A提高两腿的柔韧性B增强髋关节的灵活性C防治下肢关节的疾病D增强踝关节的柔韧性，防止踝关节扭伤的发生正确答案：DCBA第8题伸展运动的动作要点包括_______。A大B停C慢D观正确答案：ABCD5.1课后作业第1题在运动后开展运动风险评估的目的不包括_______。A评估运动后功能的恢复、疾病的发生B运动疲劳的消C滞后的运动风险D监测、预防运动中的风险第2题健康运动评估的意义,一是_______，二是_______。A提高竞技水平B预防和减少运动风险C促进健康运动的商业化D为制定个性化运动方案提供依据正确答案：BD第3题运动是一把双刃剑,科学而适量的运动才能促进健康。第4题运动是良药，运动效用可立马显现，但不能累积第5题运动风险普遍存在，应重预防、早发现第6题本节随堂一练24节气导引养生法的踞地虎视式，通过两手拄地而定、昂首瞪目、摇头摆尾的动作练习，可强化对脊柱、腰背、胸腹的伸展练习。第7题踞地虎视式的踞地，指的是以两拳拳眼拄地之意。5.2课后作业第1题测定最大摄氧量是评估心肺功能的唯一指标。第2题健康体适能评估的项目包括_______。A心肺功能评估B肌力与肌耐力评估C柔韧性评估D身体成分评估正确答案：DCBA第3题直接测定最大摄氧量时，达到最大摄氧量的基本指标是_______与_______。A心率每分钟大于180次B负荷强度增加，摄氧量不再增加，出现摄氧量曲线平台C前一负荷与后一负荷的摄氧量的差数不应过2ml/（kg·min）D呼吸商(气体交换率)大于1正确答案：BC第4题次极量负荷法是直接测定最大摄氧量的主要方法之一。第5题如下_______与_______是评价肌力的方法。A握力B引体向上C背力D俯卧撑正确答案：CA第6题评定肌耐力的方法包括_______。A引体向上B俯卧撑C跪卧撑D屈臂悬垂正确答案：DCBA第7题如下_______与_______是评定躯干柔韧性的方法。A旋肩B坐位体前躯C立位转体D横劈腿正确答案：CB第8题如下_______、_______与_______是评定四肢柔韧性的方法。A旋肩B坐位体前躯C纵劈腿D横劈腿正确答案：ACD第9题_______不是身体脂肪成分的测定方法。A皮褶厚度法B骨密度测定法C生物电阻抗法D身体质量指数BMI法第10题皮褶厚度法主要测定部位包括_______。A臂部B肩胛部C腹部D髂部正确答案：ABCD第11题本节的随堂一练反捶背脊式，是用两手握空拳并反手在背后沿着脊柱两边轻轻捶打。第12题反捶背脊式中，捶打的动作可以强腰壮肾，振奋阳气，有效改善腰背疾患。6.1课后作业第1题运动处方的开据人应是运动处方师、临床医师。第2题运动处方的主要内容包括必要的临床检查、体适能测试、功能评估，以及制定个性化、系统化的运动指导方案。第3题运动处方的特点包括_______。A目的性强B计划性强C科学性强D针对性强正确答案：DCBA第4题根据锻炼作用，运动处方分为_______、_______、_______等三类。A耐力运动处方B力量运动处方C健康运动处方D柔韧性运动处方正确答案：ABD第5题制订运动处方的原则的原则不包括_______。A循序渐进B动态调整C因人而异D终生适用正确答案：D第6题制订运动处方应充分体现个性化，但一旦制订好，就应长期坚持，不可定期调整。第7题在运动处方上，运动处方方案应明确_______以及注意事项等内容。A运动目的B运动方案C准备活动项目D整理活动项目正确答案：DCBA第8题本节随堂一练手足争力式，是指在练习中，手与足采用方向相同的力量，以发力，达到伸展的目的。6.2课后作业第1题对于健康的成年人，应每周至少安排3-5天的有氧运动。第2题评估耐力运动运动强度的方法包括_______。A心率计算法B代谢当量法C摄氧量法D主观体力感法正确答案：DCBA第3题能量代谢当量MET是指运动时代谢率与安静时代谢率的比值

第4题成年人中等强度有氧运动HRR/VO2R应在40%-60%第5题对于健康状况不好人群，其运动强度应控制在30%-40%HRR或小到中等强度VO2R有氧运动。第6题运动只有达到一定的时间才能促进健康，每天不足20min也是没有益的。第7题依据运动时代谢供能的特点，运动可分为_______等类别。A有氧运动B无氧运动C混合型运动D竞技运动正确答案：CBA第8题体质虚弱、残疾者，也应进行有节律、持续时间较长、大肌群参与的有氧运动。第9题"力量运动即抗阻运动，其目的是增加肌肉力量和体积，提高骨密度，改善健康标志物，提高肌肉适能，预防相关疾病。第10题力量运动处方，应首选明确_______、_______。A要锻炼的目标肌肉群B要治疗的疾病C要发展的肌肉适能D要取得的运动成绩正确答案：CA第11题对于抗阻运动方式，应单关节练习结合多关节练习，注重练习主动肌和拮抗肌，避免肌力失衡第12题柔韧性练习的方式包括_______。A弹震或跳跃拉伸B慢动作拉伸C静力性拉伸D神经肌肉本体感觉促进法正确答案：CDBA第13题本节随堂一练足运太极式，是通过脚尖的勾伸、划圆等动作，使小腿、脚踝、脚趾等部位得到充分锻炼，并有效调节相关经脉及全身气血的运行。6.3课后作业第1题6-17岁儿童、青少年，应每天肌肉力量练习第2题6-17岁儿童、青少年，每天进行_______分钟或以上中等强度以上的运动。A20B60C30D90第3题6-17岁儿童、青少年应通过跑步、跳绳、球类等进行骨骼肌肉练习，每周不少于3天，每天不少于60分钟。第4题健身气功·明目功是针对已近视的青少年的，没有近视的青少年不需要练习。第5题本节随堂一练单腿地支式，是用特定姿势锁住一条腿气血的运行，而专门练习另一条腿，然后再进行另一条腿的练习，故名单腿。第6题单腿地支式的功效包括_______。A强健腰腿，补肾壮骨。B疏通腿部阴阳经脉及奇经八脉，防治腰腿疾患。C增强腿部、腰部力量及柔韧性。D预防肩颈疾病正确答案：CBA第7题对于6-17岁儿童、青少年而言，运动的作用主要是_______。A

促进健康和体适能的发展B改善认知能力C减少抑郁症的发生D延缓衰老正确答案：ABC第8题如下关于6-17岁儿童、青少年运动处方的描述，正确的有_______。A安全第一，指导与监督B及时补水，避炎热潮湿环境C初中生只要练好了中考体育测试项目就可以了D超重等可逐步增加运动量正确答案：ABD6.4课后作业第1题老年人，应选择步行、水上运动等对骨骼压力小的运动项目。第2题老年人应每天坚持有氧运动，每天60分钟以上第3题在进行肌肉力量耐力练习时，老年人应以器械练习为主。第4题对于柔韧性练习，老年人应以_______为主。A弹震拉伸B跳跃拉伸C主运性静力性拉伸D神经肌肉本体感觉促进法第5题对于神经肌肉练习，老年人可选择五禽戏、八段锦、太极拳等练习，并增加感觉输入第6题如下关于老年人运动处方的注意事项，描述错误的是_______。A准备活动、整理活动充分B进行相应的中等强度运动抗阻运动必不可少C肌肉练习应在有氧运动前D肌肉练习应在有氧运动后第7题健身气功·降压方是针对患有高血压人群的运动处方，患有其它慢性病的人群最好不要练习第8题本节随堂一练两手攀足式，通过俯身拔脊、伸展腰腿，可柔筋、健骨、壮腰、补肾、益肝。7.1课后作业第1题所谓疲劳，一般认为是形体活动能力的降低，并伴有疲劳感的状态。第2题运动性疲劳是不可逆的，经常适当的休息与调整无法恢复到原有的水平。第3题按运动方式划分，运动性疲劳分为_______与_______两类。A生理疲劳B快速疲劳C心理疲劳D耐力疲劳正确答案：DB第4题运动持续一段时间后，机体不能维持原强度工作，即为运动性疲劳。第5题运动性疲劳的判断方法主要是_______与_______两类。A主观感觉法B身体整体差别法C客观检查法D身体局部差别法正确答案：CA第6题主观感觉法，是通过自我感觉评定疲劳程度，主要观察：心情、食欲、睡眠等第7题运动后次日晨脉较平时增加5-10次/分，可认为有疲劳累积。第8题按摩、洗浴、整理活动是放松肌肉的常用方法，所以运动后可马上进行冷水洗浴。第9题剧烈运动后应及时补充营养，故运动后要尽快进餐。第10题运动后应不可马上饮用冰镇的饮料。第11题本节的随堂一练缩身拱背式，通过头、尾的同向运动或反向伸展，可对拉拔伸整个脊柱，有效防治脊椎、腰椎、颈椎的疾患。第12题练习缩身拱背式时，头和尾闾上翘时，呼气；缩身拱背时，吸气；动作略停时，配合闭气。7.2课后作业第1题运动损伤是运动过程中发生的人体伤害，运动损伤不可避免。第2题根据损伤的程度，运动损伤分为_______损伤等三类。A轻度B慢性C中度D重度正确答案：CDA第3题按运动方式划分，运动性疲劳分为_______与_______两类。A生理疲劳B快速疲劳C心理疲劳D耐