雨课堂学堂在线学堂云《健身理论与指导（湖北科技学院）》单元测试考核答案

第1题三维健康观不包括哪个()。A身体健康B饮食健康C心理健康D社会幸福感第2题下列活动中属于体育锻炼的是()。A任何形式的身体活动B日常生活中偶然进行的身体活动C上班时骑自行车D有规律的持续一定时间的慢跑。第3题身体锻炼成瘾属于()。A物质成瘾B过程成瘾C结果成瘾D状态成瘾第4题当你学习累了的时候该如何做来缓解疲劳最有效()?A走出学习的场所去运动B放下课本睡觉C拿起手机玩游戏D换一门学科继续学第5题经常锻炼参加体育锻炼的人他的以脏一般比普通人______,心跳比普通人——————()。A小;快B大;慢C大;慢D大;快第6题下列哪些体验不属于体育运动中的特殊体验()。A跑步者高潮B流畅体验C应激状态D战斗状态正确答案：CD第7题下述有关体育锻炼对焦虑影响的正确说法有()。A进行体育锻炼均能减轻焦虑,但在10分钟以内的锻炼效果最大B体育锻炼降低焦虑的程度与年龄和健康状况无关C停止体育锻炼24小时内,焦虑程度会回到锻炼前的水平D体育锻炼降低焦虑与体育锻炼降低肌肉紧张度有关正确答案：BCD第8题人体的运动系统是由()组成。A骨骼B肌肉C关节D血液正确答案：ABC第9题影响健康的因素非常多,最主要的包括______()。A遗传B个人行为方式C环境D医疗服务因素正确答案：ABCD第10题下列说法正确的有()。A体育锻炼与调节、降低状态焦虑和特质焦虑有关B从降低焦虑的效果来看,短期锻炼比长期锻炼更能产生积极的效果C状态焦虑的减轻可能是因为身体活动的效应抵消了日常生活所产生的压力与困难D体育锻炼对感受高度压力的个体具有特殊的效应正确答案：ACD第11题心理健康强调个体内部的协调及其对外界环境的适应,它是指在智力正常的基础上所形成的良好的个性心理特质和稳定的情绪表现,它是一种能够有效处理内外关系的良好状态。()第12题由于体育锻炼可以改善认知功能,因而运动员的智力高于一般人的智力。()第13题古代人们发现很多病无法自愈,人们就开始幻想出很多鬼怪、神灵来解释这些现象。()第14题“无病、无残、无伤”就是“健康”。()第15题运动能促我们身体结构、机能的健康,所以说运动只有健身功能。()第1题________是反应运动负荷强度和在运动过程当中心脏功能状态非常好的数据。()A心率B肺活量C血压D排汗量第2题正常的成年人,在运动过程中,心率处于每分钟_______次时,此时心脏每次收缩搏入动脉的血流量会达到最高值,此时的代谢状态是最佳的,它对于增强体质效果而言是较好的。()A90以下B100~120C120~140D140以上第3题我们的有效心率在这样一个有效价值区当中,此时我们还需要一个持续的时间去刺激他,这个持续的时间能达到我们锻炼时间的_______,这时我们能获得比较理想的锻炼效果。()A1/3B1/2C1/4D2/3第4题最大心率的计算公式为_______()A220+年龄B220-年龄C180+年龄D180-年龄第5题间歇锻炼法与重复锻炼法的主要区别是_______()A休息时间的长短B锻炼条件是否保持不变C有无一个严格的休息时间间隔D是否增加了运动负荷第6题下面哪种锻炼方式属于变换锻炼法_______()A在田径场上匀速慢跑B游泳池的游泳到有流速的水域游泳C先跳100个,休息一段时间后再来进行下100个以此类推进行5组练习D负重竞走30分钟第7题RPE主观感受法的说法不正确的是______()A它是一个主观体力感觉等级对应表B这种方法可以帮助锻炼者来监测自己的运动强度C这种方法主要依靠锻炼者的主观感受D这种方法通过一个主观评分,其相应的分值乘以5后,就与对应的心率是大体一致的第8题高强度间歇训练最大的优点就是_______()A能够在短时间内比传统的有氧运动,获得更的消耗。B对心肺功能有较好地促进作用C能较好地燃脂D动作简单容易上手第9题负荷量,它是指在健身过程中完成练习或者是动作的数量,下面哪些变量可以用来表示负荷量。()A活动练习的时间B活动练习的次数、个数、组数C动作的速度D活动练习的密度正确答案：AB第10题以下对重复锻炼法的描述正确的是()A通过改变这些固有的条件或者动作来进行锻炼B运动条件固定不变C两次重复练习之间的间歇时间没有统一严格的规定D以相对固定运动动作的结构和负荷正确答案：BCD第11题以下对于高强度间歇运动说法正确的是()A高强度间歇运动虽然是一个非常好的锻炼方式,但是它并不适合所有的锻炼者B训练内容丰富训练效果也非常好C容易产生了急性运动损伤D不适合体重较重,身体素质较弱的人在锻炼或减肥的初始阶段进行正确答案：ABCD第12题为了获得更多的超量恢复,我们应该不断地加大运动量。()第13题高强度间歇训练法根据他的英文单词的首写字母缩写,也可以简称hiit。()第14题间歇锻炼法与重复锻炼法的主要区别就是有没有一个严格的休息时间界限。()第15题最大心率储备百分比和最大心率是一回事。()课后练习第1题健身过程的正确顺序是________()A热身—主要运动—疲劳—恢复B热身—主要运动—恢复—疲劳C主要运动—热身—恢复—疲劳D热身—恢复—主要运动—疲劳第2题腿像灌了铅似的抬不起来,反应变得迟钝,主要是什么原因造成的?()A体内大量水份丢失B脂肪堆积C乳酸堆积D体内大量糖元消耗第3题制定出适合锻炼者特点的_______是制定运动处方的精髓()A运动类型B可量化的运动强度的指标C运动时间D健身方法第4题国家卫生健康委员会和中国营养学会联合颁布了《中国居民膳食指南(2022版)》,其中准则二是______()A食物多样,合理搭配B规律进餐,足量饮水C公筷分餐,杜绝浪费D吃动平衡、健康体重第5题运动过程中我们的身体会出现疲劳的主要原因是______。()A运动的过程当中人体的能量物质大量消耗B代谢产物的堆积C技术难度太大D保护性抑制正确答案：ABD第6题疲劳的判断方法可以分为_____()A锻炼时长判定法B简易的生理指标检测法C自我的主观感觉判断法D旁人观察法正确答案：BCD第7题恢复过程一般包括______个阶段()A运动时恢复B运动后恢复C超量恢复阶段D超量恢复消失阶段正确答案：ABCD第8题运动处方的制定程序包括________()A进行相应的健康检查B询问运动相关知识C对受训者进行运动能力的测试D结合我们锻炼者的需求和目标来制定相应的运动处方正确答案：ACD第9题针对性热身阶段,这个时候的热身应该根据个人的体质,年龄、性别,健康状况等因素来进行调整,通过一些(____)和(____)的练习,来增加即将参与的训练或比赛的技能和能力。正确答案：:针对性正确答案：:特定性第10题运动处方的基本要素是(____),(____),(____)和(____),根据他们英语的缩写,我们把它简称为____。正确答案：:运动频率正确答案：:运动强度正确答案：:运动时间正确答案：:运动类型正确答案：:Fitt第11题不同的运动项目,不同的环境条件,都不会影响到热身的强度和时间。()课后练习第1题增肌粉是一种()由构成的一种营养补剂。A低蛋白、低能量、低脂肪B高蛋白、低能量、低脂肪C高蛋白、高能量、低脂肪D高蛋白、高能量、高脂肪第2题以下食物中,含维生素C最高的食物是()。A猕猴桃B大白菜C卷心菜D黄瓜第3题三餐分配要合理,一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的()为宜。A20%﹑50%﹑30%B30%﹑40%﹑30%C10%﹑50%﹑40%D40%﹑30%﹑30%第4题下面营养补充剂最适合减脂的是()。A肌酸B乳清蛋白C左旋肉碱D大豆蛋白第5题热源物质中,产热量最高且被认为是膳食中“浓缩的能源”的是()。A蛋白质B脂肪C糖类D膳食纤维第6题下面含铁最丰富的食物是()A动物肝B黑木耳C海带D红糖第7题健身者膳食应富含(),它供给热量的效率最高,可以快速释放能量,刺激胰岛素快速分泌和产生皮质醇。A糖类B蛋白质C脂类D维生素第8题中国居民膳食指南建议我们每天膳食种类最少()种,每周25种。A8B10C12D15第9题国际运动营养食品学会建议增肌人群蛋白质摄入量是()。A1-1.2g/kgB1.5-2g/kgC2-2.5g/kgD2.5-3g/kg第10题腹部肥胖也叫中心性肥胖,女性腰围超过()为腹部肥胖。A75B80C85D90第11题糖在人体内的存在形式有()。A肌糖原B低聚糖C肝糖原D血糖正确答案：ACD第12题下面属于碱性食物的是()。A猪肉B海带C四季豆D香蕉正确答案：BCD第13题健身者能量消耗与()因素有关。A运动项目B运动时间C性别D体重正确答案：ABCD第14题运动能力下降的原因主要是()。A能源物质耗竭即糖原耗竭B酸性代谢产物堆积C微量元素不足或缺乏D脱水与电解质丢失正确答案：ABCD第15题高温高湿环境下进行较大强度锻炼时,可以适当补充()。A运动饮料B泡腾片C含盐较多的食物D电解质饮料正确答案：ABCD课后习题第1题青少年时期的身体特点为体型纵向发展,属于()A慢速生长期、偏胖型B快速生长期、瘦长型C快速生长期、偏胖型D慢速生长期、瘦长型第2题下列哪一选项是青少年易发生肌肉、韧带拉伤,骨折等运动损伤的主要原因()A运动时注意力不集中B运动时动作不规范C骨骼软骨成分较多D选择的运动项目具冲击性第3题针对青少年时期人群的健身指导建议每次运动总时间达到:()A30分钟B40分钟C50分钟D60分钟第4题随着年龄的增长,老年人群体在体表外形上的改变表现为:()A皮下脂肪减少B肌肉量减少C关节稳定程度降低D结缔组织弹性增加第5题随着年龄的增长,老年人群体在器官功能心脏搏数量方面的改变为:()A可减少40%~50%B可减少20%~30%C可减少30%~40%D可减少50%~60%第6题老年人运动方式可选择哪种强度的有氧运动为主()A中强度、短时间B低强度、长时间C低强度、短时间D中强度、长时间第7题老年人应每天坚持到户外散散步,有助于身体健康,没有心脏疾病的体力耐受者,速度应在每分钟()之间A50-70米B60-80米C80-100米D90-120米第8题根据女性群体的生理特点,在体型方面的表现为:()A骨盆窄,皮下脂肪薄B骨盆宽,皮下脂肪薄C骨盆窄,皮下脂肪厚D骨盆宽,皮下脂肪厚第9题介于生理和心理特点,女性的锻炼应以()为主,提高女性的呼吸循环水平。A有氧训练B形体训练C力量训练D无氧训练第10题介于年龄在30~40岁之间的女性,身体的恢复能力逐渐降低,肌肉以及皮肤弹性都会在逐渐下降,这个时候要采取()来提高身体的新陈代谢以及免疫力水平,A有氧训练B有氧训练结合力量训练C力量训练D形体训练第11题女性居家锻炼计划中,对于训练频率的建议为:()A每周3次,每次选取3-4个动作,每个动作完成1-2组B每周4次,每次选取1-2个动作,每个动作完成2-3组C每周2次,每次选取4-5个动作,每个动作完成4-5组D每周3次,每次选取4-5个动作,每个动作完成2-3组第12题下列哪几项属于青少年时期的运动形式中有氧运动()A跑步B游泳C跳舞D球类比赛正确答案：ABCD第13题青少年群体进行体能训练的直接益处有():A提升神经适应性B提升个人自信心C身体协调性D降低运动受伤几率正确答案：ACD第14题老年人群体锻炼不当,会适得其反。因此,老年人在锻炼时应注意以下几点():A合适的运动时间B合理的运动频率C注意身体的变化D适度的运动强度正确答案：ABCD第15题女性随着年龄的不断增长,日常的一些行为习惯要多加注意,保持(),能避免身体受到伤害,而且还能逐步让身体免疫力增加,防止疾病出现()。A良好的生活作息B充足的营养补剂C愉悦的心情D合理的饮食习惯正确答案：AD课后习题第1题人体重量主要由骨骼、肌肉、脂肪、水分、其他几个部分组成,成年后的体重较大幅度的增减主要源于()A骨骼和肌肉的重量变化B骨骼和脂肪的重量变化C肌肉和脂肪的重量变化D脂肪和水分的重量变化第2题某个部位的无氧运动只能强化和发达这部位的肌群,要想消耗脂肪,必须要进行()A强度偏大,做功多的无氧运动B强度偏大,做功多的有氧运动C强度偏小,做功少的有氧运动D强度偏小,做功少的无氧运动第3题无氧训练后立即做有氧,脂肪消耗可以提高110%之多。这可能是由于力量训练过程中,本身就消耗了很大一部分()A糖原B脂肪C肌肉D能量第4题根据增肌的原理,增肌的过程必定伴随着()的实现A肌纤维损伤B肌纤维数量增加C超量恢复D肌纤维增粗第5题RM的定义为最大重复次数,重复次数介于()之间最有利于肌肉增长,A5RM以下B6~12RMC12-15RMD15RM以上第6题我们用一个三角关系网来表示,那就是“先进行肌肉锻炼,补充好营养,休息()小时”。这个循环周期,会让肌肉不断增长。A24小时B48小时C72小时D72小时以上第7题有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指机体在氧供充足的情况下由能源物质氧化分解提供能量所完成的工作,它的特点是()A强度低、有节奏、持续时间较长B强度高、有节奏、持续时间较长C强度低、有节奏、持续时间较短E.强度高、有节奏、持续时间较长第8题不论从事哪项健身运动,作为有氧运动,心率一般在每分钟()为最佳,也称为“黄金心率”A110次左右B120次左右C130次左右D140次左右第9题当我们判断一个人的体态是否健康时,需要在特定的站姿转态观察其()这几个部位是否能成一条垂直线。A耳朵-肩胛骨-骨盆-膝盖-脚踝形体训练B耳朵-肩膀-肚脐-膝盖-脚踝形体训练C耳朵-肩膀-骨盆-膝盖-脚踝形体训练D耳朵-肩膀-骨盆-小腿-脚踝形体训练第10题需氧量指人体为维持某种生理活动所需要的氧量,运动时需氧量的影响因素为():A运动负荷B运动时间C运动强度D运动方式正确答案：BC第11题与有氧运动不同,无氧运动主要通过增加(),来推动身体消耗更多的能量()。A肌肉质量B肌肉围度C代谢速率D基础代谢率正确答案：AC第12题无氧运动的意义包括():A提升骨质密度B缓解压力C增加肺活量D促进血液流通正确答案：ACD第13题正确健康的体态,最重要的就是平衡,包括身体哪几个方面的平衡()A前后B左右C内外D深层及浅层正确答案：ABD第14题不健康体态的危害主要包括以下哪几点():A影响外观的美感B影响精神状况C影响身体健康D影响自信心正确答案：ABC第15题对于还没有出现不良体态问题的人群,需要注意哪几个方面的问题()A建立良好的生活习惯B选择正确的运动方式C适当进行体育锻炼D注意运动前后的拉伸和方式正确答案：ACD课后习题第1题肌肉损伤出现症状:伤处疼痛,局部肿胀,肌肉紧张或抽筋,有明显压痛,摸摸发硬时,判断是以下哪种程度的损伤?______A肌纤维完全断裂B肌纤维细微损伤C严重的肌肉拉伤D肌纤维收缩异常第2题在游泳池中发现有人溺水,第一步应该怎么做?______A呼救并向救生员报告。B直接跳入水中救人。C向溺水的人扔漂浮物。D报警。第3题做人工呼吸要用手捏住病人的______。A鼻子BB.嘴巴C下巴颏D额头第4题踝关节扭伤时,应______A立即给予热敷。B立即停止活动,检查扭伤的部位和伤害程度C立即用柔软绷带进行包裹D无需在意,站起来继续活动,最多养几天就好了。第5题月经期间可以参加哪项体育活动?______A跳高BB.慢跑C仰卧起坐D俯卧撑第6题踝关节扭伤后使用冰敷的正确方法是______A一直敷在扭伤的部位直至消肿。B冰敷2个小时后就不再冰敷。C每天冰敷2个小时D每小时冰敷20分钟。第7题2010年,美国心脏学会发布了新版《C.PR及心血管急救(EC.C.)指南》。心肺复苏术胸外按压速率______A至少100次/分B约100次/分C至少120次/分D约120次/分第8题心肺复苏术操作第一步判断意识,首先轻拍______A头部B肩膀C手肘部D颈部第9题以下哪个选项属于错误的拉伸行为______A准备活动后做拉伸B要拉伸到肌紧张位置但不感觉到疼痛C运动后拉伸肌肉D拉伸肌肉要快且剧烈第10题踝关节扭伤现场使用冰敷处理时的正确方法是?______A仅使用冰块直接擦拭受伤部位。B将冰块长时间固定在受伤部位。C使用冰水混合物隔层毛巾冰敷受伤部位。D长时间使用冰水混合物直接冰敷受伤部位。第11题脑震荡的症状及体征()A记不清受伤前后发生的事情B眩晕,轻微头痛C复视,对光和声音敏感D睡眠出现障碍正确答案：ABCD第12题颅脑骨折治疗及注意事项()A判断出血是否来源于头皮B加压、包扎、止血C防止伤口感染D用任何物体捂住伤口,送往医院E及时送到医院进行救治正确答案：ABCE第13题如何预防颈部疼痛()A运动时充分热身B不要单一体位时间太久C增加颈部活动度,大力扭转颈部D注意保暖,积极做运动正确答案：ABD第14题急性运动损伤的RICE原则包括保护、休息、冰敷、加压。第15题屈曲膝关节时突然扭转,易引起交叉韧带的损伤。()第16题在短跑项目中,股后肌群易拉伤是因为出现了“伸展性被动不足”,应采取跑前