致考研人牛人的考研作息时间表

致考研人：牛人的考研作息时间表

作息时间表

考研复习时，由于学习内容较多，难度较大，学习压力过大，因此诸多考生长时间处

在紧张的学习状态中。使自己的大脑过于疲劳，轻易出现头晕目眩、身弱乏力、身体免疫

力下降等状况，这样不仅不能到达预期的学习目的，反而影响学习。因此考生有必要为自

己设定一种作息时间表。严格按照作息时间表作息，会使你学习时精神饱满、大脑清晰，

提高学习效率。

实行本作息时间表的规定：

6:30起床（严格执行）

6:40―7:00跑步跑步速度不要太快，呼吸要平稳

7:10——7:30吃饭少油，少糖，有汤，吃七成饱

7:40——8:20背单词空气新鲜的教室

8:30——11:40做训|练做练习的速度要越快越好，最佳看着手表做

11:50——12:20吃饭有肉，多菜，九成饱

12:20——13:00午睡午睡不可超过一小时（严格执行）

13:00——17:00做练习

17:00——17:30跑步速度越快越好，假如条件答应，做某些力量性（哑铃类）的运动

17:30——18:00吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类

18:00——22:00看书、做练习

22:00——23:00股炼

23:00——23:30背单词

23：30——6:30睡觉（严格执行）

打盹

处理措施:

1、喝咖啡

2、吸烟

3、转移快乐点

4、深呼吸

6、做俯臣噂

睡觉时重视事项

1、热水泡足，取50~60℃的热水倒入盆中，赤足在热水中洗浸（记住，要让水没过脚

面），每次10分钟左右。

2、每周让自己睡一种懒觉使一种礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的解放,周五

提早上床睡觉。

3、晚上睡觉之前，先坐在床上，尽量排除一切杂念，不要去想包括生活、爱情、事业

上的任何事情，特殊是正在预备的考研更不要去想它，当你真正感到又困又累的时候，就

可以上床睡觉了。

4、每天上午醒来的时候，假如不能立即清醒，还是想睡，实际上睡眠时间已经足够了，

可以坐起来，尽量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大脑到

达一种清新明静的状态。

5、假如有条件的话，一定要午休。午休不要超过半小时，最佳能在刚好入睡一会的时

候醒来，千万不要睡得过长。

发木

发木症状:

1、看了好长时间书，成果一点都没记住。

2、做题时毫无思绪，往往半天做不出来。

3、背东西时,背了好长时间一点都没记下来。

4、下午三四点钟，常常性的头脑发木、呼吸不畅。

对策：

1、留心饮食，切莫吃多而导致消化不良。

2、注意养成午睡的好习惯，但午睡不要超过40分钟.

3、要提高睡眠质量，不要睡得太久,尽量早起。

4、做练习（例如数学）的时间要加大，光看不练是K行的。

5、要多进行速度型的体育锻炼，例如：迅速短跑。

6、不要把对考试的压力变成学习过程中的压力,不妨冥想。

气闷

气闷是考研最常见的一种状态，与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头

脑不灵活等症状。产生这些症状的原因是多种原因的综合，例如学习措施不好，压力太大，

精神紧张，体力不支，心情不佳等。对此我们有如下的处理措施。

1、睡眠时室内要通风，保持室内空气清新。

2、学习环境一定要清静，不能太嘈杂，不要边学习边听音乐。

3、学习的间歇要多做深呼吸。

4、要节制过度的异由妾触。

5、不能吸太多的烟，也不能喝过多的咖啡。

6、无论是数学、英语、政治好的经典例题，反复的背诵,直到熟记为止。不动大脑的

记忆有助于变化气闷的感觉。

7、一定要保持乐观振奋的心情。

8、学多了可以骑车或步行到稍远的地方去散散心，感受一下新鲜的心境。

头晕头疼

头晕头疼的症状：

洗澡时感觉气闷，跑步时很快就累并且头晕目眩，起床后大脑发木也有点疼。

头晕头疼的原因：

1、吸烟太多、跟女友（男友）呆的时间过长，应当收心。

2、学习环镜太嘈杂，找一种比较清静的环境去学习。

3、睡的太多或太少，应当提高睡眠质量。

4、选的书太难，要学会买书看书。

5、虽然学习时间长了，但不能超越极点。

6、不要压力太大。

头晕头疼的处理措施：

1、到空气特殊新鲜的地方（公园）去学习边做深呼吸。

2、在中午太阳光最强的时候在室外看书。

3、吃某些类似鱼脑之类的补脑的东西。

4、变化学习计划和学习措施。

易累

易累的原因：

1、定的计划和规定太高，对自己压力太大，使自己不能放松。

2、饮食调剂不好，暴饮暴食或吃得太少。

3、超强度学习，把身体搞得很虚弱，非等到身体支持不下去了，才停止学习.

4、晚上学习时着凉了。

处理措施:

1、坐在椅子上一动不动，想象一股暖流在肠胃中流动，感到肠胃在不停的运动，就阐

明有效果了。

2、多睡一会。

3、在体育锻炼的效果至少一两个月之后才能体现出来，因此目前的体育锻炼也许使你

感到很疲惫，但你要坚持下去。

考研饮食

1、头疼时大量吃鱼脑（每天至少一顿），一种月后乜许会见效

2、假如吃得太多，很轻易犯困、打盹，因此既要吃好，但又不能吃得太饱

3、偶而头疼要加营养

4、考研消耗体力太大，过份疲劳，很轻易使肠胃功能失调，因此不要吃太凉的东西,

保证肚子圆满充实（要吃好），学习时保证肚子无涨感（别太饱）。

5、勿吃刺激性食物、加工食品或不新鲜、发酵的食品（奶酪、泡菜等）

6、生活规律化有益身心健康，因此，吃饭要有固定期间

7、一日三餐搭配合理，早餐50%、午餐40%、晚饭10%。每天早上，吃一顿全营

养谷类的早餐

8、至于午餐，常常补充豆类食品，多吃奶制品

备考阶段饮食的原则

一、饮食要多样化：现代的营养学指出，营养是抗衡人体压力的一种重要元素，从饮

食中获取的营养不仅能供应身体的需要，更能增强人的精神力量，来持续补充思索者的大

脑物质。饮食要多样化，保证碳水化合物、蛋白质、无机盐、维生素的供应。每天的膳

食既要保证一定量的多样的主食，也要配以丰富的副食，荤素搭配得当。

二、早晚合理：有的研友上午起床晚了,赶不上食堂的早餐时间，于是省下一顿早饭。

成果可怜的是到了自习室开始复习，便感到精神颓唐，毫无生气。这样的复习状态，怎么

能收到良好的效果呢?一定要保证早餐的质量。假如不吃早餐或早餐吃得不好，上午血糖水

平减少，就会产生饥饿感，反应迟钝，从而影响学习效率。尚有的研友，为了节省时间和

金钱，中午站在饭店的外卖柜台旁，匆促地买上一种汉堡，一根香肠，喝一杯牛奶，就算

处理了午餐问题。殊不知，假如走进一家正规的饭店,要上一碗米饭，从容地点上一道美

味而有营养的炒菜，吃完后休息半晌让身体对食物进行充足的消化TO吸取，这种方式对身

体健康才是大有益处，下二的复习效率也必然大大增长。这样做才是真正的节省时间与金

钱。晚餐最佳清淡易消化。

三、常规饮食：不要为了加强营养，吃某些此前从未吃过的东西，如某些海鲜，或是

易引起某些人过敏的食物，防止出现意外。此外，平时对蛋白质食物进食很少的考生，也

不要忽然过多地增长蛋白质类食物，这样做会使自己的代谢发生障碍。

四、食量要适中:暴饮暴食，吃得太饱也不会带来好的效果，一般吃七八分饱即可。由

于经日本医学专家研究发现，吃得过饱会使大脑中一种被称为〃纤维芽细胞生长因子"的

物质明显增长，使大脑节奏减慢，效率减少，进而影响考研的复习效率。

认为“学习消耗多就要多吃"是错误的!学习时大脑要消耗葡萄糖，假如进食大量食物

会让血液转移入胃内进行消化，此时大脑供血局限性就轻易犯困，影响迎考状态和学习效

率，因此正餐要吃好，加餐只要准备点水果或几块饼干即可。

五、注意饮食环境和卫生:最佳在一种清洁、安静、舒适的环境就餐，不要在进餐时谈

论某些不快乐和有关学习上的事情，这有助于进餐时心情快乐，食欲良好;注意饮食卫生，

防止胃肠道传染病的发生。紧张的学习对于体力消耗很大，除了在饮食上调配平衡外，也

要注意抽出时间锻炼身体。健康的体格才能保证良好的复习效率，保证足够的精力来思索

和记忆所需的知识内容,不管复习压力多大，最一般的生活细节也不容忽视，但愿所有的

备考学子们可以复习顺利。

2.怎样合理搭配饮食？

答：(1)每日三餐都要进食适量的主食，如米饭、面食。不能由于要保证体型只吃蔬菜

和水果。人体所需的淀粉等并不是靠水果和蔬菜就能补充的,适量进食不仅不会长胖，还

会通过正常的代谢增进身体正常运转，保持良好体型。

(2)早餐可以搭配面包、饼干、点心、粥等，午餐和晚餐配点米饭、面条、花卷等各式

面食把戏。记得一定要吃早餐，一天的营养开始于早餐。

(3)随时补充多样副食品。除了要吃主食保证足够的热能需要外，还要补充足够的、多

样的副食品。一般每人每天平均供应肉类75克~2100克;豆类50克~2100克;鸡蛋1~

2个;牛奶250毫升;蔬菜500克及水果1~2个，基本能满足一天多种营养素的需要。膳食

中的蛋白质最佳以动物蛋白为主，优质蛋白应占蛋白质1/3〜2/3,并应平均分派在一日三

餐中。

(4)注意搭配蛋白质和脂肪。蛋白质营养的缺乏，可使大脑蛋白质量减少,发生神经系

统功能紊乱及失调。因此，考生要在三餐中，供以充足的蛋白质和必需的氨基酸。在众多

具有蛋白的食品中，大豆蛋白赖氨酸含量高，它对脑的营养有尤其意义，蛋、奶、鱼等动

物性蛋白质生物学价值高且易于运用，应优先供应。考生早餐时可配点儿牛奶、鸡蛋、豆

浆、豆腐脑、豆包等，午、晚餐配点儿清蒸活鱼、酱牛肉、香菇炖鸡、脆皮豆腐等，并且

应尽量用植物油炒菜，由于植物油中含较多的对脑细胞非常有益的必需脂肪酸。

3.男、女饮食调整注意点：

答：女生由于生理周期的原因，很轻易产生缺铁