2025-2026学年田径教案网站首页

2025-2026学年田径教案网站首页课题课时课程基本信息一、课程基本信息1.课程名称：田径：短跑途中跑技术与体能练习2.教学年级和班级：初中二年级（3）班3.授课时间：2025年9月18日（星期五）下午第一节4.教学时数：1课时（45分钟）核心素养目标二、核心素养目标1.运动能力：掌握短跑途中跑的正确摆臂与步频步幅技术，发展速度与协调性。2.健康行为：学会科学进行体能练习的方法，养成运动前热身、运动后放松的习惯。3.体育品德：培养坚持训练的意志品质，形成遵守规则、尊重对手的体育精神。重点难点及解决办法重点：途中跑摆臂与下肢蹬摆协调配合（来源：教材短跑技术环节核心要求）。

难点：步频与步幅的动态平衡控制（来源：学生易出现动作脱节或节奏紊乱）。

解决办法：

1.分解练习：先强化摆臂路线，再结合高抬腿跑体会蹬摆协调。

2.口令辅助：用"快-快-稳"节奏口令引导步频变化。

3.分层训练：设置不同距离的标志物练习，逐步过渡全程跑。

4.教师示范：从侧面慢动作展示关键发力点，学生模仿纠正。教学资源软硬件资源：起跑器、秒表、标志桶、田径跑道

课程平台：学校体育课程管理系统

信息化资源：短跑技术教学视频、体能训练指导PPT

教学手段：教师示范、分组练习、多媒体投影仪教学流程五、教学流程1.导入新课（5分钟）教师提问：“同学们，之前我们学习了短跑的起跑和加速跑技术，大家回想一下，起跑后加速到一定速度时，如果摆臂或蹬地动作不协调，会出现什么情况？”引导学生回答“速度变慢、身体晃动”等。教师总结：“没错，今天我们就来学习短跑的核心技术——途中跑，重点解决如何保持摆臂与下肢蹬摆协调、步频与步幅平衡的问题，让大家跑得更快更稳。”2.新课讲授（15分钟）（1）摆臂技术要领（5分钟）教师示范途中跑摆臂动作：“以肩为轴，前后摆动，手握半拳，前摆时手肘不超过肩线，后摆时手肘不超过腰线，手掌自然弯曲，避免左右晃动。”强调易错点：“耸肩会导致摆臂无力，要沉肩；左右摆动会影响身体平衡，要前后直线摆动。”结合课本图示，让学生观察摆臂轨迹。（2）下肢蹬摆协调配合（5分钟）教师讲解：“蹬摆协调是指后蹬腿充分伸直的同时，摆动腿大腿积极前摆，形成‘蹬地有力、摆腿到位’的配合。”分解示范：原地模仿“后蹬腿伸直→摆动腿前抬→下压扒地”动作，配合口令“1（蹬）、2（摆）、3（压）”。分析难点：“学生易出现蹬地时摆腿滞后，导致动作脱节，需强化‘蹬摆同步’的意识。”（3）步频与步幅动态平衡（5分钟）教师举例：“世界优秀短跑运动员步频快（每步0.2秒左右）、步幅大（每步2.2-2.4米），两者缺一不可。”展示课本中不同距离的步频步幅数据：30米跑步频约15步/秒，步幅约2米；60米跑步频约14步/秒，步幅约2.3米。提出练习方法：“通过标志物设置，10米区强调步频（快频率跑），20米区强调步幅（大步幅跑），30米区结合两者。”3.实践活动（15分钟）（1）摆臂专项练习（5分钟）学生分成4组，每组1面镜子，原地练习摆臂：①慢速摆臂30次，观察手肘轨迹；②原地高抬腿跑配合摆臂20次，教师巡回纠正“耸肩”“左右摆”等错误。举例纠正：“第2组同学摆臂时手肘外展，需调整手肘朝向正前方，贴紧身体两侧摆动。”（2）蹬摆协调组合练习（5分钟）设置10米练习区，学生完成“高抬腿跑5米+后蹬跑5米”：高抬腿跑时大腿抬高至与地面平行，后蹬跑时充分蹬伸踝关节。教师强调：“后蹬腿要‘蹬直’，摆动腿要‘摆高’，两者像‘跷跷板’一样配合。”举例反馈：“第3组同学后蹬时摆腿滞后，口令提醒‘蹬摆同时发力’，有明显改善。”（3）步频步幅分层练习（5分钟）在跑道设置10米、20米、30米标志线：①10米区：用“嘀嗒”节拍器（120次/分）练习快频率小步幅跑；②20米区：跨标志桶（间距2米）练习大步幅跑；③30米区：综合练习，先快频后大步幅。教师记录学生成绩，如“李明30米跑用时4.2秒，步频15步/秒，步幅2.1米，接近优秀标准”。4.学生小组讨论（7分钟）分组（4人/组）围绕以下问题讨论，举例回答：（1）摆臂时如何避免“耸肩”？学生举例：“我们组发现耸肩是因为肩膀紧张，练习前做‘沉肩绕环’（肩膀向前绕5圈、向后绕5圈），摆肩时放松，效果很好。”（2）蹬摆脱节时，用什么方法改善？学生举例：“我们组用‘喊口号’法，练习时喊‘蹬！摆！’，让动作同步，现在脱节情况少了。”（3）步频快了步幅小，怎么平衡？学生举例：“我们组先练快频跑（10米），再练大步幅（跨标志桶），最后30米综合跑，慢慢找到平衡点。”5.总结回顾（3分钟）教师总结重点：“本节课重点掌握途中跑摆臂‘以肩为轴、直线摆动’、蹬摆‘同步发力’、步频步幅‘动态平衡’。”回顾难点突破方法：“通过分解练习（摆臂→蹬摆→综合）、口令辅助（‘蹬摆同步’）、标志物分层（10米快频→20米大步幅→30米综合）解决难点。”布置课后任务：“每天原地摆臂100次（纠正耸肩），高抬腿跑3组（每组20米），体会蹬摆协调。”教学资源拓展六、教学资源拓展1.拓展资源：（1）技术深化资源：结合教材中短跑途中跑技术图示，补充生物力学细节说明，如摆臂时肩关节为轴心，肘关节屈伸角度控制在90°-120°，前摆手肘不超过肩线，后摆手肘不超过腰线；蹬摆配合中，后蹬腿髋、膝、踝三关节依次充分伸展，摆动腿大腿前抬至与地面平行，小腿自然下垂，形成“鞭打式”下压扒地动作。不同身高学生动作调整参考：身高165cm以下学生步幅目标2.0-2.2米，步频16-17步/秒；身高175cm以上学生步幅目标2.3-2.5米，步频14-15步/秒。（2）辅助练习资源：教材中分解练习的延伸，如弹力带抗阻摆臂练习（将弹力带固定于腰部，双手抓住两端做前后摆臂，增强摆臂力量与稳定性）；台阶蹬摆练习（立于20cm高台阶，单腿向上蹬伸同时另一腿向前摆动，强化蹬摆协调性）；小步跑与跨步跑组合练习（10米小步跑步频快、步幅小，接10米跨步跑步幅大、步频慢，改善步频步幅动态平衡）。（3）错误纠正资源：教材常见错误补充，如摆臂“耸肩”原因（肩部肌肉紧张）及纠正方法（训练前做“沉肩绕环”：双臂自然下垂，向前绕环5圈、向后绕环5圈，放松肩部）；蹬摆脱节原因（神经肌肉协调性不足）及纠正方法（听“1-2-3”口令，“1”时后蹬，“2”时摆腿，“3”时下压，强化动作节奏感）；步频步幅失衡原因（过度追求速度忽略技术）及纠正方法（设定目标步数：30米跑要求16步完成，若步数过多则减少步幅，步数过少则增加步频）。（4）运动员案例资源：结合教材中优秀运动员简介，分析博尔特（身高195cm，步幅2.5米，步频14.5步/秒）与苏炳添（身高172cm，步幅2.3米，步频16.2步/秒）的技术差异，说明身高因素对步频步幅的影响，引导学生根据自身条件调整技术侧重点。（5）体能训练资源：教材体能练习的拓展，如速度力量训练（30米后蹬跑4组×2次，组间休息90秒，要求蹬地时地面反作用力达到体重的2-3倍）；爆发力训练（立定跳远6次×3组，强调髋关节充分伸展）；核心力量训练（平板支撑3组×45秒，侧平板支撑2组×30秒/侧，维持躯干稳定，避免跑动中身体晃动）。2.拓展建议：（1）课后技术巩固建议：每天利用10分钟进行摆臂专项练习，包括①慢速摆臂30次/组×3组（面对镜子观察手肘轨迹，确保前后直线摆动，无左右晃动）；②原地高抬腿配合摆臂20次/组×3组（高抬腿时大腿抬至与地面平行，摆臂时前摆手肘不超过肩线，后摆手肘不超过腰线）。训练后用手机慢动作拍摄跑动视频（10-15秒），对比教材中途中跑技术图示，重点检查摆臂幅度、蹬摆时机是否协调，记录在训练日志中，每周日总结一次，标注需改进的技术点。（2）体能提升建议：每周安排3次专项体能训练，①速度力量训练：周三、周五进行30米后蹬跑，每次4组×2次，组间休息2分钟，要求蹬地时脚掌“扒地”动作明显，感觉地面反作用力；②步频步幅训练：周日进行20米小步跑+20米跨步跑组合，小步跑要求步频达到16步/秒以上（可用节拍器辅助，设定120次/分），跨步跑要求步幅达到2.2米以上（在跑道设置标志桶，间距2.2米，跨步时脚尖踩桶边），组合练习3组，组间休息3分钟；③核心力量训练：每天睡前进行平板支撑3组×45秒，侧平板支撑2组×30秒/侧，保持躯干呈一条直线，避免塌腰或撅臀。（3）自我评估与调整建议：制作简易评估表，包含3个核心指标：①摆臂直线度（无左右晃动，得1分；轻微晃动，得0.5分；严重晃动，0分）；②蹬摆同步性（无脱节，得1分；偶尔脱节，得0.5分；频繁脱节，0分）；③步频步幅比例（30米跑步频14-16步/秒且步幅2-2.3米，得1分；其中一项达标，得0.5分；均未达标，0分）。每周六进行一次评估，计算总分（满分3分）。若得分低于2分，下周重点练习对应指标（如摆臂直线度不足，增加慢速摆臂+镜子观察练习；蹬摆同步性不足，增加口令辅助练习；步频步幅失衡，增加小步跑与跨步跑组合练习）。（4）观察学习建议：利用周末观看世界田径锦标赛、奥运会短跑比赛视频（重点途中跑阶段），暂停观察运动员动作细节：①摆臂时手肘角度（前摆是否超过肩线，后摆是否超过腰线）；②蹬地时腿的伸展程度（后蹬腿是否伸直，摆动腿是否前抬到位）；③步频与步幅的配合（每步腾空时间是否均匀，步幅是否随速度增加而增大）。记录3个观察到的技术优点，与自己技术对比，找出可改进点（如发现运动员摆臂时肩部放松，而自己耸肩，则下周重点练习沉肩绕环）。（5）科学恢复建议：训练后必须进行10分钟放松练习，包括①静态拉伸：大腿前侧股四头肌拉伸（站立，手扶墙，将脚跟拉向臀部，保持30秒/侧×2次）；大腿后侧腘绳肌拉伸（坐姿，一腿伸直，上体前倾，手摸脚尖，保持30秒/侧×2次）；小腿拉伸（弓步，后腿伸直，脚跟着地，前腿膝弯曲，保持30秒/侧×2次）。②泡沫轴放松：使用泡沫轴滚动大腿前侧、后侧、臀部各2分钟，力度以感觉酸胀为宜，避免疼痛。保证每天8-9小时睡眠，训练后2小时内补充蛋白质（如1杯牛奶+1个鸡蛋），促进肌肉修复，提高训练效果。课堂七、课堂评价1.课堂评价：通过提问检查学生对途中跑技术要领的掌握，如“摆臂时手肘应控制在什么范围内？”“蹬摆协调的关键是什么？”，结合课本技术图示引导学生回答。观察学生练习中的动作细节，重点记录摆臂是否直线（避免左右晃动）、蹬摆是否同步（有无脱节）、步频步幅是否平衡（30米跑步频14-16步/秒、步幅2-2.3米），对常见错误（如耸肩、蹬腿滞后）及时纠正。组织30米途中跑测试，使用秒表记录成绩，结合步频步幅数据，对照课本中的技术标准（如优秀生30米跑用时≤4.5秒）进行评估，标注需改进的技术点。2.作业评价：批改学生课后摆臂练习日志（100次/天×3天）和高抬腿跑记录（3组×20米），重点检查摆臂轨迹是否直线（参考课本图示）、蹬摆配合是否同步（日志中是否标注“无脱节”）。点评时结合课本中的错误纠正方法，如“本周摆臂左右晃动已改善，继续坚持‘沉肩绕环’练习”；对步频步幅失衡的学生，参考课本分层练习建议，指导调整“小步跑+跨步跑”组合次数。鼓励学生对照课本技术要点自我反思，如“你本周步频达标（15步/秒），步幅需增加至2.2米，建议增加跨步跑练习”。课后拓展八、课后拓展1.拓展内容：（1）阅读教材中“短跑技术分析”章节的延伸内容，重点关注不同身高学生的摆臂幅度调整（如身高165cm以下学生前摆手肘不超过肩线，175cm以上可适当放宽2-3cm）和蹬摆协调的生物力学原理（髋、膝、踝三关节依次伸展的发力顺序）。（2）观看教材配套视频资源中“苏炳添途中跑技术慢动作解析”，重点观察其摆臂时肩部放松状态、蹬地时小腿“扒地”动作及步频步幅的动态平衡（30米跑步频16.2步/秒、步幅2.3米）。（3）参考教材“常见错误纠正”部分，完成弹力带抗阻摆臂练习（将弹力带固定于腰部，双手抓住两端做前后摆臂，每组20次×3组，增强摆臂力量稳定性）和台阶蹬摆练习（立于20cm高台阶，单腿蹬伸同时另一腿前摆，每侧10次×2组，强化蹬摆协调性）。2.拓展要求：（1）每周利用课后时间完成1次途中跑技术自我分析：用手机拍摄10米途中跑慢动作视频，对照教材图示检查摆臂是否直线（无左右晃动）、蹬摆是否同步（无脱节）、步频步幅是否平衡（30米跑要求14-16步/秒且步幅2-2.3米），记录在训练日志中，标注需改进的技术点。（2）自主阅读教材“体能训练”章节，每周进行3次专项体能练习：周三、周五进行30米后蹬跑（4组×2次，要求蹬地时脚掌“扒地”明显），周日进行20米小步跑+20米跨步跑组合（小步跑步频≥16步/秒，跨步跑步幅≥2.2米，各3组），练习后记录完成情况和身体感受。（3）遇到技术疑问时，可向教师咨询具体问题（如“摆臂时耸肩如何纠正”“步频快了步幅小怎么办”），教师将结合教材中的错误纠正方法提供针对性指导，如建议增加“沉肩绕环”练习（双臂向前绕环5圈、向后绕环5圈，放松肩部）或调整小步跑与跨步跑的组合次数。板书设计九、板书设计①摆臂技术要领：肩为轴心、前后直线摆动；前摆手肘≤肩线、后摆手肘≤腰线；避免耸肩、左右晃动。②蹬摆协调配合：蹬摆同步发力；髋膝踝三关节依次伸展；后蹬腿伸直、摆动腿前抬至地面平行；形成“蹬地有力、摆腿到位”配合。③步频步幅动态平衡：步频快（14-16步/秒）、步幅大（2-2.2米）需统一；10米快频小步幅、20米大步幅跨标志桶、30米综合练习；30米跑目标≤16步完成。反思改进措施十、反思改进措施（一）教学特色创新1.分层训练设计：针对学生身高差异，设置10米快频、20米大步幅、30米综合三级练习，让不同体能学生都