从“假期模式”到“高中赛道”-蓄力启航课件-高一上学期开学主题班会课件

从“假期模式”到“高中赛道”蓄力启航一

暖场破冰——认识彼此，拉近距离1.游戏：“30秒速识同桌”

规则：每位同学用30秒向同桌介绍“自己的一个假期小成就+对高中的一个小期待”，随后随机抽3-4组分享。二

收心反思——看清状态，锚定问题1.假期vs高中：状态对比图

假期状态：作息不规律（熬夜/赖床）碎片化娱乐（刷短视频、打游戏）目标模糊（“明天再说”）-高中状态：固定作息（早自习+晚自习）专注学习（45分钟课堂）目标明确（月考/期中/高考）VSVS

某学长因开学后持续熬夜打游戏，导致第一周上课频繁走神，第一次小测成绩不理想，后来如何调整。-反思：这些‘小问题’如果不及时纠正，会像多米诺骨牌一样影响整个高中节奏。时间阶段现在的你，还带着哪些‘假期尾巴’？（如：上课容易走神、晚上不想睡）

学生匿名写在便签上，贴在黑板“待解决区”。三

方法指南——科学收心，快速适应1.作息“切换术”：3天调整法

第1天：比假期晚睡时间提前1小时，早起时间提前30分钟（如：假期2点睡→1点睡，10点起→9:30起）。-

第2天：再提前1小时睡，提前1小时起（12点睡，8:30起）。-

第3天：固定高中作息（11点睡，6:30起）。

小贴士：睡前1小时远离手机，可用听轻音乐、读课文代替刷视频。2.注意力“训练法”：5分钟专注挑战

-小游戏：全班闭眼，专注听班主任读一段课文（如高中语文课文选段），结束后提问“文中出现了几次‘的’字”。-

课堂上的45分钟，就像无数个‘5分钟挑战’的叠加，走神时可以默默对自己说‘回到老师的声音里’。3.目标“拆解法”：给高中第一个月定个小计划

-写下“9月小目标”

（3条以内，具体可衡量）：-例：“每天晚自习前完成当天作业”“认识3个新同学”“上课举手回答1次问题”。-方法：写在便利贴上，贴在课本第一页，每周五晚自习前检查完成情况。四

集体约定——

互相监督，共同进步四

集体约定——

互相监督，共同进步了让大家更快适应，我们可以一起遵守哪些约定？举例：-上课前1分钟准备好文具和课本。-晚自习期间不闲聊，有问题课后问。-每天睡前花5分钟回顾当天学过的知识。-全体签字，贴在教室后墙。3.目标“拆解法”：给高中第一个月定个小计划

-写下“9月小目标”

（3条以内，具体可衡量）：-例：“每天晚自习前完成当天作业”“认识3个新同学”“上课举手回答1次问题”。-方法：写在便利贴上，贴在课本第一页，每周五晚自习前检查完成情况。1.作息“切换术”：3天调整法

第1天：比假期晚睡时间提前1小时，早起时间提前30分钟（如：假期2点睡→1点睡，10点起→9:30起）。-

第2天：再提前1小时睡，提前1小时起（12点睡，8:30起）。-

第3天：固定高中作息（11点睡，6:30起）。

小贴士：睡前1小时远离手机，可用听轻音乐、读课文代替刷视频。2.注意力“训练法”：5分钟专注挑战

-小游戏：全班闭眼，专注听班主任读一段课文（如高中语文课文选段），结束后提问“文中出现了几次‘的’字”。-

课堂上的45分钟，就像无数个‘5分钟挑战’的叠加，走神时可以默默对自己说‘回到老师的声音里’。3.目标“拆解法”：给高中第一个月定个小计划

-写下“9月小目标”

（3条以内，具体可衡量）：-例：“每天晚自习前完成当天作业”“认识3个新同学”“上课举手回答1次问题”。-方法：写在便利贴上，贴在课本第一页，每周五晚自习前检查完成情况。3.目标“拆解法”：给高中第一个月定个小计划

-写下“9月小目标”

（3条以内，具体可衡量）：-例：“每天晚自习前完成当天作业”“认识3个新同学”“上课举手回答1次问题”。-方法：写在便利贴上，贴在课本第一页，每周五晚自习前检查完成情况。1.假期vs高中：状态对比图

假期状态：作息不规律（熬夜/赖床）碎片化娱乐（刷短视频、打游戏）目标模糊（“明天再说”）-高中状态：固定作息（早自习+晚自习）专注学习（45分钟课堂）目标明确（月考/期中/高考）VSVS1.游戏：“30秒速识同桌”

规则：每位