心理健康 五年级下 第十八课《从容应考》

从容应考

《心理健康》

五年级下册第十八课目录导入课程开展总结拓展导

入

播放视频“刘欢的故事”心情话吧故事中的刘欢遇到了什么问题？想一想考试焦虑考试焦虑的类型：

考前焦虑、考中焦虑、考后焦虑。考试焦虑的表现：

一系列的生理反应，如心跳较快、肠胃不适、出汗、手脚冰凉等；

一系列心理反应，如担忧、无助、胆怯等。课程开展

考试在你心目中是什么样的呢？请用色彩、图案、符号等画出考试这件事带给你的感受。活动一：我“绘”考试思考并在小组内交流你画的内容是什么？你为什么会用这幅画代表考试带给你的感受？此刻面对考试这件事你的焦虑水平，如果用0~10分来表示，你会打几分？请将分值写在心形框里。你现在焦虑水平，会产生怎样的结果？通过小组内的充分交流，你们了解了彼此面对考试时的焦虑水平，你有什么感受？活动二：情景独白——克服焦虑我有招案例1：我是心心，五年级下学期之前，我每次都能考班级前三名，可是这学期期中考试，我因为一时粗心大意连前十名都没有考到，爸爸妈妈说如果我这次期末考试再考不好，暑假旅游就不带我了。我一想到期末考试就紧张睡不着觉，我该怎么办呀？案例2：我是文文，在今天的模拟考试中我遇到了一道题，感觉似曾相识，可我就是不会做，急得我抓耳挠腮，时间一分一秒过去了，我该怎么办呀？案例3：我是欢欢，我真的很想证明考试我能考好。今天拿到试卷，我就先“捉大鱼”，挑分数最多的题目去做，但是很多小题还没来得及去做，时间就快到了，我只能拼命地胡乱写上去。现在，我好担心看到恐怖的考试成绩，我该怎么办呀？小组头脑风暴克服考试焦虑的方法端正考试动机，正确看待考试；努力学习，打好基础；好好复习，查缺补漏；学会放松……考前焦虑考中焦虑考后焦虑总结考试失败经验，及时与父母沟通；合理归因；学会放松……正确的考试技巧，合理安排时间；学会放松……体验：呼吸放松法

教师指导语：请同学们慢慢闭上你的眼睛，放松你的身体，让身体处于一个舒适的状态。抬起你的头，让你的肩膀放松下来，让你的手臂轻松地放在你的腿上，同时将你的脚放在地上。开始深呼吸，深深地吸气，然后慢慢地呼气，放松你的身体。每次呼气时，想象你的身体上的紧张和焦虑随着呼气离开了你的身体。专注于你的呼吸，在呼吸中感受你的身体。当你吸气时，想象自己吸进了新鲜的空气，当你呼气时，想象自己呼出了所有的压力和紧张。慢慢地放松你的身体，让你的肌肉放松下来。从头部开始，让你的头部和面部放松，然后放松你的颈部、肩膀、手臂、背部、腰部和腿部。每个部位都要尽可能地放松下来。继续深呼吸，让你的呼吸变得更加深沉。当你吸气时，让你的腹部膨胀，当你呼气时，让你的腹部收缩。这样可以使你的呼吸更加深入，从而放松你的身体和心灵。慢慢地呼吸，保持你的身体和心灵的放松状态。在这个状态下，你可以享受平静和宁静，让所有的压力和紧张离开你的身体。最后，慢慢地将你的呼吸恢复到正常状态，然后缓缓地睁开你的眼睛。你会感到更加放松和平静，准备好面对接下来的挑战。总结拓展我会考试

当你要再次面对让你焦虑的考试情境时，考试前、考试时、考试后，你分别会怎么做？此刻，考试在你心目中又是什么样的呢？请你再次用色彩、图案、符号等画出考试这件事带给你的具体感受，并在旁边标注你此刻的焦虑水平。本课寄语

同学们，考试焦虑是