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临床高血压患者居家护理要点高血压是我国最常见的慢性病，也是诱发心梗、脑梗、脑出血最主要的危险因素。很多患者觉得头不晕、血压正常就可以停药，或是没症状就不用管，正是这些常见误区，让血压悄悄失控，最终引发严重后果。其实，高血压居家护理并不复杂，不用花大钱、不用靠偏方，只要牢牢做好下面6件事，坚持下去，血压就能稳得住、并发症远离开。一、规范服药：血压平稳的第一关键高血压是需要长期管理的慢性病，血压正常，是药物控制的效果，并不是“病已经好了”。▪

严格按照医嘱定时、定量服药，绝不擅自停药、减量、换药或随便换牌子。▪万一忘记服药，不要一次吃双倍剂量，避免血压骤降引发危险。▪

可以用分药盒、手机闹钟提醒，避免漏服、错服。▪

服药期间出现头晕、胸闷、乏力、心慌等不适，及时联系医生调整方案。二、科学测压：掌握真实血压，心里才有底家庭自测血压，比医院测量更能反映真实情况，是医生调整用药的重要依据。▪

仪器优先选择上臂式电子血压计，准确又方便。▪

固定时间测量：早上起床空腹排尿后、晚上睡前，各测一次最准确。▪

测量前安静休息5分钟，坐姿测量、手臂与心脏保持同一高度，不说话、不紧张。▪

每次测量做好记录：日期、时间、高压、低压、心率，复诊时带给医生参考。三、严控食盐：管住盐，血压就稳了一半盐是血压升高的“隐形推手”，吃得越咸，血压越难控制。▪

每天食盐总量不超过5克，大约就是一个啤酒瓶盖平平的量。▪

避开“隐形盐”：咸菜、腌肉、火腿肠、方便面、酱油、豆瓣酱、加工零食都要少吃。▪

调味可以用醋、柠檬、大蒜、葱姜、香料代替部分盐，清淡也可口。四、合理饮食：吃对比少吃更重要饮食调理是降压的“天然帮手”，吃对了，血压更平稳。▪

多吃：新鲜蔬菜、水果、全谷物、豆类、低脂牛奶。▪

适量吃：鱼、鸡胸肉、瘦肉、少量坚果。▪

少吃：肥肉、动物内脏、油炸食品、甜点、含糖饮料。▪

坚决戒烟、限制饮酒，最好做到滴酒不沾。五、适度运动：动对了，血压更听话规律运动，是安全又有效的“天然降压药”。▪

每周坚持运动至少5天，每次30分钟左右中等强度活动。▪

推荐：快走、慢跑、太极拳、骑行、广场舞、简单家务。▪

避免：剧烈运动、突然用力、憋气使劲，血压很高时不要强行运动。▪

控制体重，腰围尽量保持男性＜90cm，女性＜85cm。六、作息与情绪：别让熬夜和生气毁了血压很多血压突然飙升，都是熬夜、情绪激动“逼”出来的。▪每天保证7～8小时睡眠，不熬夜、不过度劳累。▪保持心态平和，不暴怒、不紧张、不焦虑，情绪稳定血压才稳。▪便秘时不要用力屏气，多吃蔬菜、多喝水，保持排便通畅。▪早上起床、久坐站起时慢一点，防止体位性低血压晕倒。出现这些情况，立即就医！如果发生以下症状，不要犹豫、不要拖延，立刻拨打120：▪血压突然大幅升高，伴随剧烈头痛、呕吐、看东西模糊。▪胸闷、胸痛、心慌、气短、呼吸困难。▪一侧手脚麻木无力、口角歪斜、说话不清楚。护理小结

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