2026年春季健康管理：中医养生与传染病预防全攻略

汇报人:XXXX2026.03.252026年春季健康管理：中医养生与传染病预防全攻略CONTENTS目录01

春季健康管理的重要性02

中医春季养生核心策略03

春季传染病预防体系04

重点人群健康守护方案CONTENTS目录05

科学防护与应急处置06

健康生活实践指南07

2026年春季健康行动倡议春季健康管理的重要性01春季气候特点与健康影响

气温回升与昼夜温差大春季气温逐渐回升，但昼夜温差显著，易导致人体体温调节紊乱，增加感冒等呼吸道疾病风险。

风邪盛行与空气干燥春季风邪当令，空气湿度较低，易引发口干舌燥、皮肤干燥，且风邪可携带病原体加速传播。

万物复苏与过敏原增多春季花粉、柳絮等过敏原大量释放，过敏性鼻炎、哮喘等疾病进入高发期，需加强防护。

冷暖交替与病原体活跃气温波动为病毒、细菌（如流感病毒、诺如病毒）提供适宜繁殖环境，增加传染病传播风险。天人相应：春季养生的理论基石中医"天人相应"理论认为，人体生命活动与自然界变化息息相关。春季阳气升发、万物复苏，人体应顺应这一规律，调养身心，为全年健康奠定基础。春季养生核心：顺应天时，扶助阳气春季养生的核心在于"顺应天时、扶助阳气、疏肝健脾"。既要调养脏腑、通畅气血，又要疏肝解郁、顾护脾胃，使人体与自然生发之气相应和。《黄帝内经》的春季养生智慧《黄帝内经》有云："春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭"，强调春季应早睡早起，舒展形体，顺应自然界阳气的升发。中医"天人相应"理论与春季养生观2026年春季健康风险图谱呼吸道传染病风险

2026年春季流感已降至中、低流行水平，优势流行株为甲型H3N2流感病毒；呼吸道合胞病毒检测阳性率呈上升趋势，学校、托幼机构等集体单位为暴发疫情高风险场所。肠道传染病风险

以诺如病毒感染为主的肠道传染病在餐饮场所、寒假开学后中小学校和托幼机构存在聚集性疫情发生风险，诺如病毒传染性极强，可通过食入被污染的食物或水、接触患者或其污染的物品、环境或吸入患者呕吐时产生的气溶胶等方式传播。蚊媒及输入性传染病风险

蚊媒传染病处于非流行季，但全球部分地区和我国周边国家常年流行，登革热、基孔肯雅热、疟疾等境外输入风险持续存在，南方气温较高地区存在境外输入病例或越冬蚊引起本地散发病例的风险；猴痘、人感染新亚型流感等新发传染病呈散发、低发态势。重点人群与场所风险

儿童、老年人、慢性基础性疾病患者及孕妇等免疫力相对较低人群是春季传染病的易感人群；学校、托幼机构、养老机构、社会福利机构、交通运输场站、文化和旅游场所、餐饮单位等人员密集、环境相对封闭场所为传播高风险区域。中医春季养生核心策略02饮食养生：省酸增甘与时令食材选择

春季饮食总原则：省酸增甘，顾护脾胃中医认为春季肝气升发，酸味食物易收敛肝气，故需“省酸”；甘味入脾，可健脾扶阳，应“增甘”。遵循此原则有助于调和肝脾，为全年健康奠定基础。

推荐甘温健脾食材宜适当食用山药、红枣、小米、南瓜、莲子等甘温食物，可补益脾胃之气。推荐食谱：山药红枣粥、百合莲子汤，帮助增强免疫力。

时令蔬菜优选多吃春笋、香椿、菠菜、荠菜、韭菜等应季蔬菜。春笋助消化、防便秘；香椿健脾开胃；菠菜滋阴平肝；荠菜清热利尿，均符合春季升发特性。

春季养生茶饮推荐玫瑰花茶可疏肝理气、舒缓情绪；生姜红枣茶能温阳散寒、扶助阳气。茶饮以温热频饮为佳，每日1-2杯，避免浓茶、凉茶。

饮食禁忌与注意事项少食酸涩食物（如山楂、乌梅）及生冷冰饮，饮食宜清淡易消化。2026丙午马年春季还需忌过寒、过燥、过甜食物，以防加重身体负担。起居调理：夜卧早起与春捂防风要点

夜卧早起，顺应阳气升发春季应遵循“夜卧早起，广步于庭”的原则，建议晚上11点前入睡，清晨不赖床，保证充足睡眠，以顺应自然界阳气升发之势，改善春困，让气血通畅、精神振作。

春捂防风，保护阳气春季风邪盛行、寒气未退，需坚持“春捂”，重点护好头颈、腰背、腹部、双脚，遵循“下厚上薄”原则，及时增减衣物，避免风寒侵袭、遏制阳气。

居住环境，清新舒适春季应多开窗通风，保持室内空气流通，改善空气质量。可适当摆放绿植，营造清新舒心的生活环境，同时注意调节室内温湿度，避免过于干燥或潮湿。春季运动核心原则：微汗为宜春季运动以身体微热、微微出汗为度，避免剧烈运动导致大汗伤阳。专家提醒，暴汗式锻炼易带走体液与能量储备，可能引发疲劳、饮食紊乱及睡眠障碍。推荐舒展性运动项目适宜选择太极拳、八段锦、慢跑、散步等舒缓运动，有助于行气活血、疏解肝郁。晨间可练八段锦或快走15分钟，午后配合摩腹功与深蹲，傍晚进行侧身拉伸柔肝舒筋。运动时间与强度把控建议每周运动至少3次，每次30分钟以上，强度以运动中微微气喘但可正常交谈为宜。高原地区人群每周需增加2-3次抗阻力量训练，预防肌肉流失。避免过度安逸与运动禁忌久坐后应定时起身活动，多做伸展动作促进气血通畅。避免在寒冷、大风天气外出运动，运动后及时擦汗保暖，防止风寒侵袭。运动指导：舒展性锻炼与微汗原则情志调节：疏肝解郁与心态平和方法01情志与春季健康的关联春季阳气升发，易引发烦躁、焦虑、低落等情绪波动，中医认为肝主疏泄，性喜条达而恶抑郁，不良情绪易导致肝气郁结，影响全身气血运行。02运动调节法：动出好心情运动可促进身体分泌内啡肽、多巴胺等“快乐素”，推荐散步、踏青、太极拳等舒展运动，多晒太阳还能补充维生素D，帮助稳定情绪。03睡眠调节法：睡出好状态保持固定入睡、起床时间，避免熬夜。睡前半小时可用温水泡脚，帮助身体与大脑放松，有效缓解春困带来的疲惫感，养护肝血，改善情绪。04倾诉调节法：说出心中事主动与信任的家人、朋友沟通交流，简单陪伴与倾诉能建立温暖的情感连接，释放压力，避免情绪憋在心里导致肝气郁结。05接纳与转移法：顺应与调适接纳春季情绪低落这一常见生理与心理反应，给自己独处时间，做些开心小事。可通过听舒缓音乐、亲近自然、练习“嘘字诀”等方式疏肝解郁。穴位保健与养生茶饮推荐

疏肝解郁：太冲穴按揉法太冲穴位于足背第1-2跖骨间凹陷处，具有疏肝解郁、调畅情志的作用。每次按揉1—2分钟，以局部酸胀舒适为宜，有助于缓解春季情绪波动。

健脾养胃：足三里穴保健足三里穴位于外膝下3寸，胫骨外侧一横指处，是健脾养胃、扶助正气的要穴。每日按揉1—2分钟，可增强脾胃功能，改善消化吸收。

疏肝理气：玫瑰花茶玫瑰花茶具有疏肝理气、舒缓情绪的功效，适合春季饮用。以温热频饮为佳，每日1—2杯即可，有助于缓解烦躁、焦虑等春季常见情绪问题。

温阳散寒：生姜红枣茶生姜红枣茶能温阳散寒、扶助阳气，适合春季预防风寒侵袭。取生姜3-5片、红枣5颗，煮水后代茶饮用，可增强身体抵抗力，驱散体内寒邪。春季传染病预防体系03呼吸道传染病防控（流感、水痘等）流行性感冒（流感）防治要点流感由流感病毒引起，传染性强、症状重，可引发肺炎等并发症。当前仍处于冬春季流感流行期，优势流行株为甲型H3N2流感病毒，学校、托幼机构等集体单位为暴发疫情高风险场所。建议除有已知禁忌症者外，所有年满六个月及以上人群都应接种流感疫苗。保持良好卫生习惯，每日开窗通风；咳嗽或打喷嚏时遮掩口鼻；勤洗手，避免用手触摸眼、鼻、口；在人员密集的公共场所科学佩戴口罩。出现发热、咳嗽等症状时，减少接触他人，避免带病上学上班，必要时及时就医。水痘的识别与预防水痘是由水痘-带状疱疹病毒引起的急性呼吸道传染病，潜伏期一般为12-21天，平均14天。以低热及皮肤、粘膜上分批出现的斑疹、丘疹、疱疹和结痂为特征，皮疹呈向心性分布，主要发生在胸、腹、背，四肢很少。水痘主要通过呼吸道飞沫和直接接触水痘疱疹液传播，也可通过被污染的用具传播。人群对水痘普遍易感，接种水痘疫苗是预防水痘最为直接有效的措施，同时要保持教室、宿舍内外环境卫生和空气流通，养成良好的个人卫生习惯。流行性腮腺炎防控指南流行性腮腺炎是由腮腺炎病毒引起的急性呼吸道传染病，主要表现为以耳垂为中心的腮腺肿大，伴明显疼痛或压痛、张口困难、发烧等症状，儿童多见，近年成人也有发病。主要通过呼吸道飞沫传播，也可通过直接接触传播。5-15岁未接种疫苗的儿童和青少年为高发易感人群，人群普遍易感，病后可获得持久免疫力。最有效的预防措施是按计划进行流行性腮腺炎疫苗接种，如麻腮风疫苗（8月龄、18月龄各1剂）。此外，应保持室内通风，勤洗手，避免前往人群密集场所，养成良好个人卫生习惯。诺如病毒感染的疾病特点与症状表现诺如病毒感染性腹泻传染性极强，主要通过污染的食物、水、接触及气溶胶传播。儿童以呕吐为主，成人多表现为腹泻，可伴有恶心、腹痛、发热等症状，病程较短，通常持续2-3天。诺如病毒重点防控人群与场所人群普遍易感，学校、托幼机构、餐饮场所、养老院等集体单位为聚集性疫情高风险场所。2026年寒假开学后，中小学校和托幼机构存在诺如病毒感染聚集性疫情发生风险。诺如病毒核心预防措施保持良好的手卫生是预防诺如病毒感染和控制传播最重要和最有效的措施，需用肥皂和流动水按“七步洗手法”洗手，消毒纸巾和免冲洗手消毒液不能代替洗手。注意饮食饮水卫生，不喝生水，不吃生冷、不洁食物，生熟食物分开存放和加工。诺如病毒感染应急处置与消毒患者出现症状后应居家隔离，避免传染他人，待病情痊愈后3天方可上班或上学。患者呕吐或腹泻后，需及时用含有效氯1000mg/L的含氯消毒液进行清洗和喷洒，处理时应佩戴口罩和手套。肠道传染病防治（诺如病毒感染）蚊媒及输入性疾病预警（登革热、疟疾）登革热流行特征与传播风险登革热由登革病毒引起，通过白纹伊蚊、埃及伊蚊叮咬传播，主要表现为突发高热、“三痛”（头痛、眼眶痛、肌肉关节痛）、“三红”（面部、颈部、胸部潮红）及皮疹。全球部分地区常年流行，我国南方气温较高地区存在境外输入病例或越冬蚊引起本地散发病例的风险。疟疾典型症状与传播途径疟疾由疟原虫引起，主要通过雌性按蚊叮咬传播，也可经输血或母婴传播，症状为周期性发冷、高热、大汗，俗称“打摆子”。若不及时治疗，可能导致严重并发症甚至死亡，特别是恶性疟。我国输入性疟疾主要来自疫情流行区。蚊媒传染病核心防控措施防蚊灭蚊是关键，包括清除蚊虫孳生地（如积水容器）、使用蚊帐、蚊香、驱蚊剂等；前往流行区应穿长袖衣裤，暴露皮肤涂抹驱蚊产品。南方重点地区需开展越冬成蚊及蚊卵消杀活动，降低本地传播风险。输入性病例预防与应对跨境出行前了解目的地疫情，避免前往高风险地区；入境时如实申报健康状况及旅居史，配合检疫排查。回国后做好14天自我健康监测，出现发热、皮疹、关节痛等症状及时就医，并主动告知境外旅居史和蚊虫叮咬史。春季过敏防护策略（花粉症等）

01常见春季过敏原识别春季过敏主要由风媒花粉引发，如柏树、杨树、柳树花粉等，其颗粒小、质量轻、易随风飘散。此外，霉菌孢子、尘螨等也可能诱发过敏症状。

02过敏与感冒的区分要点过敏常表现为喷嚏连连、清水样鼻涕、无发热，持续时间长；感冒则伴发热、乏力等全身症状，通常一周左右自愈。

03外出防护措施花粉浓度高时（如早晨、傍晚）减少外出，外出需佩戴口罩、护目镜、帽子，穿长袖衣物；回家后及时洗脸、洗鼻，更换衣物，关闭门窗并开启空气净化器。

04科学用药与治疗花粉过敏是慢性炎症，需在花粉季前1-2周启动用药，遵医嘱全程足量使用抗组胺药、鼻用糖皮质激素等，维持至花粉季结束或医生评估后停药，避免过早停药导致症状反复。重点人群健康守护方案04儿童与学生群体防护要点

01做好日常健康监测每日上学前自查体温与健康状况，如有发热、咳嗽、呕吐、腹泻、皮疹等症状，及时告知家长和老师，不带病上学。配合学校完成晨午检、因病缺勤追踪等工作。

02养成良好卫生习惯在校勤洗手，掌握“七步洗手法”。咳嗽、打喷嚏时用纸巾或手肘遮挡，用过的纸巾及时丢弃。不购买无证摊贩的“三无”食品，注意就餐安全。

03加强疫苗接种防护及时接种流感、水痘、麻腮风、百白破等疫苗，尤其是儿童、老人和慢性病患者。家长应配合学校做好儿童国家免疫规划疫苗的接种工作，保持高接种率。

04保持环境卫生与通风爱护教室卫生，协助开窗通风，每日通风2-3次，每次不少于30分钟。个人物品不混用，保持学习和生活环境的清洁。

05严格遵守复课制度如确诊传染病，需严格按照医嘱隔离，待完全康复、持复课证明后再返校。家长应配合学校完成因病缺勤登记与追踪工作。老年人与慢性病患者春季管理心脑血管疾病“五防”策略防受凉，重点做好头部、颈部、腹部、足部保暖；防波动，严控血压、血糖、血脂指标；防劳累，保证充足睡眠，避免熬夜；防失衡，多吃蔬菜、水果、粗粮及优质蛋白；防延误，牢记早识别、早救治，出现肢体麻木等症状立即就医。慢性病用药与监测要点高血压、糖尿病等高危人群需规律监测指标，严格遵医嘱规范用药，不可自行增减药量。春季气温变化大，应加强血压、血糖的日常监测频率，及时调整治疗方案。适宜运动与作息建议运动以散步、太极拳等舒缓项目为主，选择午后气温稳定时段进行，避免清晨寒冷刺激。坚持规律作息，保证充足睡眠，有助于维持身体机能稳定，增强抵抗力。中医调理与穴位保健可按揉太冲穴疏肝解郁、调畅情志，按揉足三里穴健脾养胃、扶助正气，每次按揉1—2分钟，以酸胀舒适为宜。日常饮用玫瑰花茶疏肝理气，生姜红枣茶温阳散寒。职场人群健康调适指南

科学管理工作压力春季工作节奏加快，易引发焦虑情绪。建议采用番茄工作法，每工作25分钟休息5分钟，每日累计运动30分钟，促进内啡肽分泌，缓解压力。

优化办公环境与习惯保持办公区每日通风2-3次，每次不少于30分钟；调整显示器高度与座椅角度，每小时起身活动5分钟，做颈肩拉伸，预防久坐疲劳。

合理膳食与补水策略遵循“省酸增甘”原则，午餐增加山药、小米等健脾食物；备玫瑰花茶或生姜红枣茶，每日饮水1500-2000ml，避免久坐脱水。

规律作息与精力管理保证23点前入睡，利用午休15-20分钟小憩；工作日避免熬夜，周末适度放松，通过冥想或深呼吸练习，提升睡眠质量与日间精力。过敏体质者专项防护措施

花粉过敏核心防护策略春季花粉过敏主要元凶为柏树、杨树、柳树等风媒花粉，其颗粒小、质量轻、易传播。过敏者应减少花粉浓度高时段（如早晨）外出，外出时佩戴口罩、护目镜、帽子，穿长袖衣物，回家后及时洗脸、洗鼻、更换衣物。

室内环境优化方案关闭门窗，使用空气净化器过滤花粉；避免在室内摆放易致敏花草；定期清洁家具、地板，减少粉尘积聚。过敏性鼻炎患者可使用生理盐水洗鼻，保持鼻腔清洁。

科学用药与就医指引花粉过敏是慢性过敏性炎症，需在花粉季前1-2周遵医嘱启动用药，全程足量使用，维持至花粉季结束。若出现胸闷气短、夜间咳嗽加重等症状，或自行用药效果不佳，应及时就医。

免疫力调节与生活方式调整保持规律作息，避免熬夜、过度劳累，以防免疫失衡；均衡饮食，适当补充维生素C、维生素D；适度运动如散步、太极拳，增强体质，改善过敏症状。科学防护与应急处置05个人卫生习惯养成（七步洗手法等）

七步洗手法：科学洗手步骤第一步（内）：掌心相对，手指并拢相互揉搓；第二步（外）：手心对手背沿指缝相互揉搓，交换进行；第三步（夹）：掌心相对，双手交叉指缝相互揉搓；第四步（弓）：弯曲各手指关节，半握拳把指背放在另一手掌心旋转揉搓，交换进行；第五步（大）：一手握另一手大拇指旋转揉搓，交换进行；第六步（立）：将五个手指尖并拢放在另一手掌心旋转揉搓，交换进行；第七步（腕）：揉搓手腕，交换进行。每步揉搓时间不少于15秒，全程约20-30秒。

关键洗手时机：预防感染第一步饭前便后、处理食物前、接触公共物品后、咳嗽或打喷嚏后、触摸口鼻眼前等关键节点需及时洗手。尤其在春季诺如病毒等肠道传染病高发期，接触患者呕吐物或排泄物后必须严格按七步洗手法清洁双手，消毒湿巾和免洗手消毒剂不能替代流动水洗手。

咳嗽礼仪：阻断飞沫传播咳嗽或打喷嚏时，应用纸巾遮盖口鼻，或用手肘弯曲部遮挡；用过的纸巾立即丢弃到有盖垃圾桶内；咳嗽或打喷嚏后及时洗手。在人群密集场所，若出现呼吸道症状，应佩戴口罩，避免飞沫传播给他人，降低流感等呼吸道传染病传播风险。

日常卫生习惯：减少接触感染不随地吐痰，保持环境清洁；避免用未清洁的手触摸眼、鼻、口等黏膜部位；个人生活用品如毛巾、餐具等专人专用，定期清洁消毒；在公共场所尽量减少接触公共物品表面，接触后及时洗手，降低感染诺如病毒、流感病毒等病原体的机会。重点人群优先接种策略儿童、老年人、慢性病患者等高风险人群应优先接种流感等疫苗，学校、托幼机构等集体单位人员是呼吸道传染病防控重点人群。国家免疫规划疫苗保障保持国家免疫规划疫苗高接种率，常规免疫基础薄弱地区需加强查漏补种，麻疹疫情发生地应针对性开展应急接种。接种服务优化与便民措施结合实际开展周末接种、开通绿色通道、开设不同人群专场等多渠道便民服务，保障接种服务便利可及，提升接种覆盖率。疫苗接种与免疫规划建议重点场所防控策略（学校、办公区等）学校防控核心措施落实晨午检与因病缺勤追踪，开学前彻底清洁消毒教学环境与饮用水设施。加强食品卫生管理，严格食堂从业人员健康监测与食品加工流程规范。办公区域防护要点每日通风2-3次，每次不少于30分钟，保持空气流通。高频接触表面（门把手、电梯按钮等）每日消毒2次，推行错峰就餐与线上会议减少聚集。集体单位应急处置规范发现聚集性病例立即隔离患者，规范处理呕吐物（用含氯消毒剂覆盖后清理），配合疾控部门开展流行病学调查与环境消杀。传染病症状早期识别与就医指引

呼吸道传染病典型症状识别流感表现为突发高热（39-40℃）、头痛、肌肉酸痛、乏力；水痘以低热及皮肤分批出现斑疹、丘疹、疱疹和结痂为特征；百日咳有阵发性痉挛性咳嗽及咳后“鸡鸣样”回声。

肠道传染病核心症状判断诺如病毒感染儿童以呕吐为主，成人多为腹泻，伴恶心、腹痛、发热，病程通常2-3天；感染性腹泻还可能出现脱水症状如口干、尿少、皮肤弹性差。

蚊媒及输入性传染病警示信号登革热有突发高热、“三痛”（头痛、眼眶痛、肌肉关节痛）、“三红”（面部、颈部、胸部潮红）及皮疹；疟疾呈周期性发冷、高热、大汗的“打摆子”症状。

科学就医与信息告知要点出现发热、咳嗽等症状应佩戴口罩及时就医，就医时主动告知旅居史、接触史（如境外旅行、动物接触史）；诺如病毒感染者症状消失后72小时内避免返校或做饭。健康生活实践指南06春季养生食谱推荐（山药红枣粥等）

山药红枣粥：健脾养胃材料：山药、红枣、小米。功效：甘温健脾，扶助正气，适合春季顾护脾胃。做法：山药去皮切块，与红枣、小米同煮至粥稠即可。

菠菜猪肝汤：养肝明目材料：菠菜、猪肝、姜片。功效：滋阴平肝，预防春季肝阴不足引起的高血压、头痛目眩。做法：猪肝切片焯水，与菠菜、姜片共煮，调味即可。

荠菜豆腐羹：清热利尿材料：荠菜、豆腐、香菇。功效：凉血止血、清肝明目，缓解春季目赤肿痛。做法：荠菜切碎，豆腐切丁，与香菇同煮，勾芡调味。

玫瑰花茶：疏肝理气材料：干玫瑰花。功效：舒缓情绪、缓解烦躁，适合春季疏肝解郁。饮用方法：沸水冲泡，温热频饮，每日1-2杯。

生姜红枣茶：温阳散寒材料：生姜、红枣。功效：扶助阳气、预防风寒，适合春季“春捂”期间饮用。饮用方法：生姜切片与红枣同煮，温饮即可。居家环境优化与通风消毒

科学通风：每日定时开窗换气每日开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，保持室内空气流通，降低呼吸道传染病传播风险。建议选择气温相对稳定的时段进行，避免室内温差过大引发不适。

重点区域清洁：高频接触表面优先对门把手、楼梯扶手、水龙头等高频接触部位，定期使用含氯消毒剂擦拭消毒。保持厨房、卫生间等潮湿区域干燥，及时清理垃圾，减少病媒生物孳生。

合理使用消毒产品：安全与效果并重根据消毒对象选择合适消毒剂，如诺如病毒污染环境需用含有效氯1000mg/L的含氯消毒液。使用时注意按照说明书配比，佩戴口罩和手套，消毒后通风散味，确保安全。

营造健康居住环境：温湿度与绿植调节保持室内适宜温湿度，过于干燥时可使用加湿器，潮湿地区注意防霉。适当摆放绿萝、吊兰等绿植，既能美化环境，又有助于调节室内空气质量。春季运动计划与作息安排春季运动核心原则春季运动以舒展、柔和、微汗为宜，遵循“动而生阳，舒展身心”原则，避免剧烈运动导致大汗伤阳，推荐太极拳、慢跑、散步等，以身体微热舒适为度。分时段运动推荐晨间可练八段锦或快走15分钟，午后采用摩腹功配合深蹲，傍晚做侧身位拉伸柔肝舒筋；运动强度以中等强度