《中职生健康教育》全套教学课件

中职生健康教育中等职业学校公共素质课教材项目一：健康与健康生活方式项目1：健康与健康生活方式.pptx项目2：中职生心理健康教育.pptx项目3：中职生生理健康教育.pptx项目4：中职生社会适应能力与道德健康.pptx项目5：中职生疾病防治与健康教育.pptx项目6：中职生体育运动与健康教育.pptx全套可编辑PPT课件目录catalogue项目概述Part1项目目标Part2项目要求Part3项目概述项目概述健康是人生中最宝贵的财富之一。无论是追求学业、事业，还是享受生活，拥有健康的身体和心理状态都是基础。本项目将引导学生全面了解健康的定义、标准，以及影响健康的因素，帮助学生树立正确的健康观念，养成健康的生活方式，为未来的职业发展和个人成长筑牢根基。项目目标掌握健康知识理解健康的多维定义，包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。熟悉世界卫生组织提出的十大健康标准，以及躯体健康、心理健康、道德健康和社会适应良好的标准。了解影响健康的多种因素，包括生活方式、心理因素、遗传因素、生物因素和环境因素。践行健康生活方式学会制订健康计划并付诸实践，养成健康的生活方式。学会应对生活中的压力和挑战，保持积极的心态。提升健康素养提升个人健康素养，包括健康知识、健康技能和健康行为。学会获取和评估健康信息，做出明智的健康决策。项目要求健康认知是探索个人身心状态与生活品质的关键起点。在当前多元且丰富的环境里，拓宽对健康的认知视野，能为未来的职业选择和个人成长筑牢根基。开启健康认知之旅精准把握健康的定义熟知评判健康的标准全面剖析影响健康的各类因素任务一：健康认知启航完成以下任务：任务二：践行健康生活项目要求案例导入小张是一所中职学校的学生，喜欢玩手机、打游戏，熬夜使用电子产品导致小张作息不规律、睡眠不足，而长期沉迷电子产品也让他缺乏运动，这些都对他的身体发育造成了不良影响，使得他平时上课无法认真听讲、注意力不集中、精神处于游离状态。这样的情况持续了一段时间，老师也多次提醒小张要调整状态，仍无济于事。【请思考】小张的生活状态健康吗？可以怎样帮助小张改变呢？任务一健康认知启航一、健康的定义你认为什么是健康呢？除了身体健康之外，还包括什么？请你和小组内其他成员讨论。课前思考：健康是指个体没有疾病和虚弱，并且在躯体方面、精神方面和社会适应能力方面都处于完满状态。不同历史时期的人们对健康的含义也有不同的解释。传统的健康观秉持“无病即健康”的狭义定义，将健康简单等同于“机体处于正常运作，没有疾病的状态”。现代的“生物—心理—社会医学模式”弥补了传统生物医学模式忽视人的心理因素和社会因素的不足，强调全面系统地从生物、心理和社会3个方面综合看待人类的健康与疾病。什么是健康？什么是健康？“健康是身体上、心理上和社会适应的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱”——20世纪中后期，世界卫生组织身体营养充足、体力充沛、无病痛，便算是健康——20世纪初《简明不列颠百科全书》“健康是身体、精神和社会三方面均处于完美的状态，不限于无病和虚弱。”——21世纪《卫生学大辞典》健康小贴士健康是指个体没有疾病和虚弱，并且在躯体方面、精神方面和社会适应能力方面都处于完满状态。健康是人的基本权利，也是每一个人所追求的目标。现代的“生物—心理—社会医学模式”强调全面系统地从生物、心理和社会3个方面综合看待人类的健康与疾病。健康的定义关乎生理机能的正常运转，表现为体格健壮、各器官功能良好。躯体健康良好的心理状态，表现为能够恰当地认识、评价自己及周围的人和事，有和谐的人际关系，情绪稳定，行为有目的性，不放纵，能够应对生活中的压力，能够正常学习、工作和生活，对家庭和社会有所贡献。心理健康个体通过自我调节，保持自身与环境、社会以及在人际交往中的均衡与协调。社会适应良好个人行为符合道德规范，对社会怀有责任感，强调了健康不仅是个人的事，还与社会和谐息息相关。道德健康目前，健康的定义包含躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康4个方面。健康知识窗躯体健康和心理健康的相互作用世界卫生组织对于健康的定义是把人体健康同生物、心理和社会因素联系在一起来看待的，把人的健康从生物学的意义扩展到了包含心理和社会因素（社会相互影响的质量）的健康状态，即把人的身心、家庭和社会生活的健康状态均包括在内，明确提出“多维健康观”，包括躯体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康等。现代健康的含义是多元的、广泛的，其中社会适应与躯体和心理的素质状况密切相关。心理健康是躯体健康的精神支柱，躯体健康又是心理健康的物质基础。良好的情绪可以使躯体功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏躯体功能，进而引起疾病。躯体状况的改变可能带来相应的心理问题，如躯体上的缺陷、疾病，特别是痼疾，往往会使人产生烦恼、焦躁、忧虑、抑郁等不良情绪，导致各种不正常的心理状态。由此可见，作为身心统一体的人，躯体健康和心理健康是紧密依存的两个方面。（1）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。（2）应变能力强，能适应外界环境的各种变化。（3）有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧张与疲劳。（4）能够充分地休息，睡眠好。（5）能够抵抗一般性感冒和传染病。二、健康的标准（一）世界卫生组织提出的十大健康标准（6）体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调。（7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。（8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。（9）头发有光泽，无头屑。（10）肌肉丰满，皮肤有弹性，走路轻松、协调。在这10条标准中，第1条指向心理健康，第2条指向社会适应良好，第3～10条则指向躯体健康。课中互动世界卫生组织提出了十大健康标准，你达标了几条？健康知识窗体重指数（BMI）体重指数（BMI）的计算公式为：BMI=体重（kg）/身高2（m2）。例如，一个人的身高为1.75m，体重为68kg，他的BMI=68/（1.752）≈22.2kg/m2。目前我国不同BMI数值范围的意义：过轻：BMI＜18.5kg/m2，可能存在营养不良等健康风险。正常：BMI为18.5～23.9kg/m2，表示身体状况较为正常，身体脂肪含量在健康范围内。过重：BMI为24～27.9kg/m2，需要注意饮食、多做运动，避免发展为肥胖相关疾病。肥胖：BMI≥28kg/m2，患心脏病、高血压等疾病的风险相对较高，需要采取措施控制体重，如调整饮食结构、增加运动量等。（二）躯体健康的标准血压体温呼吸心率人体的四大生命体征成年人血压正常值为收缩压≥90mmHg且＜140 mmHg，舒张压≥60mmHg且＜90mmHg。血压具有昼夜节律性，白天略高，晚上略低；季节性变化表现为冬季略高于夏季。运动、紧张等会使血压暂时升高。脉压是收缩压与舒张压的差值，正常范围为30～40mmHg。收缩压达到120～139mmHg或舒张压达到80～89mmHg时，称为血压正常高值，应注意预防高血压。血压的正常标准成年人正常腋下体温为36℃～37℃，存在日节律变化，早晨略低，下午略高，24小时内波动幅度不超过1℃，运动或进食后体温会略微升高。体温高于正常范围称为发热，低于正常范围称为体温过低。体温的正常标准成年人安静状态下正常呼吸频率为16～20次/分。心率老年人呼吸频率略慢；呼吸频率超过24次/分为呼吸过速，见于发热、疼痛、贫血、甲亢及心衰等；呼吸频率低于12次/分为呼吸过缓，见于麻醉剂或镇静剂过量、颅内压升高等。呼吸的正常标准成年人安静状态下正常心率为60～100次/分。心率超过100次/分为心动过速，低于60次/分为心动过缓，心率的快慢受年龄、性别、运动和情绪等因素的影响。心率的正常标准（三）心理健康的标准心理健康可以参照以下内容。心理健康包括两层含义：一是无心理疾病，这是心理健康的最基本条件；二是具有一种积极发展的心理状态，即能够维持自己的心理健康，主动减少问题行为和解决心理困扰。积极发展的心理状态无心理疾病心理学家马斯洛和米特尔曼在20世纪50年代初提出了心理健康者的10条标准，得到了较为广泛的认可。（1）有充分的安全感。（2）能充分了解自己，并对自己的能力做适当的评估。（3）生活的目标切合实际。（4）能与现实环境保持接触。（5）能保持人格的完整与和谐。（6）具有从经验中学习的能力。（7）能保持良好的人际关系。（8）能适度地表达与控制情绪。（9）在不违背社会规范的条件下，能恰当地满足个人的基本需要。（10）在不违背团体的要求下，能做有限度的个性发挥。（四）道德健康的标准从社会道德规范、公民基本道德要求以及国家相关理念等角度考虑，可将道德健康的标准总结为：文明礼貌、尊老爱幼、乐于助人、诚实守信、遵守公德、爱党爱国。文明礼貌尊老爱幼乐于助人诚实守信遵守公德爱党爱国（五）社会适应良好的标准（1）良好的人际关系。能够与他人（如家人、朋友、同事等）建立和维持良好的关系。这表明个体能够适应不同的社会角色，并在各种社会环境中表现出适宜的行为；（2）了解并遵守法律法规和社会道德规范，尊重他人的权利和感受，不违背社会公德；（3）能够适应社会环境的变化，如经济、政治、文化等方面的变迁，保持积极的态度面对挑战；（4）积极参与社区和社会组织的活动，为社会做出贡献，同时也能够从中获得支持和帮助；（5）具备良好的沟通技巧，能够清晰表达自己的想法和感受，同时也能够倾听他人的意见和建议。（6）在社会交往中遇到冲突时，能够采取合理的方式解决，维护和谐的社会关系。（7）具有强烈的社会责任感，关心社会问题，积极参与公益事业，为社会的和谐发展贡献力量。（8）能够适应不同的文化背景和多元文化环境，尊重和包容不同的文化差异。（9）在社会环境中追求个人的成长和发展，实现自我价值，同时为社会的进步做出贡献。（10）面对生活中的压力和困难时，能够保持积极的心态，迅速恢复并继续前进。三、影响健康的因素课前思考：你认为影响健康的因素都有哪些呢？生活方式、心理因素、遗传因素、生物因素和环境因素为什么说生活方式是影响健康的重要因素？课中互动生活方式是影响健康的重要因素，不良的生活方式会损害身体健康。不良生活方式包括不良饮食习惯、不运动、熬夜、吸烟、过量饮酒、药物滥用和不良性行为等，这些因素在很大程度上由个人的选择和行为决定。（一）生活方式健康生活规划表（运动、饮食、休息时间）时间段运动项目

运动时长（分钟）饮食饮食量（份）休息时间备注6：00—7：00

8：00—9：00

12：00—13：00

14：00—15：00

18：00—19：00

20：00—23：00

23：00—次日6：00

不良生活方式对健康的危害1.不良饮食习惯（1）偏食（2）暴饮暴食长期偏食会导致身体缺乏某些营养素。例如，长期不吃蔬菜和水果，可能会使身体缺乏维生素。若身体缺乏维生素C，则可能引发坏血病，出现牙龈出血、皮肤瘀斑等症状；若身体缺乏维生素A，则可能导致夜盲症，影响夜间视力。暴饮暴食容易引起急性胃肠炎，出现腹痛、腹泻、呕吐等症状。长期暴饮暴食还可能导致肥胖，增加患心脑血管疾病和糖尿病等慢性疾病的风险。（3）偏好高盐、高糖、高脂肪食物（4）不吃早餐长期食用高盐食物会使血压升高，增加患高血压、脑卒中等心脑血管疾病的风险。高糖食物会导致血糖升高，增加患糖尿病的风险；还会使身体摄入过多热量，机体代谢后剩余的热量会转化为脂肪储存，进而导致肥胖。高脂肪食物会使血液中的胆固醇和甘油三酯水平升高，易导致动脉粥样硬化，引发心血管疾病。经过一夜的睡眠，身体消耗了大量的能量，如果不吃早餐，身体无法及时得到能量补充，会导致血糖降低，出现头晕、力、注意力不集中等症状。长期乏不吃早餐还有可能引起胆结石，因为胆汁在胆囊中停留的时间过长就容易析出结晶，进而形成结石。2.不运动长时间不运动可能造成以下危害：（1）肥胖。长时间不运动，可使身体的新陈代谢减缓、能量消耗减少，进而容易导致肥胖。（2）患病风险增加。长时间不运动，心肺功能就得不到锻炼，会使心脏的泵血功能减弱、肺活量降低，进而增加患心血管疾病和呼吸系统疾病的风险；还有可能导致骨质疏松，因为骨密度会随着年龄的增长而逐渐降低，运动可以刺激骨骼生长，增强骨密度。《中国居民膳食指南》动画版/video/BV1XB4y1N7t7/3.熬夜熬夜会使身体的内分泌系统紊乱，导致激素水平失衡。例如，生长激素在睡眠中分泌旺盛，熬夜会影响生长激素的分泌，还会使大脑得不到充分的休息，导致注意力不集中、记忆力下降、反应迟钝，进而影响工作和学习效率。长期熬夜会增加患心血管疾病、糖尿病、肥胖症等疾病的风险。最后，熬夜会导致个体白天精神萎靡、疲劳乏力，影响个体的生活质量，还可能引发心理问题，如焦虑、抑郁等心理障碍。烟草中含有大量的有害物质，如尼古丁、焦油、一氧化碳等。尼古丁具有成瘾性，会使吸烟者产生依赖。焦油中含有多种致癌物质，长期吸烟会显著增加患肺癌、喉癌、口腔癌等疾病的风险。一氧化碳会与血红蛋白结合，降低血液的携氧能力，导致身体组织缺氧，增加患心血管疾病的风险。4.吸烟过量饮酒会导致肝脏损伤，引发酒精性肝炎、肝硬化等疾病。酒精还会对神经系统造成损害，导致人体出现记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等症状，严重时可能引发酒精性脑病。此外，过量饮酒还会增加患心血管疾病、胰腺炎、某些癌症（如食管癌、胃癌等）的风险。5.过量饮酒6.药物滥用（1）错用药或不按说明用药。若生病后未及时就医或未咨询专业人士而自行购买和使用药物，则可能会因药物选择不当、剂量错误等出现药物不良反应。例如，发热后未明确病因就自行服用抗生素，若发热由病毒感染引起，则服用抗生素不仅无效，还可能引起菌群失调，导致腹泻等不良反应。（2）过量用药。超过规定剂量使用药物，会增加药物中毒的风险。例如，过量服用安眠药可能导致昏迷甚至死亡。（3）长期滥用某些药物。如长期滥用激素类药物，会导致身体的内分泌系统紊乱，出现满月脸、水牛背、皮肤变薄等表现，还可能引起骨质疏松、股骨头坏死等严重并发症。7.不良性行为不良性行为会大大增加感染性传播疾病（如艾滋病、梅毒、淋病、尖锐湿疣等）的风险。性传播疾病不仅会对个人的身体健康造成严重损害，还可能通过母婴传播等方式影响下一代的健康。例如，艾滋病会攻击人体的免疫系统，使人体免疫力下降，进而导致各种机会性感染和肿瘤的发生。（二）心理因素心理因素涵盖心理压力、情绪状态和心理创伤，它们通过影响神经内分泌系统来影响身体健康。（1）心理压力长期处于高压力状态下，且缺乏有效的压力应对机制，会影响身体的内分泌系统和免疫系统，进而引发高血压、心脏病、胃溃疡、焦虑症、抑郁症等疾病。（2）负面情绪长期的负面情绪，如焦虑、抑郁、愤怒、悲伤等，会对身体健康产生不良影响。例如，焦虑可能引发失眠、头痛、胃肠道疾病等；抑郁可能会降低免疫力，增加患心脏病、癌症等疾病的风险。（3）心理创伤童年时期被虐待、忽视，成年后的重大创伤事件等，均可能对个体造成心理创伤。心理创伤可长期影响心理健康，增加患抑郁症、焦虑症、创伤后应激障碍等心理疾病的风险，还可能影响身体健康，如导致免疫力下降、慢性疼痛等。来自家庭的压力某女生A，看不进书，坐在教室里总是东想西想，精神不能集中，对自己的行为很不满意，很烦，非常担心自己就一直这样下去。近来尝试着想改变自己，但不知从何做起，效果也不好。心情越来越坏，对任何事情好像都提不起兴趣。吃饭经常没有胃口，去医院检查过，医生说没什么问题。经了解，女生A父母均为下岗工人，家庭经济收入来源骤减，生活水平大幅度降低，尤其是为了供给来访者昂贵的读书费用，父母亲平时总是省吃俭用，生活十分拮据。父母把未来的希望全寄托在来访者身上，对来访者期望值很高。同时父母对来访者的要求非常严格，有时严厉到伤害来访者的自尊。来访者压力很大，平时不愿回家，心理总有一个疙瘩。来访学生自认为性格趋于内向。（三）遗传因素（1）慢性疾病的遗传倾向。遗传因素在一定程度上决定了个体的先天体质和易患疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、心脏病、某些癌症等慢性疾病具有一定的遗传倾向。如果家族中存在患有这些疾病的患者，那么其后代患病的风险可能会相对较高。（2）药物反应的遗传倾向。遗传因素还可能影响个体对药物的反应。例如，某些人可能因为遗传因素对某些药物具有特殊的敏感性或耐药性，而这可能会导致药物的治疗效果不佳或出现严重的副作用。（3）癌症的遗传倾向。例如，某些癌症（如乳腺癌、结直肠癌等）与特定的基因突变有关，这些基因突变可能在家族中遗传，使家族成员患病风险增加。对于有遗传病家族史的个体，遗传咨询可以帮助其评估患病风险，并提供相应的预防和管理建议。此外，基因筛查可以检测个体是否携带某些遗传病相关的基因，帮助个体更好地评估和管理健康风险。例如，对于有乳腺癌家族史的女性，进行BRCA1和BRCA2基因检测可以帮助其评估患病风险；遗传性耳聋的基因筛查在新生儿听力筛查中也具有重要的应用价值。同时，健康生活方式和定期体检也是预防和管理遗传相关疾病的重要措施。（四）生物因素（1）病原体感染。各种病原体的感染都会导致人体患病，影响人体健康。病原体是指在人体或其他生物体内能引起感染性疾病的生物体，包括病毒（如流感病毒、新型冠状病毒、人类免疫缺陷病毒等）、细菌（如肺炎链球菌、金黄色葡萄球菌、幽门螺杆菌、溶血性链球菌等）、真菌（如白念珠菌、曲霉菌等）、原虫（如疟原虫、阿米巴等）、蠕虫（如蛔虫、钩虫、血吸虫等）和节肢动物（如蚊子、蜱虫、跳蚤等）等。这些病原体可以通过空气、水、食物等途径传播，感染人体后会引发各种感染性疾病。感染性疾病是生物因素影响健康的直接体现。例如，流感病毒每年都会引起全球范围内的流行，导致大量人群患病，严重时可引发肺炎等并发症，甚至死亡；疟原虫感染可引起疟疾，其主要通过蚊虫叮咬传播，在热带和亚热带地区对人类健康构成了严重威胁。（2）微生物群落的变化。人体内外存在着大量的微生物，这些微生物与人体健康密切相关。正常微生物群落会通过占据生态位点、消耗营养物质和产生抗菌物质等方式，来抑制外来微生物的定植和生长，防止病原体的入侵，从而维持人体的生理功能。然而，当微生物群落失衡时，也可能导致疾病的发生。例如，肠道微生物群落的组成与肥胖和代谢综合征的发生、发展有关，这是因为某些微生物可以增加宿主的能量摄取和储存，进而影响宿主的代谢过程，最终引发肥胖和代谢综合征；口腔中某些细菌（如变形链球菌）的过度生长会导致牙齿脱矿，形成龋齿。（五）环境因素1.生态环境良好的生态环境是人类生存和发展的基础，人类所患的许多疾病都与环境污染有很大关系。环境污染包括空气污染、水质污染等。无节制地消耗资源和污染环境是造成生态环境恶化的根源，因此，每个人都有爱护和保护环境，使其不受污染和破坏的责任。若发现破坏生态环境的行为，应及时劝阻或举报。生态环境包括以下三大因素。自然环境里的生物因素囊括了动物、植物以及微生物等各类生命体。（1）生物因素自然环境中的物理因素涵盖了气流、气温、气压、噪声、电离辐射、电磁辐射等。（2）物理因素自然环境中存在各类化学物质，既包括天然存在的无机化学物质（如金属元素、无机盐）、有机化合物（如植物分泌的生物碱），也涵盖人工合成的化学物质（如塑料制品、农药、工业化学品）以及动物和微生物体内的化学元素。（3）化学因素2.社会环境社会环境作为人类生活的关键组成部分，同样涵盖诸多影响健康的因素，主要涉及社会制度、经济状况、人口状况、文化教育水平以及医疗卫生服务水平等方面。（1）社会制度稳定且完善的社会制度能够保障社会秩序的正常运行，为人们的生产、生活提供基本的安全感和稳定性。（2）经济状况经济条件的优劣直接影响人们的生活质量和健康水平。（3）人口状况人口密度、人口流动和人口年龄结构等均会对健康产生影响。（4）文化教育水平文化教育水平与健康素养呈正相关。受教育水平较高的人群往往更易获取和理解健康知识，养成良好、健康的行为习惯。（5）医疗卫生服务水平医疗卫生服务是维护和促进健康的重要保障，是医疗卫生机构和卫生专业人员针对个人和群体的健康需要所提供的服务。任务二健康认知启航一、预防保健“预防为主”是中华民族传统的养生保健理念，是我国一直坚持的卫生与健康工作方针。国内外大量实践证明：坚持预防为主，养成文明健康的生活方式，是预防传染病和慢性病的首选策略和措施，是促进健康最有效、最经济的手段。（一）预防“三高”1.控制高血压危险因素高血压是我国常见的心血管疾病之一。《中国高血压防治指南（2024年修订版）》将高血压分为3级，分别为：1级高血压（轻度），收缩压为140～159mmHg和/或舒张压为90～99mmHg。2级高血压（中度），收缩压为160～179mmHg和/或舒张压为100～109mmHg。3级高血压（重度），收缩压≥180 mmHg和/或舒张压≥110mmHg。长期高血压可损害心、脑、肾等器官的功能，引起相应的并发症，严重者可危及生命。超重或肥胖、高盐饮食、缺乏运动、吸烟、过量饮酒、精神紧张、工作压力大是患高血压的危险因素。具备上述危险因素之一，即为高血压的高危人群。高血压的治疗必须坚持长期、综合、全面的原则。高血压患者应遵医嘱服药，按期复查；应增强自我保健意识，主动学习高血压相关知识，全面、正确认识高血压，掌握家庭自测血压的方法，做好血压的自我监测。高血压患者除了要关注自身血压水平外，还要关注自身是否存在患其他心血管疾病的危险因素。普通高血压患者的血压应严格控制在140/90mmHg以下；糖尿病、慢性肾病、脑卒中，以及病情稳定的冠状动脉粥样硬化性心脏病（简称冠心病）患者的血压控制更宜个体化，一般可将血压控制在130/80mmHg以下；老年人收缩期高血压患者，其收缩压应控制在150mmHg以下。高血压患者及高血压高危人群要养成健康的行为习惯和生活方式，清淡饮食，食物应少盐、少油、少糖，多吃蔬菜和水果，做到合理膳食、控制体重、戒烟限酒、适量运动，选择合理的方式减轻精神压力，保持心理平衡。根据《国家基本公共卫生服务规范（第三版）》，乡镇卫生院（村卫生室）、社区卫生服务中心（站）应为辖区内35岁及以上常住居民中的原发性高血压患者提供健康管理服务，服务包括免费测量血压、提供健康指导等。35岁及以上居民，血压正常者应至少每年测量1次血压，高血压高危人群至少每6个月测量1次血压，并接受医务人员的健康指导。高血压患者每年至少接受4次面对面随访，并在社区医生的指导下做好自我健康管理。2.控制糖尿病危险因素典型的糖尿病症状表现为“三多一少”，即多饮、多尿、多食和不明原因的体重减轻。出现典型的空腹血糖≥7.0mmol/L或糖尿病症状加上随机血糖≥11.1mmol/L，或口服葡萄糖耐量试验（OGTT）2小时血糖≥11.1mmol/L，可诊断为糖尿病。没有糖尿病典型症状者，如果有2次以上的血糖达到糖尿病诊断标准，就可以诊断为糖尿病。空腹血糖≥6.1mmol/L且＜7.0mmol/L或口服葡萄糖耐量试验2小时血糖≥7.8mmol/L且＜11.1mmol/L为糖耐量受损，也称糖尿病前期，是糖尿病的极高危人群。具备以下因素之一，即为糖尿病高危人群：处于糖尿病前期、超重或肥胖、高血压、血脂异常、脂肪肝，以及有糖尿病家族史、妊娠糖尿病史、巨大儿（出生体重≥4kg）生育史。糖尿病患者应遵医嘱用药，定期复查；应增强自我保健意识，主动学习糖尿病防治知识，全面、正确认识糖尿病，掌握家庭自测血糖的方法，做好血糖自我监测，加强自我健康管理，预防和减少并发症。糖尿病患者及糖尿病高危人群要养成健康的行为习惯和生活方式，控制血糖、血压、血脂和体重，做到合理膳食、科学运动、不吸烟、限制饮酒、规律生活。根据《国家基本公共卫生服务规范（第三版）》，乡镇卫生院（村卫生室）、社区卫生服务中心（站）为辖区内35岁及以上2型糖尿病患者提供健康管理服务，每年提供4次免费空腹血糖检测，至少进行4次面对面随访。3.控制高血脂影响因素血脂异常是患心血管疾病的重要危险因素之一，主要包括总胆固醇（TC）、甘油三酯（TG）、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）升高和高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）降低。血脂异常通常没有明显症状，但长期存在会增加动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等疾病的发生风险。健康知识窗血脂异常的诊断标准TC≥6.2mmol/L为升高。TG≥2.3mmol/L为升高。LDL-C≥4.1mmol/L为升高。HDL-C＜1.0mmol/L为降低。有高脂血症家族史、高脂肪饮食、高糖饮食，缺乏运动，肥胖，患糖尿病、高血压、肾病综合征，吸烟、过量饮酒等人群均有较高的血脂异常发生率。为此，这些人群需要定期检查血脂水平。35岁及以上居民应每年至少检测1次血脂水平；高危人群（如肥胖、糖尿病患者、高血压患者等）应每6个月检测1次血脂水平。血脂异常及其高危人群应养成健康生活方式，减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物、鱼类和豆类，通过合理饮食和运动控制体重，避免肥胖，每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。此外，还要保持良好的心态，避免长期精神压力过大。对于严重血脂异常或生活方式调整效果不佳的患者，需在医生的指导下使用降血脂药物。健康知识窗预防“三高”预防高血压。控制血压，定期监测，保持健康生活方式。预防高血糖。控制血糖，定期检测，合理饮食，适量运动。预防高血脂。控制血脂，定期检测，减少高脂肪食物的摄入。（二）积极主动接种疫苗儿童出生后应按照免疫程序接种疫苗，成年人也可通过接种疫苗达到预防疾病的效果。疫苗是指为了预防、控制疾病的发生、流行，用于人体免疫接种的预防性生物制品。接种疫苗不仅能够保护个体健康，还能阻断传染病的传播和流行，是预防和控制传染病最有效、最经济的措施。疫苗在保护人的全生命周期健康中发挥着重要作用。各个年龄段都可能面临病原体的感染。而疫苗可在一定程度上预防疾病，因此各年龄段人群都可以根据需要选择接种疫苗，以达到预防疾病的目的。接种免疫规划疫苗或非免疫规划疫苗可前往就近的接种单位。常见的接种单位包括社区卫生服务中心、卫生院、医院等，具体可咨询或查阅当地卫生健康部门或疾病预防控制中心发布的最新信息。（三）定期进行健康体检定期进行健康体检，可以帮助人们了解自己的身体健康状况，及早发现健康问题和疾病，尽早采取干预和治疗措施。健康体检要选择综合性医院的体检中心或正规的体检机构，根据年龄、性别、职业、健康状况和家族病史等选择体检项目和频次。检查中若发现健康问题，应及时就医，做到早发现、早诊断、早治疗。有针对性地改变不健康的生活方式和行为习惯，减少危害健康的危险因素。癌症的发生是全生命周期相关危险因素累积的过程，采取健康生活方式可以有效预防癌症的发生。癌症筛查和早期检测是发现癌症和癌前病变的重要途径，有利于癌症的早期发现和及时治疗。应定期进行防癌体检，积极参加政府提供的癌症筛查和早诊早治项目。适龄女性定期接受宫颈癌、乳腺癌筛查，可及早发现癌症和癌前病变。早发现、早诊断、早治疗是提高癌症治疗效果的关键（四）保持健康的体重体重和健康密切相关，体重异常（过轻或过重）会影响健康，保持健康的体重对于维护和促进健康至关重要。健康的体重是指长期处于适宜体重的健康状态。体重过轻容易导致免疫力低下、骨质疏松、贫血等；超重和肥胖容易导致心脑血管疾病、糖尿病和肿瘤等。体重是否正常主要取决于能量的摄入与消耗的平衡，即吃动平衡。进食量大而身体活动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式储存下来，造成超重或肥胖；相反，进食量不足而身体能量消耗大，可引起体重过轻或消瘦。目前判断体重是否正常的常用指标是BMI，具体标准见任务一“健康的标准”。腰围是评价中心型肥胖的常用指标。建议成年男性腰围不超过85cm，成年女性腰围不超过80cm。二、爱护与保护环境为了履行爱护和保护环境的责任，个人在生活中应做到以下几点。（1）发现破坏生态环境的行为，应及时劝阻或举报，遵守保护环境的法律法规和社会道德规范。（2）讲究社会公德，自觉养成节约资源、不污染环境的良好习惯，倡导文明健康、绿色低碳、简约适度的生活方式。（3）优先选择绿色环保产品，减少一次性消费品的使用，节约用水用电，适度使用空调，践行低碳出行。（4）保持家居环境整洁卫生，经常打扫室内、庭院卫生，不留卫生死角。厨房、卫生间无异味。垃圾日产日清，做好垃圾分类。（5）爱护公共环境，规范饲养宠物，做好宠物粪便清理工作，文体娱乐活动不扰民，共同营造清洁、舒适、安静、优美的生活环境。（6）不随地吐痰，不在公共场所吸烟，不危险驾驶。三、学习健康知识每个人都是自己健康的第一责任人，应当树立对自己健康负责的理念，建立正确的健康观，积极学习健康知识与技能，践行文明健康生活方式，不断提升自身健康素养，把健康的主动权掌握在自己手中。《中华人民共和国民法典》《中华人民共和国刑法》《中华人民共和国基本医疗卫生与健康促进法》等都对公民的健康权进行了明确规定。例如《中华人民共和国民法典》第一千零四条规定：“自然人享有健康权。自然人的身心健康受法律保护。任何组织或者个人不得侵害他人的健康权。”《中华人民共和国刑法》多处规定严重危害人体健康的行为将受到刑法的制裁。《中华人民共和国基本医疗卫生与健康促进法》第四条规定：“国家和社会尊重、保护公民的健康权。国家实施健康中国战略，普及健康生活，优化健康服务，完善健康保障，建设健康环境，发展健康产业，提升公民全生命周期健康水平。国家建立健康教育制度，保障公民获得健康教育的权利，提高公民的健康素养。”提高公民的健康水平，需要国家、社会和个人共同努力。每个人都有获取健康的权利，也有不损害他人健康的责任。健康知识窗1.养成健康生活方式健康生活方式是指有益于健康的习惯化行为方式。世界卫生组织研究表明，在当前以慢性病为主的疾病谱背景下，在影响健康的各类因素中，生活方式和行为的占比最大，达60%。因此，改变不健康的生活方式和行为对公民的身心健康具有重要意义，而这也是个人通过努力就可以改变的因素。健康生活方式既包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡这“四大基石”（具体见教材P20-P21），也包括做好手卫生、科学佩戴口罩、保持社交距离、注重咳嗽礼仪、开窗通风、使用分餐公筷、做好垃圾分类等文明卫生习惯，还包括规律作息、劳逸结合、充足睡眠、环境整洁、绿色出行、节约环保等良好的生活习惯。请思考中职生如何保持健康的饮食和作息习惯。身体活动不足已成为全球死亡的第四位主要危险因素，正确吗？慢性非传染性疾病的发生与生活方式有关吗？哪些生活习惯有助于提高身体素质。2.学会合理用药保健食品不是药品，要正确选用。保健食品属于特殊食品，国家对保健食品等特殊食品实行严格监督管理。保健食品应当具有科学依据，不得对人体产生急性、亚急性或慢性危害。保健食品应当以补充膳食营养物质、维持或改善机体健康状态或者降低导致疾病发生的风险因素为目的，而不应以治疗疾病为目的，适用于特定人群食用。保健食品的标签和说明书不得涉及疾病预防、治疗功能的相关描述，应当与注册或者备案的内容保持一致，载明产品名称、注册号（或备案号）、原料、辅料、功效成分（或者标志性成分）、各成分含量、适宜人群、不适宜人群、保健功能、食用量、食用方法、规格、贮藏方法、保质期、注意事项等，并声明“本品不能替代药物”。我国对保健食品实行注册备案制度。只有经注册备案许可的保健食品，准许使用保健食品标志。此外，中医药学是中华民族的伟大创造，是中国古代科学的瑰宝，中医养生文化源远流长，是中华民族几千年的健康养生理念及其实践经验的总结。四、防控传染病每个人都要主动学习传染病防控知识，增强自我防护意识。一旦怀疑自己感染传染病，要做好个人防护，及时就医。根据防控要求，配合做好相关流行病学调查、隔离、疫苗接种和治疗等工作。出境时，要提前了解目的地传染病流行情况，做好预防措施，降低感染风险；入境时，如果入境前所在国家或地区出现传染病流行，要主动向海关等相关部门报备。《中华人民共和国传染病防治法》第一百一十二条规定：“违反本法规定，造成人身、财产损害的，依法承担民事责任。”传染病是指病原体感染人体后产生的、有传染性且在一定条件下可造成流行的疾病。传染病可在人与人、动物与人之间传播。传染病的流行必须具备3个环节：传染源、传播途径和易感人群。请思考对于常见传染病你们都有哪些了解？如何在日常生活中有效预防常见传染病。如何预防常见传染病在校园内的传播。介绍一些提高免疫力的方法。传染源携带并且能够排出病原体的人和动物，可以是患者、无症状感染者，也可以是受感染的动物。传播途径病原体从传染源排出后进入易感人群所在环境或接触的途径易感人群对某种传染病缺乏特异性免疫力的人群管理传染源、切断传播途径和保护易感人群是预防和控制传染病的有效措施。根据传播方式、速度及对人类的危害程度，将法定传染病分为甲类、乙类和丙类，实行分类管理。蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等病媒生物能直接或间接传播多种疾病。蚊子可以传播疟疾、乙脑、登革热、寨卡病毒病等疾病。苍蝇可以传播霍乱、痢疾、伤寒等消化道疾病。老鼠可以传播鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病等多种疾病。蟑螂可以传播痢疾、伤寒等消化道疾病，其排泄物与其尸体中的蛋白质可诱发人的过敏性鼻炎和哮喘。图文：不歧视艾滋病、乙肝和丙肝患者为预防动物源性疾病传播，要做到：不与病畜、病禽接触；接触禽畜后要洗手；不加工、不食用病死或死因不明或未经卫生检疫合格的禽畜肉；不吃生的或未煮熟、未煮透的禽畜肉和水产品；不猎捕、不买卖、不接触、不食用野生动物。食用野生动物违反相关法律法规。任何单位和个人若发现禽畜类出现发病急骤、在短时间内多数症状相同、死亡率高等异常情况，应及时向当地农业农村畜牧兽医主管部门或动物疫病预防控制机构报告。五、学习急救知识（一）学习急救基本知识1.了解120急救电话的使用在家中、公共场所、野外等场景，只要发生以下情况，应立即拨打120急救电话呼救：突发疾病类，如突然出现昏迷、剧烈胸痛、呼吸困难、抽搐等急危重症的表现；伤害类，如因刑事案件等原因导致身体严重受伤；突发事件类，如发生车祸、火灾、溺水、触电、中毒、踩踏等；其他各种突发因素导致生命健康出现重大问题，需要医疗帮助时。拨打120急救电话求助，电话接通后，呼救者要准确报告患者所在的详细地址、主要病情，以便救护人员做好救治准备；同时，呼救者要报告自己的姓名及电话号码。必要时，要接受电话中医生的指导，为患者进行紧急救治。通话结束后，应保持电话畅通，方便救护人员与呼救者联系。在保证有人看护患者的情况下，最好安排人员在住宅门口、交叉路口、显著地标处等候，引导救护人员尽快赶到现场，争取抢救时间。急救实践如何重塑中职生健康行为模式？中职生健康教育中，如何优化社区防疫互动体验？如何在日常生活中有效预防常见传染病？请思考2.了解危险标识危险标识由安全色、几何图形和图形符号构成，用以表达特定的危险信息，提示人们周围环境中有相关危险因素存在。常见的危险标识包括高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等。危险标识只起提醒和警告作用，其本身不能消除任何危险，也不能取代预防事故的相应设施。因此，要能识别常见的危险标识，远离危险，以保护自身安全。图文：常见意外处理办法（二）掌握急救处理方法1.掌握心肺复苏术与AED的使用方法当患者出现意识丧失或无呼吸时，最为紧急的就是现场抢救，要保持和恢复患者的呼吸和心跳，否则4～6分钟后会造成不可逆的损害。心肺复苏术的操作流程如下：（1）判断患者的意识状态。迅速评估现场环境对施救者和患者是否安全，然后用双手轻拍患者双肩并大声问话。（2）呼救。大声呼救，并立即拨打急救电话。（3）检查呼吸。观察患者胸部起伏5～10秒，判断患者有无呼吸。（4）判断是否有颈动脉搏动。用右手食指和中指从患者气管正中环状软骨滑向其颈动脉，判断患者颈动脉有无搏动（5）呼救时的紧急操作。在呼救同时，迅速将患者摆成仰卧位，使其平躺在地面或硬板上，头侧向一边，解开患者衣领、松开患者裤带。（6）进行胸外心脏按压。将一只手掌根部放在患者胸部正中、两乳头连线水平（即胸骨下半部），另一只手的手掌根部重叠其上，十指相扣，掌心翘起，双上肢伸直，上半身前倾，以髋关节为支点，用上半身的力量垂直向下按压30次。（7）开放气道。清除口、咽、鼻的分泌物、异物和呕吐物。（8）建立呼吸。口对口人工呼吸适用于现场急救。健康小贴士当患者恢复自主呼吸，可以摸到动脉搏动，口唇及甲床颜色转红，瞳孔由大变小，对光反射恢复，意识逐渐好转时，意味着心肺复苏起到了效果。遇到呼吸、心搏骤停的伤病员，应立即为其进行心肺复苏，有条件的可使用自动体外除颤器（AED）。对于呼吸、心搏骤停的伤病员，最佳的抢救时间窗口是4分钟。如能在现场及时给予心肺复苏再配合AED，可大大提高抢救成功率。2.外伤止血若一次出血量达到全身血量的1/3时，伤病员就会有生命危险。正确选用止血方法是抢救生命的重要措施之一，因为外出血类型不同，止血方法亦不同。（1）毛细血管出血（2）静脉出血血液颜色为红色，从伤口处像水珠一样滴出，一般可自行凝固，无须做特殊处理。血液颜色为暗红色，缓慢不断地从伤口处涌出。由于局部血管收缩，流血可逐渐减慢，危险性较小，但仍需及时处理。先用碘伏对伤口周围皮肤进行消毒，然后用无菌纱布和棉垫盖在伤口上并缠以绷带，即可止血。对于大静脉出血，要及时拨打120急救电话，同时用手或用绷带等物品压住伤口进行止血。（3）动脉出血血液颜色为鲜红色，从伤口处呈搏动性喷出，流出速度快且量多，危险性大。故一定要以最快速度把伤病员送往医院，并采取正确的止血措施。止血措施包括加压包扎止血法、止血带止血法和指压止血法（具体见教材P26-P27）。（1）头部出血（2）面部出血（3）颈部出血（4）前臂出血（5）手掌、手背出血【科普小讲堂：常用的动脉压迫止血点】（具体见教材P27-P28）（6）手指出血（7）大腿出血（8）小腿出血（9）足部出血3.包扎包扎动作要快、准、轻、牢，绷带包扎顺序原则上是从下到上、从左到右、从远心端到近心端。根据包扎部位的不同，可以分为以下几种包扎方式。（1）头部包扎①双眼三角巾包扎。此法适用于双眼外伤。②三角巾面具式包扎。此法适用于面部外伤。③头部三角巾十字包扎。此法适用于下颌、耳部、前额、颞部的小范围伤口。④三角巾帽式包扎。此法适用于头顶部外伤。（2）颈部包扎。颈部一般使用三角巾包扎。将三角巾折叠成条带状，把条带的两端在颈部后方交叉，然后再绕到颈部前方打结固定。（3）胸、背、肩、腋下部包扎。①胸部三角巾包扎。此法适用于一侧胸部外伤。②侧胸部三角巾包扎。此法适用于一侧侧胸部外伤。③背部三角巾包扎。此法适用于一侧背部外伤。④肩部三角巾包扎。此法适用于一侧肩部外伤。⑤腋下三角巾包扎。此法适用于一侧腋下外伤。（4）腹部包扎。腹部三角巾包扎适用于腹部外伤。（5）四肢包扎。根据四肢包扎位置的不同，可分为以下几种包扎方式。①“8”字肘、膝关节绷带包扎。②手部绷带包扎。③脚部绷带包扎。④手部三角巾包扎。⑤脚部三角巾包扎。请思考健康教育的意义和目标是什么？如何做一个积极发展的有为青年？如何通过校园生活促进健康习惯养成？健康行为如何重塑中职生自我认同？项目实践践行健康生活方式定期的健康评估是了解自身健康状况的重要手段。通过评估，中职生可以及时发现潜在的健康问题，并采取相应的措施进行调整和改善。1.身体评估（1）身高、体重测量。使用身高体重秤测量自己的身高和体重，计算BMI，判断二者是否处于健康范围。（2）血压测量。使用电子血压计测量自己的血压，判断血压是否处于正常范围。（3）视力检查。使用视力表检查自己的视力，了解自己是否存在视力问题。（4）心率测量。使用智能手环或心率监测仪测量自己的静息心率，判断心率是否处于正常范围。2.心理评估3.生活方式评估（1）情绪状态。通过自我观察，记录一周内的情绪变化，如焦虑、抑郁、愤怒等，了解自己的情绪波动情况。（2）压力水平。使用压力测试量表评估自己的压力水平，了解压力对自己生活的影响。（3）睡眠质量。记录一周的睡眠情况，包括入睡时间、睡眠时长、睡眠质量等，评估自己的睡眠是否良好。（1）饮食习惯。记录一周的饮食情况，包括三餐的种类、分量和营养搭配，评估自己的饮食是否均衡。（2）运动情况。记录一周的运动时间、运动类型和运动强度，评估自己的运动量是否达到推荐标准（如每周至少150分钟中等强度运动）。（3）作息规律。记录一周的作息时间，包括起床时间、午睡时间、入睡时间等，评估自己的作息是否规律。请思考如何通过合理作息优化学习与睡眠的和谐共进？睡眠质量与学习效率如何平衡？睡眠如何塑造中职生的情感认知与社交行为？谢谢参与中等职业学校公共素质课教材项目一：健康与健康生活方式中职生健康教育中等职业学校公共素质课教材项目二：中职生心理健康教育目录catalogue项目概述Part1项目目标Part2项目要求Part3项目概述项目概述在中职生的学习和生活中，心理健康是影响其个人成长和发展的重要因素。随着社会竞争的加剧和学业压力的增加，中职生面临着诸多心理挑战，如学习压力、人际关系压力、情绪管理等。本项目旨在通过系统的心理健康教育，帮助中职生正确认识心理健康，掌握应对心理压力的方法，提升人际交往能力，学会情绪管理，从而促进个人的心理健康和全面发展。项目目标正确认识心理健康理解心理健康的定义和标准。了解心理健康与不健康的区别。培养化解压力的能力掌握心理压力应对方法。学会识别和应对学习压力、人际关系压力等常见心理问题。提升人际交往能力掌握有效的沟通技巧。学会处理人际关系中的矛盾和冲突。适当控制情绪学会情绪管理。掌握情绪识别、表达和调节的方法，提升情绪管理能力。增强心理韧性通过实践活动，增强心理承受能力，培养积极的心态和应对挫折的能力。能够自觉维护和调整心理状态，维持心理健康。项目要求心理健康是中职生个人成长与发展的关键要素，也是未来职业成功的重要基石。在丰富多彩的校园生活中，学生需要不断拓展对心理健康的认知边界，深入了解心理健康对个人生活品质、学习效率和职业发展的重要影响。本项目致力于引导学生主动开启心理健康探索之旅，精准理解心理健康的核心概念，系统掌握心理健康的标准和评估方法，全面分析影响心理健康的多种因素，并将心理健康理念融入日常学习和生活的每一个细节中，为未来的职业选择和个人成长筑牢根基。为此，学生需要完成以下任务：项目要求任务一：正确认识心理健康任务二：有效化解学习压力任务三：正确处理人际关系任务四：学会情绪管理任务五：应用心理调适工具箱案例导入小杰是一名中职生，就读于某职业技术学校汽修专业。他在日记中这样写道：“来职校已经一年多了，刚来的时候，我还挺兴奋的，想着能学一门手艺，以后总归是有用的。可最近半年，我越来越迷茫了。学校里学的都是些基础的理论，感觉跟实际差得太远了，好几次去实习基地实践，我都手忙脚乱，把老师教的步骤全忘了，修个简单的汽车故障都要半天，还总出错。再看看那些已经工作的学长，在汽修厂里干得满手油污，一天到晚重复着机械的工序，累得不行，感觉没啥前途。我文化课基础本就不好，现在专业课又这么吃力，每次考试都考不好，专业理论的书越看越头大，有时候上课也不想听，总是走神儿。学校里除了学汽修，活动也不多，偶尔有个比赛，竞争还特别激烈，我根本参与不进去，感觉在学校里也学不到什么本事，白白浪费时间。回到家里，爸妈总是盼着我能有出息，每当他们问我学习情况时，我也只能支支吾吾，不敢说实情。看着他们期待的眼神，我心里特别不好受，觉得自己没用，对不起他们的期望。晚上躺在床上，常辗转反侧，满脑子都是自己做不好事的样子，越想越难受，对未来一片迷茫，真不知道这辈子还能不能干出点像样的事来。”【请思考】小杰的迷茫和无助情绪是如何产生的？有哪些因素影响了他的心理健康和生活状态？任务一正确认识心理健康一、心理健康概述请谈谈你对“心理健康”的认识和理解。课前思考：关于心理健康，国内外许多专家和学者都提出过各自不同的看法。什么是心理健康？世界卫生组织心理健康是一种心理幸福的状态，使人们能够应对生活中的压力，发挥自身能力，学习和工作良好，并能为社会做出贡献。《简明不列颠百科全书》心理健康是指个体心理在本身及环境条件许可的范围内所能达到的最佳功能状态，并非指绝对的十全十美状态。社会学者波孟心理健康就是合乎某一水准的社会行为，这种行为一方面为社会所接受，另一方面能为自身带来快乐。当代中国学者认为，心理健康的表现包括：了解自我，悦纳自我；接受他人，善于与人相处；正视现实，接受现实；热爱生活，乐于工作；能协调与控制情绪，心境良好；人格完整和谐；智力正常，智商在80分以上；心理行为符合年龄特征。也有研究者认为，心理健康应具备以下特征：智力正常；有安全感；情绪稳定，心情愉快；意志健全；对自己有充分的了解，并能做出恰当的评价；适应能力强；能够面对现实，乐于工作、学习和社交；人际关系和谐；人格完整、和谐；睡眠正常；生活习惯良好；心理和行为与年龄符合。从以上这些心理健康定义中可以看出，人们所站的角度不同，对心理健康的理解也会有一定的差异。从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意且持续的心理状态。从狭义上讲，心理健康是指人的基本心理活动过程的内容完整、协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格的完整和协调，使个人的生理、心理与社会处于相互协调的和谐状态，并能适当地满足个人的基本需要。一、心理不健康的分类心理健康与不健康是一种连续状态，其判断的标准也是一种理想尺度。在任务一“健康的标准”部分，本书介绍了心理健康的标准。心理不健康则分为以下几种不同的情况。一般心理问题严重心理问题神经症性心理问题（可疑神经症）（一）一般心理问题一般心理问题主要是由现实生活、工作压力、处事失误等因素引发。一般心理问题的情绪特点如下。（1）不良情绪不间断地持续满1个月，或者间断持续2个月不能自行缓解。（2）不良情绪仍在相当程度的理智控制之下，个体始终保持行为不失常态。这意味着虽然情绪不好，但还能正常行事。（3）基本维持正常生活、学习和社交，但效率有所下降。（4）不良情绪的激发因素仅仅局限于最初事件，即使是与最初事件有联系的其他事件，也不会引起此类不良情绪。（二）严重心理问题引起严重心理问题的原因是较为强烈的、对个体威胁较大的现实刺激。例如，经历重大自然灾害、亲人突然离世等事件。严重心理问题的情绪特点如下。（1）从产生痛苦情绪开始，痛苦情绪间断或不间断持续2个月以上，但不超过6个月。例如，一个在地震中失去家园的人，可能会在之后的几个月内持续感到痛苦、悲伤，这种情绪可能有时会有所缓解，但还是会反复出现。（2）遭受刺激的强度越大，个体的情绪反应越强烈。例如，在地震中目睹家人遇难的人，其痛苦、悲伤的程度可能会比仅失去家园的人更严重。（3）多数情况下，个体会短暂失去理性控制；在后来的一段时间里，痛苦和悲伤会逐渐减弱，但单纯依靠“自然发展”或非专业的干预难以解脱，对社会功能有一定程度的负面影响。例如，在巨大悲痛下，个体可能会有短暂的失控行为（如大声哭喊等），随着时间推移，其情绪有所缓解，但没有进行专业的心理干预，导致其在工作、社交等社会功能方面受到影响，表现为无法正常工作、回避社交场合等。（4）痛苦情绪不但能被最初的刺激引起，而且与最初刺激相类似、相关联的刺激也可以引起此类痛苦。例如，经历过地震的人，可能会在听到地震预警声或者看到类似的地震场景时，再次陷入痛苦和悲伤情绪。（三）神经症性心理问题（可疑神经症）神经症性心理问题的特点是症状比较复杂，持续时间较长。它包括以下几种情况。（1）类神经症类神经症的症状和神经症相似，但程度较轻或者持续时间较短。（2）神经症早期神经症早期是指刚刚出现神经症的症状，在诊断上可能还处于疑似阶段。（3）有严重心理问题但没有严重的人格缺陷这类人虽然心理问题比较严重，但人格方面没有明显的缺陷，这有助于在心理治疗等方面采用针对性的方法进行干预。

二、学生常见的几种精神疾病（一）抑郁症抑郁症是最常见的一种情感障碍。抑郁症常被人忽视，甚至被误认为是生理疾病。若不及时对抑郁症进行治疗，10％～15％的患者会出现自杀倾向。抑郁症的诊断标准：最近2周至少有以下5项症状持续存在，并且与以前相比有明显的功能改变，其中1个症状必须是抑郁心境或兴趣（或愉快感）缺乏。具体症状如下：情绪低落；明显地对几乎所有活动丧失兴趣和愉快感；体重或食欲明显地增加或减少；睡眠失调；精神活动迟滞、易疲劳或精力不足；无价值感或有过分的负罪感；注意力和思考能力下降，做决定时犹豫不决；明显的痛苦或反复出现自我伤害或自杀的念头。

（二）广泛性焦虑症广泛性焦虑症的诊断标准：在大部分时间内过度或持续的焦虑和担忧，持续时间超过6个月，且需要符合以下症状。具体症状如下：很难控制焦虑、担忧情绪；烦恼，坐立不安或紧张、急切；容易疲劳；难以集中注意力，大脑一片空白；易激惹；肌肉紧张；入睡困难。常伴有明显的心慌、出汗、头晕、口干、呼吸急促等躯体症状，严重时有濒死感、失控感。如果怀疑自己患有焦虑症或抑郁症，不要觉得难为情或羞耻，要主动就医，到综合医院的精神科或精神专科医院就诊，规范治疗。健康小贴士除了精神疾病之外，每个人都可能出现焦虑和抑郁情绪。焦虑是人体处于不确定情境时的一种正常情绪反应，是与生俱来的生存本能，具有适应性和效能性，即适度的焦虑能提高效率。抑郁是一种短暂的、遇到具体事件后的不愉快、烦闷体验，包括悲伤、苦恼、沮丧。焦虑和抑郁是正常的情绪反应，每个人的一生中都会遇到。短期的焦虑情绪和抑郁情绪，可通过自我调适或心理咨询予以缓解和消除，不用过分担心。（三）躁狂症躁狂症的诊断标准：以情绪高涨或易激惹为主，且至少有以下3项症状（若仅为易激惹，至少需4项），持续时间至少1周。具体症状如下：注意力不集中或随境转移；语量增多；思维奔逸（表现为语速增快、言语急促等），有联想加快或意念飘忽的体验；自我评价过高或夸大；精力充沛、不感疲乏、活动增多、难以安静，或不断改变计划和活动；鲁莽行为（如挥霍、不负责任或不计后果的行为等）；睡眠减少，性欲亢进。（四）强迫症每天至少有1个小时存在强迫行为或观念，持续感受到明显的痛苦情绪，或正常生活功能明显受到了损伤。1.强迫行为强迫行为的诊断标准：患者明确知道不必要，却难以克制地去重复做某个动作（如洗手、检查、默念、祈祷等），如果不重复该动作，患者就会产生严重的焦虑不安的情绪。常见的强迫行为包括强迫性洗涤（如洗手、洗澡，以及清洁衣物、个人生活用品等）、强迫性检查（如检查门窗、电线插头、水龙头、煤气罐、某项任务等）、强迫性数数（如数电线杆、树等）、强迫性仪式（如走方格或直线、做特殊意义的固定顺序动作等）、强迫性其他动作（如提裤子、眨眼睛、掏口袋等）。2.强迫观念强迫观念的症状诊断标准：一些想法、冲动或者影像重复产生并持续、强迫性地闯入，引发患者痛苦的情绪；不知焦虑或者痛苦的情绪是对现实问题的反应；试图用其他观念或者行动忽略和压抑这些强迫观念；能够认识到强迫观念是自己思维的产物。常见的强迫观念包括强迫性怀疑（对自己言行的正确性反复产生怀疑）、穷思竭虑（反复思考一些无意义的问题）、强迫性闪回/记忆/意想（反复回忆过去经历过的事件、讲过的话）、强迫性思维对立（总是出现一些相互对立的思想）、强迫性意向（反复体验到想要做某些违反自己意愿的动作或行为的强烈的内在驱动力）。（五）疑病症疑病症的诊断标准：患者坚信自己患有一种或多种躯体疾病，尽管反复检查，未发现相应的躯体疾病，但不能消除其疑虑；不相信或不接受医生的劝告与保证。（六）精神分裂症精神分裂症诊断标准：1个月中的大部分时间表现出以下2种或2种以上的症状。具体症状如下：出现幻觉，如看到、听到、感觉到不存在的东西；出现妄想，包括被害妄想、钟情妄想、夸大妄想、被控妄想、自罪妄想等；语无伦次，经常跑题或话语缺乏连贯性；行为极度紊乱或表现出明显的紧张、僵硬；情绪单调、突然不能说话或意志力缺乏。如果妄想的内容很怪异，或者在幻觉中包含了一种持续评论其行为或思想的声音，或出现两种或更多的相互对话的声音，则可凭这一种症状诊断精神分裂症。心理测试1孤独（Loneliness）领域情绪（Emotion）子领域社会关系（Socialrelationships）适用年龄8-85岁

项目介绍：这是一项孤独感调查。用来评估被试认为自己孤独、寂寞或与社会隔绝的感知程度。实验时长：xxx实验须知：

  a)设备要求：电脑、平板、手机均可；  b)环境要求：请将手机调至静音，关闭测试设备上的其他无关程序，确保测试在安静的环境下进行；  c)点击下方“开始”按钮进入调查。隐私说明：本次测试中所涉及的个人信息数据仅用于科学研究使用，我们将非常尊重您的隐私和个人信息，并严格保护您的信息不泄露给任何人或组织。

测试链接：/loneliness心理测试2社会痛苦（SocialDistress）领域情绪（Emotion）子领域社会关系（Socialrelationships）适用年龄8-85岁

项目介绍：这是一项社会排斥经历调查。用来评估被试认为其日常社会交往是消极或令人痛苦的程度，包括直接排斥（如否定、孤立）和间接排斥（如拒绝、忽视）。实验时长：xxx实验须知：

  a)设备要求：电脑、平板、手机均可；  b)环境要求：请将手机调至静音，关闭测试设备上的其他无关程序，确保测试在安静的环境下进行；  c)点击下方“开始”按钮进入调查。隐私说明：本次测试中所涉及的个人信息数据仅用于科学研究使用，我们将非常尊重您的隐私和个人信息，并严格保护您的信息不泄露给任何人或组织。

测试链接：/social_distress心理测试3社会支持（SocialSupport）领域情绪（Emotion）子领域社会关系（Socialrelationships）适用年龄8-85岁

项目介绍：这是一项社会支持调查。用来反映被试在社会中所获得的支持，包括客观实际的支持、主观感受到的支持和对支持的利用情况。实验时长：xxx实验须知：

  a)设备要求：电脑、平板、手机均可；  b)环境要求：请将手机调至静音，关闭测试设备上的其他无关程序，确保测试在安静的环境下进行；  c)点击下方“开始”按钮进入调查。隐私说明：本次测试中所涉及的个人信息数据仅用于科学研究使用，我们将非常尊重您的隐私和个人信息，并严格保护您的信息不泄露给任何人或组织。

测试链接：/social_support心情温度计-简式健康表（BSRS-5）心情温度计又称为简式健康表（BriefSymptomRatingScale,BSRS-5），主要是作为协助个人了解心理困扰程度的量表，并不作为诊断疾病之用。请您仔细回想最近一星期中（包括今天）这些问题造成困扰或苦恼的程度，依严重程度评分：完全没有0分、轻微1分、中等2分、厉害3分、非常厉害4分。1.感觉紧张不安2.觉得容易苦恼或动怒3.感觉抑郁、心情低落4.觉得比不上别人5.睡眠困难，譬如难以入睡、易醒或早醒6.有自杀的想法（附加题）心理测试4【测验结果及建议】计算1至5题的总分：0-5分：没有明显困扰，身心适应状况良好，请继续保持自己的好心情；6-9分：轻度情绪困扰，建议给予情绪支持，要注意调整一下自己的压力状况，试着多放松心情；10-14分：中度情绪困扰，建议寻求心理咨询或接受专业辅导；＞15分：重度情绪困扰，需高关怀，建议转介精神科治疗或寻求专业咨询。第6题：自杀意念是附加题，采单独计分。若前五题总分小于6分，但第6题评分为2分以上（中等程度）时，仍建议转介精神科治疗或接受专业咨询。心情温度计的每一题皆与忧郁、焦虑、敌意与人际关系具有高度相关，也曾在不同的族群印证信效度；其内在一致性(Cronbach'salpha)为0.77-0.90，再测信度也有0.82，皆表示心情温度计为一有效的量表；又以六分(含)以上作之量表切分点可得78.9%之敏感度，74.3%之精确度，同时有76.3%之正确诊断率。因此，不受限于医疗院所中，心情温度计也可以应用于一般小区民众中。

心理测试5压力知觉（PerceivedStress）领域情绪（Emotion）子领域压力和自我效能（StressandSelf-efficacy）适用年龄8-85岁

项目介绍：这是一项压力知觉调查。用来评估被试对其生活的不可预测性、不可控性和超负荷程度的感知程度。实验时长：xxx实验须知：

  a)设备要求：电脑、平板、手机均可；  b)环境要求：请将手机调至静音，关闭测试设备上的其他无关程序，确保测试在安静的环境下进行；  c)点击下方“开始”按钮进入调查。隐私说明：本次测试中所涉及的个人信息数据仅用于科学研究使用，我们将非常尊重您的隐私和个人信息，并严格保护您的信息不泄露给任何人或组织。

测试链接：/stress症状自评量表（SCL-90）领域情绪（Emotion）子领域消极情绪（NegativeAffect）适用年龄8-85岁

项目介绍：这是一份症状自评量表。用来衡量门诊病人自觉症状的严重程度，测验的九个因子分别为：躯体化（Somatization）、强迫症状（Obsessive-Compulsive）、人际关系敏感（Interpersonalsensitivity）、抑郁（Depression）、焦虑（Anxiety）、敌对（Hostility）、恐怖（Photicanxiety）、偏执（Paranoidideation）及精神病性（Psychoticism）。实验时长：xxx实验须知：

  a)设备要求：电脑、平板、手机均可；  b)环境要求：请将手机调至静音，关闭测试设备上的其他无关程序，确保测试在安静的环境下进行；  c)点击下方“开始”按钮进入调查。隐私说明：本次测试中所涉及的个人信息数据仅用于科学研究使用，我们将非常尊重您的隐私和个人信息，并严格保护您的信息不泄露给任何人或组织。

测试链接：/SCL-90

心理测试6心理测试7自我效能（Self-efficacy）领域情绪（Emotion）子领域压力和自我效能（Stressand

Self-efficacy）适用年龄8-85岁

项目介绍：这是一项自我效能感调查。用来评估被试对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度。实验时长：xxx实验须知：

  a)设备要求：电脑、平板、手机均可；  b)环境要求：请将手机调至静音，关闭测试设备上的其他无关程序，确保测试在安静的环境下进行；  c)点击下方“开始”按钮进入调查。隐私说明：本次测试中所涉及的个人信息数据仅用于科学研究使用，我们将非常尊重您的隐私和个人信息，并严格保护您的信息不泄露给任何人或组织。

测试链接：/selfefficacy健康小贴士需要心理咨询时可通过拨打当地12345、12355、12320等热线电话寻求帮助。三、中职生心理健康发展特点青春期又称“生长发育期”，是青少年生理发育和心理发展急剧变化的时期，是人生历程中变化最大、最关键、最重要、最具活力的特殊时期。这一时期，中职生除了生理变化外，其情