2026青年情绪白皮书-腾讯基金会-202603

青青绪白皮书心盛计划日慈公益基金會心盛计划日慈公益基金會RIGIFOUNDAT1ON○这是对内在情绪高度关注、也受其困扰的一代青年在18-35岁的青年群体中，情绪困扰已成为一种普逼且显著的时代经验。根据《中国国民心理健康发展报告(2023-2024)》,每四位青年中就有一人出现焦虑症状，每两人中就有一人存在抑郁风险。情绪，不再是个体的体验，也成为塑造这一代青年精神底色的时代浪涌。当情绪困扰渗透进日常生活，许多青年正在主动打捞属于自己的「生命力」—无论是好好吃饭、锻炼身体，还是向内探索、重建情绪秩序的心理支撑，本质上，都是生命本身在抵抗痛苦、朝向幸福的内在力量。我们希望发出这个世代的声音，既直面青年情绪困扰的真实与沉重，更看见他们在困境中生长出的多样生命力；进而深入描摹青年情绪的当下图景，探索情绪健康的未来方向，为每一位正在与情绪相处的青年，提供可被看见、可被理解、可被支持的答案。尽管青年情绪困扰已具备高度普遍性，但青年心理健康的重要性在公共讨论中仍常被忽视。日慈公益基金会·心盛计划长期关注青年心理议题，本次《2026青年情绪白皮书》希望通过研究，系统理解青年的情绪困扰。本研究综合采用问卷调查、深度访谈、趋势研究等方法，收集青年在学习、工作、关定问卷本次研究聚焦于三个问题：世代状况：压力下，这一代青年的情绪如何?世代研究学者珍·特温格将世代定义为「大约在同一段时间出生，在大致相同文化中长大的人。青年一代所处的家庭、教育、互联网和经济环境，塑造了青年长时间独处，并面临高度竞争的处境。在这一处境下，青年的焦虑感和孤独感已经成为常态。#商品房大潮#高等教育普及#商品房大潮#独生子女家庭空间越来越私密，我家庭空间越来越私密，我在小区围墙里长大，没有多少玩伴.在我出生之前，我已经不短了整整了一天。#智能手机普及#经济增长放缓#居家网课/办公#智能手机普及我拥有了第一台智能手机体验贬值，竞争的时间跨度和烈度都在不断增加。青年普遍感受到压力628%的青年处于中高压力之中高度竞争的状态带来巨大的压力高度竞争的状态带来巨大的压力，而长期独处则让青年的压力缺少出口。97.0%的青年能够感知到自己身边存在压中等压力及以上人群比例中等压力及以上人群比例有压力人群比例一线/新一线二线城市三/四线城市其他城市.来源：心盛计划2025年线上用户调研N=500「身份过渡期青年面临最高的压力不同的生命阶段中，青年在校园到职场、职场到职场(gap期)的过渡时期遭受最大的压力。这个阶段不再是青年「休息一下再出发」的阶段，而是被前后两个环境「双面夹击、疲于奔命的阶段。男女情绪困扰类型不同。对男性来说，经济问题永远是排名第一的担忧；相比之下，女性更经常因为自我批评等心理压力而感到困扰。职场职场过滤期在校学习来源：心盛计划2025年线上用户调研N=500女性心理压力高于男性男性经济压力高于女性10.3个百分点男性经济压力高于女性8.1个百分点 学业和工作压力24.2%心理压力男性压力比例女性压力比例青年在压力下逃不过的四大痛点是超七成青年在压力下产生焦虑情绪，焦虑引发普遍的拖延和逃避行为。但拖延和逃避无助于缓解情绪，反而极大影响了工作和休息，导致效率下降和睡眠紊乱。这些后果反过来加重青年焦虑，形成「情绪恶化循环」。自我怀疑焦虑用刷短视频/游戏工作/学习效率下降情绪问题影响我日常生活的效率，它们让我所有的正常活动全部停情绪问题影响我日常生活的效率，它们让我所有的正常活动全部停当天的生活效率。小瑜超过半数青年将情绪困扰视作自己内心真实需求的表达。情绪困扰成为了青年开启内在探索的契机。在对情绪的反复的感受和思考中，青年比上一代人更早地开始探索「我想要什么」和「这个世界是什么样的」。超过半数青年相信情绪是内心世界的信号情绪困扰是一种信号，认为情绪困扰能帮我理解自己的质实需求认为情绪困扰情绪困扰是人生的一部分，它让我成为更完整的自己像那本书《不原谅也没关系》说的一西瓜长的养分。西瓜.情绪困扰是因为我内在的.情绪困扰是因为我内在的一部分东西出逃了，我需要把它们找回来。李王林是积极的.真实情感就是我很讨厌它们。希望快点离开。情绪困扰只是暂时的状态，给点时间就能慢慢缓解我们80后还没有想明白自己的未来，就被抛进社会里了。但现在的00后有机会慢慢地读书，慢慢地想。TA们便加关注情绪，这不一定是一件坏事。三联生活周刊资深编辑杨璐青年普遍倾向于将情绪视作内在需求，但由于社会性别规范的影响，女性更愿意向TA人表达自己的情绪困扰，男性则更常隐藏自己的情绪。女性将情绪视作需求的比例女性女性将情绪视作需求的比例女性和男性对于情绪困扰的态度情绪是我的斋要我会隐藏自己的困扰情绪困扰是一种病情绪困扰是矫情情绪环境：青年平均每人有48个不同的压力源，对未来缺乏掌控排名第青年情绪困扰来源于学习工作、心理感受、生理状态、关系、经济等多个维度，其中「未来的不确定性于就业压力。竞争激励31.9%工困惑29.5%和同辈比较产生的压力28.3%父母和长辈的期待23.1%金钱和个人财务困难26.9%课程任务多，节奏快23.5%毕业论文、答辩：毕业论文、答辩：情绪或行为16.7%个人身体健康问题2.796情绪或行为16.7%发文章困难19.3%带来的压力8带来的压力8.8%同学/同事/室友关系不佳75%家庭矣系不和127%家庭矣系不和127%自己的问题在情绪困扰的归因方面，超过半数的青年倾向于从自己身上找原因，「完美主义」「高敏人群」「内耗大王「自我PUAJ是青年给自己打上的tag。但青年也逐渐意识到，自己生长在系统之中，社会竞争、网络环境、原生家庭和创伤经验对TA们的生命造成了巨大的影响。性格特质就比较或生活节习惯于自我批不认可等社交媒体和社会竞争激烈社会竞争激烈负面家庭比如分手、疾病等112%负面家庭环境影响环境影响了青年观念；进而影响了情绪。原生家庭、职场环境、教育系统和数字媒介作为最重要的四个大环境，塑造了青年加速、悬浮的内在意识，这些意识又进一步影响了青年焦虑、孤独的情绪体验。原生家庭职场环境悬浮的空间意识系统教育青年的人生在加速；升学和工作的压力不断提前，实习有时从大一就开始；结果却在延后，成长的机会、适合的工作迟迟未到。在加速的当下与迟到的未来之间；焦虑成为一种对时间失控的反应。被社会时钟追着跑，我活一天。我离我参加工作又近一天。只只一切都在提前，竞争从小学就开始，实习从大一就开始了·青年被要求早早地知道自己要去哪里、成为什么样的人，否则「一步错，满盘皆输。我没有时间去做尝试。大风避免内卷，还要考证书、找实我没有时间去做尝试。大风总有一个稳定的社会时钟，像漩涡一样把你吸进去。随着人均寿命和受教育时间的延长，总有一个稳定的社会时钟，像漩涡一样把你吸进去。宏观上，时间加速带来了严格的社会时钟要求严格规划自己的未来如履薄冰的焦虑感「一步错步步错」的懊悔感活一天就离工作近一天25岁之前，Kiwi从未感到焦虑。20岁出头时，本科广告专业的她进入广告公司工作，却因为行业过度商业化而离开。「如果继续做下去，这辈子可能就困在这个行业里了。」于是她决定重新读书考研。三年很快过去，28岁的她开始被「社会时钟」裹挟。是否读博成了新的难题：未来五到七年的不确定性让她常常胃痛、掉头发；可若去找工作，她又担心再次被困在某个行业。曾有师长问她：『你能想到30多岁还在读书吗?」她知道这是社会普遍的期待，但她也无奈：「如果有一个让我笃定、可持续、不带来巨大情绪负担的行业，我当然愿意去做，但没有这样的机会。」微观上，时间加速带来了.[DDL就是生产力背后读博士时，大麦最痛苦的是自己总是.「宕机。开题顺利、实验设计精巧，但一进入写作阶段，身体就开始报瞥—头疼、腹痛、疲惫。拖延似乎是一种安全的缓冲。直到焦虑爆发，她才会短暂进入一种近乎应激的亢奋状态，连续工作几十个小.时，高效完成原本一周的任务。但这种奖励越来越短暂，下一次面对文档时，压力与逃避感同时加倍，留下的是更深的耗竭和自我怀疑。她把这种停滞归因为「人品问题，觉得自己是个「答应了却做不到」的人。青年不断从稳定的秩序中脱离，孤独感背后是确定性的丧失青年不断脱离稳定的秩序：求学与工作的流动，让TA们一次次离开家庭、故乡和旧友，关系难以沉淀，刚网适应的评价标准也在不断变化。当社会关系与价值体系同时变得不稳定；孤独代表一种脱离旧有轨道后无人承接的处境。独自毕业后，我再去见我的好朋友要坐三个小时的大巴，经历长长的旅途颠簸，所以我们两个也只只长期阶段性读本科的时候会有一种感觉，道正属于你的空心情不好的话，你连哭都没有地方哭。应试教育下失去确定性的青年悬浮在意义和关系之上缺乏稳定的评价系统意义悬浮之下，「活人感受到「微死好好是一名表演专业的大一新生。他不断接戏、参加活动，应试教育要求他「争第一」,家庭希望他「稳定下来，而他自己却向往更自由的生活。各种力量拉扯之下，他用忙碌填满时间，但停下来时，却发现自他把这种状态称为「活人微死」身体机械运转，内在却被抽空。他常常失眠，深夜暴饮暴食又陷入后悔。对表演的热爱也开始动摇，家人的期待(考编)与自己的向往(导演、制片、去远方)在心里无声拉扯。在外他是见人就帮的「老好人」,回到宿舍，看着空荡的房间，疲惫才快餐式的关系毕业之后，关系开始被距离重新定义毕业前，只只的友谊关系都触手可及，下了宿舍楼就能见到想见的朋友。但毕业后，最要好的朋友在三个小时颠簸大巴之外，相见一次要下很大的决心；现在点进曾经每天热热闹闹的朋友群聊，看到在校同学们聊得火热，心里有淡淡的落寞。「看到ta们在说笑笑，但自己好像已经不在那里了。」最近一次，群里因立场不同起了争执，她心想：「如果我们在同一个地方，哪怕线下见一面，或许都不会有这么大的争执。」但「同一个地方」已成为一种奢望。原生家庭极大影响情绪波动，家庭关系承载着青年的期待，也触发青年的创伤在22-28岁之间，原生家庭对青年的情绪影响达到高点。父母的意见、干预和期待；仍然能够牵动TA们的情绪；·与此同时，青年又迫切希望获得家庭的认可与理解。矛盾两种想法，让青年情绪更易被影响。我感受到社会和家庭都是压迫性的，我我感受到社会和家庭都是压迫性的，我会的毒打。我怎么办?我往哪儿逃?我希望和父母成为朋友，实现「世俗意义上的最亲近的人」和「实际上的最柔近的人」的统一。来源：心盛计划2025年线上用户调研N=500青年渴望在大学/职场中实现成长但相比托举青年，大学和职场更常带来压力和迷茫青年在进入大学、职场后，经历着排异反应。大学常常未能提供清晰的方向，职场也未必能够兑现稳定的回报，青年在两套制度之间反复切换，却始终找不到可以站稳的位置。当上升通道变得模糊，承诺无法兑现，失望与困惑成为青年普遍的经验。青年在各个阶段的压力来源TOP3.大学早期考试压力74%同辈比较压力课程任务325%压力求职/就求职/就30.1%30.1%同辈比较工作强度压力失望和愤怒把很多美好的希望以为它能满足我对自由都寄托于考上大学平等和情旅拿望的理想别人都是985211写一些很没有意义的论文我觉得现在不是我找不到工作而给自己做的心理很愤怒状态很不好明明自己很想我变成像是作为一个工具在被使用我感觉不到在这里我可以很生气这样子的工作的话我会认人在逃避过后陷入了更强的负面情绪之中。一方面；数字媒体减少了运动、社交和睡眠的时间；而这三者恰恰是从抑郁情绪面，数字媒体让我们看到TA人光鲜亮丽的生活，强化了社会比较；不断刷手机也触发了.我不够自律」的观念，从而引发了对自己的又一轮指责。强化负面情绪睡眠不足和较少与人采身互动的人更容易忧郁?这正是青少年和青年的集体情况《跨世代报告》珍特温格多元行动：关系支持是最通用的方案吃自己喜欢的食物414%接触大自然45.8%进行娱乐消费活动414%从朋友或伴侣那里获得支持通过睡眠或休息恢复情绪或环境保持距离36.9%或环境保持距离36.9%通过运动改善心情335%做一些让自己觉得有意义通过运动改善心情335%或感兴趣的事36.5寻求社群/圈子的支持30.1%寻求社群/圈子的支持30.1%使用学校或公司提供的心获得支持29.9%使用学校或公司提供的心学习心理学相关的内容自我调节32.9%学习心理学相关的内容自我调节32.9%放宽对自己的要求32.1%倾诉或互助29.3%问题27.7%理支持服务6.6%自行向心理咨询师寻求帮助13.4%寻求朋咨询或朋辈支持96%什么都不做，等情绪自己过去94%助小组72%使用心理热线或其他数字化心理服务6.8%医院心理治疗和选择情绪困扰应对方案时，女性更注重安全感，男性更关注情绪的处理成本女性155%获取方便，成本低男性439%专业心理服务使用率仅74%,青年调节情绪主要依赖关系支持和身体调节的「充电站，通过作息、运动与感官调节应对压力，身定则心定。心理服务使用率低于10%,仍有较大发展空间。青年支持行为的使用率与专业性青年应对压力的方式大类心理服务还处在发展的阶段，使用者少朋友和伴侣准专业的数字化数字化专业专业超九成青年會主动进行助人行为，在不确定时代为身边人提供安全感关系作为支持系统满足了青年对于「安全感」的需要选择关系支持的原因：关系作为支持系统满足了青年对于「安全感」的需要选择关系支持的原因：从未·经常能快速缓解情绪，降低压力我来这种方式能快速缓解情绪，降低压力带给我长期积极影响偶尔#保持生命力青年在压力之下，学习保持生命力的方式青年在多元价值的时代，锚定独属于自己的生命力。生命力是粗糙的年轻人正在重新审视社交媒体上“自律”“精致”的表演式生活，去追求粗糙原始的生命力。生命力是一个很舒展的状态，舒展是不以达成某个目标，或者超越谁、战胜谁为前提的。复旦大学社会学博士，播客 「轻刀快马」主播，付宇生命力是多元的我们假定生命力一定是活泼、高涨、生长的，但实际上，抑郁也是一种生命力。当一个人遇到无法跨越的阻碍时，会暂时退行，这本身也是一种探索。益微青年大学生用户洞察负责人，黄若岚我们用人格化的方式，呈现青年多元的生命力补给方案状态跃迁创造秩序一定要做到好好吃饭，好好睡觉，好好洗三件事情，再锻炼身体，就已经很棒了。吕一品创造秩序一定要做到好好吃饭，好好睡觉，好好洗三件事情，再锻炼身体，就已经很棒了。吕一品生命力小传压力袭来，把睡眠、饭点和房间都打得乱七八糟。可TA相压力袭来，把睡眠、饭点和房间都打得乱七八糟。可TA相恐惧渴望保持着对生活中微小事物的感知生活太苦给自己加点甜恶惧渴望最近一年，下班后，我会刻意沉溺在自己喜欢的事情上，我开始养花，施肥、培土、移栽，每一件和花有关的辜儿都让我觉得特别开心。以前总觉得做什么都提不起劲；可随着花儿越养越多，不清楚的话，我会和朋友聊天，从别人的这不清楚的话，我会和朋友聊天，从别人的这个故事里找到一些自己有感触的部分。.我的情绪是一个解密游戏生命力小传变得平静。渴望渴望#冥想正念#情绪日记我逼着自己去做一些事惰，有推进的话，压在我心上的事情我逼着自己去做一些事惰，有推进的话，压在我心上的事情少了一点。小瑜内核稳定，我先得经济独立；压力来临，且看我真刀真枪解决问题。情绪既是负荷，也是TA改善现实生活的动无解的问题无解的问题保持行动的勇气性性性校#保持积极行动在岗工作在岗工作重构稳定的内核一开始觉得自己不奋斗可能活不下去；现在发现自己其实不用那么拼重构稳定的内核生命力小传渴望生命不断生长恐惧在受到伤害后无人托举，沉入痛苦中无法自拔26.8%.生命力26.8%.生命力71.5%71.5%#成长教练30.7%#自我觉察30.7%去往接纳我的地方内在的渴望，去寻找自己的舒适区：不对自己说三道四的人，不压榨自己生命力的专业或工作，一段无人打扰、专心J情绪最好的时候是离开工作环境，就去看到我自己的内心世界，看我自只只性性V在岗工作34.0%面向未来，青年情绪困扰应对趋势青年对现有的压力应对方式平均满意度3.3分，仍有较大提升空间青年擅长据入短平快的「情绪安慰利，但缺乏长期有效的情够能力提升。尽管“小病小席”可以和朋友分享，当遭遇更严重的心理危机时，青年较难向专业的心理服务求助。「长期效果」和「求助能力」是青年支持系统中的缺口。不太满意 非常满意 比较满意青年常担心麻烦别人青年受限于传统的观念，害怕「麻烦别人，对情绪心理服务的使用比例低心理服务的使用比例低心理服务在各种选择中占比低(7.4%)超过半数的人(57.5%)没有体验。总体满意度：平均分为33/5分，439%的受访者选尽管情绪疗愈行业快速发展，近六成青年依然迷茫于“什么样的情绪调节方式适合自己”。TA们期待个性化、长期有效的方案，能够改善自己的行为，提升情绪掌控力，最终解决造成压力的现实问题。青年理想的心理支持系统提升解决现实问题的能力减少逃避等短期提升解决现实问题的能力找到慎正适合自己的调节方式青年期待找到独属于自己的方式，应对具体的情绪困扰青年期待自己的情绪和行为可以受自己掌控·音年期待情绪上的改善可以改变自己的行为；让现实中的困境得到解决在关系中获得在关系中获得页多支持与身体状态青年助人者期待心理服务能力提升，更好地承托青年互助网络青年在互助过程中，面临边界不清晰、被他人情绪拖垮、缺失心理支持方法等问题，期待得到专业性力量的伴一起学习成长建立健康的边伴一起学习成长在助人过程中，青年主动拓展生命经验，在和情绪困扰的“交手”·中实现自我成长。而针对情绪困扰产生的结构性要素，青年则积极设想和创造一个包容多元价值和身份的环境。共建包容社会自我生命成长的“弱势群体”(例如女性，例如“多元性别”,例如贫_...),我在幸福的各个维度中；青年的「成就」和〔情绪」分别排名第一和倒数第一：过去的幸福是牺牲情绪而获取成就。但在未来，情绪将成为青年幸福的核心目标之一。·随着心理话语的普及、Ai成为基础设施、关系性支持兴起，青年正主动重构自己的支持系统，通过自助和互助的方式应对情绪困扰，并将其纳入容许脆弱的叙事之中。追求具实自我的青年青年幸福指数各维度分布TA们应对情绪的方法走向三个走向青年幸福指数各维度分布Al时代，青年更注重Al时代，青年更注重心理自助A系支持作为青年心理支持核心，逐渐缅织成一张互助网络情绪困扰和日常生活共存，青年走向“脆弱叙享”来源：心盛计划2025年线上用户调研N=500随着心理学话语进入大众生活，情绪、创伤、自我疗愈等概念逐渐成为日常语言。在这一语境下，对焦虑、疲惫和低能量状态的表达不再是特殊时刻的倾诉，而成为青年日常叙事的一部分。这种变化也塑造了一种新的表达偏好：相比强调积极、强大和成功的语言，青年更容易对承认脆弱的表达产生共鸣。语言的价值结构正在发生转变—从强调“变得更强”,转向允许人以不完美的状态存在。在这种语境中，一套新的价值语言逐渐形成。能够被青年广泛接受的表达，往往同时包含两种元素：一方面承体的有限与脆弱，另一方面仍然保留自我关怀与行动的空间。例如.“自爱”.“生命力”·“活人感”等词汇，并不否认困境，也不再单纯追求强大，而是在承认脆弱的基础上重新确认个体的主体性。活琐事感受到烦恼，会说「海豹好矬啊!」。而了[longrestdonothing」的海豹哲学。惯向他人讲述自己的脆弱和痛苦。TA们不再被认为是患上了「心理病」,而是对生活处境进行正#自我确诊自己的负面情绪：越来越多青年通过互联网内容了解心理学概身份建构方式。在将来，能被青年一代接纳的叙事，一定是能包容脆弱的叙事。·到“对话的力量”。在过去，深入的自我对话往往发生在无需担心评价、无需付出高昂成本，只需打开对话窗口，与此同时，一系列数字化心理工具也正在为青年提供新的门槛进入日常生活，使心理成长从.“问题出现后的求新的心理满定场景正在形成：青年坐在电脑或手机前，通自我展开对话：在这种模式下，自我心理教育与自我疗愈越来越多青年把AI当作一种『情绪出口」:心情崩了、睡不着、被工作压到喘不过气时，先打开在供给端，AI情感陪伴类产品遍地开花，不仅有.25天为一个周期的训练，帮助用户从如拖延、内耗中创始人郭婷婷在访谈中指出，其核心价值不是消除痛苦，而是提供方法与能力”,让用户获得应对日常心理挑战的“心理体能”。趋势三当情绪困扰成为越来越多青年的日常经验时，传统的专业心理咨询体系却难以渗透到日常生活之中。无论是成本、可及性还是文化距离，都使得心理咨询难以成为青年普遍·可获得的支持资源。同时，当认知需求逐渐被技术满足之后，青年对自我成长的关注开始转向技术难以替代的领域—身体经验、情绪体验与真实关系。.·在这两个大背景下，一种新的心理支持结构正在形成。由青年自身组织的朋辈支持、小型心理小组与互助社群，逐渐成为重要的情绪支持力量。这些关系网络并不完全依赖专业心理学知识，而是通过经验分享、共情回应与共同实践，帮助个体理解与消化情绪。越来越多疗愈发生在走出家门之后—与同伴一起，在小型社群与互助小组中完成。一个个由关系构成的微型支持网络，如同一座座微型岛屿，正在成为青年心理生活的重要青年共居青年共居青年正主动选择与价值观相近的人共同生活。在这些实践中，共居不再只是应对高房租的经济策略，而逐渐成《2025共居生活洞察报告》显示，绝大多数共居者在加入前已清楚区分“合租”与“共居”,并基于对共居非“便宜”;而是.“朋友”“家人”“不孤单”“一起在「706上海生活实验室」.的实践中，共居被明确理餐、共享客厅、家庭会议和轮值劳动，建立高频而稳定的日常连接。情绪在一起做饭、看电影、聊天的过程中被自然承接。在北京的青山里：二咸女性共居空间中，发起者有意识地将“安全感、身体边界与日常照料”置于优先位置。通过一起生活本身，青年构造了一种低压力、可持续的陪伴关系。#朋辈互助心盛计划心盛计划越来越多青年通过朋辈支持网络提供心理陪伴与互助日慈公益于2020年发起了聚焦18-28岁青年人群体的「心盛计划FlourishYouth」,截至2025年12月31日，项目已直接服务近4万青年人，影响超过34万青年人。与自我关怀为理论及方法基础，从预防视角出发，以朋辈支持和心理产品递送为核心路径，通过社群赋能一批青年助人者，培训助人者实践朋辈互助模式，规模化、标准化递送心理服务，营造彼此支持、关怀自我的心理环境，减少极端心理问题的发生。项目的使命是通过温暖专业的朋辈支持和循证实用的心理产品，让每一个需要情绪支持的青年都能得到高质量的陪伴和理解，让每一个希望助人的青年都能获得支持和成长。女性女性性别比例男性25.7%33.07%21-23岁年龄分布求职中.求职中.