第3章 大学生的情绪与调节

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学习工具第三章

大学生的情绪与调节第一节情绪概述第二节大学生情绪的发展第三节大学生的不良情绪与调节方法认知目标了解情绪的概念、要素、分类、功能及基本理论。认识情绪的产生与发展、大学生情绪发展的特点及情绪对大学生发展的影响。掌握大学生的不良情绪及不良情绪的调节方法。能力目标增强情绪调节的意识，提升面对不良情绪时的调节能力。素养目标以理性的态度面对不良情绪，学会接纳和管理情绪，与情绪同行。如何正确“打开”情绪价值“男大学生陪爬泰山，背包宛如‘哆啦A梦’的口袋，情绪价值一整个拉满”“车程7小时唠一路的嗑，长途副驾的情绪价值有多重要”“分手吧，你给不了我要的情绪价值”……情绪价值似乎已成为人际交往中极为重要的一种“软实力”。“情绪价值”这个词，最初源于经济学和营销领域的“顾客感知价值”。情绪价值是情绪收益与情绪成本之间的差值，情绪收益是指开心、满意、安心等积极的情绪体验，情绪成本是指愤怒、伤心、恐惧等消极的情绪体验。简而言之，“情绪价值”越高，一个人越能给他人带来舒服、愉悦、稳定等积极的情绪体验。情绪价值在人际交往中扮演着至关重要的角色，有助于人们构建更健康、更幸福和更有成效的社交关系。当我们接收到他人提供的情绪价值时，我们会收获被认可和被支持的情感滋养，从而增强个人价值感，促进心理健康，提高人际信任感和亲密度。情绪价值承载着如此深远的意义，那么如何正确“打开”情绪价值呢？心灵驿站首先，情绪价值构筑在倾听和理解他人的基础之上，是接纳、共情和包容的体现。我们要尝试站在对方的立场上，感受对方的情绪和想法，才能让对方真正接收到我们给予的情绪价值。其次，情绪价值讲究礼尚往来、以心换心。情绪价值不是单向的，更不是一味讨好对方的。单方面地提供情绪价值不利于一段关系的持久和稳定。我们要追求情绪价值的双向奔赴，这种有来有回的情绪互动与反馈本身就能创造意义与价值。最后，我们要带着积极、乐观的感受力去生活。当我们以乐观的心态面对生活，对日常点滴小事常怀感恩，对消极的经历进行认知调整，将美好的时刻记录下来细细品味，给足自己情绪价值时，我们就能拥有强大的情绪力量，从而为他人提供情绪价值，促进人与人之间的连接和理解，最终提升社会的整体幸福感。心灵驿站情绪价值概念的流行具有强烈的时代特征，反映了以自我情绪为主的一种生活方式。大学生应正确、理性地看待情绪价值，理解自身及他人的情绪感受，以乐观的心态面对生活，增强个人价值感，提升个人幸福感。心灵启迪第一节情绪概述一情绪的概念及要素一、情绪的概念及要素定义情绪是个体对客观事物是否符合自身的需要而产生的内心体验。情绪不同于感觉、知觉、记忆、思维等反映外界客观事物的认知活动。它是个体对反映内容的一种特殊态度。（一）情绪的概念情绪感知体验请你设想一个自己会感到特别快乐或满足的场景。例如，你通过自己的努力得到了一件心仪已久的物品，把它抱在胸前。接着，感受到你的心跳_____________（平缓/急促），你的呼吸____________（均匀/紊乱），你的面部肌肉____________（放松/紧绷），你的内心___________（愉悦/痛苦）。心理互动一、情绪的概念及要素（二）情绪的要素情绪生理层面的生理唤醒认知层面的主观体验表达层面的外部表现当情绪产生时，生理唤醒、主观体验和外部表现共同活动，构成一个完整的情绪体验过程。一、情绪的概念及要素（二）情绪的要素生理唤醒主观体验外部表现生理唤醒是指个体在情绪发生时的生理反应。任何一种情绪都会使个体产生一定的生理反应，且这种生理上的反应个体很难控制。主观体验是指主观体验是指个体在情绪发生时的自我觉察和自我感受。不同的情绪发生时，个体的主观体验是不同的。外部表现是指情绪发生时个体的行为表现。情绪的外部表现与主观体验是对应的，但也有不对应的特殊情况。一、情绪的概念及要素（二）情绪的要素情绪与情感的联系与区别除了情绪的概念外，在心理学上还经常使用情感这一概念。情绪和情感都是个体对客观事物是否符合自身的需要而产生的内心体验，是属于同一类而不同层次的心理体验，二者既紧密联系又有所区别。（1）情绪与情感的联系。一方面，情绪依赖于情感，即各种不同情绪的变化一般都受制于已经形成的情感；另一方面，情感也依赖于情绪，即人的情感总是在各种不断变化着的情绪中得以表现，离开了具体的情绪过程，人的情感就不可能现实地存在。因此，从某种意义上来说，情绪是情感的外在表现，情感是情绪的本质内容。拓展资料情绪与情感的联系与区别（2）情绪与情感的区别。情绪与情感的区别主要表现在以下几个方面：①从对需要的满足上看，情绪与个体的生理性需要相联系，情感与个体的社会性需要相联系；②从进化角度上看，情绪发展在先，是人与动物共有的体验，情感发展在后，是人类独有的高级心理现象；③从受情境影响程度上看，情绪受情境影响大，不稳定，情感受情境影响小，较稳定；④从外部表现上看，情绪表现有明显的冲动性和外部特征，而情感多以内在感受、体验的形式存在，外部表现不明显。拓展资料二情绪的分类二、情绪的分类（一）按生物进化程度分类基本情绪又称原始情绪，是人与动物所共有的、生而具备的情绪。基本情绪有快乐、愤怒、悲哀、恐惧。复合情绪复合情绪是由基本情绪派生而来的，只有作为高等生物的人才具有复合情绪。如羡慕、厌恶、焦虑、抑郁、悔恨等。心理互动二、情绪的分类（二）按情绪状态分类1.心境含义特性心境是指微弱、持久、带有渲染性的情绪状态。心境具有弥漫性，它是在一定时期使个体的一切体验和活动都染上同样的情绪色彩。二、情绪的分类（二）按情绪状态分类1.心境心境产生的原因外界的情境生活中的重大事件工作中的成败人际关系的好坏身体的自我感觉身体的健康水平精力充沛或疲劳状态自然环境二、情绪的分类（二）按情绪状态分类2.激情含义激情是指短暂的、强烈的、爆发的情绪状态。表现激情通常是由对个体有重大影响的事件所引起的，往往伴随着显著的生理反应变化和明显的外部表现变化。二、情绪的分类（二）按情绪状态分类2.激情激情积极消极处于激情状态的人，可能对未来充满信心，愿意接受各种挑战，能够不断超越自我处于激情状态的人也可能失去理智，自我控制力降低二、情绪的分类（二）按情绪状态分类3.应激指由出乎意料、对个体产生威胁的紧张情况所引起的情绪状态。表现消极的应激反应表现为活动抑制或完全紊乱积极的应激反应表现为调动各种力量、积极应对紧急情况二、情绪的分类（二）按情绪状态分类3.应激应激行为反应的影响因素适应能力个性特征知识经验意志品质应激的积极状态是可以训练的三情绪的功能情绪的功能适应功能动机功能组织功能信息传递功能调节健康功能三、情绪的功能三、情绪的功能情绪是动物求生本能的体现，也是人类早期赖以生存的手段。在成长的过程中，个体也通过情绪进行社会适应。组织功能信息传递功能调节健康功能适应功能动机功能情绪是个体适应环境、维系生命、促进社会发展的强大动力。三、情绪的功能情绪能够驱策个体发生反应、从事活动，在最广泛的领域里为人类的各种活动提供动机。情绪的动机功能既体现在生理活动中，又体现在人的认识活动中。组织功能信息传递功能调节健康功能适应功能动机功能三、情绪的功能与生理内驱力相比，情绪反应更为灵活，它能够根据主客观的需要迅速做出反应，甚至可以脱离内驱力，独立地发挥动机作用。生理内驱力情绪生理内驱力是激活个体行为的动力情绪通过放大生理内驱力的信号，从而更有力地激发个体行为组织功能信息传递功能调节健康功能适应功能动机功能三、情绪的功能表现情绪对心理活动的促进作用积极的情绪能够协调、组织心理活动情绪对心理活动的瓦解作用消极的情绪可能导致心理活动的破坏、瓦解或阻断作为大脑内的一个监测系统，情绪对其他心理活动具有重要的组织功能。组织功能信息传递功能调节健康功能适应功能动机功能三、情绪的功能积极的情绪状态个体更容易回忆起与愉快情绪色彩相关的内容。更倾向于关注事物的积极方面。情绪的组织功能主要表现在对个体记忆和行为的影响方面。消极情绪状态个体可能会产生悲观的想法，失去希望和动力，并更容易产生攻击性行为。组织功能信息传递功能调节健康功能适应功能动机功能三、情绪的功能情绪能够通过面部表情、姿态表情、语调表情等信息媒介传递信息，帮助人们相互了解和建立联系，具有信息传递功能。在人际沟通过程中，当人们无法用语言传递信息或对方的语言信息含混不清时，情绪的外部表现往往具有补充作用，人们可以通过情绪准确而微妙地表达自己的思想感情，也可以通过情绪去判断对方的态度。组织功能信息传递功能调节健康功能适应功能动机功能三、情绪的功能“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”消极情绪对个体健康危害的两种途径直接导致疾病的发生降低机体的抵抗力组织功能信息传递功能调节健康功能适应功能动机功能情绪可通过神经、内分泌和免疫系统引起的生理变化影响个体的身心健康。四情绪的基本理论代表理论情绪的外周理论情绪的丘脑理论情绪的认知理论四、情绪的基本理论心理学诞生以来，许多学者对情绪的本质及其生理机制进行了大量的科学研究。情绪的基本理论情绪的认知理论较为学者所接受四、情绪的基本理论情绪的外周理论由美国心理学家威廉·詹姆斯（WillianJames）和丹麦生理学家卡尔·兰格（CarlLange）分别于1884年和1885年提出。（一）情绪的外周理论提出理论他们强调情绪是植物性神经系统活动的产物。四、情绪的基本理论（一）情绪的外周理论詹姆斯认为情绪是对身体变化的知觉，当情绪刺激物作用于人的感官时，会立刻引起其身体上的某种变化，激起神经冲动，继而传至中枢神经系统而产生情绪，即先有机体的生理变化，而后才产生情绪。兰格认为情绪是内脏活动的结果，特别是与血管的变化有关。当植物性神经系统支配作用加强，血管舒张时，人就会产生愉快的情绪。四、情绪的基本理论由美国生理心理学家沃尔特·布拉德福德·坎农（WalterBradfordCannon）于1927年提出的，而后得到其弟子菲利普·巴德（PhilipBard）的支持和扩充。（二）情绪的丘脑理论提出理论该理论认为，全身的唤醒本身就是情绪，即情绪体验和生理变化是同时发生的。情绪的中心不在外周神经系统，而在中枢神经系统的丘脑。所有的情绪过程都遵循同样的活动链条，即外界刺激引起感觉器官的神经冲动，通过内导神经传到丘脑，再由丘脑同时向上、向下发出神经冲动，向上反馈至大脑皮层，产生情绪体验，向下激活交感神经系统，引起一系列生理变化，即同时产生情绪体验和生理变化。四、情绪的基本理论（二）情绪的丘脑理论需要指出的是，现代研究表明，与情绪反应相关的部位不是丘脑，而是下丘脑和边缘系统的某些部位。四、情绪的基本理论情绪的认知理论是20世纪60年代初由美国心理学家斯坦利·沙克特（StanleySchachter）和杰尔姆·辛格（JeromeSinger）基于肾上腺素实验结果而提出的。（三）情绪的认知理论提出理论该理论认为情绪的产生是认知因素、生理唤醒和环境因素三者相互作用的结果，其中认知因素起关键作用。四、情绪的基本理论（三）情绪的认知理论肾上腺素的实验研究者给被试者都注射肾上腺素（这可以使被试者都处于典型的激动状态），但告诉被试者给他们注射的是一种复合维生素，实验的目的是测定这种新药对视力的影响。实验中，研究者将被试者分为3组（即正确告知组、错误告知组和无告知组），然后对3组被试者进行不同的引导。对于正确告知组，研究者告诉他们注射这种药物会出现心跳加快、血压升高、手发抖、脸发热等反应；对于错误告知组，研究者告诉他们注射这种药物可能会出现身体发麻、发痒、头痛等反应；对于无告知组，研究者没有做任何解释。四、情绪的基本理论（三）情绪的认知理论肾上腺素的实验然后，研究者把这3组被试者各分为一半，让被试者体验两种不同的实验情境：一种是愉快的环境，一种是愤怒的环境。如果情绪由刺激引起的生理唤醒状态决定，那么这3组被试者应产生一致的情绪反应；如果情绪由环境因素决定，那么这3组试者均应在愉快的环境中感到愉快，在愤怒的环境中产生愤怒。你猜测实验的结果会是什么样呢？四、情绪的基本理论（三）情绪的认知理论实验结果显示，错误告知组和无告知组的被试者的表现与所处的实验情境一致，而正确告知组的被试者没有相应的情绪反应变化。即错误告知组和无告知组的被试者的情绪反应证实了生理唤醒和环境因素的作用，而正确告知组的被试者的情绪反应则说明了认知因素的决定作用。由于研究者准确地向正确告知组介绍了药物会引起的生理反应，使被试者对自己的真实生理反应有了正确的估计与解释，并将环境对他的影响也进行了认知解释，因而被试者能平静地面对环境作用。这个实验说明，情绪状态实际上是认知因素、生理唤醒和环境因素共同作用的结果。四、情绪的基本理论（三）情绪的认知理论情绪实验情绪的生物学发现当个体情绪发生变化时，会伴随着一系列的生理变化，这主要表现为呼吸系统、循环系统、消化系统和腺体活动的变化。这是自主神经系统、分泌系统和躯体神经系统相互作用的结果。评价不同情绪状态的客观指标有呼吸状况、脑电波、激素水平等。呼吸的快慢、频率和均匀度是评价不同情绪状态的客观指标之一。在不同的情绪状态下，呼吸的快慢、频率和均匀度是不同的。例如，人在悲伤时，呼吸减慢；人在高兴时，呼吸加快；人在愤怒时，呼吸进一步加快；人在恐惧时，呼吸急促。脑电波的波形变化是评价不同情绪状态的客观指标之一。脑电波分为δ波、θ波、α波、β波、γ波。例如，当人处于清醒、闭目、轻松状态时，脑电波呈现出α波；当人处于焦虑、紧张状态时，脑电波呈现出β波。不同的情绪状态会引起内外分泌腺的不同活动，进而影响激素分泌量的变化。因此，激素水平也可成为评价不同情绪状态的客观指标。例如，当人产生某种消极情绪时，会抑制唾液腺、消化腺和肠胃蠕动；当人产生某种积极情绪时，会增强唾液、胃液和胆汁的分泌。拓展资料第二节大学生情绪的发展一情绪的产生与发展①泛化阶段（0～1岁）情绪反应比较笼统，主要与生理性需要是否满足直接相关②分化阶段（1岁～5岁）情绪形态日益多样化③系统化阶段（5岁以后）情绪高度社会化一、情绪的产生与发展情绪发展是个体心理发展的一个方面。个体情绪的产生和发展是随个体的年龄增长而不断变化的过程，通常是由单一到多样，由原始、简单的基本情绪到复杂的高级情感的逐渐分化的过程。发展我国心理学家林传鼎认为，幼儿情绪分化的过程可分为：情绪分化理论加拿大心理学家凯瑟琳·梅·班纳姆（KatharineMayBanham）的情绪分化理论是早期比较著名的理论。她通过对一百多个婴儿的观察，提出了关于情绪分化的较完整的理论和0～2岁儿童情绪分化的模式。他发现，初生婴儿只有未分化的一般性激动；3个月后，婴儿的情绪分化出快乐和痛苦两种情绪；6个月后，婴儿的情绪又进一步分化出愤怒、厌恶和惧怕3种情绪；12个月后，快乐情绪又分化出高兴和喜爱两种情绪；18个月后，婴儿的情绪又分化出欢乐和妒忌两种情绪。拓展资料一、情绪的产生与发展①情绪逐渐丰富和深刻，如幼儿逐渐分化出友谊感和集体荣誉感；②情绪的稳定性逐渐提高；③情绪不断社会化，如基本道德感的形成。特点情绪表现的形式逐渐由以外显为主向以内隐为主发展；情绪控制逐渐由以冲动为主向以自制为主发展；引起情绪的动因逐渐由以直接、具体为主向以间接、抽象为主发展；情绪体验的内容逐渐由以生理性需要为主向以社会需要为主发展。二大学生情绪发展的特点二、大学生情绪发展的特点（一）不稳定性由于大学生的心理发展尚未成熟，他们还不能很好地控制自己的情绪；当大学生不能很好地处理这些烦琐的事情时，就容易出现较大的情绪波动；但是，随着认知水平的提高和知识经验的积累，大学生会掌握一些调控情绪的方法，使其情绪逐渐趋于稳定。（二）冲动性大学生精力旺盛，对外界事物较为敏感，容易受激情情绪状态的影响，做事不计后果。大学生因冲动而爆发的情绪一旦失控，就可能会带来较为严重的后果。二、大学生情绪发展的特点（三）内隐性大学生情绪表现隐晦、含蓄，不会轻易流露自己的真实情感，在一定的情境下会隐藏和掩饰自己的情绪。大学生能够依据一定的时间、地点、场合、对象等因素，有选择、有分寸地表达自己的情绪和情感。（四）丰富性随着不断成熟和发展，大学生对自尊、交往、爱与被爱及自我发展的需要更加强烈。他们通过参加各种活动结交朋友，同时对自己有了更深刻的认识和评价。面对学习、恋爱、人际交往、就业等各方面的问题，大学生相应地产生了丰富多样的情绪体验。三情绪对大学生发展的影响三、情绪对大学生发展的影响情绪对大学生发展的影响情绪对大学生发展的影响主要体现在身心健康、学习效率、人际交往、择业就业等方面。影响你知道情绪对大学生发展有何影响吗？看视频了解一下吧！三、情绪对大学生发展的影响（一）对身心健康的影响积极的情绪有助于大学生在生理和心理上保持健康状态；消极的情绪会对大学生的生理和心理产生负面影响。（二）对学习效率的影响从情绪的两极性来看，积极的情绪能够增强大学生的活动能力；消极的情绪则会抑制大学生的活动能力。情绪的积极和消极作用并不是一成不变的。在不同的情境和个体个性特点的影响下，积极情绪有时也可能产生“减力”作用，而消极情绪有时也可能产生“增力”作用。三、情绪对大学生发展的影响（三）对人际交往的影响人们更倾向于与快乐和自信的人建立友谊，这是由于情绪的感染力在发挥作用。大学生若能拥有积极的情绪，能促进良好人际关系。如果大学生在面对突发事件时，无法有效控制自己的消极情绪，就可能会导致人际关系的紧张和疏远。（四）对择业就业的影响情绪调节能力是大学生未来择业就业过程中不可或缺的心理素质。面临激烈的就业竞争压力或连续的挑战和挫折时，大学生可能会遭遇情绪调节的困境。这种困境不仅妨碍大学生迅速地从消极情绪中抽离出来，还可能严重影响大学生以饱满的热情和乐观的态度投身于新的学习或工作之中。第三节大学生的不良情绪与调节方法一大学生的不良情绪一、大学生的不良情绪（一）愤怒含义愤怒是指当个体的愿望不能实现或为达到目的所采取的行动受挫时，引起的一种不愉快的情绪体验；或者是个体对他人行为、他人遭遇、某种社会现象等极度反感的一种情绪体验。不满气恼愤怒暴怒狂怒层次一、大学生的不良情绪（一）愤怒表现表现为血液涌向四肢、躯干、脑部，心率加快，肾上腺激素分泌增加，产生强大的身心能量，同时可能伴随激烈的行为。做法大学生精力充沛、血气方刚，易动怒。愤怒情绪不利于大学生的成长与发展，大学生应学会调节与控制。一、大学生的不良情绪（二）焦虑不要焦虑，要乐观的面对生活一、大学生的不良情绪（二）焦虑含义焦虑是指个体对即将发生的某件事或某种情境感到担忧，但又无法采取有效的措施加以预防和解决时所产生的不安、紧张、焦急、担忧等综合性情绪体验。表现感到紧张着急、惶恐害怕；心烦意乱，不能放松，警觉、无所适从；思维迟钝、记忆力减弱；伴有头痛、食欲不振等身体反应。一、大学生的不良情绪（二）焦虑影响适度的焦虑是个体发挥潜能、解决问题的动力之一；过度焦虑会给个体的生理和心理带来不良影响。你经常会产生焦虑情绪吗？你一般产生这种情绪的原因是什么？你是如何进行调节的？一、大学生的不良情绪（三）抑郁含义抑郁是一种持续时间较长的低落消沉的情绪体验。表现对学习和生活兴趣索然，遇事缺乏信心，不愿与人交流，思维僵化，反应迟缓，行为被动，自我封闭；有时突发冲动，行为极端；缺少青年人应有的朝气与活力，常感到精力不足，注意力不集中；同时伴有羞愧、自责、痛苦、悲伤、忧郁、沮丧、孤独、绝望等不良心境。一、大学生的不良情绪（三）抑郁影响长期处于抑郁状态的大学生，对活动的参与性和主动性会降低，严重者甚至出现辍学或轻生等念头。做法处于抑郁状态的大学生，应主动寻求社会支持，通过父母、老师和朋友的关爱帮助自己走出困境。抑郁的原因①性格方面，如内向孤僻、不爱交际、敏感等；②学习方面，如压力过大、成绩不理想等；③人际交往方面，如人际关系紧张、得不到理解与尊重等。抑郁情绪和抑郁症的区别（1）抑郁情绪是一种心情，而抑郁症是一种更为严重的心理状态。抑郁症的主要症状是心境低落。除此之外，抑郁症患者可能还伴随着思维障碍、意志活动减退、认知功能损害和一些躯体症状。（2）抑郁情绪通常在人们遇到挫折、不顺心时产生，是对负性事件的生理性情绪表现，事情过去后情绪通常就会逐渐恢复。然而，如果一个人的抑郁情绪持续存在，尤其是在没有特别诱因的情况下，就有可能是“抑郁症”。抑郁症至少会持续两周，抑郁症患者如果不及时寻求帮助，持续低落的情绪不仅不会自行消失，甚至会愈发严重。拓展资料一、大学生的不良情绪（四）嫉妒含义嫉妒是指个体因看到他人在某些方面胜过自己而产生的不快甚至是痛苦的情绪体验，是一种包含着憎恶与羡慕、愤怒与怨恨、失望与虚荣的复杂情感。表现①当看到他人的学识、能力、品行、荣誉甚至穿着打扮等超过自己时，内心产生不平、痛苦、愤怒等情绪；②当他人身陷不幸或处于困境时，幸灾乐祸，甚至落井下石。一、大学生的不良情绪（五）冷漠含义冷漠是情感的萎缩，是一种对他人冷淡、漠然的情绪体验。表现表现为对人怀有戒心甚至抱有敌对情绪，不与他人交流，对集体和他人漠不关心，对他人的不幸冷眼旁观、无动于衷、毫无同情心，感知迟钝，缺乏热情和激情。一、大学生的不良情绪（五）冷漠影响大学生通常会因遭受欺骗、背叛等心灵创伤，或因受人漠视、轻视甚至歧视而产生冷漠情绪。这类大学生表面冷漠，内心却备受痛苦、孤独、不满、愤怒等情绪的煎熬，有强烈的压抑感，并伴随着责任感的下降、生活意义的缺失和自我价值的放弃。做法他们应积极寻找正常的宣泄渠道，释放巨大的心理压力，重新构建心理平衡，积极参与有意义的活动，主动融入集体生活，发现生活的意义。二不良情绪的调节方法二、不良情绪的调节方法（一）情绪健康的标准（1）情绪的目的性明确、表达方式恰当能够通过语言、仪表、行为准确地表达情绪；能够用被自我和社会接受的方式去表达和宣泄自己的情绪。（2）情绪反应适时、适度情绪反应强度要与引起该情绪的情境相适应；情绪反应要能够随着客观情境的变化而变化。（3）积极情绪多于消极情绪情绪健康者一般积极情绪多于消极情绪，且消极情绪出现的时间短、程度轻、对象明确。情绪稳定性测试心理互动情绪稳定性测试【测试结果说明】“是”计1分，“否”不计分。将每道题的得分相加，得到总分。（1）0～6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，拘泥于一些小事情。（2）7～9分：你的情绪较为稳定，即使在面对困难时仍能坚定信念，摆脱消极情绪。（3）10～15分：你的情绪很稳定，不拘泥于细节，能积极大胆地处理一些事情，在困难面前毫不气馁。心理互动二、不良情绪的调节方法（二）大学生不良情绪的调节方法能引起我们产生什么样的情绪，最关键的不是我们遇到了什么样的事，而是我们会用什么样的态度去看待这件事。1．认知调节法当你闷闷不乐或忧心忡忡的时候，应该找出原因，分析是哪些问题导致自己的情绪变得消极，主动调整认知，换一个角度重新看待这些问题，纠正认知上的偏差，从根源上摆脱不良情绪的困扰。二、不良情绪的调节方法（二）大学生不良情绪的调节方法适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而缓解情绪困扰问题。宣泄的方法可以是找人倾诉、大哭一场、拳击沙袋、在旷野中呐喊，也可以是跑步、健身、打球、唱歌等。做法2.合理宣泄法在采用宣泄法来调节自己的不良情绪时，应结合自己的实际情况，选择正确、合理的方式，选择合适的场合和对象，而不能随意发泄，以免给他人带来困扰或造成不良影响。提示二、不良情绪的调节方法（二）大学生不良情绪的调节方法积极暗示法是指个体运用内部语言或书面语言对自己进行暗示，以调节自己的情绪的方法。含义3．积极暗示法二、不良情绪的调节方法（二）大学生不良情绪的调节方法音乐疗法是一种非常实用的调节不良情绪的方法。含义4.音乐疗法音乐是通过声波有规律的频率变化，作用于个体的大脑皮层，并对丘脑下部和边缘系统产生影响，活跃和改善个体的情绪状态，消除外界心理因素造成的“紧张状态”，调