第二节 职业体能教学设计中职基础课-全一册-高教版（2023）-(体育与健康)-66

-1-第二节职业体能教学设计中职基础课-全一册-高教版（2023）-(体育与健康)-66教学设计课题Xx课型新授课√□章/单元复习课□专题复习课□习题/试卷讲评课□学科实践活动课□其他□教学内容分析1.本节课主要内容包括职业体能的概念与核心要素，不同职业岗位（如服务类、制造类、交通类）的典型体能需求分析，以及针对性职业体能训练方法（如力量耐力练习、静力性耐力练习、柔韧性协调性练习）的设计与实施。

2.教学内容与学生已有知识的联系：学生在初中阶段已掌握基本运动技能（如跑步、俯卧撑）和健康基础知识，本节课在此基础上将一般体能训练与职业岗位实际需求结合，强化体能训练的实用性和职业适配性，为未来职业岗位体能储备和职业损伤预防奠定基础。核心素养目标二、核心素养目标培养学生运用职业体能知识解决岗位实际问题的能力，提升服务类、制造类等典型岗位所需的力量耐力、柔韧性、协调性等专项运动能力；形成科学锻炼、预防职业损伤的健康行为习惯；树立遵守职业规范、注重安全协作的体育品德，为适应职业岗位需求奠定身心基础。教学难点与重点1.教学重点：职业体能核心要素的掌握，如力量耐力在服务类岗位（如餐饮服务员长时间站立）的应用，静力性耐力在制造类岗位（如装配线固定姿势操作）的实践，以及协调性在交通类岗位（如司机操作设备）的重要性。

2.教学难点：个性化训练方案的设计，例如学生难以针对制造类岗位的静力性需求制定具体练习；职业损伤预防的体能训练，如设计柔韧性练习以减少服务类岗位的肌肉劳损。教学资源准备四、教学资源准备1.教材：确保每位学生配备高教版《体育与健康》全一册（2023）教材，重点查阅第二节“职业体能”相关内容。2.辅助材料：准备不同职业岗位（服务类、制造类、交通类）的体能需求案例图片、职业体能要素对比图表及典型岗位训练示范视频。3.实验器材：配备弹力带、瑜伽垫、计时器等简易体能训练器材，确保器材安全无损坏。4.教室布置：设置分组讨论区（4-6人一组）及体能练习区，预留足够活动空间。教学过程（一）导入环节（5分钟）

同学们，请大家先看一段视频（播放服务类、制造类、交通类岗位工作场景视频）。视频里的服务员长时间站立端托盘，工厂工人重复弯腰装配，司机长时间保持坐姿握方向盘——这些职业对你们的身体有什么特别要求呢？今天我们就来学习“职业体能”，掌握如何通过科学训练让身体适应未来岗位需求。请大家翻到教材第66页，我们今天要解决的问题是：不同职业需要哪些体能要素？怎样针对性训练？

（二）新课讲授：职业体能核心要素与岗位需求分析（30分钟）

1.职业体能概念与核心要素（10分钟）

同学们，职业体能不是一般的跑步、跳绳，而是指“个体胜任特定职业岗位所需的身体机能和运动能力”（教材定义）。核心要素有四个：力量耐力、静力性耐力、柔韧性和协调性。比如餐饮服务员端托盘需要上肢力量耐力，装配工固定姿势操作需要静力性耐力，司机踩刹车需要下肢协调性。请大家用笔在教材66页标注这四个要素，并举例说明：如果让你当快递员，哪些要素最重要？（引导学生回答：下肢力量耐力、腰部柔韧性）

2.不同岗位体能需求案例分析（12分钟）

（展示服务类岗位图片：餐厅服务员、超市理货员）这类岗位特点是“长时间站立、频繁弯腰搬运”，核心需求是下肢力量耐力（如长时间站立不疲劳）和腰腹柔韧性（如弯腰拾物不拉伤）。请大家看教材67页表2-2，服务类岗位的体能需求评分：下肢力量耐力5分，柔韧性4分——说明这两项最关键。

（展示制造类岗位图片：流水线工人、机械操作工）这类岗位“固定姿势操作、重复动作”，核心需求是静力性耐力（如保持弯腰姿势30分钟不酸痛）和上肢稳定性（如拧螺丝手不抖）。教材67页表2-2显示，静力性耐力需求高达5分，这就是为什么装配工常出现腰部肌肉劳损。

（展示交通类岗位图片：公交车司机、叉车司机）这类岗位“长时间坐姿、突发操作”，核心需求是协调性（如紧急刹车时手脚配合）和颈部柔韧性（如转头观察后视镜）。请大家思考：如果司机腰部柔韧性差，长时间坐姿可能会出现什么问题？（引导学生回答：腰肌劳损、椎间盘突出）

3.针对性训练方法讲解与示范（8分钟）

针对不同岗位的体能需求，教材68页介绍了具体训练方法。现在我来示范三个核心动作，请大家跟着做：

-力量耐力练习：弹力带抗阻弯举（模拟服务员端托盘上肢力量），双脚踩住弹力带，双手握住两端，向上弯曲至肘部90度，保持2秒，缓慢放下，重复12次为1组，做3组。

-静力性耐力练习：靠墙静蹲（模拟装配工弯腰姿势），背部靠墙，大腿与地面平行，保持30秒为1组，做3组，注意膝盖不超过脚尖。

-柔韧性练习：坐姿体前屈（模拟司机腰部拉伸），双腿伸直，身体前倾，双手尽量触碰脚尖，保持15秒，做3组。

（三）巩固练习：分组设计与展示（20分钟）

现在请大家4人一组，从“服务类、制造类、交通类”中选择一个岗位，结合课本要素分析表，完成两个任务：1.分析该岗位最需要的2个体能要素；2.设计1个针对性训练动作，说明练习次数、组数和注意事项。10分钟后每组派代表展示，其他同学补充评价。

（教师巡回指导，针对难点“个性化方案设计”进行提示：如选择“快递员”岗位，可设计“负重深蹲”（下肢力量耐力），15次/组×4组，提醒膝盖内扣；选择“护士”岗位，可设计“手腕绕环”（上肢协调性），顺时针逆时针各20次/组×3组。）

（学生展示环节，教师点评：比如“第一组设计的‘模拟托盘行走’很好，结合了服务类岗位特点，但要注意增加负重梯度；第二组‘静力平板支撑’针对制造类岗位静力性耐力需求，时间可从30秒逐步增加到60秒……”）

（四）总结与拓展（5分钟）

同学们，今天我们学习了职业体能的核心要素、不同岗位的体能需求及针对性训练方法。请大家记住：职业体能训练不是“一刀切”，而是要“因岗而异”。课后请大家完成两个任务：1.观察父母或身边亲友的职业岗位，记录其1-2个典型动作和体能需求；2.针对记录的内容，设计1个简单的训练方案，下次课分享。最后，请大家齐读教材69页“职业体能训练原则”——“科学性、针对性、循序渐进”，把今天学的知识用到实际锻炼中，为未来职业岗位储备健康资本！教学资源拓展六、教学资源拓展1.拓展资源：（1）不同职业岗位体能需求深化案例：医护类岗位（如护士、医生）需长时间站立手术、弯腰护理，下肢力量耐力（如连续站立3小时下肢无酸胀）、腰腹柔韧性（如弯腰整理床铺无拉伤）及上肢稳定性（如静脉穿刺手部抖动控制）为核心需求，可结合教材第67页表2-2补充“医护类岗位体能需求评分表”，下肢力量耐力5分、柔韧性4分、协调性3分；建筑类岗位（如瓦工、钢筋工）需搬运重物（如水泥袋、钢筋）、高空作业，全身力量耐力（如连续搬运20块砖不疲劳）、核心稳定性（如高空作业时身体平衡）及平衡能力（如在脚手架行走不摇晃）为重点，可对比教材中制造类岗位的静力性耐力需求，突出建筑类“动态力量+静态平衡”的双重特点。（2）职业体能训练方法细化与进阶：针对教材第68页“力量耐力练习”，补充医护类岗位“手腕抗阻训练”（弹力带手腕屈伸，20次/组×3组，模拟输液穿刺前手腕预热）；针对“静力性耐力练习”，补充建筑类岗位“负重弓步静蹲”（双手持哑铃（5-10kg）于胸前，弓步姿势保持30秒/组×3组，模拟搬运重物时下肢稳定性）；针对“柔韧性练习”，补充教师岗位“肩颈放松操”（坐姿双手交叉抱头，向前低头、左右侧屈各15秒/组×3组，缓解长时间板书导致的肩颈紧张）；针对“协调性训练”，补充交通类岗位“单脚站立抛接球”（单脚站立，双手抛接网球10次/组×3组，模拟紧急刹车时身体平衡控制）。（3）职业损伤预防实用技巧：结合教材第69页“职业损伤预防”内容，细化服务类岗位足底筋膜炎预防“赤足抓毛巾训练”（坐位，用脚趾抓地面毛巾5次/组×3组，增强足底肌肉力量）；制造类岗位肩周炎预防“弹力带外旋练习”（双手握弹力带，肘部贴紧身体，向外拉至极限15次/组×3组，缓解肩部肌肉劳损）；交通类岗位颈椎病预防“颈部米字操”（坐姿，头部缓慢向前后左右及斜向8个方向伸展，每个方向保持5秒，重复2遍，放松颈部肌肉）。2.拓展建议：（1）岗位观察与分析建议：选择身边1-2个职业岗位（如父母、亲友的工作），记录其典型工作动作（如超市理货员弯腰整理货架、快递员骑行爬楼送货），对照教材第67页表2-2《不同职业岗位体能需求评分表》，分析该岗位最需要的2-3个体能要素（如快递员需下肢力量耐力、腰腹柔韧性），并说明原因（如爬楼需下肢力量，弯腰取件需腰腹柔韧性），形成100字左右的岗位体能需求分析报告，下次课分享。（2）自我体能评估与提升建议：用教材第68页“职业体能基础测试项目”（如1分钟仰卧起坐测腹肌力量耐力、立定跳远测下肢爆发力、坐位体前屈测柔韧性），测试自己的体能水平，找出与目标职业岗位（如未来想从事的餐饮服务类、机械制造类）的差距（如餐饮服务类需下肢力量耐力，若测试1分钟台阶踏步次数少于30次，则需加强下肢力量训练），设计1-2周的提升计划（如每天做15次负重深蹲×3组，逐渐增加哑铃重量），并记录训练后的体能变化（如1分钟台阶踏步次数提升至35次）。（3）小组调研与成果分享建议：4-6人一组，选择1个职业岗位（如护士、建筑工人），通过访谈（如采访医院护士长、工地施工员）或实地观察（如跟随护士半天工作），了解其日常体能消耗（如护士每天站立行走8000步）、常见损伤（如腰肌劳损、足底疼痛），结合教材中的训练方法（如静力性耐力练习、柔韧性练习），为该职业设计1套“工作间隙放松训练方案”（如护士每工作2小时做1次腰部扭转（15次/侧）、踝关节环绕（10次/侧）），以小组形式展示方案，说明设计依据（如腰部扭转缓解弯腰导致的腰肌紧张）、预期效果（如降低腰肌劳损发生率），并接受其他同学的点评和建议。板书设计①职业体能核心概念与要素

-定义：个体胜任特定职业岗位所需的身体机能和运动能力（教材66页）

-核心要素：力量耐力、静力性耐力、柔韧性、协调性

②不同职业岗位体能需求

-服务类岗位（餐饮服务员、超市理货员）：下肢力量耐力（长时间站立）、腰腹柔韧性（弯腰拾物）（教材67页表2-2）

-制造类岗位（流水线工人、机械操作工）：静力性耐力（固定姿势操作）、上肢稳定性（拧螺丝手不抖）

-交通类岗位（公交车司机、叉车司机）：协调性（紧急刹车手脚配合）、颈部柔韧性（转头观察后视镜）

③针对性训练方法

-力量耐力练习：弹力带抗阻弯举（模拟端托盘），12次/组×3组（教材68页）

-静力性耐力练习：靠墙静蹲（模拟弯腰装配），30秒/组×3组

-柔韧性练习：坐姿体前屈（模拟司机腰部拉伸），保持15秒/组×3组

-协调性练习：单脚站立抛接球（模拟紧急平衡控制），10次/组×3组作业布置与反馈八、作业布置与反馈1.作业布置：（1）理论作业：选择1个身边职业岗位（如父母、亲友的工作），对照教材第67页表2-2《不同职业岗位体能需求评分表》，分析该岗位最需要的2个体能核心要素（如服务类岗位的下肢力量耐力、制造类岗位的静力性耐力），说明原因（如“餐厅服务员长时间站立需下肢力量耐力”），100字左右。（2）实践作业：为该岗位设计1套针对性训练方案，包含3个动作（参考教材68页训练方法），明确每个动作的练习次数、组数及注意事项（如“快递员训练方案：①负重深蹲15次/组×4组（模拟爬楼下肢力量）；②坐姿体前屈15秒/组×3组（模拟弯腰取件柔韧性）；③靠墙静蹲30秒/组×3组（模拟搬运重物下肢稳定性）”）。2.作业反馈：（1）批改方式：小组互评（要素分析准确性、方案可行性）+教师点评（重点检查要素与岗位匹配度、训练动作安全性）。（2）反馈内容：指出要素分析中的遗漏（如“建筑类岗位未提核心稳定性”）、方案中训练参数不合理（如“静力性耐力练习时间过短，应延长至45秒”），补充典型动作细节（如“增加高空作业平衡练习”），强调损伤预防（如“增加训练前动态热身环节”）。（3）改进建议：要求学生根据反馈调整方案，补充岗位体能需求分析依据，优化训练参数，下次课展示修改成果。教学反思与改进这节课下来，我得琢磨琢磨学生到底学得怎么样。课后让小组展示岗位体能分析方案时，发现部分学生对“静力性耐力”这类专业术语理解模糊，比如制造类岗位的“固定姿势操作”总被简单理解为“站着不动”，其实核心是“肌肉持续收缩对抗疲劳”。看来下次得拆解得更细些，用“工人拧螺丝时手臂持续发力30秒不抖”这种具体例子帮他们建立直观感受。

学生设计的训练方案也暴露问题：服务类岗位全写“跑步”“俯卧撑”，根本没结合“长时间站立”需求。这提醒我教材第68页的案例示范不够突出，得增加“服务员端托盘模拟训练”的实操环节，让他们亲手体验弹力带抗阻弯举和靠墙静蹲的区别。

时间分配上，职业损伤预防部分讲得太快，学生课后问“护士怎么预防手腕劳损”这类细节时，我才发现教材69页的预防技巧没吃透。下次得预留10分钟专项讨论，把“弹力带手腕屈伸”和“坐姿体前屈”拆开教，强调不同岗位的损伤点差异。

最关键是把课本知识“用活”。下次课要带学生去食堂观察服务员工作，用手机拍下他们弯腰理货的动作，当场分析“这个动作需要腰腹柔韧性，做坐姿体前屈刚好练到”。职业体能不是背概念，得让他们摸得着、用得上才行。课后作业1.**岗位体能要素分析题**

题目：结合教材第67页表2-2，分析建筑工人岗位最需提升的2个体能要素及原因。

答案：静力性耐力（高空作业保持姿势）、核心稳定性（搬运重物时身体平衡）。

2.**训练方案设计题**

题目：为护士设计1套工作间隙放松训练方案，包含3个动作（参考教材68页）。

答案