2025-2026学年体育教案立定跳远

课题2025-2026学年体育教案立定跳远课时安排课前准备课程基本信息一、课程基本信息1.课程名称：立定跳远。2.教学年级和班级：七年级（1）班。3.授课时间：2025年9月15日。4.教学时数：1课时（45分钟）。本节课内容对应人教版《体育与健康》七年级上册第三章节“发展跳跃能力”中的“立定跳远”技术学习，旨在帮助学生掌握基本动作要领，发展下肢力量与身体协调性。核心素养目标二、核心素养目标通过立定跳远教学，提升学生的运动能力，掌握摆臂、蹬地、收腿等关键技术，发展下肢力量和身体协调性；培养健康行为，形成积极参与体育活动的习惯，增强体质；塑造体育品德，如遵守规则、尊重同伴、公平竞争，培养团队合作精神和积极向上的态度。教学难点与重点1.教学重点，①摆臂与蹬地的协调配合，②空中收腿动作规范，③落地缓冲技术。

2.教学难点，①上下肢发力时机与节奏的统一，②起跳角度的精准控制，③落地时身体平衡的维持。教学资源1.软硬件资源：田径场、跳远沙坑、起跳板、标志物（小栏架、体操垫）、秒表、卷尺、跳绳（热身用）。

2.课程平台：教师教案、动作挂图（摆臂蹬地、收腿缓冲技术分解图）、安全提示卡。

3.信息化资源：多媒体设备（播放示范视频）、动作分析软件（课后反馈）。

4.教学手段：教师示范讲解、分解练习与完整练习结合、游戏化练习（如“青蛙过河”）、分组合作纠错。教学过程1.导入（约5分钟）：

激发兴趣：教师提问：“同学们，你们观察过青蛙跳跃吗？它们为什么能跳得又高又远？”引导学生思考跳跃的生物力学原理。

回顾旧知：回顾上节课“发展跳跃能力”中关于下肢力量训练的基础动作（如深蹲、提踵），强调力量与跳跃的关系。

2.新课呈现（约25分钟）：

讲解新知：

①教师示范完整立定跳远动作，分解讲解“预摆（两臂后摆）—起跳（蹬地摆臂）—腾空（收腿展体）—落地（屈膝缓冲）”四环节，强调动作连贯性。

②结合挂图重点说明摆臂与蹬地的协调发力：摆臂幅度大、蹬地速度快、身体重心前移。

举例说明：以“弹簧压缩释放”比喻蹬地发力过程，用“收腹举腿”动作解释腾空时小腿主动前伸。

互动探究：

①分组讨论：“为什么落地时屈膝能减少冲击力？”引导学生联系物理缓冲原理。

②学生尝试单腿起跳（无摆臂）与双腿起跳（配合摆臂）对比，感受下肢发力的差异。

3.巩固练习（约15分钟）：

学生活动：

①基础组：在起跳板后划出不同距离标志线，练习摆臂蹬地连贯性，要求每次跳跃超越前一标记。

②提高组：设置“小栏架障碍”（高度10cm），练习腾空收腿动作，强调小腿前伸越过障碍。

③挑战组：结合落地缓冲技术，从沙坑边缘起跳，要求落点平稳不后倒。

教师指导：

①巡回观察，纠正摆臂幅度不足、蹬地不充分等常见错误，用“口令提示法”（如“摆！蹬！”）强化动作节奏。

②对落地不稳学生，指导其“脚跟先着地，迅速过渡至前脚掌，屈膝降重心”。

4.总结与评价（约5分钟）：

学生自评：对照动作要领表（教师发放），记录自己完成度最高的环节和需改进点。

教师总结：强调“力量是基础，技术是关键”，布置课后练习（连续蛙跳20次×3组），预告下节课学习“助跑与起跳衔接”。教学资源拓展六、教学资源拓展1.拓展资源：教材延伸知识点：人教版《体育与健康》七年级上册第三章节“发展跳跃能力”中明确指出，立定跳远技术由预摆、起跳、腾空、落地四个环节构成，其中摆臂与蹬地的协调发力是影响起跳效果的核心要素。教材延伸内容可补充生物力学视角下的发力原理：摆臂动作产生的反作用力能增加垂直速度，蹬地时髋、膝、踝三关节依次伸展（“三关节伸展”原则）可提升水平推进力，二者配合形成合力，决定跳跃远度。相关运动项目衔接：田径运动中的三级跳远、跳远项目均以立定跳远技术为基础，其起跳环节的技术原理相通，可引导学生对比分析立定跳远（无助跑）与跳远（有助跑）在起跳角度（立定跳远约25°-30°，跳远约18°-24°）和腾空姿态上的差异，理解助跑对起跳初速度的增益作用。辅助训练工具：教材中提到的“发展下肢力量”训练方法（如深蹲、提踵）可拓展为“弹力带抗阻蹬地练习”，通过弹力带固定于腰部，学生做蹬地动作时感受阻力，强化下肢爆发力；此外，“标志盘落地练习”可延伸为“不同距离目标挑战”，在沙坑处设置1.5米、1.8米、2.1米三个距离标志，学生根据自身能力选择目标，提升动作精准度。常见错误纠正库：结合教材中的动作图示，补充典型错误案例：①摆臂幅度不足（表现为两臂未充分后摆，导致起跳时垂直速度损失），纠正方法为“墙壁摆臂练习”，学生面对墙壁，双臂贴墙做后摆-前摆动作，感受肩部发力；②起跳角度过大（身体重心过早前移，形成“跳高式”起跳），纠正方法为“斜板蹬地练习”，在15°斜板上做蹬地动作，体会水平方向的推进力；③落地时小腿未前伸（表现为“坐姿落地”，缓冲效果差），纠正方法为“台阶落地练习”，从20cm高台阶跳下，要求小腿主动前伸，脚跟着地后迅速过渡至全脚掌。2.拓展建议：课后实践强化：①分解动作练习：每天完成“预摆-起跳”分解练习20次（预摆2次后，第三次做完整起跳），重点体会摆臂与蹬地的“同步发力”（口令提示：“摆！蹬！”）；②连续跳跃训练：连续蛙跳10米×3组，组间休息2分钟，每组完成后记录落地稳定性（是否后倒、是否屈膝缓冲），逐步提升动作连贯性；③轻负重训练：手持1kg哑铃做摆臂练习（10次×2组），增强上肢摆动力量，注意哑铃重量不宜过大，避免影响动作协调性。生活场景迁移：①观察分析：观看奥运会田径比赛跳远项目视频，暂停观察运动员起跳瞬间的摆臂角度和蹬地姿态，对比自身动作，找出差异（如运动员摆臂时肘部是否伸直，蹬地时是否充分伸直膝关节）；②动物模仿：模仿青蛙跳跃（蹲姿-蹬地-收腿-落地）和袋鼠跳跃（双脚并拢-连续轻跳），体会不同生物跳跃的发力特点，理解“收腿展体”对腾空高度的促进作用。小组合作探究：①动作对比分析：3-4人一组，轮流完成立定跳远，其余学生用手机拍摄（仅用于课后分析，不公开）动作视频，回放时对照教材技术图示，标注“摆臂是否到位”“蹬地是否充分”“落地是否缓冲”等要点，形成小组纠错报告；②自制训练计划：结合教材中“每周运动频率”建议，制定“立定跳远提升周计划”，例如周一、三、五进行技术练习（分解动作+完整跳跃），周二、四进行力量练习（深跳+提踵），周日进行放松拉伸（小腿拉伸、髋部拉伸），计划执行两周后测试成绩变化。体能提升补充：①核心力量训练：平板支撑30秒×3组，增强躯干稳定性，避免腾空时身体晃动；②柔韧性练习：弓步压腿（左右各15秒×2组）和脚踝绕环（顺时针、逆时针各10次），改善下肢关节活动度，为蹬地动作提供更大发力空间；③平衡能力训练：单脚站立30秒×2组（闭眼进行），提升落地时身体控制能力，减少后倒风险。安全注意事项：所有拓展练习需在平坦场地进行，穿运动鞋避免滑倒；负重训练需在教师指导下进行，防止运动损伤；观察比赛视频时，重点关注技术动作而非比赛结果，避免过度追求成绩而忽视动作规范。重点题型整理1.填空题：立定跳远的四个技术环节依次是______、______、______、______。

答案：预摆、起跳、腾空、落地。

2.简答题：为什么落地缓冲时需要屈膝？

答案：屈膝减少冲击力，保护关节，维持身体平衡。

3.应用题：学生起跳时摆臂幅度不足，如何纠正？

答案：练习“墙壁摆臂”，面对墙壁做后摆-前摆动作，感受肩部发力。

4.排序题：将以下动作按正确顺序排列：蹬地摆臂、收腿展体、预摆、落地缓冲。

答案：预摆、蹬地摆臂、收腿展体、落地缓冲。

5.改错题：描述“起跳角度应大于45度以增加高度”中的错误并改正。

答案：错误：角度过大；改正：角度控制在25°-30°，兼顾高度和远度。教学反思与总结教学反思这节课整体挺顺利的，分组练习效果不错，特别是挑战组学生突破自己的时候特别兴奋。不过也有小遗憾，就是落地缓冲环节还是有孩子容易后倒，下次得在斜板练习上多花时间。互动探究时学生讨论“为什么屈膝缓冲”很积极，但个别小组扯远了，得引导得更聚焦些。教学手段上，弹力带抗阻练习学生反馈很新奇，但时间有点紧，下次可以提前准备更多弹力带。