《大学生心理健康教育》项目10调整心态 战胜挫折

调整心态战胜挫折XUEHUIXUEXIJIFAQIANNENG心语心愿

卓越的人一大优点是：在不利与艰难的遭遇里百折不挠。——［徳］贝多芬英国劳埃德保险公司曾从拍卖市场买下一艘船，这艘船1894年下水，在大西洋上曾138次遭遇冰山，116次触礁，13次起火，207次被风暴扭断桅杆，然而它从没有沉没过。劳埃德保险公司最后决定把它从荷兰买回来捐给国家。现在这艘船就停泊在英国萨伦港的国家船舶博物馆里。不过，使这艘船名扬天下的却是一名来此观光的律师。当时，他刚打输了一场官司，委托人也于不久前自杀了。尽管这不是他的第一次失败辩护，也不是他遇到的第一例自杀事件。当他在萨伦船舶博物馆看到这艘船时，忽然有一种想法，为什么不让他们来参观参观这艘船呢？于是，他就把这艘船的历史抄下来，将其和这艘船的照片一起挂在他的律师事务所里，每当商界的委托人请他辩护，无论输赢，他都建议他们去看看这艘船。它使我们知道：在大海上航行的船没有不带伤的。目录0102认识挫折CONTENTS科学应对挫折认识挫折一、挫折产生的条件二、挫折的要素三、造成挫折的原因认识挫折一、挫折产生的条件挫折是指个体在通往目标的过程中遇到难以克服的障碍或干扰，使自身的需要无法满足、目标不能实现时所产生的不愉快的情绪反应。紧张、焦虑、沮丧、困惑、愤懑，甚至迁移、攻击等都是心理受挫时常见的情绪反应。（1）有行动动机和明确的行动目标：动机是推动个体去行动以达到一定目标的内在动力。没有一定的动机和目标，挫折的产生也就无从谈起。（2）有满足动机和达到目标的手段或行动：没有满足需要和达到目标的手段与行动，即使目标再高远、动机再强烈，也不会产生挫折感，或只能产生想象中的挫折感。（3）有挫折的情境发生：必须达到某目标，但没达到是挫折的情境；只是尝试没达到不构成情境。（4）主体必须对目标受阻有知觉：个体在实现目标的行为受到阻碍而产生挫折时，必须有所知觉和认识。（5）必须有对知觉和体验产生紧张状态和情绪反应。认识挫折二、挫折的要素23挫折情境存在着的动机不能实现、需要不能得到满足的干扰情境，如高考落榜、竞选学生干部落选等。挫折认知对挫折情境的认知和评价，由于人们的主观认识不同，这种认知与评价的过程存在着很大的个体差异。挫折反应在挫折认知、评价的基础上，产生的情绪或行为的反应，如愤怒、攻击、紧张、焦虑、退缩或逃避等。挫折要素1认识挫折三、造成挫折的原因挫折原因1234自然因素社会因素家庭和学校因素个人因素个人身高、容貌、经济状况、知识、能力、社会地位、疾病以及某些生理缺陷（如口吃、色盲）所造成的限制。家庭的自然结构、家庭的人际关系、家庭的教育方式、家庭的抚养方式及家长的素质等，学校的各项规章制度、教学教育方式、学习风气、校园文化氛围等对学生的行为起规范、制约作用。人在社会生活中所受到的人为因素的限制。一切政治、经济、民族习惯、宗教信仰、社会风尚、道德法律和文化教育的种种约束等。非人力所能及的一切客观因素。特别是一些突发性灾害，如地震、火山爆发、泥石流、海啸、台风和洪水。科学应对挫折一、大学生常遇到的挫折二、挫折反应三、应对挫折的方式科学应对挫折一、大学生常遇到的挫折（一）学习挫折：由于我国的应试教育导向，将分数作为衡量学生学习效果的主要评鉴标准，学习挫折直接削弱大学生的主观幸福感。（二）人际交往挫折：对大学生而言是仅次于学业发展的一项重要的社会需要。大学生都希望获得更广泛的良好人际关系，从而维系个人发展与社会需要之间的纽带。（三）恋爱挫折：爱情对大学生而言是非常正常的需求，但是，由于现实因素的限制，很多大学生往往难以得到爱神的垂青。（四）择业挫折：即将毕业的大学生来说，择业更是一种现实的挫折。无论是就业岗位、地点、薪酬福利等，大学生的期望一般高于社会提供的范围。挫折科学应对挫折二、挫折反应（一）生理反应（二）心理反应（三）行为反应挫折反应个体遭受挫折以后，机体内部的自我调节机制将会最大限度地调动机体的潜在能量，以有效地应付外界环境的变化。挫折情境中的心理反应包括情绪反应，以及较为复杂的防御性心理反应。人在挫折情境下除了有情绪反应之外，可能还伴随着某种行为反应。（二）心理反应

科学应对挫折二、挫折反应以积极的心态看待挫折，将挫折转化为一种激励的力量。所谓“屡战屡败，屡败屡战”“遇挫越勇”就是这种在挫折面前自我激励的情绪状态。5升华压抑并不意味着问题的解决，按照精神分析理论，被压抑的情绪进入潜意识，会通过其他途径变相地表露出来。4压抑3冷漠当人遇到挫折以后，表现出无动于衷好像没有什么情绪反应。冷漠并非没有情绪反应，相反，是一种压抑极深的痛苦情绪反应。2焦虑与担忧我们往往会产生焦虑与担忧的情绪反应。过度的焦虑是有害的，严重的会导致心理疾病，发展成焦虑症。1愤怒和敌意如果受挫者意识到挫折情境来自人而不是自然因素，就会产生愤怒和敌意的情绪体验。6当我们遇到挫折时，会和那些命运比我们更差的人去比较，以消除心里愤怒不平的消极情绪，让自己获得一种心理平衡感。向下比较（三）行为反应科学应对挫折二、挫折反应遇到挫折，以看似轻松发笑的语言对挫折的原因或遭受挫折以后的后果进行解说，使人的心理紧张或愤怒感暂时消失的艺术。5幽默一个因某方面的缺陷而无法达到期望的目标时，以其他方面的成功来弥补先前的遗憾与自卑的现象。4补偿3习得性无助个人在面对挫折情境，经多次尝试也无法避免失败的经验，使得个体在挫折面前完全失去任何意志努力的现象。2退行遇到挫折时，心理活动和反应退回到个体早期发展水平，以幼稚的、不成熟的方式应对当前情境。1报复与攻击对于人为造成的挫折，如他人的恶意阻挠，会激起当事人强烈的反应，可能会直接激发出报复和攻击行为。6采用道德法律许可的方式发泄心中的不满、愤怒等极端情绪，从而避免发生直接人际冲突和心理郁积的一种方式。宣泄科学应对挫折三、应对挫折的方式

挫折可以使人沉沦，也可以使人猛醒和奋起，关键在于怎样认识挫折并战胜挫折。对不同的人来说，挫折有着截然不同的意义，它是你成功的垫脚石还是你前进的绊脚石，这完全取决于你对待挫折的态度，即对挫折的认识和应对的方式。（一）敢于面对挫折，正确认识挫折

挫折对人有积极与消极两个方面的影响，它既能激发人们的内在潜能，增强其韧性和解决问题的能力，也能使人产生一种害怕的心理，不敢面对挫折。要想成为生活的强者、智者，就必须有不畏挫折的气概，学会面对挫折，正视挫折。科学应对挫折三、应对挫折的方式（二）确定适当的目标

目标定值的高低及其自己能力水平是否相符，决定我们的行为在多大程度上能获得成功。如果一个人预设的目标远远超越了自己的实际能力，不但会使人产生挫败感，还会由于无法承受挫折，出现难以想象的后果。（三）学会自我调控

大学生要学会做情绪的主人，要能够及时疏散和排解心中的抑郁与不快，使自己总是处在轻松愉快的心境之中。一个人在受挫后，若情绪过激，失去控制，就易产生心理失常，不仅会伤身体，还会做一些危害他人或社会的事，于己于人都不利。科学应对挫折三、应对挫折的方式（四）适当取舍、远离烦恼

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